从鞋底的磨损程度看6中跑步错误姿势2 years ago8收藏分享举报文章被以下专栏收录微信公众号：不跑就出局{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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磨损鞋底程度 如果一双鞋子已经穿了很久，走了很远很远…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:,&publishedTime&:&T18:08:42+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:335742,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&从鞋底的磨损程度看6中跑步错误姿势&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:8923,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fdd2ffa710_r.jpg&,&author&:{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&c6fe5ad81f435a3d0e103dd77cc3dbf2&,&uid&:931100,&isOrg&:false,&slug&:&runorout.cn&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Run妹&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Frunorout.cn&,&avatar&:{&id&:&v2-aad1cb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:306229}],&title&:&从鞋底的磨损程度看6中跑步错误姿势&,&author&:&runorout.cn&,&content&:&\u003Cp\u003E很多跑友都有一个疑问，无法判断自己的跑步姿势是否正确，查了一大堆资料，问了N遍度娘，还是不太明白病根何处。斑马君支招，抬起你的脚，看跑鞋的底部磨损情况来判断跑者的跑步姿势、可以对症下药。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fdd2ffa710_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&383\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fdd2ffa710_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='383'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&383\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fdd2ffa710_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fdd2ffa710_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E　　磨损鞋底程度\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　如果一双鞋子已经穿了很久，走了很远很远的路，那磨偏在所难免。但是，\u003Cb\u003E一双鞋3个月内磨损20%-30%基本可判断跑步姿势出了问题。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F1d218cfa22d746d1db62b7532cbf5f3f_b.jpg\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F1d218cfa22d746d1db62b7532cbf5f3f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E　　而正常人步行，呈轻度外八字形，鞋底都会有或多或少的磨损，磨损位置集中于后跟外侧，且对称。还有些人，因为小时候在屁股上打针的原因，走路有些外八字，自然而然的，鞋底磨得也很严重。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E正常鞋底磨损\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　脚落地特征：该类型跑者，一般在脚落地时跑鞋的后跟外侧先着地，随即脚踝在落地之时，脚底接触地面的瞬间稍微内翻，但落地后随着脚跟和地面的接触，脚踝有微微内翻迅速由中间向外翻，脚底由后向前脚掌逐渐落地。从足底磨损观察，此时前脚与掌趾关节中间尤其靠近二三掌骨关节下面磨损面积较大，跑得较快的跑者甚至可以留下由于大拇指发力、拔地所留下的鞋尖磨损(如图阴影部分为摩擦面积，以下均是)。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　隐患：这种正常的鞋底磨损表明，跑者后脚落地到蹬地再到离地的过程中，脚的内外翻适中，压力分布均匀。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E过度外翻型\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　脚落地及鞋底磨损特点：该类型的跑者，脚后跟落地点相对正常鞋底磨损的跑者更偏向后外侧，落地瞬间脚的内翻角度更大，落地后脚迅速外翻的方向从外向内压。从鞋底的磨损观察，脚在蹬地时的磨损主要在前脚掌的内侧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　隐患：脚在迅速从内翻变成外翻的过程中，脚弓塌陷过多，身体重量压在脚的内侧，易造成足弓疼痛；脚过度外翻时，距下关节的过度外翻会带上距上关节过度悬内，从而易造成膝关节过分扭动，产生膝关节的不适。足踝在跑步中的过度外翻也是引起跑者足膝甚至腰疼的最大病因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　发生人群：足弓塌陷、足内小肌肉力量不足和关节稳定性差的人群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E过度内翻型\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　脚落地以及鞋底磨损特点：该类型多见于脚弓高硬的跑者，他们的足跟后侧先着地再沿着脚底外侧逐步着地，双脚在落地到蹬地时沿着脚步外缘走，即脚始终保持相对内翻的位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　隐患：极易造成双脚外侧第五第四跖骨的疲劳骨折。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　发生人群：足弓较高，脚腕关节相对较硬的人群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E籽骨炎\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　脚落地及鞋底磨损特点：该类型跑者，脚在蹬地时第一掌趾关节用力集中，脚后跟落地正常。脚在蹬地时主要集中在第一掌趾关节下面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　隐患：脚上的骨头大小粗细不一，而第一跖骨和掌骨比其他四个骨头粗，因该类型的跑者前脚掌受力不均，造成劳损，而易造成籽骨炎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　发生人群：籽骨炎多放生于第一掌趾关节较大或者籽骨较突出的人群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E前弓塌陷型\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　脚落地及鞋底磨损特点：前弓亦被称为横弓，横弓主要由第一到第五掌趾关节形成，横弓和纵弓形成了脚在落地时的主要受力点，最终形成一个稳固的三角受力点。人在跑步过程中，由于体重和冲撞力使得脚在压力下变形，横弓和纵弓也随之变形，脚底压力进而变大。鞋底磨损集中在前脚中部，磨损面积小于正常足弓者的鞋底磨损面积。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　隐患：产生前脚掌疼痛，不敢用力蹬地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　发生人群：横足弓塌陷，脚部受力集中在中间(第二第三掌骨关节)的人群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E鞋口磨损\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　说明你的鞋子不合脚，这种情况多由于鞋子太大造成的，走路时，脚为了适应过大的鞋子，时常摩擦鞋口，造成鞋口内侧的磨损。鞋子大，前脚掌与鞋垫间的摩擦也会增加，这也可以从鞋垫前部的磨损程度得知。反复摩擦会造成脚跟起泡，足底筋膜炎等，由于前脚掌过度用力，还会导致胫骨和小腿的急性疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E整体磨\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　多半为平底足，如果你发现，自己的鞋底磨损几乎一致，那估计你是平底足。他举例说，征兵体检时，应征者会被要求脱掉鞋子，踩上水在地面站出个印子。如果是平底足，就是一个完整的脚印。由于平底足是先天畸形，脚的弹性小，加上脚中心直接接触地面，压迫神经，走路时间长会疼，所以会被淘汰。而正常的脚有脚弓，脚印的内侧是空的，只有脚前掌、后跟和外侧。而平底足就是一个光板，脚前掌、脚心、外侧和后跟都能显示出来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　说了这么多，大家能够判断出自己的跑步姿势对不对了吗？最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“不跑就出局”，只要你加入，我不信你坚持不下来……　　我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！微信搜索公众号不跑就出局改变从这一步开始！跑！就现在！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　版权声明：以上内容系不跑就出局摘录自网络，内容版权归原文作者或媒体平台所有，若有内容侵犯到您的权益要求删除可联系，我们会在第一时间处理。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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Date(&T10:08:42.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:8,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fdd2ffa710_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:600,&height&:383},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&runorout&,&name&:&不跑就出局&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:08:42+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&2ad4cb949ef25d9a7b11&,&uid&:819200,&isOrg&:false,&slug&:&zhang-yue-95-36-15&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&陪坤坤走花路吧&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhang-yue-95-36-15&,&avatar&:{&id&:&v2-a2d097f48fcd4f4d8f01&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&爱美术&,&isFollowing&:false,&hash&:&95dd3779a4acec362d96b&,&uid&:592000,&isOrg&:false,&slug&:&shang-lan-lan&,&isFollowed&:false,&description&:&大二视觉传达系学生&,&name&:&商懒懒&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fshang-lan-lan&,&avatar&:{&id&:&v2-6c5ffa4f7d6bfb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&你的问题在于没有行动力基础上的想法太多 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如果一双鞋子已经穿了很久，走了很远很远…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F50\u002Fe894bedb9669d38dcff02_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&c6fe5ad81f435a3d0e103dd77cc3dbf2&,&uid&:931100,&isOrg&:false,&slug&:&runorout.cn&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Run妹&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Frunorout.cn&,&avatar&:{&id&:&v2-aad1cb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&runorout&,&name&:&不跑就出局&},&content&:&\u003Cp\u003E单纯的跑步，会很大程度的增加受伤几率。这很好理解，持续的压力造成损伤的积累，最后出现劳损，太正常了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E　　不过也可能有例外，身体的自我调整机制会将身体局部结构“畸形”，以避免直接伤病的发生，不过这只不过是推迟伤病发生的时间，“火山”早晚会爆发。重复的单纯的跑步动作肯定会导致身体肌肉的局部不平衡，如果不引起重视，而强行继续训练，结果就是告别跑道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fe894bedb9669d38dcff02_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&310\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fe894bedb9669d38dcff02_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003ETim Olson是顶级越野跑者中为数不多的非“排骨”型身材\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　伤病并不一定不可避免，有非常简单易行的办法能够降低伤病发生几率，例如膝盖或者腘绳肌这些常见伤病发生区，是我们将要介绍的训练方法的重点锻炼位置，这些简单易行的方法不仅可以降低伤病几率，更重要的是让身体更强壮，当然也会让你跑的更快。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E虽然许多跑者都知道“力量训练是防止伤病、提高运动表现的有力措施”这一事实，但总有那么些跑友会说“我哪有时间啊？”\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　虽说将常规跑步训练和力量训练交叉安排的方式很科学，但能够真正将这种模式应用到训练中的跑者非常少，而这正是力量训练无法运用到跑步训练体系中的关键原因。最直接的解决办法就是在尽量短的时间内完成力量训练安排。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面将介绍的方法只需要花费你\u003Cb\u003E5分钟\u003C\u002Fb\u003E，重点锻炼髋部肌肉、臀部肌肉和股四头肌，\u003Cb\u003E特别适合在常规跑步训练后、开始跑步前的热身、早晨起床后出发上班之前的空隙、午休之后头脑昏沉的时候练习。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在常规跑步训练的基础上安排5分钟的力量训练，让跑步训练事半功倍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一分钟：弓步（20个前弓步，10个侧弓步，20个后弓步）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E锻炼位置：臀部肌肉、股四头肌、髋部肌肉。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E弓步可以打开髋部关节，增大髋关节活动范围，提高髋部肌肉力量。练习过程中注意姿势正确和整个身体的稳定平衡，使后侧腿膝盖恰好接触地面，但不要起支撑作用。弓步可以说是非常有效的力量锻炼姿势，既可以在常规跑步训练之后进行，也可以在休息时间练习。如果条件允许，利用哑铃或者杠铃的负重弓步效果更好。　　\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ff4cde2cbdc8ea_b.jpg\& data-rawwidth=\&420\& data-rawheight=\&210\& class=\&content_image\& width=\&420\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二分钟：“甩腿”（20个侧方向甩，20个前后方向甩）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E锻炼位置：臀部肌肉、腘绳肌。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E臀部肌肉不能太过紧张，或者长期处于静止状态。无论是跑步还是其他形式的运动，松弛的髋部屈肌都异常重要。这种“甩腿”练习能放松臀部肌肉和腘绳肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先抓住固定物保持平衡，在保证脊柱直立前提下，处于单腿站立状态，最大范围前后或者侧方向的“甩”动整条腿。随着练习的深入，你会发现腿部划出的弧度越来越大。在跑动中的表现就是速度的明显提升，特别是在越野跑中的下坡阶段，防止因为柔韧性不足造成的拉伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F5b6ad07f6ee2f6ebab599a8ac6b8c7f7_b.jpg\& data-rawwidth=\&414\& data-rawheight=\&555\& class=\&content_image\& width=\&414\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第三分钟：模拟跨栏（前后各10次）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E锻炼位置：髋部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实许多跑者都不知道臀部外展肌在哪，但这个部位却又非常重要，这位于身体中部位置的肌肉群主要起到稳定身体的作用，是维持能够以正确姿势跑步的关键点。如果出现力量的不平衡，会造成一系列问题，从髋部受损到脚踝受伤都有可能。另外再告诉你，强壮的髋部外展肌是应付高技术难度越野路线的基础。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个姿势的练习，首先要想象身体侧面放置栏杆，保持身体平稳的情况下，将一条腿腾空放置于身体后侧，模拟跨越姿势，回到原来位置。一条腿10次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fb808b9d2a613a212f5528c_b.jpg\& data-rawwidth=\&417\& data-rawheight=\&282\& class=\&content_image\& width=\&417\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第四分钟：髋部训练（10次臀桥练习，10次蛤式练习，10次髋外展肌拉伸）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E锻炼位置：背部肌肉、髋部肌肉、臀部肌肉。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从技术特点上来说，这组动作其实是三个完全不同的练习方式，不过连接起来的练习会产生更好的效果。首先是臀桥练习，双腿膝盖弯曲平躺在平坦地面上，收紧背部和臀部肌肉，尽量向上顶起髋部，达到极限位置时停留2秒钟，然后轻轻落下，反复10次。　　\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身体侧躺于平坦地面，稍微弯曲膝盖，接触地面一侧腿固定不动，以双脚与髋关节连接线作为旋转轴缓缓向上转动另外一侧腿，感觉腹部肌肉和髋部肌肉共同发力，反复10次，迅速调转方向进行另外一侧腿练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后坐起，膝盖弯曲，双脚触地，双手置于身体后侧撑地，注意不要“塌腰”。以脚接触地面点与髋部接触地面点的连线作为旋转轴，向内旋转膝盖，使其触地，注意同时另外一侧腿保持不动，随即回到原来位置，按照相同要求旋转另外一侧膝盖，交替进行。这个动作能提高髋部向内旋转的灵活性，防止向前迈步时因为灵活性不足造成的拉伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F33acc89bb15e56f3dee63c_b.jpg\& data-rawwidth=\&414\& data-rawheight=\&414\& class=\&content_image\& width=\&414\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第五分钟：平板支撑变型（1分钟）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E锻炼位置：腹部肌肉、核心肌肉群、手臂肌肉。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E平板支撑号称是最好的核心力量锻炼方式，有些人非常喜欢这个动作，并且以谁能坚持更长时间而感到自豪，不过我们可以在标准平板支撑基础上让它变得更有趣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E开始姿态为标准平板支撑，手臂肌肉、上背部肌肉、腹部肌肉以及腿部肌肉共同发力，将髋部向上顶起，形成倒V形状，注意最开始的肘部和脚尖支点不要移动。如此往复1分钟的上下移动对初次尝试的人群来说非常困难，但却是最好的腹部肌肉锻炼方式。　\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fdd646a943b7cec_b.jpg\& data-rawwidth=\&408\& data-rawheight=\&549\& class=\&content_image\& width=\&408\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E无论面对任何所谓神奇的训练方法，首先要尝试并坚持一段时间才能知道是否适合自己，让我们朝着这个目标努力奋进吧！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E声明：文章系不跑就出局摘录自网络，内容版权归原文作者或媒体平台所有，若有内容侵犯到您的权益要求删除可联系 \u003Ca href=\&mailto:\&\\u003C\u002Fa\u003E，我们会在第一时间处理。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E「\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E不跑就出局\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E」\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E是一个用契约金监督的跑步坚持平台：想跑步却难以一个人坚持，每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的人平分这笔契约金，不跑就出局。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E投稿请联系Run妹私人微信：runorout3\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F54cc6521fde1fcc6a67aaa084c4faa7c_b.jpg\& data-rawwidth=\&426\& data-rawheight=\&700\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&426\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F54cc6521fde1fcc6a67aaa084c4faa7c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T20:23:32+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&每天5分钟，强健跑者身体不是事儿&,&summary&:&单纯的跑步，会很大程度的增加受伤几率。这很好理解，持续的压力造成损伤的积累，最后出现劳损，太正常了。 不过也可能有例外，身体的自我调整机制会将身体局部结构“畸形”，以避免直接伤病的发生，不过这只不过是推迟伤病发生的时间，“火山”早晚会爆发…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:0,&likesCount&:1},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002Fb77f76fecaf_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&c6fe5ad81f435a3d0e103dd77cc3dbf2&,&uid&:931100,&isOrg&:false,&slug&:&runorout.cn&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Run妹&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Frunorout.cn&,&avatar&:{&id&:&v2-aad1cb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&runorout&,&name&:&不跑就出局&},&content&:&\u003Cp\u003E“肥仔”杜海涛因为狂瘦20斤化身型男，让不少人惊呼，“果然每一个胖子都是潜力股”。不过，如果要评选2015年度最励志的瘦身男神，我们的海涛估计要被一只“喵星人”打败了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　近日，据美国《达拉斯早报》报道，一只名叫Skinny的“肥猫”，在3年时间内通过科学的饮食和运动，从19公斤瘦到了9公斤，几乎瘦掉了一个自己。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　它的励志故事让不少人一边献上“膝盖”封为“男神”，一边感叹道，“在这个看脸的世界，连“喵星人”都瘦了，我们有理由继续胖下去吗？”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fb77f76fecaf_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&422\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fb77f76fecaf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E　　Skinny减肥前后对比　　\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa3e4a96fd7a_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&448\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa3e4a96fd7a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E因为胖，Skinny的生活就是吃和趴着\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E胖到“安能辨我是雌雄”\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“喵星人”的世界你不懂。这只生活在达拉斯，名叫Skinny（瘦瘦）的“肥猫”就彻底颠覆了普通人的世界观。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　据报道，2012年，达拉斯兽医诊所的工作人员在一个破烂的屋子底下发现了一只流浪猫。这只流浪猫最与众不同的就是，他远看是一坨肉，近看还是一坨肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　亲，你们确定你们能hold住它吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　收养它的主人Brittney Barton介绍，自己完全无法想象一只流浪猫是怎么吃成这样的，它最重时足足有近19公斤。“当时我真的以为他是世界上最胖的猫，没有之一！”Barton说道。　　\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ff0f22fa10d50cf0e4ff58_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&409\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ff0f22fa10d50cf0e4ff58_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E　　Skinny刚被收养时\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　这种“肥胖”到底是一个什么概念？用Barton 的话说，Skinny基本上走超过1.5米就要停下来休息；而正常“喵星人”应该具备的跳跃、爬树和飞奔，他一样都不会！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　每天从早到晚，Skinny只是静静地趴在那里做一名安静的“美男纸”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　Skinny，你说你是喵星人，有人信吗？　\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fdfe362e1fd3_b.jpg\& data-rawwidth=\&579\& data-rawheight=\&392\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&579\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fdfe362e1fd3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F2b3c1e9c01b5b524f7baf5a_b.jpg\& data-rawwidth=\&577\& data-rawheight=\&414\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&577\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F2b3c1e9c01b5b524f7baf5a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E　　肥猫Skinny\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　最令人震惊的是，在Skinny接受健康检查时，为它检查的兽医竟然无法从外观上分清性别！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　在开始，它被认定为一只“公猫”，随后又变成了一直“母猫”，直到完成了所有检查项目，医生们才确定它是“喵爷”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　同时，检查结果显示，肥胖已经对他造成了严重的健康问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7d7c002abeecc76b59b18405fbeacc66_b.jpg\& data-rawwidth=\&588\& data-rawheight=\&414\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&588\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7d7c002abeecc76b59b18405fbeacc66_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F6e83a52dc896bbfc857572_b.jpg\& data-rawwidth=\&594\& data-rawheight=\&434\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&594\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F6e83a52dc896bbfc857572_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E比肩人类训练的科学瘦身法\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了拯救它的健（yan）康（zhi），Barton在3年前让Skinny走上了减肥路。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　整个减肥过程是这样的，医生们先从控制Skinny的饮食开始。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　据《达拉斯早报》报道，Barton对于食物的欲望超过了一切，只有在它听到打开塑料袋的声音或闻到香味时，它才愿意挪动自己的身体去寻找食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　于是乎，医生们就专门为它的房间安置了一道防盗门，防止偷吃食物。这让它每天摆出心塞的表情，然后“成功”甩掉了3公斤的肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F3ad013c78d7beb6347f74e_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&335\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F3ad013c78d7beb6347f74e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fdfbfc1e0e755fef9a294_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&405\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fdfbfc1e0e755fef9a294_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E　　看那眼神，饿肚子的苦，只有你懂！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　你说你瘦了，不管别人信不信，反正我是不信！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　看着这样前后的变化，医生们表示，“饥饿疗法”是解决不了问题的，Skinny必须通过增加肌肉成分来唤醒它的新陈代谢能力！（你们确定你们是在为一只猫减肥吗？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　于是，Barton只有放大招了——每周一到周五，Skinny必须在Barton开设的HEAL Veterinary \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EHospital进行全方位科学的“瘦身训练”，只有在周末才能回家和Barton团聚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　而这套训练计划也是非常科学，我们不得不说，希望减肥的“胖纸”们，你们真的可以借鉴一下！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一步：跑步训练（有氧训练）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二步：喵星人仰卧起坐（核心力量训练）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第三步：有氧搏击操\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第四步：水疗跑步训练\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　有氧无氧合理搭配\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　在无氧结合有氧的训练之后，在温水箱里做上一段时间的交叉训练，不仅保护身体，而且还能恢复体力！这是不是比人还专业啊！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第五步：训练后补给\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　食物激励运动法\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　训练之后的能量补充必不可少。当然，光吃是不行的，在跑步机上边慢跑边进食的方式，不得不让我们为医生们的“脑洞大开”再次献上“膝盖”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　不得不说，这套有氧结合无氧，再配合交叉训练的瘦身方式，简直就是教科书般精准。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E于是乎，2013年，Skinny的体重减到了12公斤；\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2014年，Skinny的体重到了10公斤；\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2015年，Skinny的体重终于回到了个位数，9公斤。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　他不仅提高了颜值，恢复了健康，旋转跳跃也是根本停不下来呢！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F4be159bed915_b.jpg\& data-rawwidth=\&486\& data-rawheight=\&467\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&486\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F4be159bed915_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F6e67b749bb30595eec47ad7b2a00ddcf_b.jpg\& data-rawwidth=\&592\& data-rawheight=\&436\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&592\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F6e67b749bb30595eec47ad7b2a00ddcf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F6d8fc183cc5e3c3ea44bcf1ff687eb49_b.jpg\& data-rawwidth=\&593\& data-rawheight=\&390\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&593\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F6d8fc183cc5e3c3ea44bcf1ff687eb49_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E　　“自从他出名之后，很多人都慕名来看它，这也让我们更有动力让它减肥。它做得很好，现在颜值高到爆表呢！”Barton说道，“现在Skinny是真正的‘美男纸’了！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　看到如此惊人的逆袭，“胖纸”们，你们还好意思继续胖下去吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E声明：文章系不跑就出局摘录自网络，内容版权归原文作者或媒体平台所有，若有内容侵犯到您的权益要求删除可联系 \u003Ca href=\&mailto:\&\\u003C\u002Fa\u003E，我们会在第一时间处理。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E「\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E不跑就出局\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E」\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E是一个用契约金监督的跑步坚持平台：想跑步却难以一个人坚持，每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的人平分这笔契约金，不跑就出局。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E投稿请联系Run妹私人微信：runorout3\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F54cc6521fde1fcc6a67aaa084c4faa7c_b.jpg\& data-rawwidth=\&426\& data-rawheight=\&700\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& 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