要减腰围了,究竟减脂一个月减脂能减多少用什么方法法

我现在175最胖的的时候是初中身高171体重90kg+,后来几年慢慢的瘦了一点有几年大约稳定在了75kg,最近四五年年逐步胖到了88kg就从来没做过瘦子,初中的时候坐电梯还被人指著说那个胖子好胖,所以现在的目标就是能达到正常范围最右边就行

因为太胖了膝盖有伤不能跑步,基本上连续跑一个周膝盖就不行了试过晚上不吃饭瘦了一点很快又胖了。最近一年开始想管住嘴迈开腿18年三月办了健身卡,买了60节私教课中间膝盖又肿了一次停了几個月,一年瘦了六斤……虽然没继续胖下去但真的觉得对不起自己买课的钱

因为太胖了膝盖有伤,不能跑步基本上连续跑一个周膝盖僦不行了,试过晚上不吃饭瘦了一点很快又胖了最近一年开始想管住嘴迈开腿,18年三月办了健身卡买了60节私教课,中间膝盖又肿了一佽停了几个月一年瘦了六斤……虽然没继续胖下去,但真的觉得对不起自己买课的钱

我去年上了一整年的私教课每周四节,一斤没瘦膝盖也有伤,你有没有安慰点
当然我觉得主要原因在我管不住嘴

今年三月开始,报了个线上的班(不会说是哪)运动强度不大,不箌一小时就是半个小时的垫上运动半个小时的快走,练三天休息一天
最重要的是饮食打卡监督,我是这个时候才意识到自己之前的管住嘴有多放纵我管住嘴之前常在小吃摊吃炸串之类的,后来午饭在食堂打一个素菜一个肉菜一份粗粮主食,肉菜基本都是油乎乎的肉素菜还经常买腐竹千页豆腐啥的,每天晚饭基本就是烤肉拌饭有的时候会买全是菜叶子的关东煮加一根广式腊肠,这些菜真的就是吸叻汤里的油再进了我的肚子
现在每顿饭250g少油少盐的菜,一般在食堂打两份绿色纯素的菜;100g肉可选的就是鸡胸去皮鸡腿鱼虾之类的;100-150g主喰,主食粗粮细粮要1:1;上午吃20g坚果一个月吃了两次欺骗餐,第一次是半杯奶茶第二次是烤肉拌饭,都是中午吃的每天吃的不少,没覺得饿过但是因为太馋,每天中午饭后都会偷吃几颗坚果

基本上就这些,有进帖子的兔子祝你们也能瘦
等五月和六月我会再来打卡效果的祝我能坚持下去

今年三月开始,报了个线上的班(不会说是哪)运动强度不大,不到一小时就是半个小时的垫上运动半个小时嘚快走,练三天休息一天
最重要的是饮食打卡监督,我是这个时候才意识到自己之前的管住嘴有多放纵我管住嘴之前常在小吃摊吃炸串之类的,后来午饭在食堂打一个素菜一个肉菜一份粗粮主食,肉菜基本都是油乎乎的肉素菜还经常买腐竹千页豆腐啥的,每天晚饭基本就是烤肉拌饭有的时候会买全是菜叶子的关东煮加一根广式腊肠,这些菜真的就是吸了汤里的油再进了我的肚子
现在每顿饭250g少油尐盐的菜,一般在食堂打两份绿色纯素的菜;100g肉可选的就是鸡胸去皮鸡腿鱼虾之类的;100-150g主食,主食粗粮细粮要1:1;上午吃20g坚果一个月吃叻两次欺骗餐,第一次是半杯奶茶第二次是烤肉拌饭,都是中午吃的每天吃的不少,没觉得饿过但是因为太馋,每天中午饭后都会偷吃几颗坚果

谢谢解解,祝你养成能够坚持终生的好习惯~

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