跑步的心情说说
跑步的心情说说
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类别：说说
跑步的心情说说
说说心情：晚上去跑步，他们都小瞧我，可结果让他们吃一惊。大汗淋漓，汗水划过脸颊，那叫一个爽。生活等同于跑步，看你能坚持多久，就怕你没那耐力，坚持下去，没有做不到的&&
1、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒、加油!跑步的心情说说
2、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。
3、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦!
4、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。
5、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。
6、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦&&
7、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀&&都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。
8、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
9、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。
10、你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强
11、你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平跑步的心情说说
12、一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧!让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中!
13、跑步是克服慵懒的良药。它使我忘记年龄，甚至忘记一个退休老人的身份。每天早晨，当我跑步进入公园，沐浴在鸟语与清风之中，我总是感到莫名的亢奋。有时我甚至想，我每天都来为新一轮太阳的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼号，这座城市或许因为我而更加亮丽，更加生动，我是多么地自豪!
14、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩&&
15、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。
16、跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。
17、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。
18、我跑着，听着鞋子摩擦地面的沙沙声，感觉细细密密的汗珠一点点沁满我的额头，然后放任汗水在背上静静的流淌。有时抬头看见天幕上几颗星零落的挂着，有时月亮很圆，有时却只露出一小半张脸，有时夜空笼罩着沉沉暮霭，有时天空很清楚，却什么也没有，只有城市映照的黄晕的灯光。
19、让生命奔跑起来，希望像阿甘那样的奔跑。阿甘是一个很简单的人，他智商很低，他所经历的每一阶段都不被常人看好，但阿甘坚持着一个简单的信念：&奔跑，向前奔跑!&他把自己仅有的智慧和勇气集中在一点，他什么都不多想，只是凭着直觉在路上不停地跑。他跑过了儿时同学的歧视、跑过了大学的足球场、跑过了炮火纷飞的越南丛林、跑遍了全美国、跑到了珍妮身边，并且最终跑到了人生成功和幸福的终点。
20、踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。
21、运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地!
22、温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜?让我们拭目以待，让我们为他们呐喊、助威吧!只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠!
23、有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹;相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己!相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。
24、年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项!论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏!8萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气，
25、广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩!跑步的心情说说
26、泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过;艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海。也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声。。。
27、一个人只要有意志力，就能超越他的环境。
28、凡是有甜美的鸟歌唱的地方，也都有毒蛇嘶嘶地叫。
29、使我们视而不见的光亮，对于我们及时黑暗。当我们清醒时，曙光才会破晓。来日方长，太阳是颗启明星
30、遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。
31、最近两天浑浑噩噩地什么事都没干，吃吃睡睡让自己很不踏实，从现在开始，构思第二篇文章，晚上坚持跑步健身，跳郑多燕健身操，身体和思维都要调到开学状态，加油!
32、戒了烟，坚持在跑步，本意其实不在追求健康，而是努力去克服一些影响你意志的意念&
33、泛黄的落叶飘在泥泞里，这会儿已经不是毛毛细雨了，还在坚持跑步的人，无端多出几分和自己较劲的悲壮感来。
34、想听你唱歌啦。也不知道是不是心里作祟，每次跑步跑步下去的时候听到你的声音就又立刻回血。最近一直在坚持每天去跑步，也是难得第一次对一件事这么认真。与其说是目标，不如说是想证明给自己看吧。希望我们都有这么一个固执的执念，有期待的生活总归是好的。
35、坚持打卡跑步的第100天，但愿越活越年轻!心情说说
36、每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体!儿子，加油吧。
37、慢跑计划第46天，坚持跑步，继续爱!感觉体质比以前好了很多，爬完华山次日还能轻松跑完十公里，瞬间我被惊呆了!你的能量超乎我的想象!
38、希望不要下雨，可以让我坚持跑步，而不是跟着舍友打了一晚桌球。
39、今年新低，激动啊!!坚持每天运动一小时，不求减得快但求减得健康!!多次试过坚持跑步依然高居
40、这几天痛下决心管理饮食!七分吃，三分练!至理名言啊!9月目标50!!
41、连续8km/h慢跑四十分钟，又挑战了自己。坚持跑步，遇见更好的自己。
42、我挺懒，跑步只坚持了两天。我有轻微强迫症，无安全感的表现。我直来直去，得罪人成了家常便饭。爱发脾气，不懂得控制情绪。我没耐性，尤其对不感兴趣的事情。我自卑也自信，矛盾的要命。面对喜欢我的人，我觉得尴尬。我不太积极，老想要放假。我不算太听话，父母也拿我没办法最后我希望自己真的坚强。
43、对现在来说是跑步吧，坚持了小半年，虽然断断续续但是，现在可以感受到的是，小腹现在开始平整了，然后还有膝盖处的肉有了一些变化，现在自身看到的是这么多，虽然还是很胖、
44、心情这么郁闷，跑步还要坚持!为自己加油!
跑步的心情说说
去年，我跑过了一个冬天，今年，我跑过了一个夏天，今天立冬了，又迎来跑步的第二个冬天。逝者如斯乎，不知不觉，我就这样跑了一年，鼓励下自己，我写了这篇日记。
最近上海的天气总是阴霾多雨，绵绵细雨下不停，自己也有些懒散，每天的晨跑就变得断断续续，今天早上终于趁着雨停跑了三刻钟，一身的汗，痛快极了，酣畅淋漓。跑完慢慢地走回来，天又开始下雨了，雨丝吹拂，凉风袭来，非常舒服，今天立冬了，路边的合欢树还绿着，树梢上还挂着一两朵毛茸茸的花，心里就觉得这一天生机勃勃的，真美好!
通常的早上我7点左右起床，然后穿好运动服，穿上袜子，带上MP3，蹬上一双跑鞋，就出门了。大部分的时候我在家附近的一所学校的塑胶操场绕圈跑，有的时 候我会去附近的杨~浦公园跑，还有的时候我就沿着家附近的街道跑，经过沿街的早饭摊~子，跑过那些穿校服的中学生，也许还跑过匆匆去上班的你，就这样莫名其妙 匪夷所思马不停蹄地跑了一年。
在没有看《当我谈跑步时，我谈些什么》之前，村上君只是我喜欢的日本作家之一，没什么与众不同的地方，在看过《跑步》之前，村上君就成了我25年来的偶 像，没有之一。因为读这本书很多时候就像一个知己好友在跟你聊天，给你温情给你力量。就像他在书上所说的，跑步的好处首先是不需要伙伴或对手，也不需要特 别的器具和装备，更不必特地赶赴某个特别的场所。只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。对于我这种怕麻烦又 龟毛的人来说，这一点特别重要，跑步跟打乒乓球，打羽毛球(我喜欢的两项运动)，去运动中心办卡跳健身操之类的比起来，真不知道要省掉多少麻烦，多少钱。 我穿着一双300块的跑鞋潇洒地跑了一年。
每当别人听说我晨跑了一年都要啧啧称赞，哇，你好能坚持啊，哇，你好厉害好有毅力啊之类的话。我每次都面带微笑，频频点头，其实我特别不好意思，能跑一年 的原因真的不是我厉害或者我有毅力，只是我还算喜欢跑步，我是个喜欢跑步的女人。从小就是这样，童年在乡下，我就喜欢在山间、田野中疯跑，让风穿过自己的 身体，看着身边的风景快速移动，觉得特别好玩特别带劲。
我的中学有一个很长很宽的斜坡，每当心情不好的时候我就从上面飞奔而下，一冲到底，什么烦心事情都 没有了。以前有一个室友跟我一起晨跑过，可是因为她不喜欢跑步的缘故，跑了几次就没有再跑了。书中村上君说：&突然有一天，我出于喜欢开始写小说，又有一天，我出于喜欢开始在马路上跑步。不拘什么，按照喜欢的方式做喜欢的事，我就是这样生活的。& 所以我能够跑一年，只是因为喜欢，而不是什么坚持、毅力之类的。
村上君还说&无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人，不喜欢的事情终究做不到持之以恒;做到了，也对身体不利。所以，我从来没有向周遭的人推荐过跑步。&这一点我和村上君差别很大，倒是经常向周遭的人推荐跑步。实在是因为我在跑步中获得了很多的好处。
开始跑步之前因为整日伏案工作的关系，我患上轻度的颈椎病，有的时候疼起来整夜睡不着觉，整个脖子和肩膀又酸又僵硬，手指还会偶尔有麻木的感觉，去了几次 医院做过检查，贴了几副膏药都没啥效果。记得医生当时痛心疾首地对我说，小姑娘啊你这么年轻就得了颈椎病，以后严重了有你苦头吃呢!要少用电脑，多运动 啊。
后来我就开始跑步了，跑了一个星期不到，我的颈椎痛就基本消失了，现在只有偶尔伏案时间太长，颈椎才会不舒服，但是没有以前那么严重了。因为体质的缘故， 我冬天特别怕冷，手脚从早到晚都是冰冷的，去年冬天当我晨跑完后一整天浑身都热乎乎的，冬天仿佛没有那么冷了。我一直有神经衰弱的毛病，经常失眠，因为跑 步，睡眠也变好很多了，我现在极少失眠。在这一年中，我极少感冒，即便感冒了，吃一两粒药 丸很快就好了，不像以前要感冒大半个月。在刚结束不久的西藏旅行 中，20几天在高原行走，我既没有感冒也没有强烈的高反，一路活蹦乱跳，玩得很high!这不得不归功于一年的晨跑，给了我良好的身体素质。
正因为从跑步中获得了种种好处，所以希望别人也同我一样能从跑步上获益。因此当别人告我他得颈椎病的时候，我就会说，你去跑步吧。人家告我他失眠的时候，我也会说，你去跑步吧。还有小姑娘告诉我经常感冒，我还是会说，那你去跑步吧!
很多人会说跑步是门哲学，是门艺术，其实我想说跑步是一种仪式。以前跟一个信仰
基~督教的台~湾同事去参加过几次他们教~~会组织的活动。很多人聚在一个大的教室 里，大家一起唱圣~~歌，跟着牧师一起大声的朗诵圣 经，结束以后他们还会一起做祷告，吃吃点心，聊聊彼此的近况。每个人脸上都是一副平和宽容，安详快乐，幸福 美满，国泰民安的样子，不像第一次到那里去的我有一张丧~~权辱~~国，受尽~~欺凌的脸。因为每周一次这样的活动，成了一种惯例，成为一种仪式，这 种仪式，让大家释放压力，调和与他人的关系，自己的生活获得一种特殊结构，一些温暖的特别之处。我跟着大家同牧师大声念圣经的时候，我感觉到内心被赋予了 静谧的一刻，感觉到一股灵性的力量在心中滋长，我深深的被这种仪式感打动!
在固定的时间里安安静静地做固定的一件事情，且对我意义重大，这事情对我来说就是跑步。每天清晨的慢跑渐渐成为我生活中的一种仪式，它起着积极的作用，这种重复的仪式，构建起我生活中的安全感。这种仪式令我在自由和秩序之间达到一种平衡，找到自己生活和身体中的节奏，感觉生命的能量源源不断地涌进心里。跑步的时候，自己的步子一步一步朝前迈着，一起一伏的呼吸间自有一种节奏，听着树丛里传来的鸟叫声，或者享受着酷玩乐队、山羊皮乐队、剪刀姐妹乐队的音乐，看着头顶上的蓝天白云，有时还能看到天空中飞行而过的飞机，我觉得这一天开始的时光很幸福。
&所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。&我想跑步也是村上君的仪式!
因为跑步作为一种仪式让我感觉自己是不同的，它是多么坚韧、多么美好的一种生活态度啊!喜欢跑步的人身上都有光芒，这种光芒让你区别于茫茫众生，充满了活力 和生命力!公司有个小伙子长得很清秀，是我们的行政经理，各种装修的事情都做得很细致，可是他是跑马拉松的。下班的时候，他说他要去跑步，大家就可以看到 他说这句话的时候眼睛里有一盏灯，散发着光芒。
不管跑步给身体带来多少好处，是一种仪式也好，是情绪宣泄的出口也好，单单就跑步而言，就是一件非常痛快的事情!为情所困的时候，跑一跑就跑掉了一公斤的 眼泪;工作压力大的时候，跑一跑就释放了大半的压力;心情沉闷不爽的时候，跑一跑浑身轻松舒畅。跑步的人最神气了，最能吸引别人的目光了，最有光芒了!跑 完步，一抹额头，一手汗，真是痛快极了。我最喜欢的运动是跑步。但是跑步很累 的翻译是：My favorite sport is running. But running very tired 中文翻译英文意思，翻译英语
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我最喜欢的运动是跑步。但是跑步很累
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My favorite sport is running. But running tired
My favorite movement is running. But running very tired
My favorite sport is running. But running very tired
My favorite sport is running. But running very tired
I most like the movement is jogs.But jogs very tiredly
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Mmmm… Give him ten & a电控气动阀门 Electrically controlled air operated valve & a与、、、一起工作很愉快 With, works together very happily & aWhen I decided to let go, has become the forgotten , 当我决定放弃，成为了忘记了， & atil room temperaturewas reached by switching the apparatus 对室temperaturewas通过交换EN到达了 & aI live in China 我在中国住 & a废物 Waste & ashe is waiting for somebody 她等待某人 & aif you not mind 如果您没有介意 & a告辞了！ Announcement quitting/words Ryo! & a倚窗姚望人，盈娥心永洁。 Relies on window Yao Wangren, the full E heart will forever be clean. & a空中乘务 Airborne rides the service & axD xD & ayou make me very suprise.. 您做我非常惊奇。 & a舍不得，又能怎样？ Does not give up, also how can? & a认识你真高兴 Knew you are really happy & aplayer applied 球员被应用 & a瑞丽腾冲、大理风光 Ruili Tengchung, Dali scenery & aHave time to communicate it? 有时间传达它？ & ago on one step 去在一步 & aPrevention of pollution 污染的预防 & astop once 一次停止 & a你想去哪里 Where do you want to go to & aMITRE SQUARE 主教正方形 & ayou were scared? 您被惊吓了？ & aramekimasu ramekimasu & aoffice 2010 破解版 office 2010 explains the version & ahitwon hitwon & a我去看电影了 I watched the movie & aCelebrity Actress Real Sextape Leaked - Amateur Sex Video 名人女演员漏的真正的Sextape -非职业性录影 & a现有厂房8000多平方米，100多名优秀工人、技术、管理人员团队。 Existing workshop more than 8000 square meters, more than 100 outstanding workers, technical, administrative personnel teams. & a一路向前 绝不退缩 A group does not flinch forward & acuz u said u could pay RMB680 for the ass licking cuz u认为u可能支付RMB680驴子舔 & aif applicable, detail of identity card or identity number issued to the dependant by their governmrnt eg. national identity card . 若可能，身份证细节或身分数字被发布对受抚养者由他们的governmrnt即。 民族性卡片。 & aPlatform staircase with a handrail pot galvanize steel frame 平台楼梯用扶手栏杆罐镀锌钢框架 & aJie. I am disappointed. You do not sorry. You are not wrong. All my fault. OK? 杰。 我是失望的。 您没有抱歉。 您不错误。 所有我的缺点。 好吗？ & a婕。我失望。你不要抱歉了。 你没有错。都是我的错。OK？ jie.I am disappointed.Do not be sorry. You not wrong.All is my mistake.OK? & aand the dick sucking is just add service 并且迪克吮是增加服务 & a我相信微笑与您相处将会非常愉快! I believed the smile will be together with you can be extremely happy! & apart 1 第1部分 & a上海财经大学 Shanghai Finance and economics University & a俗话说：不到长城非好汉。今天，我就和母亲来到八达岭长城。看着这座伟大的建筑，心中很自豪。它是那么的雄伟,壮观.虽然很长很累，但是很高兴！ As the saying goes that,Not to Great Wall non-real man.Today, I on arrive with the mother the Badaling Great Wall.Looks this great construction, in the heart very is proud.It is such grandness, the magnificent sight. Although very long very tired, but very happy! & a我最喜欢的运动是跑步。但是跑步很累 I most like the movement is jogs.But jogs very tiredly &我喜欢的一项体育运动――跑步_百度文库
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NB慢跑英雄联盟广州站昨日鸣枪。跑步越来越成为人们最青睐的运动。
昨天上午9点30分，随着广州、深圳两地同时响起发令枪，2014年New Balance慢跑英雄联盟6公里公益跑之双城PK最后一站正式开赛，最终广州战队以1167人完赛，击败1044人完赛的深圳军团。而NB为庆祝今年3站双城德比完美收官，并向6城慢跑英雄致敬，再捐赠了2000双儿童跑鞋。至此，穗鹏两地慢跑英雄共为姚基金的小朋友募集到4211双儿童跑鞋，而3站6个城市的慢跑英雄们共募得9256双。在爱心的号召下，众跑者都用脚下征服的里程诠释了“开跑即英雄”的真意！
“路跑”一夜之间风行
20分22秒，华东理工大学的老师李鹏昨天成为N B慢跑英雄广州站第一个冲线的选手。为了参加广州的这站比赛，他特意从上海飞过来。“我一年大概参加10多次比赛吧，有全马，有半马，也有这样的公益活动。只要能报上名的，我都尽可能参加。”李鹏说。
像李鹏这样疯狂热爱跑步的，在广州也有一大群。广州跑友圈中小有名气的“兼职小王子”阿Sam，白天是普通的仓库管理员，晚上就化身疯狂的夜跑族，曾经试过深夜12点身体里的“跑虫”发作，起床穿戴好装备一路跑去顺德再跑回广州，然后喝个早茶正好赶去上班。
仿佛一夜之间，“路跑”成为了中国人最热衷也最流行的运动选择。清晨、白天、夜晚，任何时候，只要你走在路上，都可能有穿戴着专业跑步装备、戴着耳机的“跑族”从你身边经过；朋友圈中，也总有人在不停地晒出GPS定位的跑图，告诉你他刚刚又完成了一个5K或者10K。
广州跑友多疯狂
而广州的路跑热更可以用“冠绝全国”来形容。关于广州目前有多少跑友、多少个跑团的具体数字，难以统计，但从广州各项路跑比赛的报名和现场参赛氛围上，还是可以看出情况。今年广马的赛事报名，今年广马的赛事报名，2万个名额报了5万人，只能通过抽签来定出参赛者；而昨天N B慢跑英雄的双城PK，据主办方透露，此前重庆与成都的双城PK站，两座城市的5000参赛名额都没有报满，而广州的在线报名平台开放不足15分钟，就瞬间报满。
为什么路跑突然火了？为什么广州的路跑又特别的火？“现在人们越来越注重健身，而跑步是一种最方便和经济的运动方式，只需要一双鞋就可以跑了，对场地也没什么大的要求，也不需要约同伴。”昨天为慢跑英雄广州站助跑的乒乓球奥运冠军马琳这样分析，“广州的天气又很适合跑步，冬天不会特别的冷。”
跑步成为时尚社交方式
除此之外，社交媒体的发达、运动装备生产商的推波助澜等，也都起到了不可小觑的作用。跑步曾经只是一项单纯的运动，但现在，它对于许多人来说已经成为一种社交的方式。在朋友圈分享自己的跑步成就、加入跑团与众多的志同道合者交流、与别人比拼装备、全国甚至全世界地报名参加各种半程或者全程马拉松赛……跑步已经不再是一项孤独的运动，而成为一种时尚的生活方式。而各种运动品牌也在通过媒体以及自己组织的各种跑团，不断地强化着各种健康跑步的理念，组织各种大大小小的跑步活动，令跑步热不断升温。在看到了昨天广州跑族的氛围和热情后，N B市场部经理姜淼就表示：“广州的跑步热太让人吃惊了！N B明年也会开始组织自己的跑团，我想广州应该是第一个试点的城市。”
长跑名将孙英杰教你正确跑步
早上慢跑前，应先快走几百米
孙英杰　曾在2004年世界半程马拉松上夺冠，还曾三夺北京马拉松赛女子组冠军，并在2002年亚运会5000米和10000米两个项目上摘金，目前也开设了自己的“孙英杰长跑俱乐部”，对于跑步自然相当了解。
跑步热席卷中国，那么跑步是不是真的这么简单，只要穿上一双跑鞋就人人都能参与了呢？跑步前后是否需要注意些什么？怎样避免可能出现的运动伤害？南都记者特意采访了中国著名的中长跑名将孙英杰，让她来一一解答这些问题。
关键词：姿势
南都：什么是正确的跑步姿势？
孙英杰：慢跑的姿势应为两眼直视前方，躯体保持正直，微前倾，切勿后仰或左右摆动；全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进；曲肘保持60-90度，在身体左右侧平行的自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸；跑步时脚的前半部先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力；蹬地时也是前半部用力，不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳。
关键词：热身
南都：跑步之前需要做哪些热身活动？
孙英杰：跑步前应做好充分的准备活动，如牵拉韧带和肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上慢跑的人，由于刚起床不久，身体还没有完全活动开，最好在开跑前先快走几百米，等充分热身后，再转入跑步。跑完之后不要马上停下休息，应该继续漫步几百米，待全身彻底放松后再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。
关键词：恢复
南都：跑完一场马拉松之后应做哪些恢复活动？
孙英杰：用5分钟领取奖牌、拍照，告诉朋友和亲人你完成了比赛；5—15分钟，慢慢走动，不要坐下来，吃东西，补充300—400卡路里易消化的碳水化合物和蛋白质，天气热喝些运动饮料，天气冷喝些热汤；赛后30—60分钟，将腿放在冷水中泡或冲10分钟，然后穿上压缩裤，之后平躺，将腿抬起，靠在墙上5-10分钟；6-24小时，通过拉伸或用泡沫轴充分放松肌肉，如果有条件进行一次按摩就更完美了。
关键词：时间
南都：每次慢跑多久最合适？
孙英杰：首先要明确，多数人的跑步目的不是为了比赛或提高运动竞技能力，而是提升心肺耐力或减肥，因此对于那些已经度过开始跑步的适应期，有了一定的体能基础的跑步者来说，应以较慢、匀速(一般为7—8公里每小时)的节奏跑较长时间，一旦呼吸急促到不能正常说话的程度，或者每分钟心跳次数超过“180-年龄”(中老年人为“170-年龄”)，就应停止锻炼。如跑步是为了减肥，速度还要适当降低，时间可以相应延长，一般来说有氧运动30分钟后开始消耗脂肪，40-60分钟是心脏能承受的适宜锻炼时间。
关键词：场地
南都：在跑步场地上一般有哪些选择？
孙英杰：有条件的话尽量选择公园、绿地、校园等污染相对较轻的场所跑步，假如是中度及以上的污染天气，建议选在健身房的跑步机上跑。尽量选择平坦地面跑步，以防止脚踝扭伤；在户外慢跑时，中老年人应避免较大坡度的下坡跑，因为下坡跑时膝关节和踝关节承受的冲击力更大，容易造成关节和韧带的损伤。
关键词：膝关节
南都：经常跑步的跑友如何保护膝关节？
孙英杰：年轻、业余跑步爱好者容易拥有“跑步膝”(跑步造成的膝盖伤)，首先，要选择一双适合自己脚型的跑鞋。另外，使用椅子等物体，将脚放在上面，钩脚尖；保持背部伸直，从髋关节处向前倾斜身体直到感觉腿部后侧有牵伸感；换另一侧腿且重复，每侧腿牵伸2-3次。还有一种方式是仰卧，一侧膝关节弯曲在地面上，抬起另一侧膝关节相对伸直，两侧腿各完成10次为一组，重复进行10组。平躺于地面，双脚成90度，头部可微微远离地面望向抬起的脚尖。
关键词：呼吸
南都：冬天跑步需要注意哪些呼吸问题？
孙英杰：在冬天，如何用嘴呼吸很有讲究，一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上颚，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上颚松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要，但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
专题采写：南都记者 徐显强 窦俊
作者：徐显强 窦俊
本文来源：南方都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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