一定是深蹲的好处让我的腿变粗了,可是不蹲怎么练 来自翕僻

深蹲会使腿变粗吗?
深蹲会使腿变粗吗?女朋友老是不敢做,说怕腿会变粗按投票排序54 个回答确实,深蹲一直以来就是个备受争议的动作。作为经典的下肢训练,深蹲号称“力量之王”、“动作之王”,所谓“无深蹲不翘臀”。然而,也有人说深蹲伤腰、伤膝盖,甚至蹲多了会出现横纹肌溶解……当然争论最多的就是姑娘们担心的粗腿问题了。比如微博上某健身大V曾经发过这样一条微博——看了之后,冉苒只想说,深蹲你真是比窦娥还冤!今天冉苒就来给大家理一理深蹲到底是粗腿还是翘臀。首先我们要认清,你的腿为什么粗?天天嚷着瘦大腿瘦小腿瘦肚子的姑娘们,你们的首要敌人是——脂肪。现代社会人们从小缺乏体育锻炼,大多数都体脂高、肌肉含量少,尤其是经历过节食减肥的人,基础代谢偏低,脂肪比例就更高了。所以,我们必须清楚,腿粗的关键在于脂肪多。你需要减脂,腿才能细。那么深蹲到底能不能粗腿呢?冉苒必须很明确的告诉你,能!道理很简单,深蹲练肌肉,刺激腿部肌肉增长,肌肉增长维度自然会长。翘臀的道理也是一样,深蹲会刺激臀部肌肉,肌肉维度增长了臀当然就翘啦!听到这,姑娘们会一脸惊恐——不管臀不臀的了,我不想让腿粗!深蹲我不要练了!-------姑娘别急,接着听我说。冉苒认为,抛开脂肪去谈论维度的都是耍流氓!深蹲的确会让腿部肌肉增长,但是对于女生来讲,肌肉增长速度是相当缓慢的。咱们不是男人,睾酮极低,想把肌肉练起来是非常难的,不可能一练就粗。咱也不是运动员,没有那么高的天赋,你以为你学个跨栏就跑得过刘翔了?所以,深蹲确实会让腿部肌肉维度增加,但没有你想得那么夸张。与此同时,你坚持练深蹲,你就会发现,实际上你的腿围并没有增长,反而降低了!你一定会很惊讶,这怎么可能?原因是,深蹲让你腿部脂肪少了!这就是冉苒说的“抛开脂肪去谈维度的都是耍流氓”。举个例子来说:你练习深蹲前的腿维是55cm,你将大腿前侧肌肉收紧,用手去捏腿部的肉能掐起来一大把(收紧状态下肌肉是硬的,脂肪是软的,所以能掐起来的都是脂肪),那不用想了,好好练深蹲,一段时间以后你会发现腿维有所下降。假设下降了3cm,那么这3cm中会包括脂肪下降的4cm和肌肉增长的1cm(相同重量下,脂肪体积比肌肉大得多),所以整体来说是下降了3cm,而且你的腿更紧致了(放心不可能出现明显肌肉线条)。有人会问,为什么深蹲有这么好的减脂效果?其他动作不能替代吗?答案是,不能!深蹲作为经典的双下肢稳定支撑的训练动作,在过程中需要调动身体大部分肌肉参与完成,尤其是腿部、臀部以及核心肌肉群,消耗之大是其他动作不能比的。同时,正是因为深蹲更稳定,所以可以承受更大负重,是我们发展下肢力量不可缺少的训练动作。那么增加下肢力量和减脂有啥关系呢?举个简单的例子,你平时跑步减肥,会经常跑着跑着膝盖疼了,如果你腿部有足够的肌肉量,关节承受冲击的能力就会更强,会更好的保护关节。还有些人跑步一段时间体重不下降了,这是因为身体适应了,如果你腿部有充分的肌肉,你就可能跑得更快,突破这种平台。另外,如果臀部腿部大肌肉群肌肉含量高,跑步中耗能就会更高,日常的基础代谢也会更高。所以,同样是跑步,有肌肉的人就可以轻松达到减肥的目的,没有肌肉的人消耗小,没办法上强度,没办法突破平台,还容易造成关节损伤。所以,深蹲训练在你的训练过程中是必不可少的。另外,人体的基础动作模式就是蹲、推、拉、旋转这几个,你去掉了蹲,就没几个能练的了。有的姑娘更可爱,听说深蹲粗腿就不做深蹲了,改成单腿蹲……冉冉想说,你做的那都不是蹲,双腿都没做明白,单腿的就更做不好了。-------好了,说完深蹲对于减脂的重要作用,与其去纠结深蹲是不是粗腿,冉苒更愿意从技术角度给大家讲讲,如何让你做的深蹲更多地刺激臀部,把更少的力量贡献给腿。这里我必须先讲一个自己深蹲把腿蹲粗了的悲惨经历。那年还是小胖妞的我,第一次学深蹲,那位健身教练是这样教我的——“屁股向后坐,脚尖朝前,膝盖不许超过脚尖,大腿与地面平行。”就像这位美女做的一样,姿势也和前文中某大V给的图相同——在感觉自己马上要倒在地上的时候,我完成了这样的深蹲。“教练,我这么蹲对吗?”教练满意地点点头,你蹲的太好了……后来,每次训练教练都让我这么蹲,结果就是大腿股四头肌越来越发达,臀倒是没什么感觉。而且我一直没办法负重深蹲,只要一上杠铃,就感觉腰疼。不过即使这样,我的腿维还是比练深蹲前小,这就是我刚刚讲的道理,深蹲对减脂的效果非常好。但是必须承认的是,我的大腿股四头肌(大腿前侧)也比以前粗壮了……其实,多数人深蹲都是这样蹲的,多数教练也都是这么教的。再后来,冉苒深入学习了运动解剖学,且随着自己训练经验的逐渐丰富,终于明白了为什么我那时候的深蹲会造成股四头肌的过度发达,而本该一同发达的臀部却没有发达起来。-------这里给大家简单分析一下,如果你现在的深蹲和冉苒以前学习的深蹲姿势差不多,要好好看看下面的内容。首先,脚尖朝前的深蹲,没办法使大腿充分外旋,而臀大肌的主要功能之一就是让大腿外旋。而且这种深蹲两只脚的站距也相对较窄,正确的深蹲站距应该是脚后跟与肩同宽。脚尖朝前的深蹲不仅使臀大肌没办法充分发力,还对膝盖有一定损伤。因为当我们的两只脚分开站立的时候,我们的大腿已经有外旋,脚尖顺势外展才是最符合解剖结构的,而强行让脚尖朝前会使得小腿与大腿形成相反的剪切力,在膝盖处产生碾压的效果。第二,大腿与地面平行的深蹲方式,使得髋关节折叠角度有限。而决定臀大肌发力多少的正是髋关节折叠角度的大小,屈髋角度越大,臀部发力越多,所以蹲的越深臀部肌肉受到的刺激越大。第三,多数教练教的深蹲方式都是膝盖不能过脚尖,在这种情况下,你为了平衡下半身向后伸的重心,在深蹲时不得不前倾躯干,不然你就要倒在地上了。所以,在这种姿势下一旦加负重上杠铃,上半身几乎就会被压在大腿上,脊柱和杠铃的重心几乎垂直没办法承重,根本就站不起来。这种姿势最大的危害就是你的腰椎,以前我每次负重深蹲后都觉得腰疼。没办法负重,自然臀部一直没感觉,再加上我很用功,经常练习错误深蹲动作,股四头肌慢慢涨起来,屁股还是瘪的……其实,深蹲膝盖过脚尖完全没问题!以前膝盖不过脚尖的深蹲教学,我最早是在亚洲体适能的教练考试中看到的,他们教的这种深蹲是针对膝盖已经有损伤、需要康复的人群而设计的,并非正常人的深蹲方式,也更不是给人翘臀用的。其实膝关节正常的人群膝盖过脚尖完全没问题。可怜我那教练照猫画虎的,只学了个样子不知道原因,我那强壮的股四头好冤枉啊!而且冉苒没事在健身房转悠,看到现在的教练还在这么教深蹲,麻烦教练你们参加培训时候好好听课好不好!!!最后我还要提醒,想要深蹲更多的练习到臀,一定要做臀部的激活!然而我以前深蹲前的热身动作就是跑步机10分钟,下来就开始蹲,根本就没做过激活。而我本来股四头肌发达,在训练中就更多用股四头肌了,臀根本没感觉。所以,深蹲翘臀还是粗腿,在于你蹲得是否正确!-------下面冉苒就详细讲解一下,翘臀&粗腿的深蹲方法。一、练前准备练前准备的主要目的是臀大肌的激活,股四头肌的放松。臀大肌在身体中是块非常有力量但却不活跃的肌肉(和你每天久坐以及一些不良姿态有关),练深蹲想翘臀的姑娘在训练前一定要进行臀大肌的激活,唤醒这个沉睡的猛兽。研究人员通过实验发现,完成激活动作后再练深蹲,深蹲过程中会募集到更多的臀部肌肉。另外,还要注意训练前进行大腿股四头肌的放松,因为我们身体有这样一种能力——优先使用那些强壮的肌肉,一般深蹲腿粗了臀没感觉的姑娘都是大腿股四头肌过于发达,一蹲就用腿,所以练前必须放松。具体怎么做呢?这里推荐几个动作,每个动作做2组,每组20次。A.泡沫轴激活臀部、放松大腿前侧B.弹力带侧步走C.臀桥D.蚌式二、脚尖朝向和脚尖朝前、膝盖不超过脚尖的深蹲姿势相比,脚尖有一定外展方向、膝盖外展朝向脚尖方向的深蹲可以更好地使用到臀大肌,以及臀大肌深层部分的臀中肌。原因是臀大肌和臀中肌的功能之一就是使大腿外旋,所以脚尖外展30度左右,保持膝盖朝向脚尖的深蹲是刺激臀部的合理姿势。三、深蹲的幅度,髋角的大小我们说刺激一块肌肉的方式有3中,第一种是疼痛刺激,如果你从来没有感受到臀大肌的存在,那就用锥子扎一下屁股,肯定就找到臀大肌了,当然这方法在训练中不能用;第二种是重量刺激,如果你从来没深蹲100KG,那现在让你尝试深蹲100KG,第二天屁股肯定巨痛,当然这种方法也不安全,对于新手来说不现实。第三种方法就是肌肉的全幅度收缩,这是在训练中最常用的方法,所以,使臀大肌受到更好刺激的方法就是增加髋关节折叠角度,把你的深蹲做得更深一些。这里推荐的深蹲幅度在臀部略低于膝盖水平面就可以,更深的深蹲容易引起骨盆的翻转,会对腰椎产生压力,是不推荐的。四、负重的位置负重深蹲有很多种负重的位置,负重可以放在背部,可以放在身体前侧,不同的杠铃位置会对臀部和腿部承担的负荷比例产生不同的影响。我们来看一下下面三种深蹲分别对臀部和腿部的负荷比例(在深蹲的深度和负重都一样的情况下对比)。负荷比例是由阻力到支点(关节)之间的水平力矩决定的。第一种是前蹲,杠铃位置在身体前侧,三角肌部位;第二种是高杠位深蹲,这是负重深蹲中最常见的一种,杠铃的位置在斜方肌上部;第三种是低杠位的深蹲,杠铃的位置相对高杠深蹲更靠下。我们可以清晰的看到,低杠位的深蹲相比其他两种深蹲,髋关节的阻力距更大,膝关节的阻力距更小。而且低杠深蹲为了保持重心与足弓重合,躯干前倾的角度会增加,这就增加了髋关节折叠的角度。正如上一条说到的,更多的关节幅度会调动更多的臀大肌参与发力。这就可以清晰判断出,低杠深蹲对臀的刺激更大,对大腿前侧的刺激更小。而且很多大腿股骨过长的人,更适合做低杠深蹲。低杠深蹲也是力量举项目中最常用到的深蹲方式,这种深蹲更有利臀部的发力,给予膝关节更小的压力,所以可以蹲起更大的重量。但是低杠深蹲对肩胛胸关节的灵活性要求非常高,所以训练前要做好肩胛胸关节的热身哦!低杠深蹲杠铃位置——高杠深蹲杠铃位置——标准低杠深蹲——模特是涂教练&&,全国力量举比赛60Kg级亚军,深蹲负重超过3倍体重!&-------好了,说到这,冉苒给大家简单总结一下可以翘臀不粗腿的深蹲方式——1.训练前做好臀部肌肉的激活与大腿前侧肌肉的放松;2.深蹲时改变原来脚尖朝前,膝盖不过脚尖的深蹲方式,尝试将脚尖外展30度左右,膝盖始终保持与脚尖朝向方向一致;3.下蹲幅度达到臀部略低于膝盖,但是不要产生骨盆翻转;4.选择可以更多刺激臀部的低杠深蹲进行训练。当然,仅仅靠一个深蹲动作想让臀变翘还是远远不够的,我们需要更多不同角度的训练动作对这块肌肉进行“全面轰炸”。所以在练习深蹲的同时,还要选择其他动作一同辅助训练。另外冉苒必须提醒大家,想让臀部肌肉变得饱满,必须要遵从增肌的基本原理,训练负荷选择8-12rm(拿小哑铃玩的就算了),同时增加蛋白质的摄入量与食物的总热量,还要保证充足的睡眠。愿你拥有美好的形体和坚强的内心^_^&&&&&·&&·&&·&53赞同反对,不会显示你的姓名粗吗?快赶上腰了。美吗?其实我觉得会粗,但不会过,而且你不能横向去比较啊。所谓粗不粗,相对而言的,要整体看,你要是有175,腿围60也没觉得多粗。你要150,腿围50都嫌粗好不好。练完了你觉得粗了实际可能按照整体比例而言刚好,你之前那鸟腿说不定偏细不协调你自己不觉得而已。就算大腿根部增加点围度,一年你也就一个夏天有机会露出来,其他季节呢?紧身裙包臀裙牛仔裤,没有一个是不需要翘臀撑起来的啊。再说了,你想练成图这样,基本不太现实,答主深蹲180斤,我重量大是腿会粗一些,但主要也还是长屁股上了,你要是都长腿上了是不是该反省一下动作?一般女孩子那点不大的重量刺激你想练粗多少?你不创业是怕马云失业吧?不争气的答主最近水肿加掉肌肉,凑合看吧,腿是够粗的,主要我体脂高啊,骨骼肌含量也超标5斤多,主要就集中在下肢,反正肌肉肯定比一般姑娘高多了,但我自己觉得这个粗可以接受,而且我坚信我把脂肪刷下去就会细很多(/ω\)等朕姨妈走的刷脂刷起来。最讨厌的就是大腿后侧会突出来,已经很努力控制了,实在不行也认了。屁股更重要,反正我不喜欢短裙短裤。&&&&&·&&·&&·&12赞同反对,不会显示你的姓名你告诉你女朋友,粗粗更性感!自重深蹲蹲粗了的姑娘我只能说你是奥赛命!敢上重量虐腿的必然是视粗腿为无物的真。女汉子!女人腿粗寿命长!女人腿粗寿命长!女生腿粗寿命长!重要的事情说三遍!相比腿粗我更看重的是深蹲带来的溢出效应,excuse me?自重深蹲?那只是我热身组来润滑关节的,能蹲多重蹲多重!没有借口!好吧,鸡血打完了,说点实际的,深蹲是必要训练动作吗?看!目!的!没有想发展下肢力量,也不想任何训练造成腿粗,不想练你别强求!这个年代找个女朋友容易吗!逼急了你就只能搞基去了我告诉你!&&&&&·&&·&&·&21赞同反对,不会显示你的姓名会粗会粗会粗!没有办法完全避免!找不到发力点的粗得更严重。我蹲了两个月的徒手,一个月空杆,不敢加重量都会粗,从48cm到51cm。要不是因为臀部翘,这个围度真的要哭了。现在考虑替换动作了。深蹲虽然是王牌动作,但是如果对女生而言我猜练来就为了翘臀加瘦腿吧。推荐一个微博链接据说翘臀不粗腿,答主还在实践中。我来更新了。由于那个链接的动作我没找到感觉,我也不相信我能蹲成金刚芭比,所以深蹲并没有被替代,继续蹲空杆20kg。训练频率一周1-2次这样。今天想起来就量了一下,回到49cm了。之前在看到几个高票答案说刚起步的运动会补充肌肉,后来才提高减脂效率,得到了验证。放心去蹲吧,不过前提是不要蹲太重哦。时隔一个多月我又来更新答案了,理论和经验是会不断刷新的嘛……现在我的观点是,深蹲根本不是什么腿粗腿细的问题,它是一项需要动用到身体很多肌肉的训练动作,做起来最本质就是消耗能量嘛!而当你持续一段时间摄入的能量小于消耗的时候,换来的就是体重减轻脂肪变少大腿围度变小啊,女生那点激素和运动量想粗没那么容易的。绝大多数觉得深蹲腿粗了的妹子,相信我,你那都是因为脂肪太厚了……继续力量训练加有氧运动减脂吧。收藏不点赞的人你们也是够了吼!&&&&&·&&·&&·&44赞同反对,不会显示你的姓名谢邀当然会变粗,不然健美运动员每周吭哧吭哧的跟深蹲较个什么劲~不过想要把大腿练粗,每周至少一次的腿部训练,蹲到大腿肌肉抽搐、心率飙升、蹲起的时面部表情狰狞,恨不得说脏字。训练结束之后,大腿酸胀无力,甭说跑步,走路都很困难,还要忍受未来2~4天的DOMS对大腿的摧残。对了,还有每天吃的都是鸡胸、牛肉、鸡蛋清、蛋白粉、土豆、玉米这些,数年如一日的忍受这些枯燥的饮食。如果只是自重深蹲,或者扛着连自重都没超过的杠铃,云淡风轻的随便蹲蹲的话,大概会让大腿线条变的美好一些吧~你以为你会蹲成这样其实你连这样都蹲不出来的在google搜索“legday”的图片,有很多这样以legday之后各种生活不能自理状况的搞笑的图片罗尼库尔曼的腿,这可不是用硅胶什么的填充出来的PS:想通过深蹲练出翘臀的,看这里&&&&&·&&·&&·&105赞同反对,不会显示你的姓名我不敢打网球,万一打到李娜的水平怎么办&&&&&·&&·&&·&2赞同反对,不会显示你的姓名从小到大被人嫌弃没有屁股(? ̄? ??  ̄??)从我爸妈到路人甲(? ̄? ??  ̄??)于是我就开始了深蹲还有臀桥。屁股终于有弧度有肉了。腿真的粗了。不过臀部对女生还是挺重要的。这个看个人取舍了。反正我现在是练完玩命拉伸按摩。我要细腿翘臀并存哈哈哈哈哈!&&&&&·&&·&&·&8赞同反对,不会显示你的姓名谢邀徒手深蹲应该是最基础的身体能力之一,不过现在深蹲已经很多人不能正确标准的完成,都可以当做体态诊断调整的动作了。徒手深蹲不用担心大腿会很粗,因为这是基本能力。除非负重深蹲,才可能明显增加大腿维度。&&&&&·&&·&&·&3赞同反对,不会显示你的姓名这个是必然的……深蹲是个很神奇的动作。无论你是高速做大负重训练,还是做多组数多次数得耐力训练,最终的结果都是是你的大腿雄壮无比!本人曾经也是一个深蹲狂人。刚健身时,不知道深蹲的好,天天围着胸和二头练,导致上半身与下半身极不协调……我还不以为然,直到后面“咸湿”大叔对我讲了不少“经验之谈”后,我顿悟……开始了旷日持久、惨无人道的深蹲训练。之后呢……体重从120直线飙升到了160……!大腿围度从50直接到了60!这就是深蹲的魅力!&&&&&·&&·&&·&10赞同反对,不会显示你的姓名现实生活中,我对“腿不会变粗”这种问题,从来都是“呵呵”的态度。很多人,无论专业、非专业,尤其是男的!!!经常会搞出一大堆理论来论证,不会把腿练粗啊~ 女生没那么多激素啊…… 但是,从来没有真正拿数据和一手试试出来说话的。那些说自己已经练粗了、才被教练说你练的不正确的,因为答案太短没有得到足够多的票数。当然,也不会有人比你自己更着急为自己的腿负责。实际上,首先,大家心里对“粗”的理解都不一样吧!我知道很多女生心里的“粗”,绝不是跟男生比,更不是跟男教练比…… 而是看到一点点肌肉线条,就觉得比以前粗了!这种女生的心理,有人在乎么?! 原本的瘦腿裤穿上效果和以前不一样了,就叫粗了。是那些“肌肉崇拜者”会在乎的么?其次,“腿围”的变化也不足以描述腿变粗的效果,因为肌肉长出来的形状和脂肪的形状、和无肌肉也少脂肪的形状…… 都不一样。同样腿围,在很多女孩子的角度,肌肉腿看起来比脂肪的“可怕”很多。建议下次再回答此类问题的人,多拿自己/或自己的学员数据来说话,摆清楚练错的人,把腿练成什么样子,尺寸变化情况,人数,年龄,激素水平,训练时间,训练强度;所谓练对的人,腿成了什么样子,尺寸变化情况,人数,年龄,激素水平,训练时间,训练强度。补充本人经历:本人小时候是练跳远的业余运动员,最常被要求做的就是蹲起和蛙跳,然后我在15岁以前的腿就比别的女生粗,能看出非常明显的肌肉轮廓线,大腿、小腿都十分明显,硬?呵呵,当然是硬的。我在18岁以后,在运动上做的唯一一件事就是:戒无氧运动,甚至连强度大的有氧运动都不做。尽管在10年之后,我的腿终于比以前“直”了很多很多!!!但还是能看出“练”过的痕迹。夏天穿短裤走在街上的话,有健身房发传单的小哥会忍不住惊叹:好腿。有健身党当中的“肌肉崇拜者”会觉得我腿很好。此外…… 就呵呵了。买裤子的时候…… 就呵呵了。直筒裤绝对穿不出直筒的效果,小脚裤也穿不出效果。姑娘们,自己掂量着。&&&&&·&&·&&·&3赞同反对,不会显示你的姓名说一千道一万,有一个事实,深蹲这个动作不管你重心在哪,脚尖朝哪,都主要是大腿肌肉发力臀部肌肉占的少。这个稍有健身常识的人都承认吧?那不就等于还是会粗吗!鼓吹深蹲的理论,有一点我觉得特别矛盾的地方。按照你们的说辞,女生没那么容易长肌肉,反而消耗脂肪。好,接受这个论点。那考虑一下深蹲这个动作腿部肌肉和臀部肌肉发力的比例,臀肌能在大腿肌不明显增大的情况下增大吗?啊?你把臀部肌肉都练大了你猜大腿肌粗了没?说服别人不会粗腿的时候说“安心啦,女生没那么容易长肌肉”,说服别人可以翘臀的时候怎么就容易长啦?都是身上的肉,还双标起来啦?不是说深蹲不好,只是搞什么都不能迷信。想减脂的,想练腿的,尽管去蹲你的去。但是深蹲不是万灵丹,对于臀大肌,最有针对性的我相信还是有其他动作的。对于题主,你的妹子自己身体是个什么状况,想要达到什么效果要具体问题具体分析,不要抱着”你不懂,深蹲特别好,blahblahblah……“&&&&&·&&·&&·&2赞同反对,不会显示你的姓名腿越蹲越细,臀越蹲越翘。胸越揉越大,肚子越揉越小。小丫头片子,咋还两副面孔呢。&&&&&·&&·&&·&2赞同反对,不会显示你的姓名深蹲可以锻炼臀大肌和大腿,肌肉增加当然腿会变粗,不是每天都大量做深蹲动作应该不会粗的很夸张,每次做完运动最好拉伸下腿部。&&&&&·&&·&&·&0赞同反对,不会显示你的姓名会让大腿变粗,对小腿影响不大。其实不管男女,腿粗点结实点才好看,给人的感觉非常的健康,女生大腿结实点还让人觉得非常的sexy。话说我们班有几个女生,那腿细的啊,感觉我都能给掰断咯,跟非洲难民似的,一点都不好看。&&&&&·&&·&&·&1赞同反对,不会显示你的姓名做好热身和放松,女生可以做徒手的,或者拿两瓶水做,我做了几周深蹲和提踵,大小腿维都小了2公分。放松很重要,做完一定要拉伸和按揉拍打,不然容易水肿,一水肿感觉就粗了&&&&&·&&·&&·&4赞同反对,不会显示你的姓名健身之前咨询过教练,他拍着胸肌告诉我 不可能变粗。深蹲两个月 屁股明显翘了,大腿明显壮了。教练说 我练的不对。呵呵。。。&&&&&·&&·&&·&0赞同反对,不会显示你的姓名会 我爸和我差不多高 比我重20斤 然而我的腿比他都粗 他都惊讶了 哈哈哈&&&&&·&&·&&·&0赞同反对,不会显示你的姓名先标记一下,有时间我回答一下`&&&&&·&&·&&·&我空杆深蹲一个月加有氧跑步啥的大腿还细了,增肌与减脂同时进行嘛。&&&&&·&&·&&·&0赞同反对,不会显示你的姓名反正我是蹲粗了。。因为我从来不运动吃了睡,睡了吃的。。运动了不到一周。。强度都很小。。大腿从42cm到了45cm。。。郁闷的我。。我171cm身高。。主要大腿粗了小腿没变。难看
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