原地踏步走我觉得很累，这样可以减肥吗？大基数，200斤，想五个月瘦80斤，每天原地踏步走两个小时，_百度宝宝知道原地踏步帮你瘦身 - 薄荷减肥论坛
原地踏步帮你瘦身[爱美丽爱自己,每日话题]&
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LZ先申明一下，一下文章是LZ转载。其中，LZ略略改动了有怂恿大家节食的嫌疑的地方。
改动了饮食推荐。
导语： 趁盛夏还未跑掉，很多MM都想希望能够再瘦一点，再瘦一点。可外面阳光火辣辣的，一出门进行有氧运动容易晒黑，让MM们都对它退避三舍。今天，爱美网小编就来向大家介绍一种居家运动减肥方法，不让你花一分钱，简单易行。只需在家里做简单的原地踏步减肥动作，掌握好正确的要点，让懒人、OL们宅家照样能瘦下来。
　　无论是什么运动减肥方法，总的来说，其目的有三点：
1、降低胰岛素抗性，防止脂肪堆积;
2、有效降低血压;
3.增加自信心，提高减肥的成功率。而为此我们也曾经无数次介绍过了跑步、散步、游泳等有氧运动，可是这些运动都需要你专门挤出时间，坚持下去才有用，对于OL减肥、懒人减肥都是有很大的挑战性。
　　据美国最新的研究证明，分次进行的运动，其减肥成功率比一次性的剧烈运动来得高，这项研究并提出一个抗胰岛素“3A”运动减肥法。那么所谓3A究竟是什么意思呢?
anywhere (任何地方)、
anytime(任何时间)、
any exercise(任何运动)。
　　其中，运动可分4级：
　　第1级?第1~2周，每次5分钟，一天2~3次。
　　第2级?第2~4周，每次5分钟，一天3~4次。
　　第3级?第5~6周，每次8分钟，一天3~4次。
　　第4级?第7~8周，每次10分钟，一天3~4次。
　　如此8周一个疗程，可以让你长久居高不下的胰岛素抗性，慢慢瓦解。
　　依照该理论，原地踏步可就是你最佳的选择啦。原地踏步，无须要你专门进行地狱式训练，而且，没有规定的场地，只要你想，你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还能改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠的蠕动，解决便秘的问题哦。
　　要踏步，怎少得了准备运动?
　　点起你脚尖，用你的脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官，通过脚尖运动，不但可以消除脚部的水肿，可以使你的身体迅速升温，使新陈代谢更为顺畅。
（PS：图图不是LZ本人）
　　踏步姿势
　　站直，使整个身体成一条直线
　　提高你的大腿，使它与地面平行
　　手臂伸直，尽量往后摆
　　双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。
　　原地踏步做久了，难免会枯燥无味。那你也可以换一下的动作试试哦。
　　方法一：
　　1、站直身体，向上举起你的双手
　　2、站在原地，身体稍微往右转30°，如上图所示，转的时候，同时抬起你的大腿。左右来回做20下。
　　这个动作可以促进新陈代谢，挤压的身上的赘肉，拉伸你身体的线条。常常抬高大腿，还能紧实腿部的肌肉，是锻炼出一双玉腿的经典动作哦。
　　方法二：
　　1、站直，双手放在后脑上
　　2、打开手肘，同样左右交叉做这个动作。一共50下。
　　这个动作可以有效的瘦腰，瘦背部的赘肉。
　　要想有好的减肥效果，饮食也要注意哦。
　　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋（补充蛋白质），淀粉类（比如馒头，包子，面包）plus喝些牛奶。
当然，不用太苛求，只要不是油炸的，其他的想怎么吃都可以。
　　中饭：要吃饱，蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。吃完中饭后，千万不要立即躺下，要站30分钟以上，或是散步，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。（最好做踏步，这样一来也不用干站着）
　　晚饭：以清淡为主，保证淀粉类的摄取。以免丢了大姨妈。记得控制摄入量。别把自己吃撑。
　　现在人们的生活节奏越来越快，平时繁忙的工作，繁重的学习，让MM们终日久坐不起，出现了臀部肥大，大象腿，游泳圈的现状。每天只要你肯抽出10分钟的时间，原地踏步，你会发现，在你身上“逗留”已久的赘肉正在慢慢地减少哦。所以，MM们不要再觉得着青春时期婀娜多姿的身材已经一去不复返了，让我们一起化悲愤为力量，赶紧的运动起来吧。
其实，也不能说单靠以上小运动来瘦身，那效果是很慢的。
LZ发上来，主要的意思是，我们大家饭后，平时没事的时候就可以做做这些小踏步运动。避免脂肪堆积，也达到了运动的效果。
没人 ····为神马没人·······························
kittenlee写道： 没人 ····为神马没人·······························
小兔子，我来啦！！我最近一直每晚上看着电视原地跑呢。不过貌似瘦身效果并不太好。下一步再加上PIU一起
小小0606写道：
kittenlee写道： 没人 ····为神马没人·······························
小兔子，我来啦！！我最近一直每晚上看着电视原地跑呢。不过貌似瘦身效果并不太好。下一步再加上PIU一起
强吻····
加油亲··只要坚持下去就可以瘦的···一定要坚持1个月以上才会有效哦····
再来给自己顶一下·········
恩恩，支持啊！占一个不是沙发的位置···
jeori写道：
恩恩，支持啊！占一个不是沙发的位置···
简单易实施～～good～～～
icesunlight写道：
简单易实施～～good～～～
我坚持原地跑几乎要20年了吧。在家里原地踏步走可以减肥吗？我是那种肉肉
在家里原地踏步走可以减肥吗？我是那种肉肉
在家里原地踏步走可以减肥吗？我是那种肉肉比较紧实的，不好减
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：内科、妇科、儿科、尤其对老年病的防治有特长 阴道炎...
&&已帮助用户：33666
问题分析：患者您好，只要运动就会消耗热量，就要要好葡萄糖和脂肪，就有利于减肥。意见建议：建议患者：相对于不运动来说在家中原地踏步对减肥有一定的作用，但运动强度不够，减肥效果不是很好。可以做原地跑步，效果不错。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：852
健康指导：您好。如果不能在室外或规律的运动，在家里原地踏步，也是能够减肥的。健康的身体是一个动态的平衡，有能量的摄入，同时还有能量的消耗。运动是可以把身体多余的能量进行燃烧和代谢掉，只要原地踏步的运动量足够大，是完全可以控制好身材和体型的。建议，每次原地踏步至少要到四十分钟左右。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,微量元素障碍
&&已帮助用户：280
健康指导：平时要控制饮食，作息时间要规律，如果只是原地踏步的话，减肥效果应该不太明显，而且要坚持，要有耐心，切忌暴饮暴食，那样更不利于减肥，保持积极向上乐观的心态，每天运动适量，半小时到一小时即可
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,更年期综合征,围绝...
&&已帮助用户：16527
健康指导：您好，可以的，运动可以不分场合，在家里只要运动得法一样可以减肥，但是一定要配合控制饮食中的危险因素，比如，高糖、高油脂、高能食物尽量少吃，另外要注意保暖防寒，不要认为自己胖就不敢多穿衣服，冷了一定要加衣服，你如果冷天不加衣服，机体为了保护内脏，就会在特别敏感的地方增加脂肪予以保护。在家不但可以踏步减肥，还可以睡在床上，按骑自行车的运动方式做蹬腿运动，明天早晚做，不仅可以减小腹，同时可以瘦腿，建议平时多走动，没事就去压马路，逛公园，游泳这些都有助于瘦腿。另外，多喝水也有利于促进分解后的油脂代谢。
职称：二级营养师
专长：合理均衡营养、规律饮食、营养搭配、亚健康、体重控制...
&&已帮助用户：4791
健康指导：首先你可以用你的体重身高来计算下你的体质指数是否超标，也就是BMI值，一般正常范围在18.5-24之间；如果还想适量减肥瘦身那么建议注意日常饮食适量控制以及进行有效运动锻炼，一般可以选择有氧运动比如慢跑快走跳绳等运动；运动要有量，建议每次坚持半小时以上；按你说的在家原地踏步走一般没什么效果，要选择快走慢跑等有氧运动坚持半小时才会有较好的减肥瘦身效果；减肥贵在坚持循序渐进；
职称：三级营养师
专长：高血压,老年人高血压,原发性高血压,冠心病,心绞痛...
&&已帮助用户：3426
健康指导：你好，根据你的描述，不论是哪种运动，只要是运动时间持续超过四十分钟，对于减肥都是有一定的作用的，虽然这样减肥效率会不太高，但是只要坚持一定会看到效果的，另外，对于肉比较紧实的人来说，可以多进行拉伸和按摩，这样可以帮助减去脂肪
职称：三级营养师
专长：维生素B1,豆类,维生素E,钙片,蛋白质粉,保健品...
&&已帮助用户：647
健康指导：你好，可以是可以，但就是效果太慢了，几乎显现不出效果。如果要想减肥的话，最好的方法还是运动加节食。多食一些新鲜水果和蔬菜，少食富含脂肪量好的食物，注意控制总能量的摄入。每天可跑步，跳绳等消耗能量。减肥是一个漫长的过程，需要坚持。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：474
健康指导：您好，要想减肉肉，真实的是要减掉脂肪，但是减脂必须要坚持一定的时间以上。每次运动三十分钟以上，并且您原地踏步要注意姿势，比如您要高抬腿，比如腿部抬高到大腿与身体垂直位置，坚持几秒钟，有控制地落下，感觉自己腿部肌肉紧绷，酸酸的。坚持下去才能瘦下去。希望能够帮到您
问饭后原地踏步走可以减肥吗
职称：医生会员
专长：阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤
&&已帮助用户：107501
病情分析： 您好,建议不要吃减肥药,减肥药一般对肝肾功能都会有损害的,所以不建议服用的,意见建议：再就是减肥药一般都有依赖性,还会造成腹泻,胃肠功能紊乱,所以不建议服用.
问我吃饭后就想在原地踏步走能减肥吗，如果不能，请告诉...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：93400
病情分析： 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。意见建议：饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着时，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。
问原地踏步可以减肥吗？要踏几分钟为好？多久
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,老年久病卧床,更年期综合征,康复治疗,男性更年期综合症
&&已帮助用户：1652
健康指导：您好。原地踏步也是一种操作性非常好的运动，不过，相对来讲，耗能比较小。如果可以运动的时间长一点，也能很好地燃烧身体多余的脂肪和能量，同样可以控制身材和减肥。建议，每次要原地踏步在一个小时左右。到身体微微发汗为止。坚持一段时间，身体也是可以瘦的。
问在家里原地踏步走可以减肥吗？我是那种肉肉
职称：主治医师
专长：内科、妇科、儿科、尤其对老年病的防治有特长 阴道炎，宫颈炎，盆腔炎，卵巢输卵管疾病，月经失调，异常阴道出血，产科，B超检查等月经失调， 病毒性肝炎，酒精肝，消化性溃疡，上呼吸道感染，支气管炎， 胆囊炎，胆结石，膀胱炎，尿道炎，肾盂肾炎的治疗
&&已帮助用户：33666
问题分析：患者您好，只要运动就会消耗热量，就要要好葡萄糖和脂肪，就有利于减肥。意见建议：建议患者：相对于不运动来说在家中原地踏步对减肥有一定的作用，但运动强度不够，减肥效果不是很好。可以做原地跑步，效果不错。
问每天原地跑步可以减肥吗
职称：医师
专长：心血管疾病.心理疏导
&&已帮助用户：65395
病情分析： 有很大效果，午后，或晚饭过后一个多小时后，可以在家里进行原地慢跑，这样想怎么样跑就怎么样跑，开始的时候可以先原地踏步走个五分钟，再慢慢加速，类似于竞走，可以启到热身的作用，再慢慢加速意见建议：建议还是比效慢的速度跑好，慢跑不是在于出汗，是在于活动脂肪.
问原地踏步减肥吗？我想减肚子可不知道什么样
职称：医师
专长：围绝经期功能失调性子宫出血,护腰,网络成瘾,颈源性眩晕,神经性眩晕,脑源性眩晕,外伤性眩晕,性高潮障碍
&&已帮助用户：37151
问题分析：原地踏步得话运动的时间能够保证也是可以起到减肥作用的，但是可能减肚子的效果不是很理想。意见建议：所以建议增加仰卧起坐等方式，这样减肚子的效率比较好。
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原地踏步跑步能减肥吗
原标题：原地踏步跑步能减肥吗
专家回答已回答:0条向该专家提问发表时间： 20:23　　你好，根据你所描述的情况，这个是可以减肥的 根据你所描述的情况，建议要坚持锻炼，少吃油腻食物以及高能量食物。最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操 一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
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原地踏步跑步能减肥吗
日 05:11 来源:39健康网
原标题：原地踏步跑步能减肥吗
专家回答已回答:0条向该专家提问发表时间： 20:23　　你好，根据你所描述的情况，这个是可以减肥的 根据你所描述的情况，建议要坚持锻炼，少吃油腻食物以及高能量食物。最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操 一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
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