瑜伽图解如何练一字马劈叉怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-12 05:12 标签： 横劈叉怎么练视频教程
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　　中国古代的酷刑怎么都是辫子人？？辫子朝代能代表中国古代？？
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)瑜伽一字马训练小技巧
关于一字马
一字马，又名劈叉，是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。
练习劈叉有好也有坏。好处是通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血和消除疲劳的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力;坏处则是如果练习的动作不对便容易拉伤韧带。
为了更好的达到训练效果,避免韧带拉伤,所以在进行劈叉训练的时候要注意以下几个小技巧。
一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;
二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;
三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害;
四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;
五、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。
六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
“天道酬勤”，凡事都需要进过多次的练习改进才能卓有成效，自然劈叉也不例外。因而，要把劈叉练好还需勤加练习，持之以恒。
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乐视视频（le.com）All rights reserved.老汉70岁开始练瑜伽 3年后劈叉令儿子惊呆(图)
来源：华商网
杨师光准备做高难度动作“二郎担山”本组图片由本报记者 张 摄（危险动作 请勿模仿）利用“缩骨功”钻过一个直径40厘米的铁圈劈叉显得非常从容　　原标题：西安一老人70岁开始练瑜伽 3年就练成“真功夫”
　　当身边邻居晨练只跳跳舞、跑跑步时，杨大爷在70岁时“偷偷”练起了“瑜伽功”。他的这套“真功夫”，几年前在电视上播放时，儿子惊讶：爸，这些功夫是啥时候练的？　　70岁才学3年练成“真功夫”　　昨日中午，在西安城南电子城西北税务学校的操场上，76岁的杨师光热身后，把一米多长的杆子搭在肩上，双腿慢慢搭在杆上，双手合十。“老先生功夫厉害呀！”李先生从一旁经过，看得瞠目结舌。一会儿，杨大爷又用双手撑起整个身躯，整个动作保持了十几秒。　　“再来个‘缩骨功’！”只见他拿出一个铁环，弯下腰，把身体从臀部套进铁环，双手紧抱腿，一用力，当啷，铁环穿过整个身体，落在地上。“这不就是瑜伽的动作么？”何女士练了一年多瑜伽，也想试下，把铁环套在身上，想把胳膊伸进去，差点没取出来。“你这瑜伽功练了几年？”“受过伤没？”他笑了笑说，70岁才开始练，3年就能双腿劈叉了，只要悠着点，受不了伤。　　带孙女练舞蹈受启发 只要有时间都会练练功　　杨大爷住电子二路，以前给单位开车，身体不太好，58岁退休后，为了锻炼身体，常去公园跑步，也跟别人练过气功。70岁时，带着孙女去西门一家舞蹈学校上课，看到小孩儿压腿、劈叉，动作优美。此后，他每天都练习“舞蹈动作”。　　“三年下来，就能劈叉，身体比以前柔韧多了。”有人问他每天练多长时间，他回答：见缝插针。每天5点起床，他就去周围公园练，坐公交也要压压腿，看电视时也不闲着。　　几年前他参加了个“绝活队”，学了不少新动作。"二郎担山’、‘罗汉睡觉’都是在那儿学的。”　　“上周有个瑜伽教练看到了父亲表演，直竖大拇指。”杨大爷的儿子杨新雨说。　　看电视时家人才知他已练了几年功　　杨新雨说，2009年在电视里看到父亲的表演时，一家人才知道他偷偷练了几年“瑜伽功”了。“看到父亲身体比以前好了，他练功家人也不阻拦”。　　“练了几年功，身体好，走路轻，很少生病。”杨大爷说。　　杨大爷还提醒说，练这套功夫，最主要是坚持，是循序渐进，一切都要慢慢来，不要伤了身体。　　医生　　大多老年人不适合练瑜伽　　昨日，记者走访了五家瑜伽馆，发现绝大部分场馆里都是女性，男性学员很少。西安圣伽瑜伽馆曹老师从事了8年瑜伽教练工作，她说，很多女性练瑜伽抱着减肥塑形的目的，“感觉没有达到理想效果，有人半途而废。”而男士练瑜伽较为随性，反而能长期坚持，对心理和生理有很大好处。“大多老年人骨质疏松，练难度较大的瑜伽动作很容易导致骨折。”西安市红会医院骨科主任医师巩四海说，有高血压、心脑血管病、脑外伤的老年人，如果做倒立等一些动作，易造成供血不足，甚至导致眩晕。“锻炼身体时，对于高难度的动作，要因人而异，建议老年人做较为舒缓的腰肌功能锻炼，强度要适度。”老人起床后一般都有“晨僵”现象，关节比较僵硬，晨练时，应先热身1小时。
(责任编辑：小剑)
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