拉伸小腿肌肉让腿形更好看
通常认为的标准的小腿应该是小腿和脚踝的粗细相差15厘米左右。而很多美眉的小腿肌肉都非常紧实，导致隆起，看起来很粗。平常多做做小腿的拉伸运动可以去除腿部水分和脂肪，同时还能够使肌肉舒张。
这个单腿交替伸缩运动可以在家里做，也可以在上班的时候进行练习。在练习的时候必须要有椅子扶住，首先坐在椅子上，然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动，先收紧肌肉，然后舒缓放松，这样不断反复10到20次，接着换右脚做同样的练习。
这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实，预防脂肪在皮下堆积，有美化小腿的功效作用。首先站在桌子旁，或者是准备一把椅子放在身边，然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡，然后将一只脚抬起，让脚踝的部位做伸直弯曲运动，每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动，可以带动小腿部位的肌肉运动，进而起到美腿瘦腿效果。蒋晓春
本文来源：南京龙虎网-金陵晚报
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怎么拉伸小腿肌肉
篮球打多了而且当初一味追求弹跳 一直练aa4 导致小腿肌肉结块。夏天穿短裤同学都说我小腿比大腿粗。很丑阿。求解决方法
这个夏天你穿裙子穿短裤...
健身教练说我多做拉伸，...
你们是以上哪种腿 进来...
以前很胖 然后通过跑步...
苹果刷机越狱助手哪个好？爱思助手支持一键刷机越狱，果粉最爱助手工具。
来人。求帮忙
就像这样。 穿短裤特别丑
我小腿也好粗
前脚掌踩在转头上、门框上压一压就好了，或者是瑜伽下犬，保持脚跟着地。你练AA4小心到是真的…… 你要嫌链接出细，可以找那种练股四头的机器，轻一点做后半程，用股四头远端发力。 最好是做一些深蹲，增强股直肌的力量以更好的保护膝关节。
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你做深蹲把大腿练粗点就协调了
我小腿细、怎么练aa4
目测楼主弹跳也一般,爆发不错
说实话有点畸形了，最好找个教练看看
表示身高155183
国外都追求就棱角的肌肉到你这怎么就丑了呢
；略弱与我
应用吧活动,
呵呵哒，我从13岁开始减肥减到如今20多岁，最瘦的就是小腿。我能说前脚掌站在楼梯台阶上脚后跟往下压最有用吗？肌肉型的只下压把团状肌肉拉成长型的就好。有脂肪的就再台阶上再把脚尖踮起来再压下去，这样既燃烧脂肪又不会变成团状肌肉腿。基本按你自己能力做。最少15个，每天三次。嫌麻烦只想做一次的，运动量要加大。
男人这样的小腿还叫粗啊？深蹲大腿练大一点不就成了。
表示我是女生，腿型跟你一样一样的 膝盖31小腿34夏天从来不敢穿短裤短裙，走路小腿后边也会结块身高161能蹦210
很丑不好看
先把肌肉放松下来，走路多垫脚，每天要拍小腿把肉拍送再做。关于方法可以问度娘
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保存至快速回贴小腿肌肉是每天身上活动最多，但是又容易被人忽视掉的一部分。一些经常穿高跟鞋的美眉，有些都会长出小腿的肌肉。对于也喜欢跑步的佳人，跑完之后，小腿的拉伸也是很有必要的。
所以，不管你小腿是否有赘肉、是否因穿高跟鞋长出肌肉、是否经常跑步，是否每天走很多路，每天都可以做做这个5个拉伸动作。拉伸之后，再配合下简单的肌肉按摩，一定非常舒服，瘦小腿也很快见效哟。
① 站姿，离墙壁一定距离（大于手臂与墙壁的距离）。左脚向前，右脚向后。曲左膝，右脚伸直，脚后跟压地（如图示）。保持这个动作20-30秒，然后再换另一侧重复。
② 站在离墙壁一两步远的地方，伸出右脚脚尖抵住墙壁，脚跟在地板上。压脚（如图示），保持这个动作10-15秒，然后换另一侧重复。
③ 坐在瑜伽垫上，当腿部后侧肌肉非常紧绷时，你会发现坐直的姿势对你来说非常难受。这时候，你可以在臀部下方放个枕头，这样你也就能保持坐直了。曲右腿，左脚伸直，用瑜伽拉伸带，套在左脚脚掌处，将它往里拉伸，拉伸时保持后脚跟始终在瑜伽垫上。（如图示）慢慢拉伸20-30秒，然后再还换另一侧重复。
④ 从完全平板开始（上图），抬起骨盆，使身体呈倒V字形。手指尽量张开，双脚脚跟尽量压向地面。如果想加深小腿的拉伸强度，可一只脚压向瑜伽垫，另一只脚弯曲。（如图示）保持这个动作几秒钟，然后换另外一侧重复。每次这个动作总的拉伸时间至少要达到30秒。
⑤ 站在墙壁前，双脚并拢。手臂分开与肩同宽，手掌压住墙壁，将身体重量放在后脚跟，抬起脚尖。臀部向后，伸直脊柱。（如图示）将头部往双臂间向下拉伸，让颈部也得到最大的伸展。保持这个动作30秒。然后伸直身体，双脚回到地面。
分享到： ()小腿肚酸痛就是站一会就感觉小腿发胀有点酸痛拉伸一下小腿会感觉好一点但过
问题：小腿肚酸痛就是站一会就感觉小腿发胀有点酸痛拉伸一下小腿会感觉好一点但过
病情描述：
小腿肚酸痛，就是站一会就感觉小腿发胀，有点酸痛，拉伸一下小腿会感觉好一点，但过一会依然还是酸疼走路多的时候，就会酸疼，用手按摩一会，会感觉好一点有一年半，以前也有、不过休息一下，睡一觉就好了偶尔有过，是酸胀的感觉那我的小老腿老是浮肿怎么办早晨起床，感觉小腿有点乏力，但走一会路就会好我今年半年一直是睡硬板床，不过今年腰就疼一次，第二天就好了你能不能给我说一下，什么样的钙片比较好
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&&副主任医师
科室：骨科
医院：运城市第三医院
主治：人工关节置换术、骨外...
医生回复：
根据您所描述的症状这个最长考虑是腰椎间盘突出压迫腿部神经引起的小腿发胀。
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
患者追问：
走路多的时候，就会酸疼，用手按摩一会，会感觉好一点
年龄多大。
患者追问：
什么时候开始的？
患者追问：
有一年半，以前也有、不过休息一下，睡一觉就好了
腰部有没有酸痛
患者追问：
偶尔有过，是酸胀的感觉
你说的小腿是双侧还是单侧。
患者追问：
您可以先补点钙.睡硬板床.看有没有好转？
患者追问：
买钙片吃吗
患者追问：
那我的小老腿老是浮肿怎么办
什么意思？
患者追问：
就是小腿浮肿
先吃点钙片
缺钙也会引起浮肿。
患者追问：
早晨起床，感觉小腿有点乏力，但走一会路就会好
接着按我说的进行处理一下看什么情况？
患者追问：
就是吃钙片吗
还有睡硬板床。
患者追问：
我今年半年一直是睡硬板床，不过今年腰就疼一次，第二天就好了
按我说的处理一下，半个月。
患者追问：
你能不能给我说一下，什么样的钙片比较好
可以吃钙尔奇的。
患者追问：
好，我知道了，谢谢你
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很多姐妹都喜欢跳绳或者跳操运动减肥，但是似乎又很担心肌肉，貌似都存在这样的心理：运动就会产生肌肉，肌肉很难减。身为健身教练的我想告诉各位姐妹，其实运动过后只要做好拉伸，肌肉线图就会非常漂亮。不会像大家想的那样变成健美员那样一坨一坨的肉。
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不管是以前很火的郑多燕，还是现在流行的piu，普拉提等等，都是一些自重的肌肉练习，只要不是大重量刺激肌肉，那种硬帮帮的肌肉是不会在身上出现的。
不知道大家有没有看过同等重量的肌肉与脂肪，体积对比差别大得吓人吧。
　　做肌肉练习可以迅速消耗掉你的脂肪，就算你睡觉的时候肌肉也会消耗热量哦，所以练习肌肉不要害怕，单纯的靠不吃饭是消耗不了脂肪的哦，并且会降低代谢，以后就更容易反弹拉
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，再说说穿高跟鞋。大家知道穿高跟鞋站着的时候小腿肌肉比较紧张，其实平时大家爱穿高跟鞋也就相当于在锻炼你的小腿肌肉哦，所以晚上回家一定要做做小腿的拉伸练习，否则以后小腿肌肉性状不好看。方法很简单，就是让脚尖高于脚后跟，躺着坐着站着都可以做，只要感觉小腿被拉长就可以了。泡泡脚，促进血液循环，其实小腿想瘦下来也不困难，我平时不爱穿高跟鞋，因为以前跳舞小腿有点粗，我就是每天做小腿拉伸，两个星期小腿围就小了2cm，一点不夸张，导致到现在我必须每天拉小腿，并且拉伸感觉越强烈心里越爽阿
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腹部吧，练习方法很多，也比较容易减的部位。拉伸方法：趴着，双手放胸前，然后用手把身体撑起来（有点像瑜伽动作哈），如果感觉不明显，头向天空方向看，就会有强烈的拉伸感觉了。想要腹部又平又紧，拉伸不可少的哈
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刚才我看到一个减肥贴，说做跪起的姿势减腿，其实原理就是做大腿的肌肉练习哈，姐妹们做完要记得拉伸哦。大腿拉伸方法，前侧：扶墙站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚底向臀部靠拢，手辅助脚在臀部上固定，膝盖向后伸，你会发现大腿前侧拉伸到了。大腿后侧做压腿就可以拉伸到
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学习了，你说小腿的拉伸，是脚尖高于脚后跟是吗？
53.7kg50.7kg54kg
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wym9891 发表于
学习了，你说小腿的拉伸，是脚尖高于脚后跟是吗？&
是的。坐着就勾脚尖，站着就找个台阶什么的，脚掌踩上去，脚后跟往下放。最好是三十秒一次哈。反正我每天有时间就拉，坐着的时候就勾脚尖，等公交车都在拉。
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