原标题：男人没有八块腹肌，但是也不能只有一块啊

小密语录：想要身材好，腹肌少不了

小密认为，就算男人不能拥有八块腹肌的完美身材，但是也不能九九归一呀，因为身材好的男人总是能更吸引人一些，那么，如何让自己也拥有结实的腹肌呢？小密觉得，我们可以一起来练习瑜伽呀！在练出腹肌的同时，它也能让我们的身体线条更好看，更有魅力。

让我们先来练习顶峰式的一个衍伸式吧！我们先来完成顶峰式，只需要用四肢伸直着地然后将腰部抬起来就好了。接着，再让一侧的腿向上弯曲，然后同侧手臂向后伸，用手抓住它的脚掌。这个体式可以舒展我们的身体，让我们的身体线条更紧实，并为我们练出腹肌打下良好的基础。

坐姿单腿绕头式也是不错的，不过小密想，我们把它换成蹲姿单腿绕头的话，也许效果会更加的好哦！这需要我们先蹲下来，然后让左腿向上抬起来并让左小腿搭在肩膀处，再让双手在胸前合十。这样练习能对我们的腹部有更好的锻炼效果，加快我们练出腹肌的速度，还能加强我们的协调性。

然后我们来练习秋千式，这个体式能增强我们的手臂力量，帮助我们进行腹部减脂，让我们能够练出结实的腹肌来。我们需要先盘腿坐在地上，让双脚要分别放在另一条腿的大腿面上，然后要让双臂在身侧伸直撑地，在稍微压低上半身，让腿部保持盘起来离开地面。这样就可以完成这个体式了。

小密觉得轮式也是很好的，考虑到要循序渐进，所以我们就先来学习一个它的简化式，同样要弯曲上半身用手臂伸直撑地，然后我们的双腿可以不用伸直，而是让一条腿弯曲九十度用脚掌着地，让另一条腿向上抬起来再弯曲，让小腿和地面处于水平状态。这样也能帮助我们练出腹肌，并且增强我们的手臂力量，帮助我们肩背部的减脂。

我们还可以找一个搭档来和自己一块练习，我们可以现在地上然后弯曲双腿，依靠手臂将她举起来。这样会让我们全身的线条都紧绷起来，能起到很好的让线条紧实的效果，同时锻炼自己的腹部，加快我们练出腹肌的速度。

拥有结实性感的腹肌想必是每个男生的梦想吧！那么大家一定要加油哦！认真的练习这些瑜伽体式，让自己的身材变得更好。接下来，小密要为大家介绍的是侧角伸展式瑜伽，它能拉伸我们的腿部韧带，消耗我们的腰部赘肉，并让我们的腰部更灵活。

1.先让腿部做出弓步动作，右腿在前弯曲，左腿向后伸直。

2.然后让上半身向右侧扭转，并让左臂伸直向下，用手掌撑在地上。

3.最后让右手伸直举过头顶就完成了。

我们已经练习了这么多的瑜伽体式，想必现在大家已经可以完成轮式瑜伽的标准式了吧！那么我们现在就来练习一下这个可以拉伸我们腿部线条，舒展肩膀，练出腹肌的体式吧！我们要双腿分开与肩同宽的距离站着，再让上半身向后仰，将手臂伸直撑地，手臂间距离应和腿部距离相同，然后再让腰部挺起来这个体式就完成了。

一日七体式，今天的介绍到这里就完全结束了，相信想要练出腹肌的朋友们一定会认真练习这些体式的，而且，它还能让我们的身材比例看起来更好，并为我们增添独特的魅力。那么，小密就先祝大家都能够练出让自己满意的身材哦！让我们下次再见！