长沙闪亮升华健身学院健身房怎么样啊有没有前辈帮忙介绍下

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介绍一下不去健身房锻炼的方法,进来看看收藏
本来在健美吧发了的,但是那的人都混健身房,发了没用,我看这里很多人问怎么锻炼,如果去不了健身房就用我这个方法吧
我锻炼有半年了,没去过健身房,下面说说我的锻炼方法,针对上半身的,有不足的可以补充
首先,普通俯卧撑X15,宽距俯卧撑X15,宽距俯卧撑(但是手掌向外45度,不要太多)X15,窄距俯卧撑X15(注意胳膊要贴着肋间,不要向外),普通俯卧撑但是撑起来是手掌和双脚离地,像跳一样X15,鳄鱼式俯卧撑(不知道怎么解释,自己上网去查查),以上六个动作每个15个算一组,总共做3组,厉害的可以多加,但是注意,不在于数量,在于质量,要标准,不要急于求成,做的时候感受一下胸肌的发力
上面是胸肌的,我是看见牛男的胸肌锻炼方法,觉得很有效,推荐大家用,下面是其他部位
然后就要看你的床了,就像杠铃一样,楼主家里不能放器材所以才用床,把床挪出来点,双手抓住床下面,做杠铃弯举,量看你自己,一次最多只能举15下最好,多了就自己往床上放点东西,每天3组,也可以自己增加,但最少三组,然后就是做双手提床的动作,锻炼三角肌,和杠铃弯举一样,最少三组,每组一定要最大程度刺激肌肉
插一句,前面窄距俯卧撑是锻炼三头肌的,如果觉得不够,可以再单独做60个,还是那句话,数量自己定,挑战自己极限(我是以我自己的标准来的)
然后是大家都熟悉的腹肌撕裂者视频了,跟着做一遍,两侧腹肌如果觉得锻炼不够就再自己多做30个
引体向上,把房门打开,拿几条不穿的裤子铺在门上,因为不是单杠,只能做正手的,不过也够了,锻炼背阔肌,双手比肩宽点X15,双手比肩窄一点X15,各两组又回到俯卧撑,那个凳子把脚垫高一点,不要太高,大概三十度吧,新手一口气三十个,分两组,有一定基础的,一口气60个,不够自己加,小心点,容易磕到下巴,安全第一
最后一个,小臂的锻炼也必不可少,握力器,总共握三百下,分5组,或者先握100下,后面分四组做完
以上就是我每天的锻炼方法了,不要觉得三组少,全部练下来也挺累的了,总共锻炼到了三角肌,肱二头,肱三头,腹肌,胸肌(那个垫凳子的是刺激上胸肌的,很重要),背阔肌,小臂,想练斜方肌的去买两桶水,每天提着做耸肩动作,很简单
看了觉得好的就顶吧,有意见和补充的就提,很乐意一起讨论,要喷楼主的就不要了,呵呵,我才16岁,锻炼了半年总结出的一点经验,每天坚持一定会出效果的,贵在坚持,比较瘦的最好配合着蛋白粉,胖的配合着跑步,先减脂
没人看?白写了,看见贴吧里经常有人问不去健身房怎么锻炼我才把自己的锻炼方法拿出来和大家分享一下的
楼主 我体重158 一米八高 做你这些很困难 有没有简单点的 求能练出腹肌和胸肌的 主要是腹肌
赞一个~~~~~~~
很不错的,顶一个。
第五楼的没看明白,详细介绍下?
捧个人场?
30°??那我不是要垫90公分?!
比较瘦的一个人可以吗(⊙_⊙)什么时候才有成效呢,求大神解答
没图说个鸡巴
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为兴趣而生,贴吧更懂你。或大家到健身房会请私教吗?新人健身好迷茫,啥啥都不会…有没有前辈来说一下?_天涯易读网
大家到健身房会请私教吗?新人健身好迷茫,啥啥都不会…有没有前辈来说一下?
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