提高自己骑自行车可以锻炼哪里速度主要锻炼哪些方面

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-26 19:03 标签： 骑自行车锻炼身体
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骑自行车能不能提高跑步的耐力和速度！！！！！！！！！！！！！收藏
知道的盆友回答下呗，我指的是效果是否明显呢？我不想跑步，但是想通过骑自行车提高跑步的速度和耐力。
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自己坐沙发
自己做板凳
可以提高一点点仅为一点，心肺能力跑步和骑车用的肌肉不同
发力不一样
跑步跟骑车完全不一样啊，就我个人而言。我跟我那几个同学跑步他们完虐我，但是比骑自行车我完虐他们，尤其是在上坡路(骑的都是差不多的山地车，不存在车好车坏的问题)。
与九楼同感
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骑车能锻炼心肺功能，所以对跑步能力有一定提升。骑车主要锻炼大腿，小腿几乎不用到。跑步则是大腿和小腿都要用。至于腰腹，平地没什么感觉，爬坡时是有一定程度的锻炼的，但是具体强度不好说。顺便，不是每个人都能锻炼出8块腹肌的。或者准确的说，肯定有，但是不一定能从外面看见，也不一定是模特那种整齐的8块。
不能！跑步需要大心脏！哈哈 …
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　很多人越来越喜欢骑自行车，因为骑自行车不仅仅可以锻炼身体，还可以改善体质，开发大脑呢，那么很多人都认为骑自行车就是骑上去就完事了，其实很多的自私都是错误的，错误的姿势会让你骑起来很费劲，浪费体力，而正确的姿势确实可以让你轻松好多，保存体力，那么，下面一起来看看详细介绍吧。
　　骑自行车的五个健身基本原则
　　1、要佩戴安全头盔
　　骑自行车虽然不比开车之类的危险，但也直接关系到骑行者的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。
　　2、要有计划
　　要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。
　　3、要编队
　　集体出行，骑行要进行编队，要采用队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全。
　　4、下坡时要控制速度
　　刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。
　　5、严禁酒后骑车
　　酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。
　　骑自行车的正确姿势
　　标准的骑车姿势是收腹的，可以看到人和车的连接是一个不稳定的四边形，这样就可以在车上迅速调整人的重心。以最快的速度应对路况的改变，达到人车合一。
　　手臂起到的是辅助作用，在车把上不用力的，所以也不会肩膀酸，脖子痛，还有，可以很好的保护哦。
　　上坡的正确姿势
　　如果不改变我们平常的骑车习惯，很难完成山地车的上坡。大多数反映的抬前轮也是这个原因造成的，注意上坡时候重心的偏移。
　　正确的上坡，是建立在正确的骑行姿势上的，俗称的屁眼顶在坐垫尖，手臂弯曲向下也就是这个样子了可以劲可能把人的重心移动到前面去，应为车的重心是不变的，所以只能靠调整人的重心来调整使得重心仍然处在中间的位置。
　　下坡时候重心靠后，车队重心是不变的，需要通过调整人的重心来控制重心的合理还是保持在两个轮子中心。下坡和坐垫高度没有很大的关系，只要你移动到坐垫后面不被卡住就可以了。
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