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腰椎间盘突出可以游泳吗?
来源：寻医问药
从事久坐工作的人群，引发身体病变的问题日渐凸现。久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘。因此，腰椎间盘突出或退化引起的腰腿痛。这类人群应为了腰椎或其他部位的健康多运动。
可以游泳吗?从事久坐工作的人群，引发身体病变的问题日渐凸现。久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘。因此，腰椎间盘突出或退化引起的。这类人群应为了腰椎或其他部位的健康多运动。
应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。腰椎间盘突出症年轻化趋势明显，这跟现代人久坐不动、运动过少有关。游泳不仅适合久坐的&板凳族&预防腰椎间盘突出症，还可以辅助腰椎间盘突出的治疗。游泳不仅能让腰背肌肉力量得到很好锻炼，更有&水疗&般的康复效果，蛙泳为首选。蛙泳时人身体呈俯卧姿势，体力消耗不是很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。每周运动2～3次，每次运动30～60分钟是没有问题的。蝶泳应量力而行，自由游、仰泳不推荐。于腰椎间盘突出的患者来说，游泳是有益的运动，可以尝试培养这方面的兴趣。另外生活种多注意：1、防止腰腿受凉，过度劳累。2、站或坐姿势要正确，避免久坐久站，一定要睡硬板床。3、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
（责任编辑：jbwq）
建议：你好，轻度颈椎间盘突出，颈椎强直可以做相应功能锻炼帮助恢复矫正颈椎生理弯曲，游泳是一种很好的体育锻炼，...
可以的，游泳适宜此病的。游泳时，身体平伸，有利于关节松开，水有浮力，也有压力，也对椎间盘有利的。
主任医师 副教授
擅长:胸外科
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擅长:各种心血管
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擅长:胸腔镜
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腰椎间盘突出游泳能缓解吗
深圳博爱医院
在日常生活当中，腰间盘突出患者尤其多，严重患者还直接影响到了工作与正常生活，腰椎间盘突出症的患者可以适当进行一些体育运动，这样能够很好地增强腰部血液循环，能够缓解腰椎间盘突出的症状，而且还能够增强腰背肌的综合力量。那么，腰椎间盘突出游泳能缓解吗?接下来就让深圳外科给我们进行讲解。
腰椎间盘突出游泳能缓解吗
越来越多的腰椎间盘突出症病患颇少运动，因为运动还会加重病情不说，时不时还会伤筋动骨。深圳博爱医院外科医师表示，腰椎间盘突出症还是需要进行适当的运动，因为这对治疗来说，也不乏为一个好方子。
首先，腰椎间盘突出症患者可适当进行少许运动，这样一来，不仅能够增强腰部血液循环，还能够缓解腰椎间盘突出症，同时还能够加强腰背肌的力量，大大增强腰椎的稳定性，能够降低腰椎间盘突出症复发的几率。
其次，在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期，又或是已缓解仅出现轻微症状的病患，可适当进行体育运动，但此时要缓慢地进行运动，并还得适当控制运动量。切忌猛然、剧烈地进行运动，并且还要对运动项目进行相应的选择。
最后，需要注意的是，当腰椎间盘突出症处于急性发作时期，一定要坚持卧硬板床歇息，适当可以采取相应的治疗，但此时坚决不能进行体育运动。因为这样会致使腰椎间盘突出症的症状不断加重，只有等症状稍加好转后，再进行体育运动，切勿盲目进行活动。
经过深圳博爱医院外科医师的介绍，相信大家已经有了一定的了解，如果大家还有&腰椎间盘突出游泳能缓解吗&的问题，可以通过以下方式进行：
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你在烦恼这些吗？八种运动远离腰椎间盘突出 最理想运动是游泳_新浪云浮
八种运动远离腰椎间盘突出 最理想运动是游泳
大洋网-广州日报评论
　　每天可选择几种交替进行 最理想运动是游泳 锻炼以自我感觉稍疲劳为标准
　　“腰椎间盘突出，是在退行性改变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退行性改变，因此预防的重点在于减少积累伤。”湖北省襄阳市中医医院骨科主任何继文建议，青少年和上班族应坐有坐相，保持双脚平放地面的坐姿，改变跷二郎腿的习惯，注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性。“坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。”
　　最理想的运动是游泳
　　对于久坐的人和一些特殊职业者，应该坚持规律的体育运动，最理想的运动是游泳。“游泳状态下脊柱处于零重力状态。”何继文介绍，在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
　　以下七种方式都不错
　　除了游泳外，还有以下七种方式可供选择：
　　燕飞式：可俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓形，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20- 50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
　　退步走：每天退步走40- 60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
　　五点支撑：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
　　仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10- 15分钟。
　　屈滚法：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5-6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
　　仰卧起坐：因此运动常见就不多介绍了。每天早晚各一次，每次做10- 20个。
　　引体向上：身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
　　此外，腰突症也需要加强腹部肌肉的训练。以上康复锻炼方法，每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　很久没有写过腰椎间盘突出症了，我看以前文章里的评论患者们都在议论游泳对腰椎间盘突出有没有好处？所以今天咱们专门针对游泳来讲一讲腰椎间盘突出！
　　话说上面这个图，小编看着有点慎得慌，有比较严重的深海恐惧症，对于这个症状不清楚的，咱们下篇专门来讲这个深海恐惧症！今天先来说说游泳对腰椎间盘突出的好处和该避免的问题。
　　众所周知背部肌肉锻炼，能够有效地预防腰椎间盘突出，而对于已经突出的患者来说，背部肌肉的锻炼也是非常重要的保守治疗方法之一！还有曾经腰突并且已经痊愈的人来说，游泳也不失为一种防止腰椎间盘突出复发的重要举措！
　　游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动，一方面，可以增强腰背肌的力量，另一方面，游泳时全身泡在水里，身体会浮起来，人可以采用近于俯卧和仰卧的姿势，最大程度的让腰部负担减小，个别突出患者最好不要有大强度的扭转动作，慢速蛙泳是最合适的。
　　需要注意的是，如果患者的免疫力已经出现了问题，水中的细菌会导致一系列感染，所以如果免疫力较差，身体皮肤有伤口，不要去游泳，会导致伤口溃疡，皮肤会出现红包症状。
　　那么除了蛙泳之外，我们在家也是可以进行建的自我康复锻炼的，每天坚持15~20分钟的训练，症状会减轻很多。
　　放松后背下部的所有紧张，尝试髓核运动，如果出现疼痛，降低自己的身体到俯卧式。
　　肩桥――增强下半身控制力
　　1.仰卧,双腿弯曲达到小腿垂直于地面,两脚分开与髋骨等宽。
　　2.吸气,慢慢将臀部向上抬起,达到大腿,髋骨,上体躯干在一个平面上。
　　3.双手十指相扣,用手臂的力量抵压向地面,以使躯干可以抬的更高。
　　4.如果腰背力量稍弱,可以弯曲双肘,用两手扶住髋骨支撑身体。
　　5.呼气,松开双手,非常缓慢而有控制的把上背部,下背部,臀部依次落回到地面上。
　　半蝗虫式――温和地强健腰肌
　　步骤：
　　1.俯卧，下巴的部位触及垫面，双手放体侧。两手握拳，放于髂骨的下方。
　　2.吸气，右腿缓缓抬离地面，达到能够承受的极致，尽可能保持臀部夹紧，保持5秒。慢慢回位。
　　3.呼气，放松。
　　4.换到另一侧
　　婴儿式――放松脊柱
　　步骤：
　　1.双脚并拢，跪在地面上。
　　2.吸气脊柱向上延伸。
　　3.吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，前额放到地面上，把头偏向一侧。
　　4.双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。
　　5.这是一个极好的放松姿势。
　　(本文系康教授说健康创作，编辑：夏夏，欢迎转载。传播健康，收获善意…）
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