老年人体育锻炼什么时候锻炼比较好

中老年人运动,是早上好还是晚上好?
小芯9月6日434
早晨运动好,晚上只需放松休息性运动
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老年人什么时间进行体育锻炼合适呢?
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老年人什么时间段进行体育锻炼最合适呢?
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步行是老年人最好的运动方式
  世界卫生组织经过充分的研究,从对中安全有效、保健防病的角度出发,于1992年提出:最好的运动是步行。
  散步是老年人最适宜的运动,最适合老年人的生理特点。它是一种全身性、周期性运动,对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用;它无经济负担,几乎不需要医学监护,以持久的无症状形式完成,避免了高强度锻炼可能给老年人带来的危险。合理地有计划地散步,是老年人推迟衰老,增强机体适应力的有效手段。
  美国学者进行的长达12年的调查表明,对于60岁、70岁和80岁的老年人来说,散步确实是一种最有效的健康良药,每天散步两英里可使死亡的危险减少一半,每天散步每多走一英里可使残废率降低19%。美国著名的心脏病学专家怀特博士第一个提出:从进化论和生物力学的角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗塞康复治疗的方法,并取得良好效果。美国学者研究发现:中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比,其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。在我国大庆、北京等地进行的研究也表明:人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%~50%。据报道,每天坚持步行20分钟以上的人,其心电图上心肌缺血性异常改变的发生率比少活动者低三分之一。
  步行运动的强度要掌握好,不应有过度疲劳或产生其它不适症状。散步最好在早上6~8点,因为这时空气清新。
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15年10月31日 10:54
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