一样的运动量，有些人腹肌线条痕迹明显的素材比较明显，为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-24 07:39 标签： 怎么让腹肌线条明显
线条更明显 雕刻腹肌的7项突击训练
雕刻腹肌1.双杠抬腿：主要针对下腹
运动量：100次（5组完成，组间休息控制在10-15秒左右）
雕刻腹肌运动2.抬腿卷腹：
运动量：100次，（4组完成，组间休息控制在10-15秒左右）
雕刻腹肌运动3.空中蹬车：仰卧卷腹转体
运动量：100次（4组完成，组间休息控制在10-15秒左右）
雕刻腹肌运动4.侧卷腹：腹外斜肌
运动量：100次（2组完成，通过左右轮换来休息，因此实质上没有休息）
雕刻腹肌运动5.仰卧举腿：主要针对下腹
运动量：100次（4组完成，组间休息控制在10-15秒左右）
雕刻腹肌运动6.杠铃体侧屈、杠铃体旋转：
运动量：100次（两种动作各1组50次完成，强度不大，负重较轻杠铃即可）
注意事项：
1.主要针对下腹的双杠抬腿，需要较强的臂力，因此锻炼上臂的力量不可忽视，如果力量不够只好采用手臂支撑罗马椅的抬腿。
2.每种动作的组数仅供参考，累计完成总数是硬指标，注意尽量控制小组间休息时间不要过长，每种动作之间休息间隔不要超过5分钟。
训练周期：
以上训练量由于是保持阶段，而且训练强度大于前两个阶段，一周3-4次即可。
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原标题: 百科 线条更明显 雕刻腹肌的7项突击训练
编辑: 叶莉 &&
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热点推荐HOT现在，「小蛮腰」「马甲线」俨然成了姑娘们追求的潮流。能不能看到六块腹肌，也成了大部分人评判健身成果的重要标准。那马甲线，到底是什么？又该怎么练呢？「马甲线」和「腹肌」，有什么区别？马甲线，其实就是腹肌的初级阶段。它是指在身体脂肪比较低的情况下，肚脐两侧有两条看起来很像马甲的肌肉线。如果身体脂肪再减少，块状的「腹肌」则会慢慢地变得明显。1. 为什么一般只说女生有「马甲线」？因为女性身体脂肪天生就比男性多一些，要想把腹肌练到很明显的块状程度，非常困难。事实上，腹肌是一块非常「难长大」的肌肉。2. 为什么说「腹肌是在厨房吃出来的」？一般来说，只要你的身体脂肪足够低，腹肌自然就会变得明显。而想要身体脂肪低、腹肌明显，吃的作用，要比锻炼大很多。也就是为什么常说「腹肌是在厨房吃出来的」。在配合运动的前提下，你需要控制好总能量适宜，适当地减少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，并且提高富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶，还要吃够足够的蔬菜。胖子有腹肌吗？不要因为看不见腹部上的肌肉分块，就说人家没有腹肌好吗！事实上，腹肌这玩意，人人都有，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。所以，胖子不仅有腹肌，而且都是潜力股，只要结合适当的饮食和运动，一样可以练成腹肌明显的美少年！网上的「七天练出马甲线」，靠谱吗？网上有很多「X 天练出马甲线」的速成教程，并附有很多姑娘在短短数天内身材变化的照片。这种教程，真的有这么神奇？那可不一定！如果你留心地看过这些照片，这些姑娘大部分本来就比较瘦，稍微刺激一下，使肌肉暂时充血，加上拍照光线等因素，很容易就能拍出她们反差非常大的对比效果。如果本身就比较瘦，确实是可以通过锻炼腹肌的方法，快速地练出「马甲线」的。但是，对于大部分人来说，还是需要配合合理的饮食先减少身体脂肪率，不要急于求成，等待腹肌慢慢浮现出来。练腹肌，会导致胸部变小吗？1. 跟身体脂肪有关胸部的大小，跟身体脂肪有关。如果你没有进行任何的饮食控制，只是单纯地锻炼腹肌，一般是不会影响到胸部大小的；如果你在控制饮食的情况下锻炼，全身的脂肪都在减少，那或多或少就都会影响到胸部的脂肪。遗憾的是，目前并没有任何局部减脂、胸部不减脂的方法。2. 跟基因有关另外，胸部变不变小，具体小多少，和基因也有着一定的关联。这也就是为什么，有的姑娘会更明显地把胸减小，而另一些能够相对好地维持。嗯，人各有命，羡慕不来的。所谓鱼和熊掌不可兼得，如果你想通过减少身体脂肪的方法，练出「马甲线」，很可能需要牺牲一点你的胸。锻炼腹肌，最好的方法是什么？1. 适当的减脂增肌饮食锻炼腹肌需要吃，而不是傻傻饿着、或者狂吃蛋白。一定要吃对饮食结构和搭配比例，这并不是在开玩笑。2. 做一些针对腹肌的练习，比如卷腹、平板支撑等训练的方面，可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。3. 做一些针对全身的运动，比如深蹲，划船等更重要的，是进行针对全身的运动。比如各种负重的复合动作（深蹲、硬拉、划船），高强度间歇运动（HIIT）等，提高燃脂的效率。毕竟，只锻练腹部，燃烧的卡路里是非常少的。对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪，而不是只针对腹肌进行单独练习。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：.cn 正版图片库
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不只是科普 更是健康工具一样的运动量，有些人腹肌线条比较明显，为什么？ -
一样的运动量，有些人腹肌线条比较明显，为什么？
位于东区的时髦健身中心SpaceCycle，特别邀请真正跟在国外辣模身边训练她们，维多利亚的秘密天使的贴线条雕塑教练Brett Hoebel。来台，除了能够趁机从他口中得知那些超模们训练的秘辛之外，还有许多健身问题我们也请他来解惑，一起来看看。
一样的运动量，有些人腹肌的线条就比较明显，为什么？
「搭配失败的饮食，就算运动再多也没有用。」所以不论你多努力健身，但没有吃对食物，你就永远不会有看到成果的一天。
那如何吃对的食物？
我有个很简单的方法，你需要从以前的饮食习惯中拿掉某些东西，然后放进别的东西替代。对于那些要避免的食物而我们有个说法叫「白色恶魔」：白糖、白面粉、白饭、白牛奶、白马铃薯、以及白盐。
进一步为我们解释「白色恶魔」？
为什么叫它「白色恶魔」，因为它会让你的身体上瘾，你必须要去除掉这些会让你嘴馋的食物。
●白糖是加工很严重的食物，升糖指数(GI值)很高，所以很容易就会在身体里面被转换成脂肪。所以想要代替白糖，你可以选择天然蔗糖、蜂蜜、龙舌兰糖浆、甜菊糖。
●白面粉的升糖指数(GI值)其实跟白糖差不多高，可以用椰子面粉、糙米面粉、藜麦面粉、全麦面粉。
●白马铃薯的话，可用地瓜替代。
那应该要吃什么呢？
最重要的关键就在于，「学古时候的人怎么吃！」那就是只用单一食材的食物，像是苹果、牛肉、杏仁…你如果看到包装是一盒、一包或是一罐的，那它至少就用了二十种以上的食材。
我们应该像一千年以前的人一样都吃全食物(whole food)，我常讲的笑话就是「一千年以前可没有贝果树、饼干树或是冰淇淋树！」吃下天然食物是很重要的。
减重按照卡路里吃，对吗？
一样多的热量不一定会带给你身体一样的效果。
如果你喝了200大卡高升糖指数(GI值)的苏打，跟你吃200大卡的沙拉或是稀饭，虽然热量一样，新陈代谢反应机制却不同，一旦糖进入你身体，就会让身体制造出不好的激素。身体一旦对精致食物上瘾，想戒掉就很难。很多模特儿一开始都会吃白糖或其他不好的食物，但一旦她们戒掉了，想要有完美的体态就变得简单许多。
我有时候看她们Instagram有在吃冰淇淋的照片，是假象啰？
不！我觉得每个人都有人生，大家都必须偶尔享受一下。
当12月的维多利亚的秘密内衣大秀要来临的前3个月，大家就会进入备战状态，其实80%的时间都还是会吃很干净健康的食物。不过好玩的是在秀后大家有时候会去海岛放松，我就会去偷看她们饭店房间的客房服务吃剩的盘子，里面就会有很多已经被吃光光的巧克力棒残骸！
你会去检查她们吃的食物？
对，我有时候会叫她们写在日记上，然后再传给我，但大部分时间会直接问她们，而且大部分时间都跟她们在一起，所以也会看到她们吃什么。通常会直接找她们讨论，然后看看要加什么新东西，或是从菜单里删掉什么东西。
像就算她们吃糙米，我有时候也会请她们换成藜麦，或者是喜欢吃沙拉，就会把莴苣换成羽衣甘蓝，因为里面有比较多纤维跟更优良的营养素，所以就是每个月一点一点的改变。腹肌和马甲线的区别,腹肌和马甲线一样吗,马甲线跟腹肌的区别 - 七丽女性网
腹肌和马甲线的区别 男的看腹肌女的看马甲线
来源：七丽时尚网
俗话说男生性感要看腹肌，女生性感看马甲线。现在越来越多人的开始加入健身行列，就连网上越来越多的男神女神纷纷秀出好身材。那么，到底这腹肌和马甲线有什么不同？腹肌和马甲线的区别是什么呢？
腹肌和马甲线的区别马甲线也是腹肌的一种形态，无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别，只有一些细小差异：1、练的腹部肌肉有别腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。2、块状腹肌比马甲线更难由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。腹肌和马甲线练法一样吗一样的，马甲线也是腹肌的一种形态，都是锻炼腹肌。只不过一般人是先有马甲线，继续练下去会出腹肌。而且，两者强度不一样，只是腹肌要求强度更大而已。（相关链接：；）
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