锻炼太多，是一种病？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
锻炼太多，是一种病？
成瘾 过度 运动 病理性 强迫 心理 问题
抑郁 过劳损伤 依赖 义务 耐受
本文作者:Carrie Arnold
（译 / ）在美国，每五个人里只有一个达到了每天的最低锻炼标准，在这种情况下谈过度锻炼，似乎是有些小题大做了。但是在加州圣巴巴拉市，菲尔丁研究院（Fielding Graduate University）的临床心理学家玛丽莲·弗赖穆斯（Marilyn Freimuth）却告诫我们不要为这个表象所蒙骗。她说，“锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活，这样的人身体受了伤，脑子却还成天想着锻炼。但是由于我们的文化很重视身体活动，使得这个问题很容易受到忽视。”
在2015年的著作《锻炼成瘾的真相：了解以瘦为美的黑暗面》（The Truth About Exercise Addiction: Understanding the Dark Side of Thinspiration）中，作者凯瑟琳·施赖伯（Katherine Schreiber）和杰克森维尔大学（Jacksonville University）的运动机能学教授希瑟·奥桑布拉（Heather Hausenblas）写道：“对锻炼成瘾者来说，身体活动既是一种应对机制，又是一种强迫行为，他们感觉不锻炼就活不下去。”平常人在锻炼之后，身体和精神都会变得好一些，而对锻炼成瘾者来说，这个愉悦的感受要比普通人高出许多，就像赌徒和性瘾者一样。无论是专业运动员还是业余锻炼者，只要成瘾，就会在锻炼时产生强烈的快感，使他们下一次练得更多。长此以往，他们的人生就会被跑步机拴住，并由此产生许多严重的健康问题，包括疲惫、过劳损伤（如应力性骨折、肌肉拉伤和肌腱炎）、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落（最后这点实在矛盾）。
锻炼成瘾者每天锻炼往往超过1小时30分钟，而且即使伤痛也不会停止。（图片来源：theconversation.tv）
要观察这个现象，只要看看奥运选手的生活就行了。今年5月刊登在《行为成瘾杂志》（Journal of Behavioral Addictions）上的指出，越是精英的运动员，锻炼成瘾就越是严重。南加州医科大学的内科教授蒂姆·布鲁尔顿（Tim Brewerton）也认同这个说法。“我们崇拜奥运选手如同神明，我们给了他们许多赞赏和关注，可我们要是了解了他们的生活是什么样子……”他说到这里时越来越沉默，“我认为他们中的许多人都有某种类型的锻炼成瘾——这促使他们年复一年地训练，从不间断。”
有一件事使锻炼成瘾成为了一个棘手的研究对象，那就是它和饮食失调之间有着复杂联系。比如说，19世纪的医生在治疗患有神经性厌食症（anorexia nervosa是一种饮食失调，症状是绝食和持续减重）的年轻女子时，就常常发现这些患者极度烦躁不安，需要不停走动。1984年，一组医生又在《美国医学会杂志》（ Journal of the American Medical Association）上，那些对跑步十分热衷的男性、也就是那些“视跑步为义务”的人，和患有厌食症的年轻女性有着许多相同的心理特质，比如也追求完美、也容易抑郁，只是程度较浅而已。
布鲁尔顿指出，锻炼成瘾者和对其他随便什么东西成瘾的人之间有一个潜在的区别：锻炼成瘾者虽然有成瘾行为，但同时几乎会规避一切其他风险。他们不是那种会在聚会上喝得烂醉、或者在城市的可疑角落吸食毒品的人。此外，他们的成瘾行为还会招来许多正面的社会强化，而这又会使他们越发追求完美。弗赖穆斯指出，一个喜欢锻炼的人，总是会因为自律而受到周围人的赞扬，很少有人会告诫他锻炼太多了。神经科学家已经在饮食失调者的脑子里，它们使自我惩罚的行为（比如绝食和过度训练）反而产生了满足感。
当研究者在没有饮食失调的个人身上寻找锻炼成瘾症状时，他们发现很难找到。这使得一些研究饮食失调的专家认为，锻炼成瘾只会和饮食失调一同出现。作为证据，他们指出有越来越多的奥运选手披露自己患有饮食失调。2009年国际奥委会的表示，奥运选手中的饮食失调患者高达31％，而普通人当中这个比例只有13％。南丹麦大学的临床心理学家米娅·利希登斯坦（Mia Lichtenstein）和同事指出：“饮食失调和锻炼成瘾常常同时出现，但是只有饮食失调被视作一种疾病。”于今年三月份发表。
在布鲁尔顿看来，这个结论并不出乎意料，他举了跑轮上的小鼠作为例证。小鼠并不理解燃烧卡路里或为比基尼塑身的概念，它们奔跑纯粹是为了好玩。如果减少它们的食物供应，就会发生一个有趣的现象：它们并没有因为少吃而变得懒散，而是跑得更勤快了——食物的缺乏反而增加了锻炼的乐趣。它们在奔跑后非但不觉得糟糕，反而感到舒服。随着时间的推移，小鼠觉醒的每一分钟都会在跑轮上度过，许多直接在奔跑时倒下死了。布鲁尔顿指出，这种超负荷奔跑和有限食物的组合是对厌食症的绝佳模拟。治疗厌食症的专业人士也表示，有的病人已经饿到器官停止工作，但每天仍然要去几次健身房。这使她们产生了一种身份认同、一种使命感，她们因此感觉良好，也更能够应对抑郁和焦虑。
弗赖穆斯指出，还有一个原因使我们很难找到不带饮食失调的锻炼成瘾者，那就是锻炼成瘾并没有公认的定义。翻阅研究文献，你会发现研究者用来描述它的词语各不相同，有“强迫性锻炼”、“病理性锻炼”、“过度锻炼”、“锻炼依赖”、“义务性锻炼”和“问题性锻炼”等等。心理学的《诊断和统计手册》（DSM）中也不见它的定义，其中唯一收入的成瘾行为是赌博。施赖伯和奥桑布拉表示：“成瘾比强迫更重一步，因为它们具有耐受的特征，也就是说，成瘾者需要越来越多地摄入某种药物、开展某种行为，才能够达到最初的那种满足的效果。”
在今年五月发表的中，布鲁尔顿和同事设法判断了过多锻炼究竟是成瘾还是强迫行为。他表示，弄清这一点“不仅是一个词汇问题。成瘾和强迫行为的治疗方法是很不一样的。”将过度锻炼作为成瘾来治疗，可能就需要患者完全停止锻炼，或参加几个12步治疗组；而将它作为强迫行为来治疗，就需要采用认知行为疗法、改变患者对于锻炼的态度。他指出：“有些饮食和锻炼失调的治疗项目已经开始将锻炼与改善营养相结合，同时还要发掘这个行为背后的复杂心理问题。”而如果饮食失调患者对锻炼有瘾，这类项目可能就危险了。他们得出的结论是，过度锻炼既是成瘾，又是强迫行为。
他们在研究中调查了近1500名对象（608名男性和885名女性，年龄在18至79岁之间），使用了所有能找到的用来评估锻炼失调的问卷，还专门开展了几项针对饮食失调与精神健康的调查。结果发现了两类锻炼成瘾，一类是初级锻炼成瘾（primary exercise addiction），它不伴有饮食失调，在男性身上较为多见；另一类是次级锻炼成瘾（secondary exercise addiction），它和饮食失调一同出现，在女性身上较为多见。他们发现前者起来像是典型的成瘾，而后者和强迫行为有更多相似之处。
布鲁尔顿表示，不论男女，都同样可能在自身与锻炼的关系上出现问题。主要的区别在于，女性更容易在锻炼成瘾的同时出现饮食失调。最初对运动或身体活动的爱好（研究者称之为“和谐的热情”，意指某人的行为与生活中的其他领域和谐共存）越过界限，成为了一股强迫的热情，人的行为变得僵化，对运动也过分地投入——这是《行为成瘾杂志》（Journal of Behavioral Addiction）的一项研究做出的总结。
“至少一开始，成瘾者对自己培养的瘾是很热情的，但是渐渐地，就不再‘好玩’了。”布鲁尔顿说道，“热情和成瘾是同一条连续带上的两截。赌徒一开始都是喜欢赌博的……直到他们不再喜欢，也照赌不误。”（编辑：游识猷）
授权果壳网（）编译发表，严禁转载。
编辑说：美国疾控中心（CDC）推荐的是：每周快走2小时30分钟（或慢跑1小时15分钟，也可替换成相等强度的其他有氧运动），外加每周至少两次力量训练，锻炼全身主要肌肉（胸部，腹部，背部，肩部，手臂，臀部，腿部）。如果连最低标准也没达标，就不必担忧“自己运动成瘾”啦。
Carrie Arnold (2016, August 21). When exercise becomes too much of a good thing - facts so romantic - Nautilus.
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引用文章内容：如果减少它们的食物供应，就会发生一个有趣的现象：它们并没有因为少吃而变得懒散，而是跑得更勤快了自然情况下，食物减少的时候，小鼠必须更加勤快地活动觅食，才能找到更多食物，有更大几率存活下去吧？？尤其是在没有天敌威胁的时候。。。。。所以啊，成瘾和强迫行为的产生，会不会是因为生存环境太过单调、呆板，以至于为适应复杂环境演化出来的本能反应无法很好地调节生物行为，结果负责这块的神经中枢就乱套了。。。嗯，为了避免刷果壳成瘾，俺得去聊会儿QQ去了。。。。
我就是一个典型的锻炼成瘾的人，从单身狗到爸爸的改变都没有改善，身体上的伤痛就不说了，韧带断裂过，手术过，跟腱炎，各种疼痛，以至于我比很多医生都专业，如果我的膝盖没手术过的话，也就是更耐操的话，我会更加痴迷，不说跑步这类有氧运动，我受伤之前，为了减脂和增加爆发力，体能，我经常打2个小时的篮球还会增加1小时的变速跑，并且摄入很少的食物，这种生活基本每周会有5次，后来疲劳侵蚀了我，导致我比赛中受伤，韧带撕裂，本应该放弃的我，后来在可以站起来的时候，再次开练，不同的是膝盖不想原来那样，后来必须学习运动医学方面的东西，知道怎么恢复，什么时候我极限了，过了2年，日如一日的练，结婚有了小孩，我戒掉了玩游戏，把仅有的时间给了锻炼身体，说句话，2年中膝盖积水很多次，稍微有些消除我依然会去慢跑，如果膝盖状态好，我就会深蹲，加速跑，跳跃，用一切方法提升我的身体素质，上面说的很对，一种负罪感，我就是有，只要超过2天没有训练，我就会有极大的负罪感， 只要每次训练没有达到量，我也有负罪感，的确是一种强迫症，现在30岁的我，可以2个月在室内场操坏一双乔30，冷巴布是日常使用物品，冰箱永远防止冰敷带，杠林垫4年用坏了9个，膝关节90%完全康复，体脂10，一天要吃6顿，吃东西习惯性的吃蔬菜和高蛋白的东西，夏天湿疹，因为基本都是泡在汗里面，睡觉也是刻意的要保证8-10小时睡眠，基本生活就是，工作，家，训练，体检的心率永远是低于55，这次是50，警告我去医院复查，体检报告更是好玩，甘油三酯和胆固醇都偏低，然而体重超标，我182,170斤，所以报告写，体重超标，需增加运动，减少脂肪和营养摄入，第二行写营养低，容易出现体重轻，营养不良建议摄入高脂肪和动物内脏，。。。
PS.那些锻炼上瘾的人，是不是以单身狗居多？？？？？
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引用文章内容：如果减少它们的食物供应，就会发生一个有趣的现象：它们并没有因为少吃而变得懒散，而是跑得更勤快了自然情况下，食物减少的时候，小鼠必须更加勤快地活动觅食，才能找到更多食物，有更大几率存活下去吧？？尤其是在没有天敌威胁的时候。。。。。所以啊，成瘾和强迫行为的产生，会不会是因为生存环境太过单调、呆板，以至于为适应复杂环境演化出来的本能反应无法很好地调节生物行为，结果负责这块的神经中枢就乱套了。。。嗯，为了避免刷果壳成瘾，俺得去聊会儿QQ去了。。。。
PS.那些锻炼上瘾的人，是不是以单身狗居多？？？？？
会上瘾的东西，还是远离为妙。
爱与不爱的中间状态是比较难掌控的，如果一件事情对自己有意义，就会将它纳入生活的一部分而离不开它，这就是所说的上瘾或者强迫，而要消除这种强迫或者上瘾，只有对这项事情进行价值清零，而这带来的痛苦比那上瘾和强迫的痛苦要强的多
据说运动会上瘾，是因为运动到一定量时，身体会分泌一种多巴胺？========产生快感的“多巴胺”，带来激情的“去甲肾上腺素”，负责取乐和镇痛的“内啡肽”，还有协助我们战胜困难的“催产素”。 多巴胺比内啡肽更强烈些。而且多巴胺分泌后，会带动内啡肽分泌？？？=========
引用 的话：会上瘾的东西，还是远离为妙。那就要远离一切东西了……吃饭会上瘾……睡觉会上瘾……呼吸……我好像已经上瘾了……
引用 的话：会上瘾的东西，还是远离为妙。然后你会发现世上许多东西都会上瘾……
我忽然想起，据说，那些勤奋学习的好孩子，可能也是上瘾的锅。
活着，其实可能也是一种上瘾，也是一种病？如果死去了，可能就没有什么病和上瘾之说了。。。
引用文章内容：如果连最低标准也没达标，就不必担忧“自己运动成瘾”啦。嗯，安全
引用 的话：然后你会发现世上许多东西都会上瘾……那又如何？你知道我是多么不容易才找到一个不运动的正当理由吗？
遗传学硕士，科学松鼠会成员
引用 的话：据说运动会上瘾，是因为运动到一定量时，身体会分泌一种多巴胺？========产生快感的“多巴胺”，带来激情的“去甲肾上腺素”，负责取乐和镇痛的“内啡肽”，还有协助我们战胜困难的“催产素”。 多巴胺比内...嗯，多巴胺肯定跟上瘾有关
我听说过“肌肉上瘾”，他们老是觉得自己的肌肉不够大，常常会过度锻炼
以前即便是寒风刺骨、大雨倾盆都会跑的我表示很有道理脚疼、感冒都没法阻止我身边的人都很佩服我 但谁又能真的感受到我的内心现在仍会时常沉浸在那种感觉里孤独而自足、痛并快乐着
然而这只是少数人，大多数都是懒得要死的。
内啡肽上瘾？或是依赖？
我就是一个典型的锻炼成瘾的人，从单身狗到爸爸的改变都没有改善，身体上的伤痛就不说了，韧带断裂过，手术过，跟腱炎，各种疼痛，以至于我比很多医生都专业，如果我的膝盖没手术过的话，也就是更耐操的话，我会更加痴迷，不说跑步这类有氧运动，我受伤之前，为了减脂和增加爆发力，体能，我经常打2个小时的篮球还会增加1小时的变速跑，并且摄入很少的食物，这种生活基本每周会有5次，后来疲劳侵蚀了我，导致我比赛中受伤，韧带撕裂，本应该放弃的我，后来在可以站起来的时候，再次开练，不同的是膝盖不想原来那样，后来必须学习运动医学方面的东西，知道怎么恢复，什么时候我极限了，过了2年，日如一日的练，结婚有了小孩，我戒掉了玩游戏，把仅有的时间给了锻炼身体，说句话，2年中膝盖积水很多次，稍微有些消除我依然会去慢跑，如果膝盖状态好，我就会深蹲，加速跑，跳跃，用一切方法提升我的身体素质，上面说的很对，一种负罪感，我就是有，只要超过2天没有训练，我就会有极大的负罪感， 只要每次训练没有达到量，我也有负罪感，的确是一种强迫症，现在30岁的我，可以2个月在室内场操坏一双乔30，冷巴布是日常使用物品，冰箱永远防止冰敷带，杠林垫4年用坏了9个，膝关节90%完全康复，体脂10，一天要吃6顿，吃东西习惯性的吃蔬菜和高蛋白的东西，夏天湿疹，因为基本都是泡在汗里面，睡觉也是刻意的要保证8-10小时睡眠，基本生活就是，工作，家，训练，体检的心率永远是低于55，这次是50，警告我去医院复查，体检报告更是好玩，甘油三酯和胆固醇都偏低，然而体重超标，我182,170斤，所以报告写，体重超标，需增加运动，减少脂肪和营养摄入，第二行写营养低，容易出现体重轻，营养不良建议摄入高脂肪和动物内脏，。。。
好口啪！麻麻我再也不锻炼了......虽然我以前也不锻炼来着.......
不练了不练了,滚回去胡吃海塞+熬夜+过度撸管+玩游戏+北京瘫喽
引用 的话：我忽然想起，据说，那些勤奋学习的好孩子，可能也是上瘾的锅。沉迷学习，日渐消瘦……
想起了一句广告词：想要痛快，那就跑得比痛苦还快。。。
以前也是一个德行，一天跑一个小时，现在瘪了，只是保持一个水平完事，见到单双杠依旧是充满力量的
来自 广告位招租
引用 的话：据说运动会上瘾，是因为运动到一定量时，身体会分泌一种多巴胺？========产生快感的“多巴胺”，带来激情的“去甲肾上腺素”，负责取乐和镇痛的“内啡肽”，还有协助我们战胜困难的“催产素”。 多巴胺比内...不是多巴胺，是大麻素。
如何能用“吃喝成瘾”来治疗“锻炼成瘾”就好了
哎呀！以前学过厌食症小鼠模型，就是正常小鼠不给吃的再给个跑轮就成了！
引用 的话：自然情况下，食物减少的时候，小鼠必须更加勤快地活动觅食，才能找到更多食物，有更大几率存活下去吧？？尤其是在没有天敌威胁的时候。。。。。所以啊，成瘾和强迫行为的产生，会不会是因为生存环境太过单调、呆板，...圈养动物的强迫行为经常会是因为生存环境太单调。但是成瘾好像更环境单调没有什么必然的联系（至少目前还没有什么明确的证据显示）。
化学学士，摄影爱好者，果壳实验室成员
以前觉得瘦好看 现在还是觉得壮一点好
引用文章内容：赌徒一开始都是喜欢赌博的……直到他们不再喜欢，也照赌不误。引申一下就是说婚姻一开始都是相互喜欢的，直到他们不再喜欢，也照样一起生活？
容易抑郁，然后跑步缓解压力。。最近发现马步效果挺好，虽然我只是单纯当作冥想了，但睡眠质量提高了不少。安利一下。来自
引用 的话：自然情况下，食物减少的时候，小鼠必须更加勤快地活动觅食，才能...嘿，还有微信
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气血差会短命？
首先不得不说，能看到这篇文字真的是你的运气，大多数女人健康状况差到一定程度，每天精神萎顿，神思涣散，经常头昏眼花、心悸气短、疲倦乏力等等，都还没有意识到身体状况的严重性，认为自己只是压力过大或者缺乏休息的缘故。其实，这一切全是因为气血差引起的。
如何补气养血？
请每天吃一杯，试试效果如何！
每天都坚持喝一杯，现在已经连续喝了三个多星期了，以前手脚冰凉晚上都睡不着，失眠严重，现在手脚冰凉的情况减少了，睡眠质量大大改善。我真的很开心。不仅掉发少了，痘痘不再长了，而且皮肤变白皙和光滑了好多，气色也比原来好了！好东西要大家分享，于是我把这个方子告诉了好些朋友，可是大多数人刚听到皮肤能变好时都很感兴趣，但是再一听都连忙摇头，觉得每天下班都好累了，怎么还有精力去熬粥呢，呵呵。其实熬这个粥很简单啊，爱惜自己的身体就算多花点时间和精力又有什么不好呢，所以我把这个方子写在这里吧，希望能给有缘的朋友带来好处。阿胶红枣粥
材料:红米100克，红豆20克，阿胶粉10克，红枣50克，燕麦20克
1、将红枣，枸杞红米和红豆淘洗干净，红米和红豆用水浸泡发涨，沥干水分;
2、锅内加入约2000毫升水、红豆和红枣，用中火煮至水分剩余三分之一;
3、再加入红米和燕麦，用大火煮沸，再用小火慢煮，最钟后五分钟下枸杞；煮成粥后加入阿胶粉搅匀即可；
4、适当添加红糖调味，可以依照个人需要及喜好控制粥的粘稠程度以及甜度。
另外我注意到，自从喝了这个粥之后，经期准时了，而且经痛也渐渐没了。心情也随之变得愉快，不会像以前那样经期容易发脾气了。喝到第三周的时候，我的指甲的小月牙由原来的两个（大拇指）变七个了，好开心！
也许有人觉得煮这个粥太麻烦了，配比分量拿捏不准，火候也不好掌控。特别是我们这种上班族没时间煮粥。所以在这里给大家提供一个懒人保健的秘诀，上淘宝搜索六谷园旗舰店里面有款阿胶红枣粉，这个六谷园旗舰店阿胶红枣粉采用了阿胶，红豆，红枣，枸杞，红米，燕麦六种最为补血益气的食材，其不但冲饮便利，效果也颇佳。关键是其为天然五谷研磨粉，天然无添加，坚持喝，可以补气养血，延缓衰老，美容养颜。
如果把人体比作生长植物的话，气就是阳光，血就是雨露，二者共同作用于人体，使其茁壮成长。一旦气血不足，将导致人体机能全面性溃败。
可以毫不夸张地说，从没有一个气血不足的女人会长寿！ 这并不是什么危言耸听，继续往下看你就知道为什么会有这样一个说法了。
我们来看看何谓气血？气血是中医指人体内气和血的统称。中医学认为气与血各有其不同作用而又相互依存，以营养脏器组织，维持生命活动。
气的作用主要是温养机体和抵御外邪的入侵，同时参与脏腑功能的新陈代谢。
而血盛则神清气爽、思维敏捷。血不足则精神恍惚、心悸不安。
原来，由生命的原物质产生的能量就是气。在中医学上这是个非常重要的概念，因为它被视为人体的生长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源。俗话讲的断气，表明一个机体的死亡，没了气就没了命，这个气你说要不要紧呢？
气血不足会产生什么样的问题？
气血不足是中医的概念，气血不足的患者主要以女性居多。气和血都是生命的载体，共同滋润身体，使身体正常协调地运作。而女性由于经期、体质等方面的原因下，身体容易出现气血不足的情况。
（1）气血不足引起脏腑功能减退
气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。
气虚即脏腑功能衰退抗病能力差，气虚者症状为畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。
血即流动于经脉中的红色液体。血虚比较通俗的说法就是指血少。血虚者症状为面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。
（2）气血不足引起早衰
女人气血不足会有一连串的毛病产生，气血对女人很重要，不但关系女性容颜，更关乎女人健康。气血是女性美容最重要的物质基础。我们身体的很多表象，其实正是健康的体现。比如口唇红润是脾胃健康，气血充足的表现；面色红润则是因为心功能正常、气血旺盛畅通；而精血足更是毛发生长的源泉。女人气血不足的话会面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症，即贫血。严重贫血者还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。
（3）气血失调容易导致妇科病
女性若气血调畅，则五脏安和，冲任通盛，经孕正常。然妇女以血为本，血随气行，由于经、孕、产、乳的关系，容易耗血伤气，导致气血失调，影响冲任，发生妇科疾病。
气血失调，不但是妇产科疾病的成因，有时也是妇产科疾病的结果，因此，调理气血成为治疗妇产科疾病的重要原则之一。
补气养血，不做短命女人
十女九寒，女性本属阴寒体质，多数先天气血不足，人的生命力便是靠那一口气的温热，连热度都没有甚至在逐渐枯竭了，生命力还能旺盛吗？补气养血不单只是为了美丽，其实更是为了好好活命，每个女人都不想做短命的女人，想想那些终身操劳了一生，对自己的健康状况毫不在意，认为把男人和小孩照顾周全就好，最后却身体状况百出无法享受天伦之乐的女人，真的很愚蠢。
下面为大家提供一些判断自身是否气血充足的小知识，以及进补调养的建议。
皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。
头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。
看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说人老珠黄，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。
运动时假如出现胸闷、气短、疲惫难以恢复的状况，气血就不足，而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。
5、摸手的温度
假如手一年四季都是暖和的，代表人气血充足，假如手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。
假如在成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已一直延续到了成年后。这类人体质弱，气血两亏。假如在小指上看到青筋，说明肾气不足。假如掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，就代表小时候营养差，体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易患前列腺肥大、痛风等症。
7、看指甲上的半月形
正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4&1/5，其它食指、中指、无名指应不超过1/5。假如手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢，假如半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。
成人假如像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。
下面给大家总结一些关于气血不足的实用知识，不收藏以后就找不到了。
1.为什么补气养血最好选择在冬天?
中医上不同季节人体的气血和脏腑的阴阳变化是有所不同的。在冬天的时候，人体阳气是潜藏的，胃肠功能最好，最能吸收这些物质。所以这个时候补的效果是最好的。冬天是一个储藏的季节，万物都休眠，所有的营养和精气都藏起来。人在这个时候，也需要蕴藏营养素，养精蓄锐，到第二年身体功能就会很好。因此，补气养血的最佳季节应选择在冬天。
2.痰湿湿热体质的人群该怎么补气血?
痰湿湿热体质者应先祛湿，把体质调一调，至少要祛除身体中一大半的湿气，才能进行补气养血。现在很多年轻朋友们，动不动就说自己湿气重去刮痧。诚然，刮痧是有一定的作用，但不适合经常做。并且如果身体虚得太狠的话，也不适合去做刮痧祛除身体内的湿气。
3.一天中哪个时间段补气血效果最立竿见影?
一般来说是早上，早上7~9点是胃经行经的时间，9~11点是脾经行经的时间。而且早餐要吃得丰富一些，这时的人的吸收和消化非常强。如果不吃早餐，对于补气血来说是很受影响的。
4.日常生活中哪些菜谱适合大众人补气血?
女性朋友们可以多吃点红枣糯米粥，喝一些用核桃芝麻熬的糊，或者桂圆莲子粥，桂圆枸杞鸽子蛋。如果阳虚明显的在这个季节可以吃些当归，羊肉。或者尝试六谷园旗舰店阿胶红枣粉，纯天然谷物研磨，无添加，淘宝上卖的非常火，我自己也觉得效果挺不错，推荐给大家，关键是五谷原材天然无添加，对身体只会有正面调养作用。
注意事项：
贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。
牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。
最好能够看看医生、听听医生的建议，根据自己的体制来选择是补气还是补血。多吃水果蔬菜、适量的身体锻炼能够增强自己的体制，使气血更容易恢复正常。
中医认为，生藕性寒，有清热除烦之功，特别适合因血热而长痘痘的患者食用。煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。特别是藕段间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。因此气血不足的女性可以多吃藕。
万不可做短命女人，女人为自己，男人为自己老婆果断收起来！　　更多美容美体文章推荐：
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肚子上的赘肉看上去让人烦恼，尤其是对于想穿裙子的女生来说更是一件郁闷的事情。现在减肥的方法有很多，但是很多人并不知道专门瘦肚子的方法。那么，如何瘦肚子呢？下面就给大家介绍几种减肚子的方法吧。
京津冀及周边地区出现持续雾霾天气，很是让孕妈妈们担心。持续的雾霾天气对孕妇产生了很大的影响，那么雾霾天气对孕妇危害有多大？雾霾天气孕妇怎么办？下面的文章详细介绍 了雾霾天气对孕妇的危害，一起来看看吧。
我们知道宝宝刚刚出生的时候口腔里是没有牙齿的，一般孩子在四个月以后慢慢开始出牙，每个孩子的体质不一样，所以出牙的时间也是有所差异的，宝宝出牙的时候身体会出现一些症状，家长们要及时的护理好，下面一起来看看宝宝长牙的症状有哪些。
炎夏烈日炎炎，就在你与阳光亲密接触时，也让紫外线有了可乘之机，有的时候，虽然你认真做了防晒的工作，却依旧没能躲过炙热的阳光，晒伤之后，要立马着手修复晒伤的肌肤，那么晒伤后怎么处理呢？下面就一起来看看吧。