如何燃烧人体促进脂肪燃烧的食物 10大燃脂食物

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-29 22:10 标签： 有助于燃烧脂肪的食物
说来夏季最热门的减肥运动当属游泳啦！游泳不仅消暑还有瘦身塑形的功效哦！下面让小编给大家详细介绍一下游泳减肥的好处和游泳减肥小技巧，让你瘦的更高效！...一讲到小腹，很多女人就会皱起眉头，因为小腹上的赘肉往往是最顽强的，而它又是让身材变形的第一大凶手，每当穿上美美的低腰裤、紧身T恤、贴身连衣裙，就马上让你腰腹上的肥肉无所遁形了。......
明星减肥方法
说来夏季最热门的减肥运动当属游泳啦！游泳不仅消暑还有瘦身塑形的功效哦！下面让小编给大家详细介绍一下游泳减肥的好处和游泳减肥小技巧，让你瘦的更高效！...一讲到小腹，很多女人就会皱起眉头，因为小腹上的赘肉往往是最顽强的，而它又是让身材变形的第一大凶手，每当穿上美美的低腰裤、紧身T恤、贴身连衣裙，就马上让你腰腹上的肥肉无所遁形了。......
相关热文推荐
热点排行HOT21招为身体燃烧脂肪提速_百度文库
21招为身体燃烧脂肪提速
21招为身体燃烧脂肪提速 你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝却没有发胖。而你整天小心谨慎的进行饮食，腰腹却明显见长呢？答案就在新陈代谢中，新陈代谢就像身体中的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快，不过年龄，体重，饮食锻炼习惯也会产生一定的作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐的下降，从20岁起每隔10年就会减少5-6磅肌肉。也就是说35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听起来让人有心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃烧脂肪的潜力。以下21招就是我们告诉你的如何燃旺体内的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身，美体，减肥会变得易如反掌。
1、 不要猛减热量：因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，如果一次性减少太多的热量，身体的基础代谢率将自动减缓。因为身体现在认为你是处于饥饿的状态。那么人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动两大小来决定，你将现在的体重（磅）乘以11所得出的结果就是你每天需要消耗的热量。除非你的身高不足1.52米，否则不要使你每天消耗的热量小于1200千卡。凡消耗热量低于这个数字的女性，她们的基础代谢率将下降45%之多。
2、 一定要吃早饭：早饭是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最为密切的一餐。早餐是新陈代谢的启动器
3、 多吃蛋白质：摄取足量的蛋白质可以提高身体的新陈代谢的水平，会使每天多燃烧150—200千卡的热量。这并不是说人们的饮食结构必须以蛋白质为主。不过你应当保证每天的蛋白质的摄入量占摄入总热量的10%--35%，这样的饮食结构才比较合理
4、 增加吃饭次数：每日吃四、五次小餐要比三顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2—3小时之间。必须保证每餐都有蛋白质的摄入。因为他是新陈代谢的增强剂
5、 多吃“好”碳水化合物：精制的碳水化合物，如面包圈、白面包等。能使胰岛素水平发生剧烈的波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储。由此会降低身体的基础代谢率。因此，补充碳水化合物时，应以含高纤维的为佳，如各种蔬菜，水果，全麦谷物等。它们都属于“好”碳水化合物。这些食物对胰岛素的影响的都很小。
6、 戒除酒瘾
7、 不要断奶
贡献者：夏其新
喜欢此文档的还喜欢当前位置： >
哪些食物可以燃烧脂肪
时间： 10:29
来源：互联网
作者：秩名
字号：大 中 小
哪些食物可以燃烧脂肪呢?饮食对减肥十分重要，实只要吃对的食物，不管你是不是吃货，你也会越吃越瘦。爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你，吃什么可以燃烧脂肪，怎么吃能燃烧脂肪，让你吃出苗条，轻松享瘦!那么哪些食物可以燃烧脂肪呢?
生姜抗炎，抗高血压，刺激胃肠道，缓解饥饿感，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，缓和便秘和消化不良症状，总之对人体有百利而无一害。在炒菜中加入生姜，也可在热水中加入一片生姜，在温暖胃部的同时帮你燃脂。
绿茶、红茶和咖啡都有促进新陈代谢的作用。绿茶中的咖啡因通过刺激交感神经系统增强能量消耗和脂肪氧化;绿茶中的多酚则有助阻止静息代谢率(有助减肥)的反射性减缓。
鳄梨富含健康抗炎脂肪，蛋白质，纤维(每个鳄梨11至17克)和植物营养素，是珍贵的健康食品。鳄梨油中的单不饱和酸(MUFAs)能防止腹部脂肪，其中的&-9脂肪酸由实验证明能缓解饥饿感。每天吃一半鳄梨，就能减少饥饿感长达五个小时。
4、卡宴辣椒
辣椒触发应激激素反应系统，从而促进新陈代谢和脂肪燃烧。当你的交感神经系统被激活时，肾上腺素和去甲肾上腺素被释放到血液中，在这个过程中身体会产热，脂肪能够更有效地被氧化。一般来说，吃完辣椒后20分钟内，体脂就会开始燃烧。
鸡蛋富含蛋白质和9种身体必须氨基酸。早餐吃鸡蛋，维持饱足感觉的时间更长，意味在日间减少其他食物摄入，达到减肥的目的。许多研究一致表明，早餐吃富含蛋白质的食品，能有效降低全天胃口。早晨和上午最需要体力，因此最好把鸡蛋加入你的早餐食谱中。
杨桃的热量非常低，一百克也就29卡，而且它还能帮你解除体内的油腻。更重要的是，它还含有各种营养和纤维素，能帮你清宿便治便秘。
芦荟因为并不常吃，所以让它成为了被埋没的减肥食物。芦荟所含的独特因子能加快人体的脂肪燃烧，杜绝脂肪吸收过多的脂肪，对于减肥是非常有利的。
有一项研究，把参与志愿者分为两组，一组减肥者每天三餐吃酸奶，另一组不吃，最后第一组比第二组体重减轻多22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。
9、奇异籽(Chia)
奇异籽也称饱腹种子，是中美洲和南美洲的药用食品，用来预防糖尿病，肥胖症和心脑血管疾病。它还富含健康的抗炎脂肪，蛋白质和纤维，能有效维持饱腹感。一汤勺奇异籽就含有2500毫克&-3脂肪酸，4.5克纤维，3克蛋白质和其他植物营养素。最好加入燕麦，酸奶或者健康饮料中食用。
肉桂促进新陈代谢，阻止身体吸收葡萄糖，增强胰岛素的作用，从血液里清除糖分。肉桂的抗炎性还能防止身体因上火而浮肿发胖。肉桂还能减缓胃部排空的速度，也就是通过减慢消化物进入小肠的速度，从而起到稳定血糖水平的作用。
浆果富含多酚类化合物，对预防心血管疾病十分有益。酸果蔓(蔓越莓)，草莓和蓝莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄积，抵抗糖尿病，改编肠道菌群，抑制有害病原体的生长。
蜜桔正是春季盛产的水果，不仅能热量低能减肥，还能治疗咳嗽。而他所含的各种果酸也是燃脂的绝佳物质。
13、葡萄柚
已有研究发现，葡萄柚有助减肥，而且能预防糖尿病。
研究发现，有两组减肥者，第一组三餐饭后吃葡萄柚，连续12周后，体重平均减轻了3.6磅，最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚，只减掉了0.5磅。研究人员发现，饭后吃葡萄柚，体内的胰岛素和血糖浓度降低了。
14、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量减少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能减少12%。
哪些食物可以燃烧脂肪呢?相信大家都已经有所了解了，尽管如此，减肥也需要运动的支撑，因为运动才是最主要的燃脂方式，是减肥能否成功的基石，只有科学的运动训练和合理的饮食搭配才是最好的减肥方式，二者相互促进，相互协调才是真正的减肥王道。
（责任编辑：占朝）
行业动态健康焦点健康评谈
秋天是一个硕果累累的季节。很多水果都是在这个季节丰收。秋天只要你吃对了
在这个吃货的时代，我们吃鱼吃肉吃大餐。当然水果也是不可或缺的。应季的、
玉米我们很熟悉，都说玉米好，都知道我们应该适当的多吃点玉米，那么玉米好
美女们都想皮肤好好的，除了使用护肤品，饮食也是可以辅助的哦，以下8种食
冬瓜，这种最常见的蔬菜究竟有哪些营养价值呢?冬瓜一般用于煲汤或者涮火锅
蔬菜中富含各种营养，这是大家众所周知的。可是，如果你烹饪蔬菜的方法不正
甜味剂可以说在我们的日常饮食中无处不在，而各种甜味剂究竟有没有好处呢?
水果味道甜美多汁，而且有着丰富的营养，可以为人体补充大量的维生素和膳食
夏季吃什么蔬菜最养生?哪种蔬菜是夏季最适宜补的时令蔬菜呢?到底是什么蔬菜
夏天骄阳高温，由于温度高和阳光猛烈，出汗多，人体内津液消耗大，这是补充
鲜榨果汁是通过水果压榨而成的，不仅富含营养，而且原汁原味，味道鲜美可口
本站所有建议仅供用户参考，不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的相关责任。
Copyright & 2016 yisheng.12120.net All Rights Reserved内容字号：
段落设置：
字体设置：
知识图解：如何燃烧脂肪与减肥
人体内有数十亿个脂肪细胞，形状不一地夹在皮肤与肌肉组织之间。然而，决定体重的并不是脂肪细胞的数量，而是这些细胞的大小;脂肪细胞的大小会根据其所储存的脂肪多寡而变动。
当你尝试减重时，这些积聚在体内的脂肪沉积体会如何被分解呢?简单来说，这会牵涉一种生化程序，透过转换脂肪细胞中占据空间的分子而获得能量。
一旦你开始提高活动量，并且降低卡路里的摄取(卡路里代表特定食物中所含的潜在能量)，整个生化程序就开始了。当你摄取的卡路里量低于燃烧所消耗的量，人体便会产生脂肪动用激素(fat-mobilising hormone)来因应能量的缺乏;脂肪动用激素会示意重要的酵素开始分解脂肪，并将脂肪储备起来，以提供人体所需的能量。
这个生化程序中的关键酵素是脂酶，脂酶会刺激脂肪细胞，使脂肪细胞释出三酸甘油酯(triglyceride，脂肪储存于脂肪细胞内的形式)。每个三酸甘油酯分子接着会分解成一个甘油分子与三个脂肪酸分子;甘油也会进一步被肝脏分解以释出能量，而游离的脂肪酸分子则直接透过血管被运送到肌肉。脂蛋白脂酶(lipoprotein lipase)这种酵素则会帮助肌肉细胞吸收脂肪酸，透过燃烧这些脂肪酸，可以得到更多能量。
皮肤松弛皮肤具有惊人的弹性，因此在减重之后，多数情况下皮肤仍会回弹、重新紧贴在新身材上。这都要感谢胶原蛋白，这种蛋白质能使皮肤伸缩自如，也因此胶原蛋白对成长阶段来说非常重要。不过胶原蛋白的纤维会随着时间变得越来越脆弱，让我们在年龄渐长后出现皱纹。
体重突然增加或快速成长时，胶原蛋白的生成速度也可能不够快，于是造成皮肤过度伸展，形成可见的妊娠纹或肥胖纹。相反地​​，一旦体重大幅或快速地下降，也可能留下悬垂的皮肤，唯有透过外科手术才能去除。
因此千万别以速成减肥法做为甩掉赘肉的方案，缓慢降低体重，并搭配均衡饮食与运动，才能使皮肤松弛的风险降到最低。
分享给小伙伴们：
国外网站大全，中英阅读。
Copyright &2015 , All Rights Reserved.
版权所有 冀ICP备号-

我要回帖

更多关于 有助于燃烧脂肪的食物 的文章

 

随机推荐