运动后膝盖一直疼痛，是肌肉拉伤还能运动吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-22 20:20 标签： 膝盖内侧肌肉疼痛
剧烈运动后膝盖出现异常，感觉膝盖处肌肉紧绷下蹲较困难会有点疼痛，现在慢慢恢复了一些，是怎么回事？该, 剧烈运动后膝盖出现异常，感觉
剧烈运动后膝盖出现异常，感觉膝盖处肌肉紧绷下蹲较困难会有点疼痛，现在慢慢恢复了一些，是怎么回事？该 剧烈运动后膝盖出现异常，感觉膝盖处肌肉紧绷下蹲较困难会有点疼痛，现在慢慢恢复了一些，是怎旦尝测妒爻德诧泉超沪么回事？该如何解决？ 匿名 剧烈运动后膝盖出现异常，感觉膝盖处肌肉紧绷下蹲较困难会有点疼痛，现在慢慢恢复了一些，是怎么回事？该
肌肉拉伤，我之前脚踝扭着了，然后去医院买三七，这个是中药粉，吃了很有效果
肌肉拉伤
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『常识』膝盖损伤与恢复
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。有许多种膝盖过度损伤1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎
5、滑囊炎根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法。（注：治疗方法中所标序号与力量训练序号一致）【膝盖外侧，髂胫带疼】治疗方法： ③侧卧④臀部下蹲⑥拉伸小腿⑨双手双膝拉伸⑩拉伸后腿腱⑾交叉腿【膝盖周围，前膝盖疼】治疗方法：①半蹲墙根②单腿下蹲③侧卧④臀部下蹲⑤压腿⑥拉伸小腿⑦下跪⑩拉伸后腿腱
⑿鹤立【膝盖上方，四头肌腱炎】治疗方法：⑥拉伸小腿⑦下跪拉伸⑩拉伸后腿腱⑿鹤立【膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎
】治疗方法：⑥拉伸小腿⑩拉伸后腿腱⑿鹤立⒀打坐【膝盖骨下方，髌腱炎】治疗方法：⑥拉伸小腿⑩拉伸后腿腱⑿鹤立
遇到以上几种情况如何处理？休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟服药——阿斯匹林或布洛芬，为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【力量练习帮助你肌肉重新平衡】①半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾保持一段时间后伸直膝盖为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球②单腿下蹲把伤腿放在台阶上慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面慢慢伸直膝盖③侧卧双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽保持一段时间，缓慢放下注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺④臀部下蹲靠墙用没有伤的腿站着收臀提臀保持臀部收缩到极限慢慢弯曲伤的膝盖至45度保持一段时间，慢慢伸直膝盖⑤压腿调整踏板让你的膝盖成直角把脚放在踏板上推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉】⑥拉伸小腿双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙脚踵着地，后面一条腿伸直慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸⑦下跪单腿下跪收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上不要前倾和扭曲臀部⑧拉伸后腿腱平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸保持5秒，放下，作10-15组⑨双手双膝拉伸平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿保持，直到感到臀部外侧被拉伸⑩拉伸后腿腱直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸注意这个过程中手不要前移⑾交叉腿平躺，伤腿跨在另外一条腿上面用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖保持脚平放在地上保持直到感到臀部外侧被拉伸⑿鹤立站直把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀向前，感到大腿前侧拉伸不要前倾，也不要扭曲臀部⒀打坐正直坐下，膝盖弯曲双脚脚底正对把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸不要前倾如果有下述情况，尽快找医生：&&&&1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛&&&&2、休息（坐卧）时候感到刺痛&&&&3、步履蹒跚&&&&4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）&&&&5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）&&&&6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）&&&&7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）预防&&&&1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：&&&&2、运动前的调理&&&&3、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。&&&&4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始&&&&5、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。鞋&&&&穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。热身&&&&1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：&&&&2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性&&&&3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）&&&&4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）运动或训练后立刻放松&&&&1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟&&&&2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）护膝&&&&如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
非常有用，我顶。
这几天正好膝盖伤了
我天，这个日记的排版太难用了
我好好调调去
up~好帖~~辛苦LZ~~
好啊，我最近的膝盖就有点疼，谢谢你啊！
lz辛苦了，好资料！！！
阿基啊，因为一个房间只能装6个组件的原因
我把你传的一个相册给合并了
这里知会你一下哈~~
我是外侧痛...恩,收了
恩有个日记很赞，不断完善啊~~~
这篇得时不时拿出来看一下
对我很有用
好贴，顶了！
图文并貌，相当专业。谢谢LZ
好贴,LZ辛苦了。
这个东西太有价值了，收藏，以后可以量体裁衣。
收藏~ 辛苦了
学习，谢谢！
第5个锻炼方法，压腿，使用的器械是什么？有无不需要器械的代替方法？
没有器械的话
用1来代替吧
保留备用……好东西
伤了才知道看看
太好了，正在找这方面的东西，谢了。
健康的膝盖是一切运动的根本哈
小站里的日记也应该有个置顶功能才好。
这个真好 谢谢
之前我膝盖每天晚上都疼
这贴的作用已溢于言表，永久收藏!
我是右膝盖内测痛..无解
太棒了，收藏！
谢谢！收藏！
请问滑膜炎通过这个教程来恢复吗？
刚好跑步膝盖伤了…………赶紧看看
收了收了，正好膝盖前有些疼。
最近膝盖前面疼的厉害，走楼梯都感觉用不上力，看来是欠缺拉伸，没想到这也能治疗，涨姿势了！
谢谢，太好了
请教一下楼主，小弟两年前打篮球时不小心弄到膝盖了，当时说真的，真没多大痛苦，只是以为拉伤了一下就下场了，之后一直有点不适，但是平时不剧烈动动没多大问题。一直以为休养就可以好了，谁不知，一年了还这样，就去看医生了，去的市人民医院拍磁共振，显示，髌骨软化了，医生说要做微创。本来是准备请假手术的咯，因为我是一个篮球爱好者，没法打球，真心痛苦。但是手术前，我爸刚好一朋友在同一个医院做领导的，以前也是多年看骨的，却又觉得我的伤不严重，建议我别贸然做手术，建议我不做，休养，但是同时，他也表示，我这伤，是不会好的咯，不做手术是为了安全起见，怕手术伤了别的部位。想问一下，这伤严重不严重，我好想做运动，但是如果这状态，我根本无法运动这让我很痛苦，我是该 再去求医还是听我爸朋友的。。因为现在我走路生活又没问题，又有点怕到时手术，伤了，影响生活了
经常运动之后膝盖会痛。。。过一段时间自己又好了。。。不知道是什么回事。。。上面的治疗方法看不懂啊~~~
很棒！原来感觉左腿膝盖下方发力时会痛。最近打球也挺频繁的，但不知道为什么却不痛了。也许是腿部力量增强的缘故？
求问，已经两年多的老伤了
到现在还是会有不适感 怎么破？？？？？
赞一把！！
经常运动一定要爱惜自己的关节健康，特别是膝盖。双11，tb，德丽姿大钜惠
想请教楼主，我是跑步之后膝盖内侧痛~是我跑步的姿势不对造成的吗？还是其他的原因？我应该注意些什么呢？
楼主，我是膝盖内侧疼痛，是应该对应你说的“【膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎 】”吗，请教，这两天很疼啊
谢谢，收藏
谁能告诉我前面的力量训练要做多少组？
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