缓解背部疼痛瑜伽视频驼怎样使用瑜伽带拉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-12 05:12 标签： 背部瑜伽
背部瑜伽动作 三角转动猫弓背侧角伸展
时间： 10:07
编辑：小敏
要说起减肥，身上的有些部位可不是那么好减，像背部，背部减肥就不好减，背部瑜伽动作是怎样的呢？
&要说起，这是很多人都在做的，但是并没有什么效果，而且人的身体上减肥，可不是每个部位都那么的好减，像背部就不好减，那就只有借助瑜伽了，来看看背部瑜伽动作是怎样的：
一：猫弓背式
动作1：跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。
动作2：吸气、抬头、塌腰、塌背，臀部向上翘起，保持5-10秒。
动作3：呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。
二：半莲花脊柱扭转式
动作1：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
动作2：呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
动作3：吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
动作1：平躺，双腿伸直并拢。
动作2：吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
动作3：双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
四：侧角伸展式
动作1：站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
动作2：沿右腿内侧放低右手，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
动作3：保持30-60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
五：三角转动式
动作1：自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
动作2：呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
动作3：伸展双肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回，然后换方向进行。
背部瑜伽减肥动作就介绍到这里了，还不赶快来试试，背部就是用瑜伽减。
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驼背一般是发生在十几岁的青少年时期。还有常常需弯着腰在工作的人，也会因工作过度而造成退化性的腰椎毛病，造成腰椎变成后弯并常有腰酸背痛的现象。以下是具体的介绍。
1驼背怎么矫正？4个瑜伽招式纠正驼背1　　驼背一般是发生在十几岁的青少年时期。还有常常需弯着腰在工作的人，也会因工作过度而造成退化性的腰椎毛病，造成腰椎变成后弯并常有的现象。以下是具体的介绍。　　驼背形成的原因是什么?　　1、先天脊椎侧弯或驼背症　　2、脊椎的结核病：结核菌从肺部藉由跑到脊椎骨去，把脊椎椎体给破坏掉，尤其是孩童时期就患了骨结核，而这些椎骨是无法再生长的部份。但后方部份之椎骨却持续成长，所以小孩随着年龄的增长，就慢慢呈现出驼背，而且胸腔的前后径也变的很大，而个子就变的很矮。　　3、僵直性脊椎炎：驼背形成的原因是什么?驼背可由其他疾病产生的。有些较严重的病人常出现驼背的现象，甚至连头部转动都有困难。　　4、老年人因，致使椎体容易造成压迫性骨折而产生的驼背。　　5、青少年的特发性佝偻症　　驼背形成的原因有很多，也许是病人本身因工作所造成的腰酸背痛，而且也可能是因慢性的背肌长期受到异常张力而没有维持正常生理性的一个完美弧度曲线，因此肌肉处于一个长期疲乏的状态。2驼背怎么矫正？4个瑜伽招式纠正驼背2　　驼背怎么矫正?　　1、冰山式　　背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。　　温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重问题的人不能做此动作。　　2、手部抬升式　　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。　　温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。3驼背怎么矫正？4个瑜伽招式纠正驼背3　　3、骆驼式　　背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。　　温馨提醒：头部放松，颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。　　4、野兔式　　背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。　　温馨提醒：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。（图片来源：华盖）
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