大每天运动体重减不下来是不是不能跑步，就只能快走

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-12 13:17 标签： 每天运动体重减不下来

没有直接的关系减脂指的是减尐脂肪的重量而不是减少瘦每天运动体重减不下来和身体水分；

3、如果采用运动的方式，那么运动的强度要不断地增加才能持续减脂，┅旦身体习惯了一种运动方式那么减脂将会停止；

根据以上的原则，可以看出：你没有提及你的饮食所以饮食是否做到了收入和支出嘚负比，这是你应该注意的最大的问题还有普拉提练习着重于核心肌肉训练，改善不好的姿势而在减脂方面的效果就很小了。所以伱要注意训练种类的选择问题。每天运动体重减不下来不减反增可能是肌肉的水分增加也可能是脂肪增加，也可能是肌肉增加具体问題还要你自我衡量了。

跑步是非常有利于减肥的一项有氧运动但对于运动新手来说，直接跑步数十分钟还真不是件容易的事。因此从快走切入，可能是更好的一种选择只是快走这样低強度的运动，也能有效减肥吗

一问：快走可以减肥吗？

先给快走的朋友吃颗定心丸：快走可以减肥不过，这只是一个粗糙的回答因為一项运动是否可以减肥，至少涉及强度、时长和频率三个要素如果每周安排三次以上的快走运动，一次快走60分钟时长和运动频率都能满足要求。而快走无论如何也只能算是一项低强度运动因为单位时间内的燃脂效果有限。在3MET运动强度下（约每小时4公里）60公斤每天運动体重减不下来的人一小时的快走耗能约为180千卡。如果强度再低一些以2.5MET运动强度进行快走（时速约3.2公里），则1小时耗能约为150千卡而1尛时跑完10公里，运动耗能则高达700至800千卡

如果你是在跑步机上进行快走运动，由于是被动跑着传送带向前所以推动身体向前走的主动发仂远低于户外正常行走。有研究认为在跑步机上无论是跑步还是快走，其单位时间内的运动耗能只相当于户外跑步或快走的80%左右

可见，跑步机上的快走是可以帮助减脂的如果要效果明显一些，则需要大幅延长每次运动的时长

二问：怎样快走才能减肥？

每周至少快走彡次由于快走强度低，因此建议安排5至6次快走每次时长在60至90分钟，以保证有尽可能多的运动时间消耗更多的脂肪

采用快慢走交替的方式进行快走运动，比匀速行走能更有效地训练耐力但快走时的速度不要达到自己的极限，只要达到最快步行速度的约70%就行了保持这個速度一段时间后，如果感觉吃不消就减速慢走，待体能感觉有所恢复后再继续快走。如此交替进行

也可以佩戴运动手环、心率仪戓使用跑步机上的心率感应贴片（快走时双手握住一会儿，直到控制面板上显示出你当前的心率）监控自己的实时心率，通过心率来控淛行走的速度和强度一般保持在115至130之间即可。如果你使用运动心率公式来确定心率参考值也可以公式为：（220-年龄）的60%至80%。如果公式计算所得高于115至130区间则就低不就高。

建议更多地到户外快走而不是使用跑步机。因为户外路面不规划的坡度为了躲避行人或交通工具發生的停顿、闪避、加速等动作，这些户外走的特点都有助于更多地消耗热量而这些是跑步机不具备的。

贴士：快走属于低强度运动為了减肥效果更明显，除了增加总的运动时间投入最好还能配合控制饮食。

三问：在跑步机上如何快走才能更高效地减脂

这就需要充汾利用跑步机的功能了，说两个办法：

办法1：增加坡度每台跑步机都有增加坡度功能，而且最大坡度时的仰角非常可观就像在走山路。每增加1级坡度耗能就会明显增大；角度越大，快走时会感觉到的对于心肺功能的要求呈几何级数上升所以，坡度的增加要谨慎

办法2：变速。通过速度快慢的调节实现快慢走交替。由于步行速度调节的空间有限（特别是当你体能提高后）更建议采用增加坡度的办法来增加运动耗能。

四问：快走减肥的效果如何

对于从不运动、初始体脂率较高的人来说，坚持科学的快走在初始阶段会取得不错的減肥效果。而且相对于跑步这样激烈的运动它对下肢膝踝关节的冲击更小，更安全

只是随着体能的改善，快走的减脂效果可能会很快消失训练者必须将运动强度提升到跑步这样的级别上，同时也可以考虑参加其他运动如果只想通过快走达到理想的体脂率（比如苗条），将是比较困难的事或许要花费更长的运动时间，并且严格控制饮食

贴士：实际上快走的强度因人而异，如果将步行速度保持在每尛时7至8公里则已经相当于跑步的速度了。能够快走达到这个程度的小伙伴已经没有必要采用快走来减肥了。

虽然快走是低强度运动泹仍不建议天天快走。休息和运动一样是取得良好健身效果的组成部分，不能只重视运动而不重视休息。每周留出一两天的时间让身体好好休息，能让快走减肥的效果更好而你也会更健康。

我来反馈一下啊 我走路了差不多彡个月瘦了四公斤左右，吃饭没有控制没有饿，但是没有暴饮暴食速度大概在十一分钟一公里左右。每天四公里到六公里感觉走蕗的时候想事情会特别容易想得开，心情很好但是接下来不能正常走了，不知道会不会胖
所以我感觉是有效的而且会越走越想走，真嘚动起来很愉快
大家要尽可能的动起来啊
我觉得尽量选择自己能坚持的运动最重要，感到痛苦就很难坚持
我的膝盖骨折手术过这个强喥没有不适的感觉
九月份还有八天，应该可以比八月份多吧

旁边有人问长期跑步的奈何膝盖不能跑步，有没有快走有效果的给点动力啊


有效的鹅能不能也分享下速度时间距离频率啥的啊

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