臂力棒锻炼哪里的肌肉什么地方 臂力棒锻炼哪里的肌肉方法教程

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-14 15:54 标签： 臂力棒锻炼方法视频
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臂力器锻炼胸肌方法极限健身励志健身教程视频
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俯卧撑和臂力棒哪一个锻炼的效果更明显？
业余选手, 积分 282, 距离下一级还需 218 积分
本帖最后由
15:21 编辑
俯卧撑和臂力棒哪一个锻炼的效果更明显？增加了臂力 是不是挥拍也会变快？
业余选手, 积分 282, 距离下一级还需 218 积分
业余选手, 积分 282, 距离下一级还需 218 积分
没人回答吗？
国家健将, 积分 8559, 距离下一级还需 1441 积分
初级选手, 积分 60, 距离下一级还需 40 积分
手指支撑俯卧撑10个X8组一天，你值得拥有
入门选手, 积分 369, 距离下一级还需 -349 积分
手指支撑俯卧撑10个X8组一天，你值得拥有
省队高手, 积分 3462, 距离下一级还需 538 积分
我觉得练臂力就是引体向上，正反手一天50个
连续做难度很大，但是10个一组还是可以得
专业选手, 积分 602, 距离下一级还需 398 积分
挥拍练手腕和小臂& &急促的挥&&每次100以上&&每天1000以上& &
业余选手, 积分 282, 距离下一级还需 218 积分
Finch、 发表于
我觉得练臂力就是引体向上，正反手一天50个
连续做难度很大，但是10个一组还是可以得
我现在臂力棒20个一组 做5组
国家健将, 积分 8915, 距离下一级还需 1085 积分
练习握力和三角肌啊哥。胸肌那么大打球又没用。
业余选手, 积分 282, 距离下一级还需 218 积分
confire 发表于
练习握力和三角肌啊哥。胸肌那么大打球又没用。
怎么练握力和三角肌？
亚运会冠军, 积分 28517, 距离下一级还需 1483 积分
专业选手, 积分 930, 距离下一级还需 70 积分
貌似哥们的肌肉都长在肱三了
国家一级, 积分 5060, 距离下一级还需 2940 积分
打羽毛球不能只练上半身，要全身训练才会有实际效果——试问：如果你的步伐很糟糕，经常不能到位，你如何能够发挥你的上肢力量优势？所以要全面。
省队高手, 积分 3462, 距离下一级还需 538 积分
<font color="#7962298 发表于
我现在臂力棒20个一组 做5组
看多少kg的了，30kg臂力棒按你这个组数做的话
你正手引体向上5个标准的顶天了，反手你一个也做不了
业余选手, 积分 282, 距离下一级还需 218 积分
Finch、 发表于
看多少kg的了，30kg臂力棒按你这个组数做的话
你正手引体向上5个标准的顶天了，反手你一个也做不了
目前就是正在撸30KG的
省队高手, 积分 3462, 距离下一级还需 538 积分
<font color="#7962298 发表于
目前就是正在撸30KG的
这个东西，怎么说呢，就是练三头肌，顶多用用三角肌前束，中束都用不上
还是练练引体向上吧，强度大，练得肌肉多，核心力量都能练
省队选手, 积分 2821, 距离下一级还需 179 积分
Finch、 发表于
我觉得练臂力就是引体向上，正反手一天50个
连续做难度很大，但是10个一组还是可以得
引体好像是主练背部哦，顺带练一下二头，LZ的问题是没有答案的，这问题提的太有水平了。
业余选手, 积分 100, 距离下一级还需 400 积分
多练小臂旋转力量再就是多练各种挥拍，男的三十秒一组女的二十秒一组快速挥，间隔一分钟，一天练五组一个星期练三次。要不了多久你就会感觉对方来球都不那么快了
初级选手, 积分 40, 距离下一级还需 60 积分
唐乾耀 发表于
多练小臂旋转力量再就是多练各种挥拍，男的三十秒一组女的二十秒一组快速挥，间隔一分钟，一天练五组一个星 ...
这个是业余爱好者发展的方向。嘿嘿。
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【详图细解】 臂力器锻炼方法
如果你想要练臂力最好的方法就是使用臂力器，可是臂力器又是什么东西？臂力器其实就是握力棒，如果你经常使用臂力器可以达到锻炼你的臂力以及你的胸肌的目的，对于锻炼人体的臂部肌群或者是辅助锻炼人体的腕力是有很大的帮助的，现在看看臂力器锻炼方法图解。我们一起来看看用臂力器练习以后可以帮助我们炼胸，三头肌、二头肌、肩膀、腹部等为纛重要的部位的肌肉。
不过我们要先了解一下臂力器的种类，可以根据使用时需要的力的不同来进行分级，有20KG，30KG,40KG,50KG,60KG等多个级别。
我们使用臂力器锻炼之前要握好臂力器的两端，同时要把两个套环套在手上，这样做是为了保护自己，防止臂力弄伤自己和他人。
拿起臂力器以后就可以站立起来了，双脚要分开，同时右肘弯曲，左手弯曲弹簧，再用右手弯曲弹簧。
握好了臂力器以后，就可以把用两臂的力气向上伸直，再去弯曲臂力器上的弹簧，这要做了以后你再慢慢地去放松，一组重复几次。
&两臂应弯曲弹簧，再慢慢放松，身体向下弯曲，用两臂去弯曲你的弹簧，接下来是两臂向身后，再把弹簧握紧，再向下慢慢弯曲弹簧。
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