初学跳绳初学者,多少个一组,间歇几分钟

一个人跳绳,前几分钟平均每分钟跳48下,最后一分钟跳62下才能使每分钟提升到50下,问他一共跳几分钟?
62-48=14(下) 14÷(50-48)=7(分钟)
好好学习~~
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分享一个我的心肺强化训练--(跳绳间歇式训练)
这几年FIT训练在国内比较流行大致意思就是在有氧的中途穿插进高强度无氧,已达到提高心肺,强化运动能力,快速提高代谢的目的。很多参加比赛的朋友都知道,平时的训练有两个方面,一个是量,一个是强度间歇就是属于强度训练。像corssfit这种高强度的间歇效果也是非常好。说正题,说回跳绳,我跳绳有些年头,最开始是用来替代跑步,后来是用来进行间歇训练,很多运动都可以进行间歇,比如跑步中途穿插冲刺,自行车有氧中穿插大齿比冲刺等等同样的10公里跑步,匀速跑完10公里和中途安排10次200米冲刺
代谢是有差别的,各位有的朋友可以试试。跳绳是个非常好的运动,对关节的伤害也远在跑步之下(这个早就得到验证)绳子的选择上我选的是木柄(耐操),粗实心的橡胶绳,绳子重一点,惯性更好,也可以提高训练效果。我的训练方式是先热身,活动关节,然后单摇2000个到3000个把心肺活动开。然后用快速的双摇进行间歇,我一般是150到200个双摇一组,每组的最后都很痛苦,心肺非常高,有时候可以达到我最高心率的95%。一组结束之后,在周围来回走一分钟进行放松,然后继续单摇一两分钟(对接下来的一组间歇进行预热)前后大概进行10到15组间歇(按照当天身体状态)如果我当天的跳绳安排是一个小时,那么前后的量大概是单摇个,加双摇2000次左右。这比单纯的单摇一小时强度更大,对心肺刺激更大,对身体的代谢提高也更快。减肥的朋友,当你有一定心肺基础之后,也可以在你平时的训练里穿插进间歇,这样你会收到更好的效果,间歇训练对心肺要求和肌肉要求比较高,请大家量力而行(我曾经 练自行车的时候在台上练间歇,心率突然拉倒100%,然后头眼昏花,恶心反胃,缓了半天才恢复过来)我的这种跳绳 一周大概进行3到4次,如果状态好的话,训练结束后还会进行30个X5组波比(蹲起跳,动作和呼吸节奏请百度,90%人是错误的)间歇强度的训练是比赛型选手必练也是经常会练的科目,请大家在练习的时候掌握好自己的心率监测,以便取得更好的训练效果
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这样跳,运动强度够大
2000个才热身我跳100歇1分钟,到1000个就很累,手摇不动,脚也跳不起来了。楼主实在是强劲啊。
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有关跳绳,跳几组,一组几分钟
是这样的,为了每天起床后去工作方便,我准备起床后跳绳而不是去晨跑,晚上才去跑步(晚上跑步已坚持2个月,瘦了十几斤了),那么,起床后跳绳,大概要跳几组,一组几分钟,为了减肥也为了健身(其实还有点想长高的小欲望),希望有专业人士或给点意见
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