怎样用台阶练出巧克力腹肌怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-31 18:01 标签： 十天练出八块腹肌
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揭秘73岁老爷子变身肌肉男的诀窍。老爷子的健身观点是要健身就要禁欲，精在―肌肉在！俗话说，人到70能拄着拐杖独立行走就已经算是成功了，而老爷子这种状态不正是用自己的
煤老板去美国后的感悟...我最近看一篇文章说，跑步和不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的
增肌法门：酪蛋白与乳清蛋白的区别。酪蛋白则是在身体长时间没有蛋白质供应的时间来缓慢提供蛋白质。白天我们可以通过少食多餐来不断的补充蛋白质，而到了夜间我们可以通过
瘦人要想吃胖，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。
男人结婚生子都需要一幅强壮的身体.作为男人不需要长的太帅，太帅的男人会让女人觉得没有安全感，但我认为起码你要有一副还算强壮的身躯，或者有足够的满足女人虚荣的钱，用台阶也能练出巧克力腹肌你信吗？_图文_百度文库
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用台阶也能练出巧克力腹肌你信吗？
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你可能喜欢你要练的巧克力腹肌，用对方法没？
你要练的巧克力腹肌，用对方法没？
每次看到疯狂在做仰卧起坐的小伙砸时，我都会悄悄地竖起大拇指：每天锻炼一小时，为建设和谐社会主义社会再活50年！！！！！！而事实是那些挥汗如雨的哥们只是在想着：我要巧克力腹肌，我要搓衣板身材，才能娶隔壁班的班花！！！！！！活该你是单身狗，都不知道自己错在什么地方，拉着小芳的手在花前月下的叶良辰都不用一百种方法就能让你练不出腹肌，你以为腹肌是肚腩吗，吃多点长肉，多练点就有线条吗？
美国一个健身网站Swole Project 指出，关于腹肌锻练，有两个常见的错误观念。
腹肌的错误观念
第一个是以为心肺运动很重要，另一个是每天做1,000个仰卧起坐可以迅速锻练腹肌。以上两个观念都有问题，饮食才是腹肌锻练的关键。
可这是为什么呢?
1仰卧起坐的神话
第一个要拆穿的神话：每天做几千个仰卧起坐可以锻练腹肌。你是人又不是橡皮泥，捏捏就出几块腹肌了……事实上，不论你每天做多少仰卧起坐，除非你同时减少体脂肪，让腹部肌肉能被看见，不然你的六块肌永无得见天日的机会。每个人都有腹肌，但惟有你把覆盖在上面的脂肪拿掉，不然，是没人看得见的。
你很难想瘦哪里，就瘦哪里。你以为那是步步高打火机吗，哪里有脂肪烧哪里？有些人误以为在做完100万个仰卧起坐以后，就会有腹肌。腹肌锻练可以强化腹部肌肉，但不会让覆盖之上的脂肪消失。因此，不断地做仰卧起坐和腹部相关运动只是在浪费时间而已。你需要的是高强度的身体训练以减少全身的体脂肪，然后，你的腹肌才能重见天日。
2心脏不是关键
关于腹肌锻练的第二个神话是长时间且频繁的耐力型心肺运动可以有效地去除脂肪。许多人认为减少体脂肪最好的方法是心肺运动，像跑步、走路、或慢跑。运动会让你的心跳变快、体温增加，因而燃烧脂肪。耐力型心肺运动是有某种程度上的功用，但不见得是燃烧脂肪最有效的方法。看看，工欲善其事必先利其器，找到正确的方法最重要。
高强度间歇训练
高强度间歇训练 (HIIT, High intensity interval training) 是一种燃烧脂肪，且提高新陈代谢的心肺运动，它可以在运动完成后48小时内持续作用。HIIT所花的时间也远比耐力型心肺运动短，通常HIIT运动只需要20分钟。
平常一周只要两次HIIT运动即可，如果要减重，就再加上一次重量训练。任何增加的心肺运动均不利于肌肉维持，且可能训练过量。在HIIT运动与平常重量训量间，可以偶尔来一次耐力型心肺运动，但如果你的饮食控制得宜，其实并不需要。
说了一堆隔靴搔痒的话，什么才是最关键的呢？接下来，你跟我念三遍，答案就出来了！我说腹肌你说，营养！营养！营养！
营养才是关键
其实在减重过程中营养占了75%的决定性角色，除非你的新陈代谢像瘦子一样快，不然，适当的饮食控制对锻练六块肌有决定性的影响。建议你不要碰那些人工处理过的食物，尽量吃愈自然愈好。饮食中应含包括大量的水果和蔬菜，并且各种类别的食物都应该平衡地摄取。健康、清洁的饮食对低体脂肪至为重要。
此外，你也必须知道如何分辨那些碳水化合物的好坏，及脂肪的好坏。
如果要减脂肪的话，含糖食物和白色碳水化合物，像是白面包、马铃薯、意大利面，都不适合。
不健康的油脂，像是油炸的食物和动物性脂肪，还有高脂肪的调味品，像美乃滋和沙拉酱，也不推荐。
应多摄取精益蛋白质，适量地吃复合碳水化合物和健康油脂。
最重要的是，总卡路里摄取量应低于基础代谢所需的水准。
总结陈词写在最后
要练成六块肌并不容易，也非一朝一夕的事。营养是其中关键，因为你吃什么决定了你的身材。别再不停地做腹部相关运动，或在跑步机上低强度慢跑。
聚焦在全面降低体脂，做些重量训练和高强度的有氧运动，傲人的六块肌终有浮出水面的一天。祝每个要娶班花而练腹肌的小伙砸们不要再拿错健身课本啦！

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