近视者跑马拉松防摔倒 最好戴眼镜 - 网易济南
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近视者跑马拉松防摔倒 最好戴眼镜
如今，跑马拉松俨然成为了一种热潮，但已是近视的你是否会疑问：近视又想跑马拉松怎么办？能戴眼镜跑？戴什么眼镜好？
最近，马拉松赛事一浪接一浪，接下来的11月29日的南京国际马拉松、12月5日的深圳马拉松、12月6日的广州马拉松、12月12日的厦门马拉松，想必不少人抓紧机会一同趁墟。如今，跑马拉松俨然成为了一种热潮，但已是近视的你是否会疑问：近视又想跑马拉松怎么办？能戴眼镜跑？戴什么眼镜好？近视者跑马拉松当心摔倒&建议：跑步时最好戴眼镜从医学角度分析，当一个人长时间运动后，体力被大量消耗，平衡等体感功能也随之下降，这时候如果视力好的话，能通过眼睛给予补偿。此外，马拉松持续时间久，而且参赛者对于赛跑的路线不是很熟悉，需要良好的视力进行观察，因此最好还是戴眼镜。专家提醒：如果参赛者裸眼视力在0.5以下的，建议戴眼镜，如果度数深又不戴眼镜，很有可能因看不清地面情况，而出现摔倒、扭伤等情况，后果不堪设想。那么跑马拉松要戴哪种眼镜？跑步戴隐形眼镜 建议首选软性隐形眼镜理由NO.1 跑步的时候戴硬性材质隐形眼镜，如果奔跑的速度偏快，或者风速比较大，隐形眼镜可能会跟眼球说拜拜哦！理由NO.2跑马拉松的时候需要消耗体力，流汗自然避免不了，如果戴了隐形眼镜，跑步的途中用手擦汗，手上的细菌容易对眼睛造成感染。理由NO.3 眼科医生表示，运动时要选择透氧性好，含水量适中的隐形眼镜，防止因缺氧等从而对眼睛造成永久性伤害。近视的人跑马拉松赛也可戴框架眼镜！其实选择框架眼镜也是需要注意的：因为普通的框架眼镜会因为运动激烈或者流汗，容易滑落甚至会被摔碎。那么这时你可以选择给镜腿戴上防滑套，购买防滑套的时候最好带上眼镜当场试戴，因为镜腿太粗或太细可能都没法套。这样看下来，近视者跑马拉松最好还是选专业、安全的运动型近视眼镜。近视运动眼镜的功能不仅包括了一般近视眼镜所具有的性能，并且采用了PC 材质可抗撞击表面，这样，近视者就能轻松享受跑步所带来得乐趣；如果跑步的时候天气比较好，阳光灿烂光线刺眼，就需要购买偏光运动眼镜。提醒：镜框选择要求柔软有弹性，耐撞击，运动时安全保护脸部不受到损伤。镜框的贴面设计可使眼睛紧贴镜框边缘，防止快速运动中强风对眼睛的刺激。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：jn-yangyajun
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&option value=""&网页&/option&觉得有用欢迎转给更多入门亲 ↑↑↑『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。按说跑步是门槛最低的运动了，穿个裤衩踏一双鞋就能出门开练。其实鞋都可以不穿的，现在可不正流行赤足跑嘛，保护过度的所谓厚底缓冲跑鞋越来越被鄙视。当然，这是针对已经有一定基础的老跑者而言，新手是没资格鄙视的。对于新手来说，整双差不多的跑鞋还是极有必要的，再来一个跑步时能装点钥匙、零钱、且不会乱晃的腰包就可以了。其它的装备不用着急买，等你坚持跑了两个月再说吧，不然铁定就是个尘封的下场。不管什么领域，在装备方面，差不多都是1分钱1分货，1毛钱2分货这么个函数关系。土豪不差钱，自然挑大牌子、挑贵的买，错倒不至于犯错除非买到假货，但是对于培养爱好阶段的广大穷苦群众来说，前期没必要投入太多。提醒完成，老Q算是温馨到家了，回归主题，给亲们说说跑步领域常见的各色装备吧，总有你没见过没听说过的。　　1、跑鞋 & & & 实用度：5跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动受伤。跑鞋基本的功能就是减震、防滑、透气，有的品牌还能局部调整纠正你的跑姿。在鞋子的选择问题上，主要就是合脚，最好试穿一下，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑800~1000公里左右，大约跑到7、800公里的时候就应该留意一下，主要的消耗磨损会在鞋底，如果有什么问题注意更换。对于跑鞋，应该是买自己经济承受范围以内防护能力最好的，特别是针对刚入门的人。有一定基础之后，防护减震能力其实并不算太重要，平底轻薄透气那种极简版跑鞋反而是首选。有些越野跑鞋，还需要注意抓地、防水功能。2、速干衣裤&& & &&实用度：5跑步出汗量大，有套排汗透气的速干衣裤还是有必要的。好的速干衣，即便大汗淋漓也不会有那种衣服湿了紧粘在身上的湿身感。与毛质或棉质的衣物相比，在外界条件相同的情况下，速干衣更容易将水分挥发出去，干得更快。它并不是把汗水吸收，而是将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的。切忌：运动时不要穿纯棉衣物，动态运动环境下纯棉衣物是个灾难。3、腰包& & & &实用度：5跑步的时候，身上多少会需要带点东西：钥匙、手机、零钱、公交卡、纸巾等。放运动裤口袋里？不太合适，容易掉出来，或者容易被汗打湿。所以还是有个跑步用的腰包好点。腰包比较稳定，一般也不会左右晃。运动腰包花样繁多，各种各样，某宝一搜列出一堆，选择太多了。怎么选择呢？根据你自己的跑步情况来挑合适的。一般跑友日常跑步不会超过10公里，这种距离用的跑步腰包是最常用的，能放得下手机、钥匙、公交卡、零钱就好。要注意防水，汗多了会影响手机。如果跑步距离超过15公里，那么也许会要考虑自己带瓶水，这时候腰包就要有放水的地方，比如水仓。参加马拉松比赛的时候，可能需要带能量胶、盐丸这些补给，腰包的选择重点又要另当别论了。总而言之，指望一个跑步腰包用在所有跑步场合下是不太现实的，根据自己需求买最合适的。如果同时带手机的话，一定要注意腰包的防水。4、袜子& & & &实用度：4为了避免磨脚，跑步建议穿上袜子，除非你光脚跑或者穿五指鞋跑。最好是买专门的运动袜子甚至专门的跑步袜，如果习惯五指袜也是个好选择。平常跑量不大脚板出汗不多的话，棉质袜子也未尝不可。专业的跑步袜好在哪儿呢？舒适，排湿，摩擦小，包裹好，还有温度管理，比如近几年出来的压缩袜。另外一个提醒就是：跑步袜子不能宽松，最好穿上后包裹感比较强，避免跑步的时候来回磨你的脚丫子。5、太阳帽、空顶帽 & & &实用度：4人体30%以上的热量是从头部散发出去的，所以在天冷的季节，为了保温，使头部免受风吹，戴个有顶的帽子是很不错的选择。在天气热的时候，换个空顶帽，有效遮阳又能加速散热，感觉其实会更好。下雨的时候，有个帽檐多少能替眼睛挡点风雨。要注意的是，戴帽子不仅仅是遮阳保温或者散热，还有一个很重要的功能是防汗，防止汗水从头部流到眼睛。所以，在挑选帽子的时候，最好是透气排汗速干的面料，并且一定要有吸汗带；如果再能防点小雨那就再好不过。选择的时候还要注意头围，最好是可调节大小的。6、魔术头巾 & & &实用度：4要说花样繁多功能变幻无穷的，当属魔术头巾了。在跑步领域，它既能扎在腕上当腕带来擦汗，又能盖在脑袋上当个瓜皮帽来挡风遮阳（就是少个帽檐），风大的时候还能套脖子上当围巾保暖，汗多的时候还能当毛巾擦脸，灰尘满天时还能捂在脸上遮住口鼻当个口罩。当然问题也有，什么都想干的话，往往意味着什么都干不太好。不过总的来说，魔术头巾表现算很不错了，户外领域用得非常广，跑步人群中也算比较常见。7、导汗带、头带/发带&& & &实用度：4导汗硅胶带的主要功能是防止汗水流入眼睛，使之被导向头部两侧流走，虽然号称高科技，功能貌似单一了点。头带或者发带相对来说，是吸汗不是导汗，而且在外貌党看来，发带头带也算是个不错的饰品，比导汗带那么一小条要好看得多，估计妹纸们大大的喜欢。8、运动内衣& & & 实用度：5（女士）这个神器属妹纸专享。运动内衣是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭；再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。9、手机& & &&实用度：4跑步时带上手机，不仅仅是方便听歌或者听书，还能通过运行各种运动app能记录很多数据：路线、配速、步频、步幅、心率等。这些数据还是很有用的，一方面是自己能够跟其他人分享，另一方面也能跟自己以往的成绩作些对比，从而知道自己的改进点。其实在跑步的时候听歌或者听书，笔者严重不推荐，很容易走神出事。各位跑友亲要小心。当然也有些人不喜欢带手机，他们直接带运动手表记录数据，或者干脆什么也不带，就这么任性地跑，也不错。10、心率表/运动手表/心率带& & &&实用度：4如果说跑步领域什么指标最重要，笔者无任何迟疑地会说是心率。确实心率数据太重要了，能直接地、实时地反应一个人的当前身体综合状况；就算是专业选手，绝大多数训练科目都依赖于心率数据进行。心率表有两种，一种是光电式，戴在手腕上能直接读取心率数据；另一种需要结合心率带，戴在手腕上或绑在胸前读取心率数据。有些厂家心率表还有GPS功能，能直接记录所有跟位置有关的数据，比如路线轨迹、步频、步幅等，这种表都不再叫心率表了，叫运动手表。有运动手表的话手机都不用带了，确实会很方便，价钱嘛也真没什么便宜的。如果想跑得更安全些、更有针对性些，心率表不可或缺。当然，用感性的方式也能达到目的：跑步的时候让自己不太喘，随时能说出一句完整的话出来。想便宜点的话就买根蓝牙心率带，可以跟手机直接联接传输心率数据。当然，胸前绑根带子的话，想来不会太舒服。11、压缩衣裤/弹力紧身衣& & & &实用度：3压缩衣是顶着高科技光环的新产物，单看广告的话，压缩衣确实很是牛X：促进肌肉供氧，减少乳酸堆积，防止抽筋，减缓疲劳……据说穿上去比赛还能提高不少成绩。对于刚入门的跑友亲来讲，压缩衣裤没太大意义，穿上去非常紧身，相信大多数人一开始都不好意思穿出去（现在的流行穿法是在压缩裤外面多套件短裤）。当然了，口袋富裕的可以买套压缩衣，对防止受伤、减少能量消耗确实是有一定作用的。而且某品牌的生物仿生技术，号称穿上压缩衣能够使你身体保持在恒温37度，极大减少了运动状态下身体为了维持体温造成的能量损失；尤其在冬天跑步并且出汗的状态下，保温效果比普通速干长袖衣裤强太多。需要提醒的是，市面上另外还有种更常见的产品叫作运动紧身衣，穿上去视觉效果都是很紧绷的那种，能显出肌肉线条来，看着和压缩衣差不多，但功能性会差不少，也便宜不少，请注意区别。12、运动风衣/皮肤风衣&& & &&实用度：3运动风衣是一种适合户外运动时穿的防风防雨的轻薄型上衣，有点象皮肤风衣，事实上有些跑友就是把皮肤风衣拿出来跑步时用。这种风衣基本上是在天冷时才会考虑穿温度低于15度，且是穿在最外层。运动风衣较为透气，防风效果不错，能防晒，防雨效果其实一般，基本上只能防点小雨。好处是轻薄便携，折叠起来也许就是一个拳头那么大。也有人习惯在热身和运动完毕后穿上风衣，能防止感冒。13、护臂/臂套 & &实用度：2护臂（有些叫臂套），主要作用是防风保暖，吸汗透气，也有一点防护压缩的作用。象在春秋这种天气，气温10多度时，光穿短袖觉得冷，穿长袖又觉得热的情况下，这时短袖加臂套就非常适合。有时候参加比赛，发的服装是短袖，温度又不高，戴个臂套、腿套是很不错的选择。夏天温度高时也用得上，给你两只大胳膊挡挡太阳。有些面料还号称能有效降温，叫冰袖。腿套同理。14、手套& & &&实用度：2在跑步的时候，其实手掌部位反而是不怎么动的，个人也感觉跑的时间一长，手指手掌部位是最冷的。所以在低气温环境下跑步如果在半小时以上，戴双手套还是有必要的。有专门的跑步手套，不是很厚，而且能直接操作手机触控屏的。这样也比较方便。15、运动手环& & &实用度：2主要是跑步时计步的。有些功能强大的，还有睡眠监测、久坐提醒等功能，再强悍些的可以结合手机测心率、记录里程路线、计算配速、步频步幅什么的，某种意义上来说，其实也算是心率表或运动手表的一种简便版本。16、雨衣& & &&实用度：2一般是参加马拉松比赛的时候用得上。春秋冬季节，穿着背心短裤在起跑点等待着到点比赛鸣枪，绝对能体会到什么叫瑟瑟发抖。这时候有件雨衣披在身上是件很美好的事情。当然，平常有些跑友天天坚持跑步，下雨的时候穿着件雨衣出去跑也很管用。缺点就是不透气，其实就是件块塑料布，跑一会儿很容易就出汗。一次性的那种雨衣也不贵，薄的1元多就有，备点也是可以的。参加跑步比赛，等起跑一段时间身体不怕冷了，或者不再下雨时，扔起来也不心疼。如果想买件永久性的雨衣并且还能透气的，那就得考虑单层的冲锋衣，或者防水版本的皮肤风衣，不过价钱嘛，估计能买几百件一次性的。好处是日常也穿得上，装13神器之一。17、护膝、髌骨带& & &&实用度：2护膝是跑步时最主要的防护用具，它的作用一是制动，二是保温，三是保健。有两种选择，一种是很厚实，在膝盖中间露个洞出来，这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，适合已经受伤人士用。另一种是套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，这种就是纯预防了。髌骨带要细一些，它的作用一是固定髌骨，二是减轻半月板磨损，在跑步领域也算用得比较多。18、盐丸& & &&实用度：1跑步时出汗多，会大量流失电解质。汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙；而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，所以要及时补充。盐丸是比较适合在长距离跑步、比赛时补充电解质的产品，当然要配合喝点水。这东西不算便宜，一粒2元左右，跑个全程马拉松大概要消耗5粒左右。所以有跑步亲在长距离跑步、越野时，会带上包咸榨菜去啃，其实也不错。19、能量胶、能量棒& & &&实用度：1长距离跑步或比赛中，人体的能量供给会出现缺口：身体储存的糖原不够长时间跑步用；脂肪倒是够多，可惜普通人分解它并转为能量的速度不够快，跟不上节奏。所以在长距离跑步途中，补充额外的易吸收的能量是必需的。能量胶可以补充由于长时间运动身体大量流失的糖分，不至于因低血糖而影响运动表现。一般来说，在比赛的前半段提前补充能量胶是个不错的选择。到后期再补，因为消化系统在闹罢工，吸收得会很慢。一般参加马拉松比赛补充能量胶的策略是：跑步开始后一小时左右就吃下第一根能量胶，然后每间隔45分钟-1小时补充一根能量胶。自己在长距离跑步的时候可以参考这种策略。当然，能量胶能量棒单价都比较高，自己平常跑步的话，途中补充香蕉、士力架、巧克力也是可以的，便宜多了。当然，吸收效率没能量胶那么好。20、号码扣，能量胶扣& & &实用度：1这种扣具一般是参加马拉松或越野比赛的时候才用得上。号码扣能方便地把比赛号码牌挂在自己的腰包上，而不是用官方发的那种曲别针曲别针会把衣服搞烂，而且会磨肉肉。能量胶扣则能方便地把能量胶等补给扣在腰包上，方便跑步时携带。日常练习其实是用不上的。21、快速鞋带& &&& 实用度：2有些跑步亲系鞋带永远系不好，老是容易散开，这时候就可以考虑换快速鞋带了。一拉就紧，紧了不散，效果还是不错的。有些大品牌的某些型号跑鞋甚至都已经自带了快速鞋带系统。用起来还是挺方便的，有机会亲们可以试试。22、运动眼镜绳，眼镜防滑套& && &实用度：1适合戴眼镜的跑步亲，有这东东跑步的时候不用担心眼镜突然掉下来。相对来说，跑步不象篮球足球那样有直接的身体对抗，还算比较安全。只是有些同学的耳朵就是那么容易往下掉眼镜，那就只能多加一层防护了。23、墨镜，眼镜镜夹& && 实用度：1太阳底下长距离跑步或比赛时，有个墨镜还是有用的。或者在近视眼镜上加个夹子也不错。其实细说起来这些镜片还分得挺细的：降低光线强度、挡紫外线、偏光片等等，根据实际情况选择使用。24、口罩 &&& &实用度：1主要是防空气污染的，有时候天气寒冷也有人戴个口罩，给脸部保温，也让冷空气缓冲一下再吸进来。看个人习惯吧，只要戴了跑步还能喘得过来气就好。一般空气污染比较大时，还是建议踏实呆家里安心点。不过也有研究称，长期在污染环境下锻炼，其实利是大于弊的。25、护腕& & & 实用度：1在跑步领域，护腕主要就是用来擦汗的，单独购买并使用的意义不算大。有些护腕带有储存功能，能装点钥匙、零钱。在越野跑领域，护腕多少能发挥点保护的作用。26、臂包& & &&实用度：1绑在上臂的一种小包包，能装手机。但相对腰包，真心不建议用臂包：跑步的时候手臂会参与摆动，如果只有一只手佩戴臂包的话，明显不会稳定，且会影响到身体平衡，同时还会额外增加体能消耗。平常中短距离倒还不会有什么影响，马拉松之类的长距离，影响就比较大。而且，绑带紧了会觉得胳膊血脉不畅不舒服；绑带松了，又容易往下溜，只能靠肘弯来相对固定。另外，手臂上带这么一个包，不觉得蛮高调的吗？不过某宝上臂包的销量还不错，倒是奇怪了。如果确实要任性购买的话，一个是注意防水，另一个是注意要能通过透明的塑料膜直接操作触屏手机。27、泡沫轴 & & &&实用度：2运动训练后，越来越多的人开始知道使用泡沫轴来放松，以避免肌肉僵硬劳损。泡沫轴又称瑜伽柱，起源于欧洲，作为可以自主放松肌肉的工具，简单易用，能改善身体感知，提高平衡性、协调性、增加柔韧及力量，还可以释放肌筋膜，改善肌肉的柔韧性。泡沫轴放松训练是运用肌肉的自我抑制原理来进行放松的。当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力就会增加，肌腱因受到刺激而产生兴奋，冲动沿着感觉神经传入中枢，从而放射性的引起肌肉的舒张进而达到放松肌肉的效果。我们一般在两种情况下会使用泡沫轴来放松身体：第一，是运动锻炼之后。例如刚刚完成两小时的慢跑，这时候运动负荷往往会让肌肉疲劳、僵硬，而泡沫轴的滚动放松可以有效地缓解僵硬，预防运动后肌肉的酸痛反应。第二，是身体本来就有肌肉僵硬、过紧，针对僵硬的部位、肌肉，经常用泡沫轴滚一滚，可以改善这种不良状态，预防慢性伤病的发生。最后强调一下，不要指望跑步的装备能带来多大的保护，如果说防止受伤有个百分比，平时的热身拉伸以及力量训练能占比例的90%甚至更多，装备给你带来的大概也就是10%左右。所以，即使你全身上下都是顶级装备，跑前的热身、跑后冷身都是不能省下的。跑步运动中最容易受伤的膝盖部分，也需要经常锻炼。在跑步圈，流行一句话，送给大家：最好的装备是自己的身体。基本上玩赤足跑步的亲们，可以秒杀绝大多数穿顶级跑鞋的跑步亲。于是乎，个人对装备的意见是：有双鞋子先跑起来，坚持一段时间看看。以后真缺什么，要用的时候再买不迟。文 | 老Q----更健康不受伤专用分割线---- & &长按二维码 ↓↓↓&一起跑一辈子& &&跑你(runyourunme)
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　　第一：近视跑步时也要戴眼镜
　　当一个人长时间运动后，体力被大量消耗，平衡等体感功能也随之下降，这时需要通过眼睛给予补偿。此外，如果对跑步路线不是很熟悉的话，需要良好的视力进行观察，因此近视的朋友们最好还是户外跑步时戴眼镜。预防因看不清地面情况，而出现摔倒、扭伤等运动受伤等情况。
　　第二：运动时各种固定眼镜方法之优劣对比
　　1、橡皮筋缠绕固定：让橡皮筋卡在耳朵后面，这样眼镜就不会往下滑了。但是这样做有一点不好，就是橡皮筋老在耳后摩擦，让人感觉不舒服，耳后的皮肤常被摩的有点痒。
　　2、鼻托贴胶布：既吸汗又防滑，而且戴着这样的眼镜不难受。不过，缺点是影响美观，并且用几天后，胶布会发粘。
　　3、运动时戴隐形眼镜：这个方式更不可取。因为隐形眼镜经长时间风吹后易干裂，容易取不出来，会对角膜造成物理损伤。
　　4、保鲜膜包裹法：将保鲜膜缠绕在眼镜腿的弯处，就是卡在耳朵上的那个位置，然后在依此法缠上两三层，用手捏紧。通过增大磨擦的办法固定眼镜。只是长时间下来，略微有些透气性不好，舒适度会下降。
　　第三：根据运动量选择适合自己的办法
　　1、如果您平时跑步训练量不大，建议您运动时用发带，既可以固定眼镜又吸汗，或者淘宝买眼镜固定绳或眼镜防滑套。
　　2、如果您平时运动量比较大，还是建议一劳永逸，佩戴专业的光学跑步眼镜。它在保障视力的同时阻挡紫外线、强光。也能保护你免受飞虫、风沙等伤害，即使受到撞击镜片也不会碎裂。
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