弯腰含背没坐相 小心背部又酸又痛
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弯腰含背没坐相 小心背部又酸又痛
　　坐姿不良后背痛，滚滚网球扩扩胸
　　症状：长时间固定坐姿或不良坐姿引起的背部疼痛。
　　偏方：
　　①将网球放在胸背部疼痛区域和墙壁之间，反复挤压和滚动，每次5分钟，一天可反复数次。
　　②双肩尽量往后背的脊柱方向收紧，让胸椎脊柱两边的肌肉挤压脊柱，并保持肌肉收缩状态5秒钟，反复数次。
　　在本书的其他部分，我介绍了不少治疗疼痛的偏方。也许留心的读者已经注意到一个规律，就是办公族之所以容易肌肉酸痛，很多是因为长时间坐在椅子上保持固定姿势所致。有不少人坐姿还不端正，弯腰含背，这样肌肉长时间收缩，产生了大量代谢废物，当这些代谢物无法及时排走，积聚在局部，刺激神经感受器就产生了酸痛、肌肉僵硬等不适感觉。
　　通过适当部位的肌肉按摩，疏经活血，加速代谢，就能达到治疗目的。但有些部位的肌肉酸痛，如胸背部出现疼痛，要按摩很不方便，这又该怎样应对呢?这里我讲一下我的亲身体验。
　　我刚毕业进单位时，分配在住院部。刚参加工作，许多事都不熟悉，只好加倍努力。我一个人主管十几位患者，单位对病历书写要求很严格，白天上班我要花大量时间撰写住院病历，晚上回到宿舍，还要看书学习，翻阅文献资料。长时间伏案工作，背部很快就变得又酸又痛。
　　背部的疼痛与其他部位不一样，自己按摩的话，手很难够得到，让同事代劳吧，人家也是上一天班下来，累得说不出话，哪好意思求助。怎么办呢?刚开始我试着自己靠在墙上，身体和墙之间垫着一本词典，靠词典按摩。
　　这个方法可以自给自足，不必求人，但是词典的形状方正，又硬又重，按起来很不舒服。后来有一次，我陪别人打网球，看到网球圆溜溜的外形，不硬不软的感觉，给了我启发。回到家后，再出现背部肌肉酸痛时，我用网球代替词典，放在墙壁和后背的疼痛区域之间，用后背反复挤压和滚动网球，约5分钟后，背部即大感轻松。
　　但用网球按摩看起来不太雅观，比如在办公室里如果觉得背部酸痛，用这一招可能就会被人笑话。后来有同事教给我一个更简单的方法，就是在症状明显时做扩胸动作：将双肩尽量往后背的脊柱方向收紧，让胸椎脊柱两边的肌肉挤压脊柱，并保持肌肉收缩状态5秒钟，反复数次，亦可迅速缓解胸背部疼痛。
　　通过“滚网球”和扩胸这两个小窍门，我背部疼痛发作时控制变得非常容易，我将之介绍给其他患者，大家反映也都很好。不过，背痛这种症状真正的麻烦在于它反复发作，如何避免它出现的次数呢?我向科室的老前辈们请教这个问题，得到的答案是进行扩胸器锻炼。
　　扩胸器在体育用品商品里很容易买得到，锻炼时，要先把扩胸器在胸前水平拉开，反复数次，再高举于头顶，拉伸数次。锻炼时要注意循序渐进，一开始每天只拉伸10次，此后渐渐加量，一般坚持上一个月，就能见到明显的效果。
　　老医生告诉我，进行扩胸器锻炼的目的并不是为锻炼胸部肌肉，而是为了强壮胸背部的肌肉，这样在长时间伏案工作时，由于肌肉足够强壮，就不容易出现疲劳，也不容易发生酸痛症状。
　　科学研究证明，背痛反复发作的患者，其肩背部肌肉的肌力明显低于正常人，换句话说，就是肩背部肌肉明显比正常人虚弱，这样就容易出现反复疼痛。这个道理就好比我们长期缺乏锻炼，肌肉虚弱，如果突然跑上一千米，那跑下来必定会全身疼痛难耐。但如果坚持锻炼一段时间，肌肉变得强壮，再跑上一千米就会轻松自如，毫无不适了。
　　我听了老医生的话，买了扩胸器锻炼了一个月，果然背部疼痛症状发作的次数明显减少，连“滚网球”和扩胸法也很少用了。这个方法后来我在临床上向众多患者推荐，只要能够坚持者，都能起到明显的效果。
　　最后值得一说的是，对于女性来说，胸背痛还可能是“胸罩综合征”引起的。有些女性为了让胸部好看，长期使用尺寸偏小的胸罩。这样一来，胸背肌肉经常受到过度挤压，就会造成局部血液循环不畅，产生中医所讲的“气血不畅”，自然也就出现背部疼痛的现象了。出现这种情况要解决也很容易，调整胸罩的松紧度，或换大些码数的胸罩即可。
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拉力器胸肌锻炼方法:拉力器锻炼胸肌有什么方法
拉力器锻炼有什么方法用我亲生经历跟你说 拉力器是练不了胸肌的
练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法,就是做,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练,,近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展 另外,肱三头肌,背肌,也会得到强化。/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html
每次锻炼后至少要休息48小时 让肌肉得到修复 如果天天练的话是没有效果的 休息期间多补充高蛋白的食物 肌肉是由蛋白质组成的 所以能壮大肌肉 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）
什么方式用拉力器可以锻炼胸肌?用拉力器干嘛 俯卧撑就可以 还有双干臂屈伸对练胸肌效果最好了 偶以前冒进房前就靠这些动作
用弹簧拉力器锻炼胸肌、背肌,胸部内侧的办法,最好有图片附上下面介绍一下锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。 三、 1.俯身双臂划船：主要练。 动作：俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）,稍停,然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）,做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲
弹簧拉力器怎么锻炼胸肌啊?健美运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习,如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。
健美运动的动作方式也是多种多样,既有成套的各种徒手健美体操,也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,,提高韵律感。更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作,”这些动作主要用于男女竞技健美训练。
为了达到健美的目的,这就需要有专门的训练方法。例如。采用举重等器械做各种动作时,在器械的轻重,动作的做法、次数、组数、速度等方面,就都有特殊的要求和安排。
健美运动作为一个运动项目,除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,还特别能发达全身各部位的肌肉,增长体力,改善体形体态,以及陶冶美好的情操。它不仅强调"健",而且强调"美",把体育和美育融为一体
弹簧拉力器怎么锻炼胸肌?朋友你好！下面我来为你回答：
首先来说,你想仅仅依靠一个弹簧拉力器来达到所有目标,几乎是不可能的。但还是可以利用它来完成一些练习。仰卧起坐和卷腹是锻炼腹肌最有效的方法宽距俯卧撑是锻炼胸肌最有效的方法；将拉力器一端固定于身体正面斜下方,以手握住另一端作肘关节弯曲动作,即可练到肱二头肌。次数以每次力竭为一组,共3—4组；每周锻炼4—5天。 --------------------------------------------------------------------------------可以練仰臥起坐,舉啞鈴,跑步,拉彈簧等運動,最重要的就是要堅持。
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有,请勿复制）
我想问用弹簧拉力器怎么锻炼胸肌？ 我每天都有做宽距俯卧撑,每天三组,一组15个
不错啊 继续加油！
只有一对哑铃和臂力器、拉力器怎么样利用它们来锻炼胸肌和腹肌呢?...减肥减肚子嘛 ,啤酒肚有点难度喔 ,减少喝啤酒量 ,平时可以做做俯卧撑 跟仰卧起坐 ,仰卧起坐是最快速的 ,不过任何一种减肥方法最重要的就是坚持了 。
使用拉力器如何才能锻炼到胸肌.弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。
炼胸肌方法:
1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度（下同）,高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。
2、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。
3、下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少（不能低于二根）。
4、交错拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌, 且效果更好。
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