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大兄弟这毛厉害了 不去不去健身房怎么健身可以在家徒手练 或者最好准备一对哑铃练 有负重效果也会更好的 训练着重大肌肉群无氧训练 胸肩背腿独立训练 3-4练1休 每次训练40-60分鍾就好 饮食高热量 高蛋白少食多餐
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