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跑步时如何保护好你的膝盖
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　　这一期，我们请到了被称作最帅兔子的大牛“大叔不凡皂”老师。他不仅有数场百公里跑的经验，还有着一张让男人嫉妒，女人疯狂的脸！　　好了，让我们来看看“大叔不凡皂”老师就“膝盖伤痛”这一主题都做出了哪些精彩回答吧！　　昵称：大叔不凡皂悦跑圈ID：414360帅照如下↓↓↓　　　　1　　异乡独跑：一个星期大概跑多少公里不会伤到膝盖？　　答：关于每周多少跑量不会伤膝盖的提问。每个人的状况不同，所以很难得准确。简单地说就是不轻易突然上量，并保持正确跑姿。　　2　　JasonBourne1:大神你好，我的膝盖每次跑完感觉好沉，迈不动腿，下楼的时候也会疼，我该怎么处理？@大叔不凡皂　　答：跑完觉得膝盖疼，迈不动腿的问题。这里我的理解是膝盖附近的肌肉乳酸堆积加肌肉微损伤的综合结果。跑后做好拉伸、按摩对这个情况可以起到缓解作用，当然更重要是提高能力，让身体适应跑步的强度。　　3　　西塞山莽子：脚掌到底哪个部位先着地呢？　　答：脚掌着地部位的问题。首先，个人是认可前掌着地比较好的。但是对于绝大多数跑友来说，除非短距离竞速跑，更多时候不能做到前掌着地。所以，努力改善跑姿，做到全掌着地就很好了。　　4　　娇志1990　　娇志1990：跑完膝盖外侧疼痛，尤其下楼，尖锐的疼，休息两天不疼了，再去跑，又疼……　　答：关于膝盖外侧尖锐疼痛的问题。听上去象是髂胫束综合征，多数是由于跑姿问题造成的髂胫束摩擦损伤。建议首先减量纠正跑姿，其次做充分休息，如果可以就医是最好的（网络问诊准确性有限）。　　5　　笑哈哈258：两只脚膝盖内侧疼，好像是韧带拉伤，要如何回复？　　答：膝盖内侧疼的问题。比较复杂的问题，如果休息后一直不能恢复建议马上就医了。　　6　　自由虎：怎么没说如何保护膝盖呢？　　答：保护膝盖的问题。这个问题有点大，比较普遍的问题应该注意两点：　　1、跑姿，建议阅读或寻找网络视频罗曼诺夫博士的教程；　　2、加强腿部肌肉力量的练习及下坡跑法的优化。　　7　　自由自在：上坡下坡怎么跑不伤膝盖？　　答：上坡跑伤膝盖的机会不大，下坡跑问题就多了。首先要理解关节、肌肉在运动中的作用，保持关节弯曲可以将冲击力更多地用肌肉韧带去化解。用更多的关节位置去化解冲击力可以减少受伤几率就顺理成章了。于是，在下坡跑时，不要完全用脚跟着地（尽量用全掌吧），并且在落地一瞬间膝盖不能绷直。　　8　　Darn：我的膝盖现在跑的一穿高跟鞋就疼，而且超过六七公里以上的单次跑也疼，主要集中在左膝盖膝盖骨前面左边的里面疼，求解！　　答：关于某侧腿疼痛的问题。网络问诊很难准确，如果下面的描述并无法改善，请就医。实际很多人不知道自己的跑姿有问题，所以找懂行的人（和跑得快的人无关）看一下比较好。如果不是长期运动场跑道绕圈，单侧疼痛的原因可能来自：上半身姿态不好，我见过全马345以内的女的身体左倾严重的。两条腿肌肉力量差异大，一般人左腿力量强，如果这个差异到一定程度，右侧膝盖可能压力过大。两腿长度不一，这个很多人不知道，平趴在床上让朋友帮你量一下比较好。最后一点，有可能是一条腿受伤后还强行继续锻炼，代偿作用造成你的动作会出问题。　　9　　芳香怡然：我的膝盖平时有点酸痛，是不是缺钙呢？　　答：膝盖酸痛是否缺钙的问题。大家平时开玩笑都说你**是体育老师教的吧，这现象的确严重，就是我们的体育老师大多不会传授良好的运动相关知识。首先膝盖这个说法太笼统，骨骼、韧带、肌肉，附近的二十厘米东西全算里面了。你提到的酸痛，更可能的是肌肉的感受，要通过加强股四头肌（就是大腿前面的那块肌肉）的力量、耐力来解决。总被无良厂商说的缺钙几乎在发达地区不会发生（除非你饮食习惯很差），多去户外，多运动可以更加提高你骨骼对钙的吸收和利用。　　10　　上善若淼：左膝盖陈旧伤积液，戴护膝，热敷数月有好转，现跑量逐渐增加，尚无明显症状，请问如何保护膝盖？　　答：膝关节积液问题。即便暂时没有不适，也不建议跑太大运动量。更建议改成游泳、椭圆机、快走等对膝盖冲击性小的运动。不争一时，健康一辈子才是运动的根本目的。　　11　　宇雨语禹孟：膝盖蹲下的时候 明显听到清脆的声音……这是怎么了？　　答：一般来说，关节发出声响是由于韧带紧张、关节压力大造成的。如果没有其他不适，多做一下准备活动让关节韧带放松会有改善。　　12　　CheechenZH：为什么我脚尖落地跑的时候腿弯内侧会酸疼，结束的时候会连续几天疼，脚掌落地跑的时候没这个现象：　　答：脚尖落地腿弯内侧酸痛的问题。强行改变跑姿肯定会改变肌肉用力方式，所以有不能适应这个状态的肌肉酸痛很正常。如果不是很糟糕的动作造成损伤，过一阵就会适应了。还有你说的脚尖落地说法有问题，应该是前脚掌落地法。如果踮着脚跑步，小腿肌肉会过度使用。　　13　　米糛：我的膝盖骨疼，怎么热身呢？　　答：顺手回答热身问题。热身远没有什么特殊技巧，随意让身体从里到外活动起来就行，比如说慢跑、快走都行，起点沙丁鱼状态我都是原地向上蹦一下。目前比较公认的科学分析是不适宜静态拉伸，那个留待跑后放松再做。　　14　　Ernest_hai-从今以后：跑步，怎么屁股会痛，十几天了，还是没有好，是什么原因呢？　　答：跑步屁股痛的问题。所有的肌肉疼痛都是来自你运动动作中最弱的那个环节，就是你的运动体系找到了你的弱点。可能是你的臀大肌力量偏弱，不过这恰好说明你跑步时动用了这块大肌肉。不受伤的情况下坚持一段会有改善的。　　Ernest_hai-从今以后：那又该如何恢复，我该做些什么恢复训练，谢谢你的宝贵建议　　答：跑后拉伸对缓解肌肉酸痛有帮助。臀大肌的拉伸很简单就是弯腰即可，尽量用手触地，保持臀部肌肉有感觉维持20-30秒。记得不要用震颤式的拉伸，控制不好会把肌肉拉伤。　　最后给大家推荐一本书《跑步，该怎么跑？》作者: （美）尼可拉斯·罗曼诺夫 / 约翰·罗伯逊 ；出版社: 新星出版社；译者：徐国锋。这个前苏联体育教练移民美国都大学授课，网上也可以搜出他的教学视频。我也是学习了这本书后努力改善自己的跑姿的，感觉对保护下肢关节有所帮助。希望大家能够认识到跑步是一件技术含量很高的运动，能够快乐、健康地跑下去。——大叔不凡皂
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Leevy Inc.膝盖韧带拉伤如何快速恢复。
膝盖韧带拉伤如何快速恢复。
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：拉伤好几周了，有敷药。只是跑步抬不起_、有c[、膝w旁的邸吹脑。]碰就]事、有周慕钣悬co、 急急急， 拜托 各位大虾提供比较好的方法！！！！！
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擅长：甲状腺，乳腺疾病，胃肠肝胆胰腺，及周围血管病，胃肠道外科方面的疾病及四肢骨折，脊柱方面的疾病等，泌尿系及男科方面的疾病
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冠县中医院&&&外科
你好；这种情况应该首先休息制动。结合活血化瘀的中药外敷，理疗等治疗，应该是可以逐渐恢复的。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
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北京德胜门中医院&&&外科_骨科
韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤。韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。
擅长：擅于对各种疼痛性疾病包括神经源性疼痛、骨关节疼痛、风湿类疾病疼痛
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贵阳东方骨科医院&&&骨科
您好！韧带拉伤是一个很慢的过程，恢复同样亦需要很长一段时间。1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
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[摘要]不知道从何时开始，“跑步会损伤膝盖”的说法让很多人望跑兴叹。许多跑步者也会对此心有余悸，甚至许多医生也不建议人们跑步，因为跑步会带给膝盖过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。 “跑步膝”一直困扰着众多跑友跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。跑步到底伤不伤膝盖？不知道从何时开始，“跑步会损伤膝盖”的说法让很多人望跑兴叹。许多跑步者也会对此心有余悸，甚至许多医生也不建议人们跑步，因为跑步会带给膝盖过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。但看看那些年老膝盖退化的人们，有几个是跑者？瑞典的一项研究却发现，跑步反而有益于关节健康。在这项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。避免膝盖受伤，具体应该做到以下几点：1、跑步不宜过量跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。2、降低跑步的速度高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。3、注意跑步姿势跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
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