爬行练脊柱 运动悠着点(图)
　　太极、舞剑、广场舞……多彩的健身方式丰富着人们的生活。近日，一种爬行的健身方式也悄然现身省城。
　　10月29日，笔者在太原市迎泽公园内看到有市民戴着手套，四肢着地，弯腰弓背，在地上爬来爬去。“我是这两天才开始做爬行运动的，因为在网上看到有人做这项运动，据说对脊柱好，所以想试一试。”张女士是爬行运动的一员，她说自己有时会在家简单地运动运动，有时会约上三五好友一起去附近公园爬行。
　　那么，爬行运动到底对脊柱有没有益处？10月29日下午，山西医科大学第二医院骨科主任医师张永红接受采访时表示，从爬行运动的姿势来看，对四肢的锻炼作用更大一些，尤其是上肢，但是对脊柱应该没有特别大的锻炼作用。而且爬行运动并不适合所有人群，身体有疾病的还是需要根据自身情况向医生咨询后再运动。张永红提醒，长时间久坐的人群脊柱容易出问题，应当定时起身运动，闲暇时间也可以做一做脊柱保健操。
　　10月30日，恒威国际健身俱乐部私人教练主管刘宁也表示：爬行运动对脊柱可以起到一定的锻炼效果，但整体来说，效果不显著。一般训练过程中，针对脊柱，更着重于对椎旁肌群的训练，比如多裂肌这种核心肌群，而且针对脊柱和背部的训练有更好的方法，比如单臂哑铃、俯身划船、杠铃俯身划船等，爬行运动的侧重点并不在脊柱上。　　王伟婷　　
本文来源：山西新闻网-山西日报
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锻炼竖脊肌对脊柱有什么好处
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锻炼竖脊肌对脊柱有什么好处
竖脊肌的位置：竖脊肌覆盖着你的脊椎。当你以特定方式进行锻炼时，竖脊肌是整个背部肌肉群中位置比较靠下的第三块肌肉。其他部位的肌肉在你做上肢锻炼时就会锻炼到。
功能简介：背部肌肉负责使脊椎保持正直，例如，从开始系鞋带到最后站起来的一系列动作。背部肌肉在你活动身体其他部分时，与你的腹肌一前一后地互动来保持脊柱的稳定，例如，你坐在车里回身拿放在车后座上的东西时的一系列动作。
训练成果：大约80%的美国成年人都间断地遭受着脊椎疼痛的折磨。通过平衡地锻炼背部肌肉和腹部肌肉，你可以有效地预防大部分脊椎疾患。强健的背部肌肉对于健美的身材来说也是不可或缺的组成部分。
特别提示：腰部是易受伤部位。如果你的腰部经常有疼痛感，请向医生求教，具体问题具体分析，让医生给出相应的锻炼方式。
我们最钟爱的锻炼方式：在地上或者腹背肌训练凳上做骨盆侧拉和背部伸展运动。做什么运动对脊椎有好处？_百度拇指医生
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?做什么运动对脊椎有好处？
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请问脊柱弯曲有哪些运动可以帮助恢复？
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胸口碎大石
吊单杠，注意平时姿势，加强弱侧肌肉训练
首先，你怎么确定自己脊柱侧弯？如果是网上各种自测，那只能说“怀疑”，需要到医院检查证实。盲目做训练可能导致别的问题如果已经是医院证实，当时为什么不在医院顺便挂号康复科问一下怎么办？每个人弯曲角度，位置不一样，需要的锻炼动作也相应有区别，这些问题肯定需要专业医生来给意见。
之前问过教练，他推荐游泳和打太极~打太极特别适合中老年脊柱弯曲的情况
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