脂肪多了有害和无害分开，肌肉多了，为什么无害

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-12 05:12 标签： 人体抽脂肪有害么
我靠！到底腹肌是不是必须天天练啊~说法太多了~好乱_健身吧_百度贴吧
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我靠！到底腹肌是不是必须天天练啊~说法太多了~好乱
RT，有些人说隔一天练一次，给肌肉休息时间，有些人说必须天天练，而且还要练得很勤，我特么又不是专门练腹肌，还得练胸、肩、腿、手臂，哪有那么多时间把腹肌练得很勤，除非放弃练其他部位专门针对腹肌，不过也有些说法是练其他大肌群其实也是在练腹肌！ 还有的人说每天都要做两次腹肌撕裂者，我靠！我做腹肌撕裂者最辛苦的不是腹肌，其实做完后就是感觉腹肌涨，但是最累的是肩跟腰，可能我比较老了实在扛不住。。。也怕做多了会伤到腰，现在基本就是一个星期三天腹肌，都是做卷腹，抬腿，举腿，偶尔做下腹肌8分钟，有时候真想放弃练腹肌，或者应该说不想去要求腹肌能有多明显，有练就够了，感觉想要练到很明显确实需要练得很多，但是相对地可能会忽略其他部位的锻炼~~~也可能当我把其他部位都练得比较好的时候会考虑来重点锻炼下腹肌。。。另外瘦子不要来跟我说腹肌有多好练~~~拜托了~最后还是献丑曝下自己
这样的还有救么，肚子上...
本人不胖，但是不喜欢摸...
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人工置顶，总感觉贴吧还是水贴受欢迎啊。。。。
不是说其他肌肉需要休息，但是腹肌不用休息啊，一周休息一次就够了
等动作其实都可以锻炼到腹部力量
你这特么就是个瘦子
腹肌不同于其他大肌肉群，天天刺激比较好。
想拥有的肌肉 每天坚持是不可少的
一定量的练习
然后充分的休息【指每天
腹肌跟其他的肌肉群不一样。所以可以天天练。就看楼主想不想了。
可以天天练，不过小心腰。。
我基本上是看当天身体适应度 有酸痛感就休息 没事就接着练 就这么简单 如果你每天工作肌肉运动量大的话你就休息一天撒 如果像我这种读书的 每天读书基本就算休息 就一个星期修一次就好了 看自身状况而定 学会变通 自己当教练都行
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这身材还问冒险
楼主的意志不够坚定啊
今天还有木有三倍经验啊，新人来求经验的话说腹肌应该不用休息吧每天练就行，做什么的也能练到
想要显腹肌、得先、腹肌运动也坚持做！
记得的健身全书里面是建议一个礼拜练6天的，好像初级训练计划就是一天做卷腹，一天做反向卷腹，每天5组每组25个。
没跑步想单做局部把腹肌练出线条是很难的
腹肌天天练，胸肌我就不知道了
我只要去健身，练完二头三头对抗肌或者胸大肌和背肯定以腹肌收尾，因为腹肌恢复最快的，每天练都不怕，休息好营养跟上就没事了。不要听别人，每个人的训练计划都不同，你找得到另一个你吗？相信自己，跟着自己的想法走
-------很多人会问
-------我为什么要健身
-------我为什么要美黑
　-------告诉你
　-------不为什么
　-------就为给自己老了留点什么
-------这就是一种生活的态度
我现在就是看腹肌撕裂者练习的，一天一次，感觉腹肌酸
腹肌俺早就不愁，就希望胸能大点！！
必须天天练一练
看自己，一般强度都不大，天天练最好，实在酸痛可以歇一天
每天练的要有计划，分开练，不能一直乱练。同时，根据强度大小，饮食也必须跟上
腹肌靠吃出来的 脂肪堆积从肚子开始 整体吃的我看就不用练了
楼主体脂比较高。跟我一样。还得减
据说要想把腹肌练的明显些话，还要饮食控制，少盐，少油，少糖，还要每天跑步的
很多男性在平常锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等之类锻炼腹肌的动作，可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人，也许是你的锻炼方法不对，所以它也只能“犹抱琵琶半遮面”。
要想吧腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素：
1、肌力控制：
做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快；每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。
2、有氧训练：
要，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。
3、器械训练：
很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。
增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及；多吃水果、等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持。
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手脚全上，只为可以得到娃娃，不顾围观目光。
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　　世界卫生组织曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了“戒糖”的口号。脂肪同样也是一大恶人，人人都知道脂肪会危害健康，脂肪会增加人的胆固醇，还会引起动脉阻塞、中风以及心脏病。
　　那么糖和脂肪，到底谁才是最大的“恶人”？
　　为了解决这个问题，BBC请到了一对双胞胎， 让他们来分别尝试两种完全不同的极端饮食方案，一个人只进食含糖的食物，比如面包，百吉饼，意面等。另一个只进食高脂肪低糖类食物，如芝士，牛肉，汉堡等。实验结果让人惊讶。
　　实验一：“虚拟购股”
　　实验中，高糖饮食受试者，更能胜任高强度的脑力工作。
　　而高脂肪进食的受试者，在高强度脑力工作面前，显得力不从心。因为这种饮食缺乏碳水化合物，他身体里的葡萄糖储备非常的低，导致他无法胜任具有挑战性的脑力工作。
　　实验二：饥饿实验
　　两位受试者被安排吃相同卡路里的两份早餐，同样的原则，一位高糖饮食，另一位高脂肪。
　　到了中午，他们再次一同进食，但是进食高糖分的受试者，明显有点饿过头了，甚至表示可以继续吃到撑……（吃货既视感）
　　而进食高脂肪的受试者则没那么夸张。最后他们俩中餐的进食卡路里分别是1250 vs 825，高糖进食者因为饥饿摄入了更多的卡路里。
　　实验表明，高蛋白的饮食能够提供更强的饱腹感，而食物中脂肪的蛋白质往往是同时存在的，这就让人产生比碳水化合物更强的饱腹感。
　　实验三：自行车实验
　　在这个实验中，为了评估吃糖和吃油对体力的影响，他们被要求骑车一小时，把身体的糖分消耗光，然后他们各自得到一小包糖凝胶和一小块黄油。两人靠着这些能量的补充，开始向山上骑行冲刺。
　　结果是补充黄油的赞德远远落后于补充糖浆的克里斯。运动时，人体需要糖分，当人体本身糖分不足时，人体肌肉内的蛋白质会转化成氨基酸，进而转化为葡萄糖。一旦让肌肉参与糖分的转化，人们自然会觉得糟糕。
　　实验结果：
　　高糖进食者瘦了1KG，其中包含0.5KG脂肪、0.5KG肌肉。
　　高脂肪进食者减了3.5KG，其中包括2KG肌肉，1.5KG脂肪。
　　虽然高脂肪进食者减去了更多的体重，但是这未必是一件好事。如果人们减去了更多的肌肉，那么随着年龄的增加，去医院的几率会增加。对于他来说，限制碳水化合物的吃法使得身体对胰岛素的敏感度降低，另一方面，蛋白质和脂肪的分解反而造成空腹血糖升高。
惊人真相来了……
　　最后，节目组还发现了这样一个事实，无论是大白鼠还是人类，都无法抵抗脂肪和糖分的混合食物。比如冰淇淋，垃圾食品，红烧肉等等。
　　比如给大白鼠吃的奶油蛋糕。
　　比如只加糖的甜甜圈。
　　现在看来，脂肪和糖和合体才是最最最大的恶人，任何美味到让人停不下来的加工食物，似乎都是这个组合，比如中国传统小吃，红烧肉&&&&&&
　　糖醋排骨&&&&&&
　　大自然中本身没有这种50%脂肪和50%糖混合的天然食物，而这种食物的口感又超乎想象的好吃，因此大部分人，在面对这种食物时都无法抵抗。
　　这也许就是大部分人变胖的原因，因为这些垃圾食品实在是太好吃了……
　　如果想减肥，还真得靠那句话，管住嘴，迈开腿。
　　最后放上BBC《糖脂大战》全片。
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　　& 食物界中的黄渤，被评为全球十大健康食物之一
　　& 为什么运动量一样，你却总是比别人恢复的慢？
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