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减脂季节到了，关于减脂的21点
1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以110个小时或者打145个小时，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。3、锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。4、只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。5、千万千万别吃！市面上的大多是，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。6、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。7、你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。8、什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。9、女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
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11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。13、你的肌肉真的很宝贵。行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。15、拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。16、有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。17、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。18、对于减肥，给大家的一些建议：1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。19、和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。20、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。21、究竟哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？很多人都理解错了。大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。
听说技术贴都没人看
昨天去买烟，买了包20的，给了老板50块钱，找我了40，我装兜里，就走了，没走多远，老板叫我：你烟没拿，我感动了，拿出10元给老板：你多找我10元。老板楞了一下，说：小伙子，把烟给我，我给你包真的。我不禁留下了感动的泪水，老板，你把刚才那张50给我，我给你换一张真的。老板接过50块钱，感动了：小伙子，刚才找你的钱，拿过来，我给你换成真的。我再一次被感动，从口袋里拿出一部手机：老板，手机还你。老板热泪盈眶，颤抖着从兜里拿出一个钱包，小伙子，下次，看好钱包呀．．．我们相拥而泣，人间有真情啊！
顶楼主，虽然这些都知道
看完了，写的不错，减肥说到底就是摄入的能量小于消耗的
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果然是21点
谢谢楼主，懂了很多！
感觉有矛盾的地方，减脂的话文中说了要满足消耗大于摄入，可是后面又说了心率与减脂的关系，还有17t条，假如说我满足了消耗大于摄入并且饮食运动合理，那还考虑17条和心率问题干嘛？那不是多此一举吗？
我是一字一句认认真真看完的
楼主欣慰了吧
学习了，很棒，
减肥不等于减脂，这是减肥贴。
嗯嗯～顶！
一点意义都没有全是数据
技术帖，收藏！
我是一字一句认认真真看完的 楼主欣慰了吧
转帖和转图都许说明出处
很好~~收藏啦！！！！！
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保存至快速回贴　　昨天和一个后台的朋友问了不少问题，总结来说1、在基础代谢率的基础上再减摄入热量，饿的头晕眼花！2.减脂的心率区很难掌握。我想这也是很多朋友的疑惑之处，分享出来希望能帮你解决这个问题，当你减肥时，数字能否说明一切？
　　结论显而易见，当我们减脂的时候，数字并不能解决所有问题，这个问题主要来自与几年前，一群科学家们闲来无事，决定拿一斤粘乎乎的人体脂肪来研究下，至于他们是从哪里搞来的这一磅人体脂肪，小编也不知道，然后反复折腾就发现，它还有3500卡路里的能量，所以这个结论就传播了开来。
　　但是，很遗憾的告诉你，如果你想要通过减少3500卡路里来让身体燃烧掉一磅脂肪并不容易。
　　我们一起设想一个场景，一胖一瘦两个男人去执行相同的训练和饮食计划，让他们每周减少3500卡路里的热量，瘦子需要减掉5磅脂肪，胖子则需要减掉50磅脂肪（理想目标）。结果在一周结束时，体形较瘦的男人掉了大约半磅的体重，其中3分之1来自于肌肉，同时，较为肥胖的人却整整掉了超过3磅，大部分来自于脂肪和水。
　　“3500卡路里的热量赤字将会给不同的人带来不同的变化”
　　因为一个较大的因素影响我们结果的是身体的组成。越胖的人会更快减掉脂肪，所看到体重下降的部分也大多来自于脂肪的消耗，同时当你越接近你的标准体重，你的身体就会越难减掉脂肪，因为它们会自动来保存足够的脂肪，以防止你现在舒适的生活遭遇什么饥荒或者意外，用牺牲肌肉的方式来供能，这也许是生物学上最性感的一次生存机制，她永远担心你会饿死！
　　那么问题来了，如果你尝试通过热量赤字来减肥or减脂（大部分人都是脂肪比较多的），那么究竟你减掉的是肌肉或者是脂肪，还仅仅只是水，你总不希望到头来减掉的大部分都是肌肉，估计你会郁闷死。
　　嘿！小囚告诉你个悄悄话，当你越心急，想要快速达到这个赤字的时候，你会失去越多的肌肉，而不是脂肪。如果你仅仅依靠饮食来进行的话，会更让你郁闷。
　　所以，运动才是根本，不是说饮食不重要，充分的力量训练和充足的蛋白质摄入（建议1公斤1克蛋白质，并将总量蛋白质进行合理分配到全天的进食中）你可能会增加较多的瘦体重（肌肉）质量，同时也会降低你身体脂肪的百分比。
　　更重要的是，如果你是从碳水化合物来减少热量的话，你也将失去较多水的重量(碳水与水的比例是1：3)，在体内，身体的每克糖原会存储一些水分，所以，当你进行低碳水的进食方式时，你的新陈代谢分解这些糖原的储备，也会随之在厕所嘘嘘掉随行的水分，肥胖的人大幅度降低体重是因为他们也有大量的水分可以失去。
　　你还需要认识到，从长远来看，减少你卡路里的策略来改变你的新陈代谢，也就是说摄入比消耗少，这样的方式的确会使代谢率略有下降，谁让你在减肥呢。不过有些人却恰恰相反，极端的饮食方式，造成丢失的大部分重量来自于肌肉，你的基础代谢率一定会大幅度降低，就好比一个100kg的胖子比一个70kg的正常人，需要更多的热量来保持正常的生活，所以，不论你现在减脂还是在减重，都不要将你的饮食热量下降太多，对你无益。
　　你现在需要做的是，找到你一天所需要的热量卡路里（并不是基础代谢率，注意两者的差别），在此之上减少300-500卡路里即可达到减肥减脂的作用，当然，如果你的目标是理想的体形的话，那么你不能少了力量训练。
　　问题又来了，这两天有朋友提出：我应该怎么在跑步的时候来检测我的运动燃脂区的心率呢？小囚不得不和你说，运动燃脂区的议题已经过时了，是被误解和曲解后的产物。
　　在低强度活动时候，人们燃烧的脂肪比例会高于糖原（又叫碳水化合物，肌肉储存）的热量，并在高强度的活动中，燃烧的糖原会比脂肪更多，所以，这个理论基本上是说：如果你想要减肥，其实只想要减掉脂肪，而不是消耗碳水化合物，所以，不需要很幸苦的运动，只要简单的活动下，你的脂肪自然会燃烧很多。
　　不过，即使是低强度的运动燃烧脂肪较多，但高强度虽然会消耗较多的碳水，不过所消耗的热量也是巨大的，其中当然包括脂肪。
　　给你打个比方好了：如果你以10分钟低强度运动磨磨蹭蹭的进行，你会燃烧掉60卡路里的脂肪，60卡路里的碳水，但如果是相同时间10分钟的高强度运动，你会燃烧掉90卡路里的脂肪和120卡路里的碳水，虽然脂肪消耗比例低于碳水，不过，它依然会消耗更多的脂肪和卡路里，而且所带来的连带效应是非常多的（静息状态下持续消耗热量，会持续14个小时），当你能够减掉更多脂肪的时候，多燃烧掉一些额外的碳水，who care？
　　所以，即使是平常简单的运动，也让它不简单，跑步？只要跑姿没有太大问题，放开跑吧。管它什么减脂心率区干什么？或许你可以尝试一下那个斯巴达300的挑战。
　　好了这个内容主要就是说在减脂时最基础的两个问题，一个是饮食，一个是运动，也是常常让大家困惑的，希望对你有帮助！
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运动能消耗热量，那么 我觉得在控制饮食的基础上，吃进去热量消耗掉了，脂肪开始分解，不也能减脂？不一定要持续运动20分钟以上的吧。。。
对减脂原理还不是很清楚的求解答
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低于45分钟的运动，消耗的是血糖，跟脂肪没关系的要超过45分钟的有氧运动才能消耗脂肪我记得以前不喜欢运动减肥的时候，有人对我说过，要连续3天绝食，才能开始消耗脂肪，不知道他是不是吓我另外，你可以试试发烧，高烧时候也消耗脂肪，不过这个太极端了
的话：低于45分钟的运动，消耗的是血糖，跟脂肪没关系的要超过45分钟的有氧运动才能消耗脂肪我记得以前不喜欢运动减肥的时候，有人对我说过，要连续3天绝食，才能开始消耗脂肪，不知道他是不是吓我另外，你可以试试发烧，高烧时候也消耗脂肪，不过这个太极端了的确..我每次生病都会瘦..发烧瘦更多.上次才烧两天.瘦了四斤
的话：低于45分钟的运动，消耗的是血糖，跟脂肪没关系的要超过45分钟的有氧运动才能消耗脂肪我记得以前不喜欢运动减肥的时候，有人对我说过，要连续3天绝食，才能开始消耗脂肪，不知道他是不是吓我另外，你可以试试发烧，高烧时候也消耗脂肪，不过这个太极端了那把60分钟的运动分成3段，就真的不能起到减脂的作用吗？假设这样的情况：情形A：每天摄入1200千卡，持续运动60分钟情形B：每天摄入1200千卡，早、中、晚各运动20分钟这两种情况到底有什么差别，不都是在消耗热量吗？
的话：那把60分钟的运动分成3段，就真的不能起到减脂的作用吗？假设这样的情况：情形A：每天摄入1200千卡，持续运动60分钟情形B：每天摄入1200千卡，早、中、晚各运动20分钟这两种情况到底有什么差别，不都是在消耗热量吗？我上边已经说明了，只有超过了45分钟，才开始消耗脂肪如果连续运动60分钟，前45分钟消耗血糖，后15分钟消耗脂肪分成三段的话，就是60分钟全部消耗血糖，没有消耗在脂肪的时间这就是区别
血液中的血糖水平要被消耗到一定的低度才会开始分解脂肪，前提是心率不能过高。高强度运动导致心率太高会让机体迅速分解肝糖来补充血糖。因人体质和饮食情况而异，有时会在几分钟后就开始分解脂肪，而刚刚饱餐过碳水化合物的话，恐怕要很久才会消耗掉相应的血糖。
的话：血液中的血糖水平要被消耗到一定的低度才会开始分解脂肪，前提是心率不能过高。高强度运动导致心率太高会让机体迅速分解肝糖来补充血糖。因人体质和饮食情况而异，有时会在几分钟后就开始分解脂肪，而刚刚饱餐过碳水化合物的话，恐怕要很久才会消耗掉相应的血糖。那是不是说，饿着肚子运动，会比吃完饭以后运动，减肥效果更好？前提是做同样的运动
的话：那是不是说，饿着肚子运动，会比吃完饭以后运动，减肥效果更好？前提是做同样的运动是这样的，所以一般建议条件允许，早起跑步
P跑六十分钟以上？引用
的话：是这样的，所以一般建议条件允许，早起跑步
引用 的话：那把60分钟的运动分成3段，就真的不能起到减脂的作用吗？假设这样的情况：情形A：每天摄入1200千卡，持续运动60分钟情形B：每天摄入1200千卡，早、中、晚各运动20分钟这两种情况到底有什么差别，不都是在消耗热量吗？我想再发展下这个问题：那把60分钟的运动分成3段，就真的不能起到减脂的作用吗？假设这样的情况：情形A：每天摄入1200千卡，持续运动60分钟，前三十分钟消耗完1200千卡摄入的能量，后30分钟消耗身体积存的脂肪，情形B：每天摄入1200千卡，早、中、晚各运动20分钟，这时候，为什么不可以是早上的20分钟，中午的前10分钟消耗掉今天摄入的1200千卡能量，中午的后10分钟和晚上的20分钟消耗脂肪？换句话说，为什么一天的任何时刻，想消耗掉体内血糖，都得花30分钟呢？
这个帖子解决了这个问题！强烈推荐大家读读
其实我觉得就像楼上给出的链接说的，如果坚持每天运动20分钟，前提是控制好自己的饭量，别运动了，饭量也增加，那我认为对于减脂都是有益的。另外，好像饭后的话更好，饭后半小时最忌讳的就是坐。。。我也额外问个问题，早晨锻炼的时候，大家是随便洗脸就出门呢？还是不洗直接出？我觉得不洗的话，还有天然油脂保护，回来再彻底清洁用防晒但对于我这种刷水杨酸，甚至打算上A酸的人，早上锻炼如果直接出去，不知道会怎样。。。
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