脚在慢跑脚跟还是脚掌着地的时候就会时不时痛一下，这是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-23 02:23 标签： 慢跑脚掌着地
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跑步前脚掌疼怎么办 怎么跑步才正确
导读: 跑步前脚掌疼，在我们整个跑步过程中是非常常见的，对于跑步前脚掌疼很多时候我们采取的方式是找到原因，正确的应对，那么对于跑步前脚掌疼我们应该怎么办呢?下面就跟小编一起来了解一下跑步要避免的误区有哪些?
&　　跑步前脚掌疼，在我们整个跑步过程中是非常常见的，对于跑步前脚掌疼很多时候我们采取的方式是找到原因，正确的应对，那么对于跑步前脚掌疼我们应该怎么办呢?下面就跟小编一起来了解一下跑步要避免的误区有哪些?　　很多人跑步的时候会在前脚掌感觉到尖锐的疼痛，严重情况下连行走都很难，真的是苦不堪言。　　跑步前脚掌疼怎么办　　1、在可控的情况下继续　　对普通人来说,如果以前没有经常锻炼的习惯,短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适,这是人体的正常反应。遇到这种情况,可以在自己感觉能承受的情况下,继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期,上了一定的量,身体适应之后,肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。&　　2、到医院请医生帮助治疗　　对于确实感觉不太适应的初跑者,可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你,然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料,燃料充足,动力自然没问题,如果跑到一半燃料不足,就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后,就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。　　3、有效放松和锻炼足部　　足底拉伸　　牵拉的方法有很多种,最简单的就是一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。　　足底肌肉练习　　取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的东西)。简便易行。&　　小球按摩　　取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)用在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后,再从后往前按压。　　垫上足弓垫　　如果条件允许,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时,平时行走时也可以使用这一方法,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。　　多做做脚趾运动　　如果你有强健的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是,当你在家中上网或是空闲的时候,你可以随时随地动动脚趾。比如脚趾抓地:采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。&
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每次慢跑总是脚脖子部位酸，咋回事？
慢跑，就是为了个减肥，跑了有一个半月了，远点能跑1万米，少点至少能跑5-7千米！
就是每次跑步总是脚脖子上方10厘米的范围内总是发酸，很影响跑步效率啊。
有时候跑个5，6千米的时候就不觉得酸了，越跑还越感觉不到累～有时候就是跑到结束也酸～
这是咋回事？
跑得多了可能就好了
这还是个新问题呢。
跑步前我总是做拉伸动作，预防跑步酸痛。以前没做拉伸跑步总有一些酸痛！
就是刚跑，不适应吧，跑一段时间再看看
跑慢点，跑完泡脚，
热水泡脚吧
注意姿势。
跑前跑后做拉伸
脚脖子估计指的是脚踝吧？
那么脚脖子上方10公分处指的该是胫骨面疼痛了。
如果位置描述没有错误，那么这是每一位刚开始慢跑训练的朋友都要面临的问题-胫骨正前乳酸堆积。
回想起刚开始摸索慢跑的那一年，我在闽江滨每日例行性的 5公里慢慢跑 ，在增加速度情况下，脚掌腾空时间由短变长（亦即落地不久就谈蹬出，比较用力），胫骨疼痛困扰我一个月。
这种情况随着心脏强度增强，血液带走乳酸能力会得到提升，在逐渐得到改善的进度下，慢慢地不再被您视为问题。
体重大、跑龄少、路况不够平整有关。　　亲爱的跑友,您好！
　　如果您在训练、比赛的过程中遇到一些疑问，均可以在 公众平台上留言。我们的教练团队将会根据您的问题给出权威的答复。
　　教练，您好！
　　我跑步距离长了之后（12公里）脚底板就开始痛（有时也容易磨出水泡），而且降低配速后也没有好转，只有停下来时疼痛才会减轻，这是为什么呢？
　　您好！
　　跑步时脚底板疼痛、磨泡，常见的原因有装备不合适（比如跑鞋太大、太小或太硬）、体重增加、落地太重等等。当穿上了合适的跑鞋、袜子（尽量厚一点，不要纯棉）之后，就技术的影响比较大。技术好的长跑运动员，基本怎么跑都不会把脚底板磨得痛。
　　一般来说，前脚掌先着地虽然跑动更加有效率，但是引起脚底板疼痛的现象却会更多一些，而后跟着地出现这些问题更少。但前脚掌还是后跟先着地不是关键，我们要注意的是：落地点尽量靠近重心正下方，可以减少落地时的“刹车”和摩擦。同时尽量保证较高的步频（每分钟180步左右），减少重心起伏，落地尽量轻快，这有利于增加动作效率、减少冲击。
　　此外，每次跑到12公里就开始出现脚底板痛，也说明这可能是您的一个运动极限点，对您的训练也有一定参考意义。着重加强脚踝相关肌肉群的练习效果会很好，比如提踵练习及单脚支撑画半圆。
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左脚这边这个红色的这个位置，上次跑步跑完也疼 我以为是鞋子的问题 换了一双新的boost 今天才跑了五公里 这里又疼了， 脚不动就不痛 只要走路就疼 右脚没事。&
人生最糟的一件事，不是失去自己最爱的人，而是太过爱一个人，从而失去了自己。
跑步疼大部分是韧带受伤，还有是平足
欢迎论坛朋友来我这里聊聊体育，QQ：
通常的情况是有软组织炎症的情况常见的。如果不放心，你到医院查下。
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你是外侧落地吗？检查下吧
你跑步多久了？
要一直这样，就要去医院检查下。
但一般新手，或者长时间不跑，这样很正常，短距离跑一段时间就行了。
引用3楼 @ 发表的:
你是外侧落地吗？检查下吧
不是外侧落地
人生最糟的一件事，不是失去自己最爱的人，而是太过爱一个人，从而失去了自己。
引用4楼 @ 发表的:
你跑步多久了？
要一直这样，就要去医院检查下。
但一般新手，或者长时间不跑，这样很正常，短距离跑一段时间就行了。
以前没有这种现象 就是大概2个月以前 出现的 后面就没跑了，昨天一跑又这样了
人生最糟的一件事，不是失去自己最爱的人，而是太过爱一个人，从而失去了自己。
和我一样，没事，跑完休息一天，隔天再延长距离，最多一周就适应回来了。
我昨天跑步跑到一半也是这地方，现在依旧疼
不走路感觉不到，一走就很疼。这是怎么回事啊
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