肌肉维度不小了，但是脂肪过多脂肪肝该怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-31 10:54 标签： 肌肉维度
→ 肌肉少脂肪多怎么办
肌肉少脂肪多怎么办
健康咨询描述：
我平时基本上也不锻炼，上班也有车坐，单位也是一坐就是一天，弄的我身上的脂肪越来越多，想有一些肌肉，该怎么办
想得到怎样的帮助：咨询一下，我肌肉少脂肪多该怎么办啊
其他类似问题
医生回复区
&&&&&&你经常做大重量低次数的运动就好，比如做俯卧撑，你不要一味追求个数多少，追求个数是练耐力的，要追求重量，把脚放在高出地面的物体上做，或者背着个包做，这样效果更好，还有最好营养也跟上，这样效果快一些。
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生　　国外某科学家对猪进行了体脂率测试，
　　结果让人吃惊。
　　根据DXA的测试结果，
　　猪的平均体脂肪率在15%左右。
　　甚至有部分猪体脂率只有9.3%。
　　怎么样算健康的身材？先看体质指数，再看体脂比！
　　体质指数是一个与体内脂肪总量密切相关的指标，怎样获取这项数值？健身房里面都有仪器可以准确测量出。
　　但有的同学就有疑惑了：我体质指数达标了，脸也很瘦，但为什么我肚子还是松松垮垮？那说明你身体里的肌肉太少，脂肪太多，这便是所谓的泡芙男！
　　虽瘦但胖并不是一个假命题，而是说明你体脂高。
　　而要让自己的体脂达到一个让人看得舒服的状态，就必须有氧＋无氧相结合。光凭有氧很难达到13%~15%档的体脂。这时候就需要力量训练，燃烧脂肪，补充蛋白质，增加肌肉了！
　　脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
　　运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。
　　饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能吃碳水化合物，因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。
　　关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
最专业的马甲线健身，提供、分享、交流专业健身、瘦身、塑身知...
3184文章数【求助】运动一直掉肌肉，却增了脂肪怎么办？(含新体测结果和日常饮食) - 薄荷减肥论坛
【求助】运动一直掉肌肉，却增了脂肪怎么办？(含新体测结果和日常饮食)[交流]&
回复：51&|&浏览：14665&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
我是从今年5月开始减肥的，5月-------7月，一直在游泳馆学游泳，
基本上以每周三四次，每次一两个小时的频率运动着，刚开始学游泳自然比较累，每次都消耗很大。
然后饮食也比较注意，7月办了健身卡，在健身房做了体测，当时的数据这样子
7月-----9月，一直在健身房运动，这个期间因为已经学会了蛙泳，所以基本努力保持一周三次左右运动，
每次蛙泳1小时左右，比较轻松的速度。然后因为懒，所以不常去练器械，只游泳。
然后这两个月因为前期运动有了效果，然后控制饮食也没有最初那么严格了，
饮食上略有增加，但是应该也不至于暴食，我一般用app记录，每天之间，一般都是左右。
7月与9月在健身房做的体测结果（都上午10点左右测）
体脂百分比
也就是说这两个月体重没怎么少不说，体脂肪反而上升了，肌肉少了。
开始还抱着侥幸心理以为是测得不准，但是9月两次测出来，都是同样的趋势。
按照道理，有氧运动，在减脂的同时减肌肉，这我也认了，
但是我肌肉虽然减了，脂肪反而增加了，估计运动和饮食两部分都有问题。
决定把我日常饮食的例子也更上来，大家帮忙看看是不是饮食结构有比较大的问题。
薏米红豆汤
鸡蛋（煮）
酸奶（脱脂）
清炒油麦菜
土豆烧牛肉
玉米（鲜）
晚上加餐（运动后）
7月25日 晚上运动 蛙泳65分钟 消耗809卡
鸡蛋（煮）
酸奶（调味）
晚上加餐（运动后）
以上是我从手机薄荷爱瘦身平时记录的饮食中摘了比较有代表性的两天
说实话，平时这么吃真的一点不觉得饿，其实应该是吃的挺多的，
但是从我的170身高以及想要健康减肥，不想姨妈有问题的角度，
认为摄入1500卡上下没问题。所以也就一直认为那样是正确的再做，
不过既然体测结果证实没有减脂，饮食肯定是有问题的，求大神们给意见。
【求助】1、究竟应该安排怎么样的运动才能减少脂肪增加肌肉呢？
2、饮食上要怎么努力才能尽量减少肌肉的流失呢？
跪求运动达人们滴经验啊，我不想那么努力，却做无用功，而且反而有反作用啊！！
拜托，坐等经验答案。
坚持是一种美德
不太明白哦，健身房用的什么脂肪仪？那种小的手持的不太准
另外，LZ有没有用衣服来试试围度呢，就是以前穿的紧的衣服，现在穿有没有宽松？
我在家也用体脂仪，看那个数据是会很困扰。
建议还是用衣服测量法，准确又有成就感
仪器不准吧。我估摸着。
5月份疯狂一下，控制碳水
不要游泳，游泳会增加脂肪，你看游泳选手和跑步运动员对比就知道了
weiedith写道：
仪器不准吧。我估摸着。
我觉得不准的可能性还是有的，教练说运功过一阵子在测，可能就不准，
当时我已经跑了一会儿才测的。
改天再测一次。
坚持是一种美德
scobydoo写道：
不太明白哦，健身房用的什么脂肪仪？那种小的手持的不太准另外，LZ有没有用衣服来试试围度呢，就是以前穿的紧的衣服，现在穿有没有宽松？我在家也用体脂仪，看那个数据是会很困扰。建议还是用衣服测量法，准确又有成就感
健身房是一台跟立式体重机差不多大小的机器，然后脱了鞋子站上去，手握住手柄测的，
一般情况下，我觉得应该还是准的吧。
坚持是一种美德
kimi_fang1989写道：
不要游泳，游泳会增加脂肪，你看游泳选手和跑步运动员对比就知道了
啊，可是所有人都说游泳好呀~~
我觉得我错在只游泳，木有做无氧运动。
坚持是一种美德
一般来说游泳完之后最好是不要吃东西，最多喝点牛奶什么补充蛋白，这样可以弥补损耗的肌肉。所以我都是晚上8点过后开游，游完回来收拾收拾就直接睡觉了。我也没怎么练器械，体脂也不高。亲才刚学会游泳，坚持多游几年就好了。
人瘦了，身上披块破布都很有范儿～～
终于轻松套进XS~~
保持就好。。。。。
-------身高-----腰围-----臀围-----大腿-----小腿-----手臂-----体重目标--167------61------88-------49-------30------22-------48现在--167------61------85-------45-----31.5----22.5------48体脂：13.1%， 肌肉：45.1%
没有公开空间,看不到饮食记录.测验体脂需要在未运动前测试.
这一次，是真的决心要改变，期限：一辈子。健康减脂，绝不节食，调整作息，适量运动，享受生活。欢迎健康生活的妹子们加好友搭伴鼓励。
淡淡de紫写道：
没有公开空间,看不到饮食记录.测验体脂需要在未运动前测试.
我空间没记录饮食，平时手机上记录的，安卓版本的不能同步到网上，所以也看不到。
体脂肪我决定今晚再去测一测，平静状态下。试试
坚持是一种美德
江南小巫写道：
一般来说游泳完之后最好是不要吃东西，最多喝点牛奶什么补充蛋白，这样可以弥补损耗的肌肉。所以我都是晚上8点过后开游，游完回来收拾收拾就直接睡觉了。我也没怎么练器械，体脂也不高。亲才刚学会游泳，坚持多游几年就好了。
我一般也是晚上游，不过有时回来会吃点水果什么的，
其他倒也不太吃，偶尔运动前没有吃东西，可能游完会吃一点，一般也不多。
以后运动完就喝牛奶，补充蛋白质，防止肌肉流失。
坚持是一种美德
天不热的话，游泳真是会胖，尤其是腹部，因为身体为了保暖自动增脂。再加上老在晚上吃水果，碳水高消化慢，更难瘦。
154c m，要90斤才好看哪。提醒自己：减肥要健康，伤身不划算。胸不能缩，屁股要翘，皮肤要白，睫毛弯弯！
鱼鱼不败写道：江南小巫写道：
一般来说游泳完之后最好是不要吃东西，最多喝点牛奶什么补充蛋白，这样可以弥补损耗的肌肉。所以我都是晚上8点过后开游，游完回来收拾收拾就直接睡觉了。我也没怎么练器械，体脂也不高。亲才刚学会游泳，坚持多游几年就好了。
我一般也是晚上游，不过有时回来会吃点水果什么的，
其他倒也不太吃，偶尔运动前没有吃东西，可能游完会吃一点，一般也不多。
以后运动完就喝牛奶，补充蛋白质，防止肌肉流失。
水果含糖很高啊，中午后就不建议吃了，还晚上回来运动后吃，纯粹是增脂肪啊，而且你也可以增加一些别的有氧运动，换着做效果会好些
carrotyuan写道：鱼鱼不败写道：
我一般也是晚上游，不过有时回来会吃点水果什么的，
其他倒也不太吃，偶尔运动前没有吃东西，可能游完会吃一点，一般也不多。
以后运动完就喝牛奶，补充蛋白质，防止肌肉流失。
水果含糖很高啊，中午后就不建议吃了，还晚上回来运动后吃，纯粹是增脂肪啊，而且你也可以增加一些别的有氧运动，换着做效果会好些
完全没有什么过了中午就不建议吃水果的说法，的确晚上有些水果是不太适合吃，但是运动后吃水果补充碳水化合物也是一个可行的选择，适量即可。
嘴巴非常毒，又懒得解释，直接改头像说话吧，去年夏天71KG左右，目前75，力量训练以大重量，低次数，以及各类体能，爆发力训练为主。我就那句话，大多数人减肥之前还是先回家学会看书和用搜索引擎，少上网伸手，少凭经验做事。
Mr.无能为力写道：carrotyuan写道：
完全没有什么过了中午就不建议吃水果的说法，的确晚上有些水果是不太适合吃，但是运动后吃水果补充碳水化合物也是一个可行的选择，适量即可。
在减脂期间，如果你每天大量摄入水果，我相信绝对增脂肪，不建议吃就针对减脂需求罢了，水果完全可以放在上午吃。
& 上一页 1

我要回帖

更多关于 肌肉维度 的文章

 

随机推荐