更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
腰腹部赘肉速减教程,最美马甲线就是这样练成的
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
腰腹部赘肉速减教程,最美马甲线就是这样练成的
播放量数据：
14,341人已订阅
你可能还想订阅他们：
{{#needAdBadge}} 广告{{/needAdBadge}}
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制查看: 5035|回复: 12
注册会员, 积分 32, 距离下一级还需 168 积分
肚子很多肉，水桶腰，想练马甲线，请问是否可以直接练马甲线？还是要先瘦肚子？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 成功故事 』就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
瘦肚子就是减脂的过程，练马甲线是增肌的过程，如果体脂含量比较高的话，那么减脂就是必须要进行的了。不过力量练习也还是需要的。
肚子肉比较多的时候是以有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。脂肪含量明显下降以后的训练，就变成了以力量为主了。一般先有氧，慢跑，十多分钟就够，主要是热身，然后力量训练，着重练腹部，然后再有氧二十分钟左右，最后拉伸。
有氧运动消耗脂肪，无氧运动看似和脂肪没关系，但是无氧运动增加了肌肉，会让你的代谢加强。代谢加强了，好比以前你代谢一碗米饭就足够，但是现在你需要代谢两碗，可是你自己并不知道，还是吃一碗，那么这时候就会通过消耗脂肪来满足需求。
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
减脂肯定要全身减啦。
运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。
刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈
我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。
注册会员, 积分 32, 距离下一级还需 168 积分
瘦肚子就是减脂的过程，练马甲线是增肌的过程，如果体脂含量比较高的话，那么减脂就是必须要进行的了。不过力量练习也还是需要的。肚子肉比较多的时候是以有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。脂肪含量明显下降以后的训练，就变成了以力量为主了。一般先有氧，慢跑，十多分钟就够，主要是热身，然后力量训练，着重练腹部，然后再有氧二十分钟左右，最后拉伸。 有氧运动消耗脂肪，无氧运动看似和脂肪没关系，但是无氧运动增加了肌肉，会让你的代谢加强。代谢加强了，好比以前你代谢一碗米饭就足够，但是现在你需要代谢两碗，可是你自己并不知道，还是吃一碗，那么这时候就会通过消耗脂肪来满足需求。&
怎么知道自己的体脂含量
注册会员, 积分 32, 距离下一级还需 168 积分
减脂肯定要全身减啦。运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。&
深蹲也能瘦肚子吗
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
18:20 1减脂肯定要全身减啦。运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。&
深蹲也能瘦肚子吗&
可以的，还能锻炼腿部肌肉，锻炼臀部也是很好的
新手上路, 积分 26, 距离下一级还需 4 积分
腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。
新手上路, 积分 17, 距离下一级还需 13 积分
有些瘦子就能看到马甲线
所以说你要先瘦肚子，如果肚子上全是肉肉→_→那些腹肌训练会很辛苦的，似乎是这样
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
个人经验是，先减脂，再增肌。这两个过程不冲突，但是，不同运动的侧重点不一样。有氧运动燃烧的脂肪和热量更多，所以，建议先选一项喜欢的运动，先动起来！跑步是最简单的了。
注册会员, 积分 32, 距离下一级还需 168 积分
腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。&
有氧一直在做，力量训练做什么比较好啊
注册会员, 积分 32, 距离下一级还需 168 积分
个人经验是，先减脂，再增肌。这两个过程不冲突，但是，不同运动的侧重点不一样。有氧运动燃烧的脂肪和热量更多，所以，建议先选一项喜欢的运动，先动起来！跑步是最简单的了。&
谢谢，我也是跑步比较多
新手上路, 积分 28, 距离下一级还需 2 积分
我跟你情况差不多，腰腹臀这一块肉超多的。。最近正在拼命做有氧减脂
新手上路, 积分 26, 距离下一级还需 4 积分
17:09 1腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。&
有氧一直在做，力量训练做什么比较好啊&
常说的平板支撑啊、卷腹 都行
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，已经维持这样的状态两个月了，没有反弹。目标是100斤。一直都在瘦身的路上，即使瘦下来了也不会松懈，现在已经养成良好的习惯了，每天早起一杯温开水，很少吃高脂肪的东西了。开始减肥是因为我发现以前的衣服都穿不上了，才发现已经胖的不像样了，总之就是爱美嘛。...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%肚肚上有肥肉肉，可以练出马甲线吗？菜鸟求指教_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,293,163贴子：
肚肚上有肥肉肉，可以练出马甲线吗？菜鸟求指教
运动爱好者，腿上肌肉太...
大家一起练马甲！
我想练马甲线 我肚子肉...
我172CM高，通常体重53K...
马甲线真不容易！瘦子才...
每周五周六各跑一小时，...
三十楼 爆脸照 送妹纸
看着别人都在减肥，增肥...
从小到大腰腹都是肥肉，...
大家前段时间一定都被这...
fitplus运动加健身俱乐部&&引进先进的英式健身课程,能更好的激发起您对运动的热情,地址:三林路1515号中房晶华5号楼5楼(地铁11号线4号出口)
妹子？妹子才练！
需要减掉脂肪
顶要顶必须顶不得不顶用尽全力顶再加上千斤顶总之把它顶到顶接着使出葵花宝顶就算顶到史前也要顶看了会用顶亲自拜你为师天天顶站在上使劲顶汉高祖挥师杀向东罗马为你顶抛弃了而选择了帮你顶张三丰见了后用九式全力顶召开武林盟主大会商讨如何顶从此学会了最强一招剑神一顶龙剑飞的如来神掌最后一式改为万佛朝顶从此再也不管闲事了而专门来为你顶四大名捕四面出击看天下还有没有人敢不在顶顶到阎罗王说我制造噪音我刁根烟看看他继续顶顶到太平洋我还要继续往死里顶顶到益阳山崩地裂地下水泛滥我还要顶顶到地下水喷发造成洪灾损失惨重我也顶要是你觉得敢兴趣你也可以过来一起顶要是你看我不爽我没办法还要继续顶要是谁敢过来阻止我我就更加要顶要是别人见了骂我傻我还是要顶要是踩到我脚骨折我也继续顶要是地面凹了我不管继续顶要是天真塌下来了继续顶就算天塌下来我都要顶就算腾讯倒闭也要顶就算鞋子烂也要顶我用尽全力去顶我非常用力顶我很用力顶我用力顶我再顶我顶顶
要出马甲，要锻炼腹肌，也要减体脂
就行了　　　☞别人在狂撸泡吧的时候 我在挥汗如雨　　　　 ♚逆袭的悟空✘
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴