怎么瘦腿？女性跑步如何避免跑出大粗腿
如何避免跑出大粗腿很多女性都觉得自己腿粗，都不敢穿短裙、短裤，尤其是在夏天，穿长裤又太热了，为了能够让自己的腿变细，很多女性都会选择跑步来减腿部的肉肉，可是很多女性越跑腿越粗，为什么会这样呢？如何正确跑步才能避免跑出大粗腿呢？调整正确的跑步姿势室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。而在氧力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。慢跑需要注意姿势，如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率；力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。针对避免粗腿，在跑步时要特别注意以下几点前做好热身：尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。尽量匀速跑：速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。跑步后的饮食要注意：有些女性朋友跑完步之后，觉得很饿，会吃很多东西，其实跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。跑步的时间频率可以根据个人情况调整：如果跑量大，尽可能隔天跑，因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。
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如何瘦肌肉型小腿?5种瘦小腿肌肉方法全面瘦腿
&&&热&荐&&★★&编辑：葳葳&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：有肌肉型的小腿真的很讨厌，如何瘦下来呢，5种瘦小腿肌肉方法分享给大家，轻松让MM们的腿部瘦下来，冬天穿衣变美~~
小腿瘦身体的视觉感也会显瘦不少呢，那么肌肉型的小腿如何瘦呢，分享5种瘦小腿肌肉方法，让MM们全面的瘦腿，即使在寒冷的冬天，也能穿衣不臃肿，造型瘦瘦的，出街回头率爆棚呢~~
肌肉型小腿的判断方法
要瘦肌肉腿首先要判断你是否是肌肉型小腿，才能更好的将腿部瘦下来。
1、将腿部绑紧肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型的腿型了。
2、脂肪在皮下，而肌肉是附在骨头上，放松腿部就可以用手抓起来的是脂肪，而在按摩腿部之后会有效，僵硬的脂肪会软化就能轻松抓起。
3、长期不运动，脂肪就会偏多，即使有肌肉也会流失，同时脂肪填充进去就是“肌肉型小腿”。
（图片ID：& 如何瘦肌肉型小腿）
肌肉型小腿哪些人群居多？
一般都是退役运动员、过度运动的人和遗传体质等因素的人群，运动就长肌肉过度 结实小腿会让女性少了本该有的柔美性，而肌肉型的小腿也是相对的难减下来的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动就不要继续运动了，要先软化肌肉，可以减掉肌肉中间的脂肪。
肌肉型小腿Tisp：
要瘦小腿就要坚持自己肌肉型小腿的绑紧程度，如果是绑紧程度有点大的话，减下来的难度也会相对减少，那么就有打松按摩小腿的肌肉开始吧。
改善小腿的肌肉块必须要运动，要拉伸和按摩结合一起更有效果，一方面拉伸肌肉变成条状，给肌肉，防止肌肉块增加。
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【减肥美体】导读坚持慢跑可以瘦腿吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
坚持慢跑可以瘦腿吗
坚持跑步运动可以减肥，那么，坚持慢跑可以瘦腿吗?运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。
一、慢跑的最佳时间：
既不要在时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，会对不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮和补充体力的食物。
二、慢跑适宜跑多久?
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
&跑步&&&&跑步&这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候&走路&&跑步&这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
因此再回到疲劳的原点会造成物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
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跑步可以瘦腿吗？怎样跑步可以瘦大腿
瘦腿对于很多爱美的女性来说都是必不可少的一部分，每个人都希望自己的腿能够变得好看，直。很多人都期望自己的腿型能够更加的好看，所以很多人都对自己的腿感到不满意，很多人都想瘦腿。不少人都提出跑步是否可以瘦腿呢？其实，运用正确的跑步方式是可以达到一定的瘦腿的效果的。 为什么跑步可以瘦腿呢？一般的人想瘦腿，都是因为腿部的脂肪较多。而腿部的肉一般分为两种，一种是较硬的肌肉，另外一种是较软的肥肉。就这两种类型的腿部肉而言，肥肉相对于肌肉来说是更容易减下来的。因为肥肉比较的松弛，在进行跑步的时候腿部的脂肪能够进行一定的消耗，而肥肉在这个时候，往往更容易减下来。而肌肉在跑步的时候就会比较的紧绷，在运动过程中肌肉往往比肥肉要更难得减下来。但是这并不是说肌肉就不能够减下来，其实不管是肌肉还是肥肉，都是可以减下来的。 腿部的肌肉或者肥肉都可以通过有氧运动来减下来，但是所需时间都需要达到30分钟以上。平时如果腿部大部分为肌肉的人们，可以适当的将腿进行拉直，进行拉伸，还可以对自己的腿部进行一定的按摩，使自己的肌肉变得松弛，这样就更容易进行减肥达到瘦腿的效果。 那么，怎样跑步可以瘦大腿呢？很多人说要通过慢跑的方式来进行大腿的瘦身。其实这种方法是正确的。因为相对于快跑来说，慢跑没有那么累，可持续的时间会要比快跑长一些。而且慢跑会使得大腿较为放松，不会使自己大腿的肉变成肌肉。大家都知道肌肉相比于肥肉来说是更难减下来的，所以慢跑是一种非常不错的瘦大腿的方式。其次不管是在跑步前还是跑步后，我们都应该进行腿部的拉伸，避免腿部受伤也避免跑步后所带来的腿部的酸痛感。大腿减肥不是一蹴而就的，需要不断的坚持。所以想要瘦大腿的美女们一定要坚持跑步，这样才能够产生一定的效果。 运用一定的正确的方式，跑步是可以达到瘦腿的效果的。运用正确的跑步方法来进行大腿的减肥是可以达到一定的效果的。但是大腿减肥不是那么容易的，需要大家不断坚持努力才能够得到效果。所以希望大家能够有坚持想要瘦大腿的决心和毅力。这样才能最终瘦掉大腿的肉，达到美腿的效果。
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慢跑能瘦腿吗 怎么样能有效瘦腿
导读：跑步是一种很健康的运动方式，跑步也可以分为快跑和慢跑，现在有越来越多的女性靠慢跑来减肥，那么慢跑可以瘦腿吗？
慢跑可以提高我们的生活品质，对我们的身体有着很好的增强肌肉与肌耐力，能够减轻心理压力，消耗热量的好处，而且对于瘦腿也是有作用的，但是方法要正确，热身工作要做好，下面我们一起来了解了解吧！慢跑能瘦腿吗运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。其实，跑步能不能导致腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会导致“萝卜腿”，而且还可以使腿变的苗条。慢跑的好处增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）。增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。瘦腿的最有效方法狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！瘦腿瑜伽对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。游泳人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！下蹲下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。骑自行车骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
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