深夜2点健身有没有效果多年 一点效果都没 还是这么瘦 身上没一点肌肉 我就想不通了 我每天晨跑1小时，俯卧撑200个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-03 14:32 标签： 健身2年没效果
每天合理安排1小时，别再借口没时间健身了！ - 简书
每天合理安排1小时，别再借口没时间健身了！
一说起健身，总有一些童鞋觉得自己很需要，要摆脱亚健康人群的，要瘦成一道闪电来亮瞎身边的人的，要成为一个强壮的Boy的。但一谈到行动：学生党：我那专业，课业繁重，我还参加了社团活动、专业比赛，宿舍又小...上班族：我天天加班，饭都是挤时间吃的，哪有时间健身?我：...
不排除有的人真的那么忙，挪不开身去运动，但大部分人只是给自己找了一堆借口罢了。原因有2个，第一，你并没有认识到健身对身体的回报率。第二，你没有合理的时间管理。健身的回报有多高？相信你应该看过网上一些很热的帖子，“瘦下来是一种什么体验？”如果你没看，没关系。直接上图
但这只是你们看到的仅是表面，你觉得他瘦了，好看了。而实际上健身的时间投入，还会提高你的工作效率。健身会使你规律地睡眠，精力充沛，再加上运动的提神效果，不仅工作和学习效率提高了，还能成为一个良性循环，改掉你多年夜猫子的坏习惯。当然了，感冒和见医生的时间少了，健身饮食营养知识张口就来，力气变大，走路稳健如飞，一不小心勾搭的帅哥/美女我会乱说。如何合理安排时间？1.健身一个小时就够了你每天付出一小时锻炼就可以了！
如果是减脂，你可以选择一天无氧运动，一天有氧运动，每天40分钟，10分钟热身，10分钟洗澡。如果是增肌和塑形，每天锻炼一个部位为主，每周安排1-2天做有氧运动，提高心肺功能。2.如何管理健身时间如果你家附近没有健身房，你又要加班。你可以选择在公司附近找一家健身房，下班之后，健完身，精力充沛再回去加班。如果你不用加班，那就更好了，健身结束，完美躲过高峰期。顺便洗个澡，把家里的沐浴露也省了。
如果实在找不到健身房，那就在家里健身吧。瑜伽球、哑铃、瑜伽垫，可以解决大部分的健身需求了，再借用网上的视频和健身App（比如部落直播 奸笑脸），来学习和健身，就可以锻炼到很多部位了。学生党在宿舍也同样可以锻炼的，一个瑜伽垫和一套哑铃就可以完成很多锻炼了。
如果每晚加班，除了吃饭和睡觉没法抽空去健身。那就选择早上来健身吧，早上健身不仅是你唯一能够稳定提供的时间段，而且让你每天的早上从精力充沛的健身开始，健身完还像打鸡血一样，提高你早上的工作效率。
3.提高你的健身效率也许你曾经坚持过一段时间，但是因为没有效果，你放弃了。
健身先健脑，学习和研究健身知识掌握健身知识可以更快地看到健身效果，利用碎片时间向健身的前辈或者视频书籍来学习。
了解人体肌肉分布、人体力学、运动原理、饮食搭配，会让你健身效果事半功倍，你能了解到，为什么你之前的坚持没有效果。而且你学得越多就越有兴趣就越深，最后还可能成为这个领域的专家。进入公众号后，回复“书籍”可获得13本健身电子书不要盲目追求负重动作标准比负重重要很多，一开始先把动作做标准了，比如深蹲，先把徒手的做好了，感受到发力点在哪？如何发力？再去练负重的。
如果一开始就负大重量，很容易借用其他的肌肉来发力，目标肌群达不到锻炼的效果。每次锻炼少量的部位就好了一定要做健身计划，把你这周要去健身的日子写下来，并且把每天锻炼的部位写下来，比如今天练胸，明天练腰。
这样可以有针对性地把锻炼的肌群得到充分的刺激，同时也能获得良好的休息，对肌肉的成长更有利。不要把锻炼堆放在一天周日一整天的锻炼，不如每天锻炼半个小时，
每周一天健身，不仅效果不大，而且运动时长和强度太大，会让你的身体更不愿意去坚持的。不要忽略其它肌群的锻炼背部锻炼经常会被忽略，特别是男生，喜欢练肩练胸。
其实背部的锻炼很重要，如果胸和肩练得强壮了，但背部却没有肌肉支撑，看起来就像驼背。而且背部锻炼很有用，可以调整长期伏案工作带来的不适。如果条件允许，找一个好的私教吧好的私教还是有必要的，他可以监督引导你健身，让你一开始少走弯路，并且根据私教的指导，多学多问，还能从教练那里学习到知识。
每天挤一小时，坚持21天，你的健身习惯就开始养成了。
一个做健身学习和分享的直播App.公众号：buluozhibo
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
仅用作参考，具体内容请参考原书内容 硬派健身 作者：斌卡出版发行：湖南文艺出版社版次：2015年6月底第1版 健身标准 形体美 大肌群胸背臀腿 细节美小肌群肩部胳膊腹部小腿其他小肌群 体重人体的能量消耗，大多在肌肉组织中完成 BMI & WRH决定体脂含量的，是自己身体对整...
扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
文/南城酒 不是我故作姿态 实在 生活没有那么多时间 去供我烦恼 我乐意 像平凡的挑夫 虽苦 但能比常人更早到达山顶
新百伦领跑独善其身创品质 行走在维权与创新的道路上 近日，新百伦领跑作为原告胜诉了两起侵权案，引起了一场轰动。在当下众多品牌企业被仿冒、被侵权麻烦缠身的背景下，新百伦领跑的胜诉无疑是品牌运作成功的典范。面对甚嚣尘上的各种N字品牌的负面新闻，新百伦领跑则在匠心创品质的道路上独...
当前天数：第24天。 剩余天数：76天。 参与人：我。 路程：5圈。 地点：家里的小区跑步场。 开始时间：06点30分。 结束时间：06点50分。
◆欧姆龙电子血压仪 快速测压，参数精准，一台血压仪，全家人都能用！ ◆欧姆龙理疗仪 揉捏、按摩、敲打三种方式为爸妈缓解肩颈腰部疼痛，享受每一个细胞的舒展！
第六章 13. 很快就好了，他小心翼翼地哄着她，很快，你就是我的女人了。 响河呜咽着，拼尽全力守着最后一块阵地。 可是，那手还是插了进来，一路攀伸到根部，抚摸着大腿内部，去解她的扣子。 解了扣子，他又将手伸进裤腰，去扒她的裤子。 她快要守不住了。 她唯一能活动的右手正胡乱抓...初三了因为中考，往后的一个多月学校安排早一个小时去学校进行晨跑。请问这样可以瘦腿吗？会不会长肌肉？_百度知道
初三了因为中考，往后的一个多月学校安排早一个小时去学校进行晨跑。请问这样可以瘦腿吗？会不会长肌肉？
初三了因为中考，往后的一个多月学校安排早一个小时去学校进行晨跑。请问这样可以瘦腿吗？会不会长肌肉？（跑步的速度要求应该不会很慢的，毕竟是按照中考来的，不仅有跑步还有蛙跳之...
初三了因为中考，往后的一个多月学校安排早一个小时去学校进行晨跑。请问这样可以瘦腿吗？会不会长肌肉？（跑步的速度要求应该不会很慢的，毕竟是按照中考来的，不仅有跑步还有蛙跳之类的）
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娃跳可以瘦腿，要跑的话就慢跑，不要跑跑停停，这样就会让腿长胖，记住了啊，我是过来人
擅长：暂未定制
跑步小腿会粗
这倒不怕，大腿粗不了吧？
应该没事 我高二 我们学校天天跑操 所以我们学校女生小腿的粗
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健身小姐姐爱晨跑，大胆露腹秀肌肉，身材一级棒！
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　　虽然世界杯已经过去多时，但关于国足“白斩鸡”的说法依旧被人们热议。近期，国足队长冯潇霆做客某电视节目。节目中，女主持人要求他展示腹肌，但被拒绝，并表示自己只有一块腹肌。
　　只要不是天生易胖的体质，加上有稳定的锻炼习惯，练出一个不错的腹部轮廓并不算难。国足队员长期接受系统的训练，却没有腹肌，这让人觉得不可思议。
　　近期，韩国健身达人李敏慧在社交媒体上晒出自己秀腹的照片。李敏慧虽然没有明显的腹肌和马甲线，但还是有着不错的腹肌轮廓，整个腰部也看起来很纤细。
　　从社交媒体的动态看，李敏慧的锻炼方式比较单一，就是跑步。她很少晒出自己在健身房撸铁的照片，也没有看到她在做瑜伽的画面。
　　跑步的增肌效果比起在健身房力量训练差一些，对于体脂率较低的李敏慧来说，通过这种单一的方式很难练出像其他达人那样的肌肉。
　　但是，跑步对于控制体脂、提高人体的新陈代谢有着不错的效果，而且是整体健身的一种。因此，李敏慧虽然不是肌肉女，身材线条却很柔和。
　　很多人以为，健身是有钱有时间的人才干的时。事实上，只要你有一颗健身的心，只要你能够坚持，每天抽出时间跑步40分钟，也能有一个健康的体质、一个有品质的生活。
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虽然世界杯已经过去多时，但关于国足“白斩鸡”的说法依旧被人们热议。近期，国足队长冯潇霆做客某电视节目。节目中，女主持人要求他展示腹肌，但被拒绝，并表示自己只有一块腹肌。
只要不是天生易胖的体质，加上有稳定的锻炼习惯，练出一个不错的腹部轮廓并不算难。国足队员长期接受系统的训练，却没有腹肌，这让人觉得不可思议。
近期，韩国健身达人李敏慧在社交媒体上晒出自己秀腹的照片。李敏慧虽然没有明显的腹肌和马甲线，但还是有着不错的腹肌轮廓，整个腰部也看起来很纤细。
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跑步的增肌效果比起在健身房力量训练差一些，对于体脂率较低的李敏慧来说，通过这种单一的方式很难练出像其他达人那样的肌肉。
但是，跑步对于控制体脂、提高人体的新陈代谢有着不错的效果，而且是整体健身的一种。因此，李敏慧虽然不是肌肉女，身材线条却很柔和。
很多人以为，健身是有钱有时间的人才干的时。事实上，只要你有一颗健身的心，只要你能够坚持，每天抽出时间跑步40分钟，也能有一个健康的体质、一个有品质的生活。
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