练瑜伽能减肥吗
这些误区让你瘦不下来
核心提示：练瑜伽能减肥吗？动作不规范、热身太剧烈、高难度动作逞强等误区都会影响练瑜伽减肥的效果。
练瑜伽能减肥吗？很多成功例子已经摆在我们面前了，练瑜伽是可以减肥的。可是，很多人练瑜伽一段时间后都没有收获效果，这可能是走入瑜伽减肥误区啦。及早走出误区，才能瘦下来。
练习瑜伽的误区
练习瑜伽能减肥吗？动作不规范是减不了的。瑜伽和健身操或减肥舞不同，瑜伽有很多弯曲、扭转及拉伸动作，很难规范，需要方法和技巧。对于从来练习过瑜伽的人来说，自己看视频教程学习，根本无法保证效果。
热身太剧烈。瑜伽是静态的动作，练习过程中注重呼吸及冥想，需要内心平静。热身利用过于动感舞蹈或健身操会导致精神及肌肉亢奋，无法进入瑜伽状态。
高难度动作不能逞强。瑜伽动作有很多，简单的适合刚学的人。有些动作难度大，难以做到，这时不可逞强，应从简单动作练习起，等肌肉力量及柔韧性提高后再来尝试。时间和频率。练习瑜伽的时间不是越长越好的。一节课最好在40分钟至1个小时间，不仅可以减肥，而且该不会让身体太过疲倦。一个星期进行2-3次瑜伽练习，减肥瘦身效果更佳。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
惊人发现！病毒出现了新特征降低机体脂质的过氧化作用乍暖还寒日减肥正当时约1周后可出院
对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留电话
[] [] [] [] [] [] [] []
杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []一句话就是保持干爽，不单单是宝宝自身的干爽，生活…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
嫌爬楼梯减肥太过乏味？不防试试台阶训练法。这种台阶训练法结合了有氧运动和力量训练，减肥比单纯爬楼梯要好。瑜伽是一项得到全球认证的健康运动，适合大多数人练习。备孕瑜伽是在传统瑜伽的基础上提取一些针对局部养护的体式，帮助备孕女性改善身体的大环境，提高怀孕的成功率。备孕女性同时要平衡膳食、规律作息。
产后瑜伽是专为妈妈设计的产后瘦身运动，能帮助恢复身材。产后瑜伽有各种各样的动作，比如船式、猫伸展式、虎式、双腿背部伸展式等，不同动作有不同的效用，妈妈一定要掌握好动作要领，小心受伤。
女性们在产后都会出现不同程度的肥胖，所以产后恢复一直是妈妈们颇为关心的问题，毕竟身材是女性的第二张脸，大家还是很在意的，所以现在很流行做产后恢复瑜伽来恢复体型和身体关状态。
如今，瑜伽越来越受到人们的青睐，因为瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧，不仅能够改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，同时还是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
瑜伽是深受很多女性喜爱的健身项目，瑜伽的好处有哪些？瑜伽不仅可以减肥塑身，还可以调节气血，舒缓紧张情绪，是现代人休闲健身的好选择。不过，做瑜伽有许多值得注意的事项，你了解吗？一起来看一下吧！
瑜伽是调理生理平衡的一种运动，除了能历练人的情商外，对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状症状缓解还有较大的帮助。不过，前提是要清楚练习瑜伽的最佳时间以及需要注意的事项，才能更好地发挥作用。
孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，它更舒缓。练习孕妇瑜伽的好处在于能够缓解孕期不适症状，增强体力和肌肉的张力，同时还能舒缓孕期紧张的情绪，改善孕期失眠的情况，对产后恢复也大有裨益。
取环后可以练瑜伽吗？环对女性朋友来说是很重要的，可以有效避免不必要的怀孕，但环在体内也不能太久，到了一定的时间后，也要把环取下来，同时要调理好。
练瑜伽会不会导致月经不调？练习瑜伽不会导致月经不调，反而是可以调理月经，治疗月经不调。瑜伽是保健养生的运动，常练习对人体健康有利，能达到延年益寿的功效。
不得不承认，产后新妈更添了女人味，但身心状态却打了不少折扣.新妈们不防加入练习瑜伽的队伍中，瑜伽不仅有助身材的恢复，还有助于调节产后荷尔蒙失调，失眠，焦虑等不良...
上环后可以练瑜伽吗，这是很多朋友想了解的事情。女性上环的时间应在月经干净后3-7天内，上环正常情况下半个月之后就可以练瑜伽。
练瑜伽会推迟月经吗。有的女性每个月的月经来得很准时，可有的女性月经来得就不是那么准时了，有时会推迟几天，月经推迟都与哪些因素有关系。
产后3个月能练瑜伽吗？很多女性朋友在工作之余喜欢做运动保持身材锻炼身体，比如慢跑、游泳、瑜伽等。女性在孕期和产后都继续进行瑜伽练习。让我们一起来看看吧。
产后练瑜伽能恢复体形吗？女性产后身材的恢复是她们在完成分娩任务后最为关心问题，因为经过了孕期和分娩，她们的身体出现了明显的变化。
剖腹产后能练瑜伽吗？剖腹产后可以做运动吗？剖腹产后多久可以同房？这些问题是每个人都需要了解清楚的。产后的调理和饮食是很重要的。
有盆腔炎能练瑜伽吗，这是很多女性朋友想知道的问题。因为很多爱运动的女性都知道，盆腔炎能够很好地塑造美丽的身材，而且能够治疗多种疾病，但是能否治疗盆腔炎是个问题。练瑜伽能减肥吗？
练瑜伽能减肥吗？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：练瑜伽能减肥吗？练瑜伽能减肥吗？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：理身疗心
网友满意：
回答速度：
瑜舍身心灵工作室&&&
当然能！问题是，你真的需要减肥吗？很多满地打滚求减肥的中青年女士其实并不算肥胖，她们需要的只是塑型，美化线条，改善肌肤质量。而正确练习瑜伽并能够坚持的话，当然有这个效果。另外，只要不是家族性肥胖或仍在服药（激素等）期间的肥胖，瑜伽中都有方法的，关键是要在一开始明确自己的体质和身体状态，确立针对性的目标，再循序渐进地安排练习内容。比方说，有些代谢不良的人往往看上去很粗很胖，在练习瑜伽以减肥的过程中，基本上都会呈现出先“壮”后瘦的过程，因为一开始由于气血循环改善，身体会自然地赶快吸收新鲜的能量，只有当能量足够又继续循环良好时，才会接下来加快加强代谢，大力排出身体中堆积的负营养，这时候体重、体型才会真正体现出“瘦”，很健康的瘦。
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
男性练瑜珈不会减低重量吧，时间练久了胸肌和腰部变的突起，锐气和力量会增加，苗条属于女人，瑜珈也不是女人的专利。
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生瑜伽到底撒了多少谎？触目惊心啊~~~~ - 薄荷减肥论坛
瑜伽到底撒了多少谎？触目惊心啊~~~~&
回复：43&|&浏览：16059&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
和坛子里的很多JM一样，我也是一直都在用瑜伽塑身，瑜伽教练或者瑜伽视频里经常说的话就是：这个动作对于塑造完美的XX很有帮助！而这些话对于我们这些对自己身材不满意的妹子来说通常是很具有诱惑力的。但是，我偶尔也会去想，很多的动作我们根本做不到和教练那么标准，而不标准的动作会不会造成身体的伤害呢？
下面这个帖子是我在别的论坛里看到的，无论是不是有道理，总之是给JM们提供另一个看瑜伽塑身的角度。
本来只是听说做瑜伽不好。
结果上网一查，真是吓到我了。
我现在把很多资料整合到了一起，
大家有事没事的看看吧。
也算是对你正在做 或者打算去做的事情有个全面的认识。
也许瑜伽对某方面确实有好处，
是的，每种运动都有利有弊，
可是，我觉得应该权衡一下所付出的代价我们是否承受的起。
&瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。
在中国，近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。&瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。
标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻。
记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，
而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？
所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员，
而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。
商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎？
专家揭批瑜伽伤人&前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！
它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。
‘瑜伽病’已经成为新名词。”&
医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。
&● 瑜伽柔和的动作里处处是陷阱&
不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。
其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。&
许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”
在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，
真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。&
“半路”今年37岁，南阳人，
自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。
那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”，
19岁时成为中国瑜伽研究会会员。&
2006年，“半路”开始做瑜伽教练。
当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深圳街头行走的他。
于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下去。&
“半路”说：
“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。
我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。
那些女教练是带着伤病在教别人呀。
如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。” &
2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。
专业人士从四方面揭批瑜伽&“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：
现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。
瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，
造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。&在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，
并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，
实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。&
瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，
初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。
其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。
之所以强调用呼吸配合体式，
不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。
瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，
造成过度换气综合征。
很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气。&
瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，
还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、
胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、
盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、
胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、
净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……
这些清洁方法违背常识，违背自然，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。
经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。
高温瑜伽被推崇为减肥的良法，
它要求练前3小时，在38~42摄氏度的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，
平时尽量吃素食。
如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，
不过高温会使体液失衡，致人晕倒。
医生：许多练习方法没有科学依据&瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。
上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，
喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，
不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。
如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。&
记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。
他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。
将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，
然后一点点将布带从胃里拉出来。
“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。
胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。
&河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。
他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，
胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。
而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，
同时严重刺激人的咽部。
对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，
对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”&
据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。
据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，
“不管怎样，它是违背人体生理的”。
而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。
&●& “瑜伽病”成了新病种&
谭秋翔是运动创伤治疗中心的执业医师，拳击队的队医，具有多年治疗经验。
他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，
“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，
“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。
谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。
最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。
有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。
造成椎间盘突出的也有。”&
从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，
超关节对普通人没有必要，
因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。
人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，
硬弯曲会造成脊椎磨损，
严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。
做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，
当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，
于是会很快接受教练的更多指导。
但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。
很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。
一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？
比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。&人民医院骨科专家高延征说，
如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，
会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。
莲花座式对髋关节和膝关节不好，
长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。
医生们对孕妇瑜伽感到不可思议,医生们反对这个概念。
首先瑜伽教练不懂医，
他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，
孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。
孕妇瑜伽缺乏科学理论，很荒谬。
那些被瑜伽伤害的人&2007年11月，有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。
医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。&此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，
他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。&澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，
死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。
调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。&台湾近期的一项研究也指出，
部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，
有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。 &
许多人没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。
因此，相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。&根据行政许可法的有关规定，
开办瑜伽馆只需到工商部门注册即可，不需要体育管理部门的认证。
不要吓我。。我才办了瑜伽卡。。
其实印度的瑜伽术，只是适合男人做，而且不减肥
但是普提拉瑜伽，综合了瑜伽的优点，适合女人做，适当的拉伸有好处的，但是往后的动作就尽量的别做的太过了~~
这是我从一个人体健康什么什么博士那听来的。。
8过，话说回来，什么运动不会伤到身体？
跑步也会不小心扭到脚，或者膝盖痛&
所以我觉得说的太过了点~
其实平时练练瑜伽真的会觉得身心舒畅很多，我觉得是好的
盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)惠兰瑜伽里就有这个，我就做过这个，其他的没做过,也没听过.
一向做不到位 所以对瑜伽兴趣一直不大
我的瑜伽老师说高温瑜伽很伤人，最多一周做一次就够了，还一直叫我们不要追求所谓的标准，达到自己认为的极限就好~~~没那么恐怖啦，练瑜伽还是好的。至少对我来说，便秘好了很多，身体也好了很多，我也没不吃肉什么的
瑜伽能包治百病肯定是扯的。
但是作为一项运动，我觉得它还是不错的。关于伤害，我们瑜伽老师说过：瑜伽不用刻意去强求动作的精准的，更重要的是呼吸，放松和冥想，感到痛就不要拉伸了，关键就看学员自己怎么练。任何一项运动连走火入魔了损害都是很大的，比如修行者之类跟普通学员是不同的。
其实运动性损伤很多的，跑步足球篮球会扭会骨折，搏击武术跆拳道扭伤性骨折概率也很大的，国外的话橄榄球冰球滑冰致死致残都还挺高。还有就是我觉得瑜伽致死率的样本容量太小= =！（只选取了一个医疗机构，这根该地区运动结构相关）调查的运动类型也不足，个别严重损伤也不代表总体情况，大数量的拉伤也没有相对数比较。这篇文感觉本身就蛮站不住脚的，很多例子结论没有出处，例子很多都是典型例子。求论文！求学术报告！
嘿嘿。。普拉提靠谱不？？？
不相信瑜伽.
那个柯以敏说自己练瑜伽塑身,然后各路人马大赞她练瑜伽身材保持得好,我真没看出她的身材好,看了她对瑜伽真没什么期待和想法了
什么都是过犹不及，不过还是谢谢分享
懿宝贝写道：不要吓我。。我才办了瑜伽卡。。
其实印度的瑜伽术，只是适合男人做，而且不减肥
但是普提拉瑜伽，综合了瑜伽的优点，适合女人做，适当的拉伸有好处的，但是往后的动作就尽量的别做的太过了~~
这是我从一个人体健康什么什么博士那听来的。。
8过，话说回来，什么运动不会伤到身体？
跑步也会不小心扭到脚，或者膝盖痛&
所以我觉得说的太过了点~
现在很多所谓的专家说的都是各有各得道理
反正，对于瑜伽初学者还是要很小心肌肉和脊椎
有很多的动作确实不适合初学的人
尤淑娘写道：不相信瑜伽.
那个柯以敏说自己练瑜伽塑身,然后各路人马大赞她练瑜伽身材保持得好,我真没看出她的身材好,看了她对瑜伽真没什么期待和想法了
瑜伽确实不减肥
我一个姐妹是瑜伽教练
她减肥都是靠节食的
不过对于紧实脂肪还是有一定作用的
我也是最近了解到瑜伽不适合减肥的
所以才改做有氧操
提出个个人的小观念。
因为这个就不练了，觉得有点因噎废食的感觉。
现在的蔬菜有农药就不吃了？肉有注水的也不吃了？水果打蜡了也不吃了？
很多人是想着我明天就想变成瘦子然后从0基础到高难度，必然是不对的。
瑜伽是放松舒缓的，本身就不具备多少减肥的功效，薄荷卡路里也说，瑜伽的每小时消耗甚至赶不上快走。
找到正规的机构，由简入难。放正心态。瑜伽还是很好的东西。
& 上一页 1