练练腹肌器材太难,没有器材

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没有器材怎么练腹肌呢
不是人人都有一整天的时间泡在健身房中锻炼身体,还有许多忙于生活的白领、工人们,他们也是需要锻炼身体的。在没有专门的器材下,也可以锻炼出健美的身材。是脂肪堆积比较厚的部位,大腹便便给人感觉很不雅观,而且穿衣打扮上都不好看。要锻炼出漂亮的腹部肌肉,在没有器材的情况下,很多的运动是可以帮助我们练出腹肌的,比如仰卧起坐,仰卧蹬脚等运动,都可以刺激到腹部的肌肉,坚持下来,就可以看到腹肌的出现了。
1.腹肌爆发力的锻练
(1)、仰卧起坐:将双手放在头下,仰卧,抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸  前。要求不停歇连续做30-50次。
(2)、团身起坐:
第一步:直立,体会骨盆前倾的感觉;
第二步:仰卧,把双手交叉于胸前,双脚收回,腰部弯屈至90度,骨盆前倾使腰底部平贴于地面,如果手仍能从腰与地面完全平合。
第三步:团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势,5秒钟后,慢慢团身向上,直至肩胛骨离开地板,再稍稍抬高一些,此时呼气,不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下,恢复预备姿势,同时吸气。注意在用力抬身时(腹肌用力收缩时)呼气,放松腹肌时吸气。每次做5遍,每天做三次。
因为腹部的脂肪厚,因此为了练腹肌的效果好,应该将有氧耗脂运动与腹肌锻炼结合一起运动,这样腹部的脂肪层小了,肌肉就更容易锻炼出来了。减脂的同时也要改变不良的饮食习惯,减少热量的摄取,可以多吃些高的食物和新鲜的蔬菜。
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微信扫一扫怎么在无任何器材的情况下,最短时间内练出腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉呢?什么时间锻炼最佳?请高手支招,谢!谢!
俯卧撑!可以变换各种角度,俯卧撑是锻炼上身肌肉的王牌动作,整个上身的多块肌肉都会参与,即使在有器械的情况下此动作也是必不可少的。锻炼腹肌的关键不是增大腹部的肌肉块,而是减少腹部的脂肪。
其他答案(共4个回答)
为训练重点(isolated muscle training),这种方法在七十年代西方开始流行。但增加肌肉的方法是做全身动作(full-body exercises)。这是因为全身运动用到的肌肉最多与最合乎人的自然动作。
一个例子(哑铃下蹲式抓举)
买一对哑铃,开始试用十公斤(每个)。从深蹲起来时,把哑铃从腿中间抽上到头上(手臂一直保持95% 直) 。一定是腿直时,手到顶。这是一个整体的动作,不要深蹲起来后才把哑铃抽起。
重点是:一定要做到不能做时才停。做完时,应该非常喘气与出汗。如果不是,那你做的强度不够。中间不要休息太久。每组之间休息少于3分钟。 如果你第一组可以做多过20下,应该加重。
做完后,可以做俯卧撑与其他辅佐局部运动。
如果你瘦的话,每天做120到150个仰卧起坐分四组,短时间会有效果;如果你胖的话,短时间内是无法练出来的,因为练之前还要先去除多余的赘肉。如果你有好的基础的话,...
多做腰腹部相关的运动咯。
平坦腹部1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。2)平躺在地上,...
重在坚持,如果每天坚持,2个月就可以了,我有过类似的经历
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这个不是我熟悉的地区徒手+器械 腹肌训练不枯燥
来源:搜狐男人
第1页 :腹肌训练不枯燥
    健身的秘诀不在于你办了XXXXX金额的健身贵宾卡,也不在于你请了多么牛X的健身教练,而是在于你自己的坚持。如果你只突击训练了几个月,相信好身材也不会在你的身上逗留很长时间。如果你现在正专注于训练自己的腹肌线条,那么以下这6种训练,可以帮助你换着花样搞定腹肌。
    健身球仰卧起坐
  动作与普通仰卧起坐基本相同,可以采取双手交叉抱于胸前或轻扶双耳的姿势。利用健身球来做仰卧起坐,可以让上半身的上扬幅度更大,从而减轻动作的难度。更适合健身“新生”或者女生,所以是女朋友一起健身时的不二之选。
  理想组数:30个/组,做3~5组。
  举腿卷腹
  仰卧,手心向下,双臂自然伸直放于体侧。两腿(脚踝)交叉,腹部用力,抬起,膝部可稍稍弯曲。下腹部发力,双腿伸直并用力上举,带动臀部幅度尽可能大地抬离地面。
  理想组数:10个/组,做2~3组。
文章来源:精品购物指南
(责任编辑:王帆)
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主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
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