有氧运动加力量训练练1小时后有氧20分钟能瘦下来么

图文大播报
查看: 9810|回复: 8
我发现不做力量只做有氧减脂效果很不好
去年是力量训练后跑30分钟,减出腹肌,今年手笔有点小伤,放弃了力量训练跑45分钟,结果毛都没减掉
要减脂还是不能少了力量训练
饮食情况呢 早上起床空腹有氧效果好 下午我觉得还是无氧练完继续有氧时间嘛最少45分钟 最好吃点辅助补计 饮食就少盐少油 肉类选牛 羊 鸡 海鲜 哈有时间的话 一天两有氧1无氧
我喜欢体育 发表于
饮食情况呢 早上起床空腹有氧效果好 下午我觉得还是无氧练完继续有氧时间嘛最少45分钟 最好吃点辅助补计 饮 ...
两有氧,1无氧,估计体力不支啊
2有氧1个小时,再无氧1小时。。。。出人命啦~~几天就玩完~哈哈
如果胖子刚减肥是有用的,到一定程度不做力量就没用了
我喜欢体育 发表于
饮食情况呢 早上起床空腹有氧效果好 下午我觉得还是无氧练完继续有氧时间嘛最少45分钟 最好吃点辅助补计 饮 ...
这是不是太过了啊~~~~~~~~~~~
减脂=力量+有氧+控制饮食
力量+有氧是减脂的高级阶段啊
科学的减肥运动应该是抗阻(肌肉)训练与有氧(心肺耐力)训练相结合。增肌与减脂结合,减肥事半功倍。因为任何肢体运动都是肌肉参与的,运动而不练肌肉根本不现实。肌肉锻炼的好处显而易见,肌肉强劲,运动时关节骨骼稳定,不易出现运动损伤。肌肉强度提高,身体就会有力量,有氧运动就有了基础。而肌肉含量提高,身体的基础代谢能力也相应提高,燃烧脂肪的本领自然也就强了。高效率的减肥运动模式应当是先进行五至十分钟的有氧运动热身,然后是三十分钟的抗阻训练,不一定要把围度练得如何壮大,但是至少要让肌肉有力量(爆发力、绝对力量、耐力),最后如果体能允许,再加上二十分钟的有氧运动(有氧运动的强度通过卡式公式衡量)。减肥运动的全过程一小时即可。为什么这样安排呢?因为有氧系统的供能是先碳水化合物再脂肪,而消耗碳水化合物提供的糖原时锻炼肌肉是最有效率的。在此之前五至十分钟的有氧运动仅仅是全身性的热身,使身体各个关节中的润滑液充分分泌,为其后的抗阻训练作准备。三十分钟的抗阻训练之后,身体供能进入消耗脂肪的阶段,这时有氧运动将充分发挥作用。力量训练减肥比有氧运动更快 每周两次即可见效_网易体育
力量训练减肥比有氧运动更快 每周两次即可见效
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
网易体育9月7日报道:很多人都知道是有助于减肥的,那么,它和相比,减肥效果如何呢?美国运动医学会的研究就解释了力量训练比慢跑之类的有氧运动在减肥方面能起到更快的作用。在以前的诸多研究中表明,当人们的肌肉增加时,有利于促进新陈代谢速率,进而燃烧更多的脂肪,达到减肥的效果。而且,和在机上运动一小时相比,短暂的力量训练不会让人们感到无聊和气馁。当然,这意味着把减肥当做主要目标时,需要长期坚持运动才行。美国运动医学会的研究发现,每周做两次力量训练和每周三次的效果差不多。所以,如果你是刚开始进行力量训练的话,每周对主要的肌肉族群进行两次练习即可,包括上肢、下肢和腹肌。每周安排两次力量训练,比较容易控制和管理,习惯这样的日程安排之后,还可以加入一次瑜伽运动。
那么,开始进行力量训练时,举重的重量应该是多少呢?美国运动医学会的研究者建议,开始阶段按照最大阻力的60-70%进行力量训练即可,然后再逐渐增加重量。比如,按照上述标准选定一个重量之后,每一组训练至少进行10次。一旦感觉10次比较轻松后,就连续进行15次。当举重15次也变得容易之后,开始增加重量,增加5%。如果之前举起的哑铃重量是8公斤,便可以增加至12公斤。应该保持多大的训练量呢?美国运动医学会的研究者建议,应该至少进行2-4组力量训练,每组训练期间休息30秒钟。力量训练的减肥效果究竟如何呢?进行力量训练之后,肌肉会增加,脂肪因为燃烧而减少。一个月之后你或许发现,自己的体重并没有下降。实际上,不能以体重来作为减肥成功的标准,而应该以腰围或者衣服作为标准。训练了一段时间之后,你就会发现自己的腰围变小了,以前的衣服床上之后变得宽松了,这就是减肥成功的标志。
本文来源:网易体育
作者:义君
责任编辑:裴晗_NS4733
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:   
:        
:         
热门影院:
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈各位大神,减肥。做几分钟的力量训练之后再做多久的有氧最有效?_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:2,242,816贴子:
各位大神,减肥。做几分钟的力量训练之后再做多久的有氧最有效?
大家好,这里是【狐狸说...
这两天的霾把身在北京的...
【#歌手#首发阵容曝光】...
涉及演员有 李易峰 吴亦...
你身边一定也有这样的人...
今天小编给即将要回老家...
观圈吧,知天下,小编带...
观圈吧,知天下,这里圈...
女朋友,这不仅仅是个段...
不知不觉已步入2017年,...
怪事年年有,今年特别多...
湖南卫视 江苏卫视 浙...
官方送出薛之谦同款神兵,更多神秘大奖相送,快来助战薛之谦,拿走你专属好礼.
本人20岁,之前减肥是节食,从144到102了,但是皮肤松弛,身体素质差想,已经恢复饮食~·
日本科研人员研究发现,与在力量训练之前进行有氧训练相比,那些在力量训练结束之后立即进行有氧训练的受试者,可以显著地消耗更多体脂,并且其体内水平更高。而生长激素不仅能促进肌肉增长,还能减少体脂。——《健与美》所以现在运动准备先做力量,再做无氧。。
40分钟以后
我不知道做多久的力量训练,再慢跑三十分钟最有效求推荐~~还有力量训练都有什么项目??求推荐名称,我自己百度就好我身边有哑铃,一对0.8KG的 还有一对1.4KG的
主要都是什么力量练习项目??平板撑?仰卧起坐、、求推荐适合女生的力量训练
真心求助啊,谢谢谢谢
平板和仰卧不算力量吧!还有你貌似够瘦了~应该不需要了吧~塑形就可以啦
上海张学友、王菲演唱会一站式购票!票品安全且真票!立即订购!
女生无氧的话,做做练臀的,和练胸的和飞鸟吧,腹肌可以去百度八分钟腹肌训练
深蹲要做对,练臀和练腿有区别,别练错了,翘臀翘胸都很性感
大神请问,我一天五个~五个,加五个仰卧起坐~练完吃一桶跟增肌粉~一个月后可以变罗尼吗?
路过   --我还是10级以下,靠签到已经不够了,玩了半天终于把水技琢磨透了:你每到一个帖子就粘贴这句话,十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟!吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的,我什么都不知道,不过我已经精秃了,假如你每天签到拿4经验,18级=75000天,如果从1岁开始签到,那100年=36500天,你差不多要活200年保持每天签到(谁知道200年后还有没有签到这玩意),如果你每天再水4经验,时间减半,但考虑现实,你不可能再活100年,取50年吧,你就要每天水16经验,可能你是个勤快的人,每天水32经验,那就需要25年!!!再如果你是个大水怪,每天水64经验,那就只要12.5年!!!还如果你个心急的人,每天水128经验,你只要6.25年!!!!假如你已经急不可耐了,每天水256经验,那你,只要3.125年!!!当然,你会觉得3年还是太远了,每天你闲的蛋疼,忙忙碌碌的水512经验,碉堡了,你只需要1.5625年,只比1年半多一点!!!什么!!你还不满意,那你觉得你可能一天水1024经验吗,可能吗!!可能吗!!!据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验,真的很棒。。。。那么,按照队形,点击复制,把我的话复制一片,拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我:”你每到一个帖子就粘贴这句话,十五天就到了11级。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴

我要回帖

更多关于 力量训练后有氧运动 的文章

 

随机推荐