坚持用瑜伽棒能使瘦背部瑜伽两边一样平吗

视频: 经络瑜珈让背部曲线优美运动lisa老师教学
分享给好友
您需要先安装&,才能下载视频哦
用优酷App或微信扫一扫,在手机上继续观看。
经络瑜珈让背部曲线优美运动lisa老师教学
分享给站外好友
把视频贴到Blog或BBS
flash地址:
<input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value=''>
<input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value=''>
稍后补充视频简介
节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-美背瑜伽视频教程 让美背灿烂夺目
责编:刘书
发表时间: 16:15
  如今是美背魔女的天下,无论是全球各地的秀场,还是好莱坞女星的闪亮登场,曲线玲珑的美背香肩好似一股清新的风吹过。当然,这其中,展示性感和娇美才是女人们的最大梦想。下面就让小编推荐一套美背,让你的背部线条美起来!
  美背瑜伽视频教程
  普拉提
  训练部位:背部肌肉
  动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒,做完换另一边。
  橡皮筋划船
  训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)
  动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。
  应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。
  数量:20-25每组,3组。
  瑜伽:牛面式
  训练部位:矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗。同时使双腿柔软有弹性。
  动作:胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。
  搏击操
  训练部位:背部肌肉
  动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。
  美背方法
  坚持做,就一定可以见到成效的。
  1.每日扩胸
  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
  2.叉腰抖手臂
  双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
  3.临睡运动瘦背
  晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
  4.爬行
  俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
  5.高拉力训练(健身房适用)
  坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。
相关阅读推荐:
很多时候,人们只知道瑜伽的减肥功效,却忽略了瑜伽的辅助...
现在很多办公室女性由于每天长期坐在桌子前进行工作,长时...
有很多女性朋友都会遇到痛经的问题,每个人的程度都不一样...
每天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽,可以有效...
不知道大家有没有驼背的困扰呢,因为不良的生活方式,导致...运动瘦身:四式瘦背瑜伽&打造美背小意思
&&&&来源:&&&&
&&&&&&字号
原标题:运动瘦身:四式瘦背瑜伽 打造美背小意思
  平时我们的运动中对于背部的联系就很少,所以想要让背部备受瞩目,还得来点实际的运动效果才会好。什么运动可以瘦背呢?小编为你推荐4式瘦背瑜伽,打通背部经络,促进背部血液循环,拉伸背部肌肉。这四个瘦臂瑜伽很容易学的,一起让我们跟着图片去做一做。
  海豚平板式
  俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。
  效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
(责编:温静、张帆)
善意回帖,理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你,发表成功!
请牢记你的用户名:,密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你,发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
体坛酷图|精彩博客
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ,未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ,未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved

我要回帖

更多关于 背部瑜伽 的文章

 

随机推荐