请问针对颈部肌肉的锻炼，都有哪些比较好的运动方式 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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我目前正在通过杆铃以及颈部训练带进行颈部锻炼，请问除了这两种外，还有哪些比较好的颈部锻炼方法
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憋气 因为 脸红脖子粗
引用 的话：憋气因为 脸红脖子粗呵呵，挺幽默的
引用 的话：颈桥这个劲桥的方式，是否符合人体力学？容易引起颈部运动损伤吗？
这倒不清楚，有一些格斗训练的视频中有这个动作，你可以搜搜看
看上去肩膀落差好大！
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：时使用力量左右不平衡造成的 是个习惯问题 在你做那组运动时如果养成用力不平衡的习惯 时间长了 两边肌肉就会不一样
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腹肌不对称是可以纠正的，关键看你有没有毅力。因为你的不对称也有可能是个人肌肉收缩有局部用力的可能，比如你在作训练的时候左边比右边用力稍大，活生活习惯中有什么习惯...
如果属于屋顶可能是结构找坡的原因，就是为了防止屋面积水而设计的，如果不是顶层就是质量问题，可以找开发商理论。
减肥，是爱美人士在塑造自己形体过程中，最为重要的一种手段。但是，减肥对于很多减肥者来说，却要冒一定的风险，因为，传统减肥药往往容易引起腹泻、无力、厌食等等症状。...
陈氏灭瘢膏
　　[组成] 胡粉30克，轻粉24克，猪脂适量。　　[制法] 将胡粉、轻粉和研，用猪脂调。　　[用法] 用以涂瘢痕。　　[功效] 治痘疮瘢痕。　　...
大家还关注教你如何锻炼颈部肌肉
核心提示：不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。想增肥的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。
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　　不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。想增肥的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。
　　颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。要练粗好像比较难，但是加强颈部肌肉锻炼或许有所改善。
　　负重颈屈伸
　　头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。
　　仰卧颈屈伸
　　仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。
　　若想提高锻炼效果，可双手扶重物（小杠铃片或沙袋）置于额部做
　　另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。
　　也可以仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次，分3—5组完成。
　　还可以俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些，某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
　　肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度，而且应当注意，如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习；如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。这样可以加强颈项部的肌肉，增强颈椎的稳定性，达到预防和减缓颈椎退变的目的。（实习编辑：龙伟权）
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当然，对于一些本身颈椎或腰椎已产生不同程度退行性变化的中老年人来说，长时间保持一种姿势不变，除了加剧肌群劳损，也可能“绑架”颈椎或腰椎轻度膨出，产生或加剧原有的病理性改变，更加不可不防。怎么应对肌肉左右不对称,力量不平衡？_健美吧_百度贴吧
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怎么应对肌肉左右不对称,力量不平衡？
胸部的肌肉一边大一边小怎么办？左右两边手臂的力量不对称怎么办？首先我们要知道为什么会这样？一、天生基因，基本情况下，身体两侧就不是完全对称的，多少都会有点相差。而基因是天生的，所以你不可能后天性的去改变基因的限制。二、习惯问题，普通人在生活习惯和运动过程中，都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧，从手臂到腿。由于有力的那一侧得到的锻炼多，肌肉力量自然就比另外一侧强。但是在进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下如何通过训练时的一些小技巧来改善肌肉不对称，并养成正确的习惯。重视训练细节，不要偏重一边。以下以一个右撇子新手为例，如何不必通过专门训练另一侧来渐渐改善左右不平衡的肌肉外观：取任何重量或器械碰前均先用左侧：这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。单侧训练时先左后右：在做单侧训练时，先让左手或左腿先训练。训练后拉伸左多于右：让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧，这能帮助左侧增长肌肉。保持同等训练量和强度（可以偏向用哑铃来训练）如果你目前已经有明显的肌肉不平均，并且已经发现左右力量差距很大，那建议你改变下训练方式：重量要使用左边能负荷跟的上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时，你左手臂用15kg能勉强做到10下，那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下，但你应该避免那么做先，这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。如果你是使用杠铃训练，比如说你做时做到第8下时发现左手开始使不上力，并且如果再做多一下动作会变形的话，那你应该先结束那一组，而不是继续做。继续做下去会导致你右手臂借力更多，而且还有可能导致。总结:训练时记住这几点，将可以渐渐改善左右不平均的问题。（下面还有一个特殊训练的方法，别错过）特殊处理：对于左右不平衡相当明显的健身训练来说，必要时可以采取左右使用不同强度训练，比如胸部, 一般可以在正常组(不推荐用85%以上的最大可举重量) 完成后，增加较弱部分的独立训练，注意左侧的固定，以及推举过程中的稳定，需要保持两侧肌肉绝对发力平衡，这个过程控制着匀速发力是很重要的，这也是为什么不推荐用大重量来做的原因，因为不好控制。但是该方法，不对称肌肉得到改善后就可以停止使用。虽然已经矫正左右不平衡的肌肉外观，但却会改变左右两侧的应激性，造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果，长期的影响是不利的。其实对于左右不对称的问题最好还是在训练前就能够防患于未然。因为通常在发现不对称后，问题已经很明显了，这时要矫正就必须付出更多的与精神。如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象我们需要坚信这一点，天赋并不可怕，因为你可以用你的勤奋去击败他。do it！
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文章这好像不错。。。不过还是没咋看懂
楼主，你是于洪？这篇文章之前就看过了，于洪的吧？
受教了，跪谢
求图2的帽子
顶！受教了。真正有用的经验！
那谁啊抗一个汽车轮胎
健美吧都是肌肉男吧大家看看这个中国肌肉男和俄罗斯美女的表演，昨天我才看到的，超级精彩超级感动 【图片】
楼主，我回帖了，百度就不会删除你的贴子了。
我是右撇子，每次都是右边先练，但是明显左边肌肉强，左背，左三角，左三头都是。
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& 我脖子后面左右肌肉不对称...
"网友求助"我脖子后面左右肌肉不对称...已回复
我脖子左半面用不上劲抬一会儿头脖子右后面就困甚至疼用手摸脖子后面总觉得左面松弛
共1位网友提供帮助
会员9227720 11:39:46
局部颈椎病等症状会造成要注意的试试结合一点芬必得很常用的注意热敷
问我的右脚脖子使不上劲向上抬不起来还有点麻？
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
病情分析： 你这可能是腓神经受损的表现。肌力减弱，麻木感觉。意见建议：你这是腓神经受损引起的曲踝无力，建议休息，口服甲骨胺等营养神经药，必要时去骨科就诊。
问脖子不灵活，头偏疼，左面膀子疼，左面的手...
职称：三级营养师
专长：药物过敏,感冒颗粒,藿香正气水,副作用
&&已帮助用户：0
您好，您这种情况考虑有颈椎病的可能.颈椎病一般分为五型.病因不同治疗方案也不同，但平时要注意加强颈椎肌肉的锻炼和注意颈部的姿势.我建议您一定要到专业的颈腰椎病医院，由专业医生根据您的具体情况，制定有针对性的治疗方案，以达到理想的治疗效果.像臭氧髓核消融术，激光针刀技术，胶原酶溶解术，低温等离子消融术等，这些微创技术对颈腰椎间盘突出，膝关节骨性关节炎，骨质增生，肩周炎，颈腰肌劳损，腱鞘炎等骨病疾病的治疗具有，准确，灵活，安全系数高，操作简单，损伤小，，恢复快，费用最省的优点..随着医学科学技术的不断发展，微创治疗技术得到了越来越广泛的推广与应用.，并且效果肯定.祝您早日康复.
问我的左脚脖还有两手脖子，还有左半头部直到左面脖子都感觉冷，现在的感觉很明显感觉冒风
专长：妇科,外科
&&已帮助用户：157702
你好朋友别担心,这种情况建议您最好注意饮食，及时消炎的啊，不要上火，月经提前一周属于正常现象的啊
问我的右脚脖子使不上劲向上抬不起来还有点麻？我的右脚...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：170015
病情分析： 你这可能是腓神经受损的表现。肌力减弱，麻木感觉。意见建议：你这是腓神经受损引起的曲踝无力，建议休息，口服甲骨胺等营养神经药，必要时去骨科就诊。
问拿水壶用力过大，现在脖子不敢扭头，左手...
职称：护士
专长：肺炎，新生儿疾病
&&已帮助用户：22121
病情分析：你好！对于这种情况，建议去拍片子确诊，积极治疗
意见建议：
问躺床上感觉脑袋很重，脖子使不上劲，抬不起来
职称：医师
专长：骨折,压缩性骨折,骨关节炎
&&已帮助用户：25554
问题分析：根据你的这个描述情况来看，通常来说比较常见的原因是由于外伤之后引起的脖子软组织损伤，这个情况可以先观察一段时间看一看的，意见建议：你现在的这个情况最近这几天应该注意休息避免有太多的低头，疼痛比较严重的话可以先试用一些止疼药，如果持续地加重就去拍个片子看一看
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