怎样做腰部伸展运动动瘦得快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-06 18:13 标签： 伸展运动
拉伸运动瘦小腿 ？这些减肥忠告早就过时了！_网易女人
拉伸运动瘦小腿 ？这些减肥忠告早就过时了！
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一些看似流行又在理的减肥忠告已被证实是不可行的。
狠下心的人为了减脂经常会到处搜集各种诀窍和tips，但不得不说，一些看似流行又在理的减肥忠告经过大家的亲身试炼后已然被证实是不可行的。不靠谱忠告1：运动之后千万不能吃东西，不然会变得更胖事实：运动完之后并不是不能吃，而是看吃些什么，原则上要避免碳水化合物以及脂肪的大量摄入。运动之后的饮食建议以高蛋白为主，同时可以通过一些蔬菜补充水分和维生素，这样做不仅不会影响运动效果，还有利于维持基础代谢水平的稳定，帮助恢复体力。不靠谱忠告2：运动强度越大越能减肥事实：并不是运动强度越大，所消耗的热量就越多，不管是有氧运动还是力量训练都要注意量力而行，特别是无氧运动，必须注意运动强度，否则不仅容易造成关节以及肌肉的不可逆损伤，还会导致肌肉溶解流失，影响心肺功能以及肾功能。不靠谱忠告3：想瘦小腿要多做拉伸运动事实：有氧运动之后的拉伸训练主要是为了缓解肌肉充血，促进乳酸代谢，增强肌肉弹性和舒展度，而在平时，并不建议单靠拉伸训练的瘦小腿，这样不仅没有办法让小腿线条变得修长，还会在无形中刺激肌肉生长，一段时间之后小腿的围度会变得更粗。不靠谱忠告4：减肥时最好不要吃肉事实：有氧运动和HITT结合起来会让人的身形变得更加理想，在这个过程中，并不建议拒绝肉食，这是因为，肉类食物中含有动物脂肪，它可以在运动过程中以及运动之后为肌纤维的生长提供能量，有助于提升塑形效果。不靠谱忠告5：超低卡的饮食计划能让人很快瘦下来事实：排斥肉类，碳水化合物以及油脂的饮食无异于节食，这样做在难以起到减肥作用的同时还会导致肌肉流失，拉低基础代谢水平以及正常的激素分泌水平，导致生理期紊乱等问题，影响健康。不靠谱忠告6：生理期时多吃一点也不会胖事实：理论上来说，女生在生理期的时候基础代谢水平的确比平时高，但每天额外增加的热量消耗仅有90-105大卡左右，相当于一个甜橙而已，所以说，如果在生理期饮食不加节制同样会导致热量囤积问题。不靠谱忠告7：嚼口香糖能带来饱腹感事实：吃饭时延长咀嚼时间能够帮助人尽快获得饱腹感，但在空腹时，嚼口香糖并不能起到相同的作用，反而会刺激胃液过量分泌，导致更为强烈的饥饿感，同时这对于消化道的健康也是很不利的。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：吴沛_NQ4245
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核心提示：经常做伸展运动，有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，增强身体柔软度，保健又减肥。
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　　伸展运动不像一般运动那样剧烈，受险较小。经常做伸展运动，有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，增强身体柔软度，保健又。那么，伸展运动要怎么做？下面小编介绍几个伸展运动。　　伸展运动一　　1.坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向阴部。　　2.上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。　　伸展运动二　　1.面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。　　2.右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。　　3.之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。　　伸展运动三　　1.双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转。　　2.之后换方向。每15秒一次，需要注意的是动作过程中只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。　　伸展运动四　　1.站立，两腿伸直并拢。然后慢慢抬起左腿，膝盖弯曲，尽量往上体方向拉伸。　　2.两手抓住左腿下盖下面位置，让左大腿尽量贴近身体。停留10秒，然后换另一条腿进行同样动作。　　伸展运动五　　1.保持站立状态。左腿向后，脚跟朝臀部，屈膝弯曲。右腿在前，脚跟着地，与地面形成45度脚，腿部伸直。　　2.两手放在右腿上面，臀部向后，拉伸右腿。然后换另一边，每15秒两次。
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在办公室做什么运动好？下面小编几个伸展动作，上班空隙做做，不仅能舒缓腰背疼痛情况，还能减肥哦。拉伸运动图解,拉伸运动可以长高吗,拉伸运动的好处 - 七丽女性网
&&&&拉伸运动
日常生活中，单杠作为健身器材受到很多健身爱好者的青睐。我们知道，体育锻炼对长高是有好处的。那么，吊单杠能长高吗？
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