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青春发育期少年体脂率测量与评价方法的比较研究
儿童青少年正处于生长发育的关键时期，构成身体成分的脂肪组织和去脂肪组织的含量、比例和分布在此期间变化显著。通过针对体脂含量和体脂率准确、有效的测量与评价，可以及时了解儿童青少年的体质状况。建立适用于儿童青少年的体脂率评价方法是体质测量与评价研究领域中的一个重要内容。　　
体脂含量和体脂率的测量技术和评价方法较多，各具特色，每种方法既有其适用范围和特殊性，又有一定局限性。本研究拟对皮褶厚度法、生物电阻抗法和双能量X线吸收法测量与推算体脂含量和全身体脂率的结果进行比较，以期建立采用皮褶厚度推算青春发育期少年全身体脂率的推测公式，从而为建立适用于儿童青少年使用的简单、有效、准确的体脂含量和体脂率评价方法提供基础数掘。　　
本研究选取北京市第二十七中学的初一、初二年级学生131名，其中男生66名，女生65名，按生物年龄(骨龄)进行分组。对研究对象分别测量身体八个部位的皮褶厚度，采用生物电阻抗测量法和双能量X线吸收法测量全身体脂含量和体脂率，以了解儿童青少年身体脂肪的生长水平和分布特点。比较分析三种不同方法测量与推算体脂率的差异，发现：　　
1、13～16岁(骨龄)青春发育期少年的体重和身体成分各指标均随发育程度的增长呈增长趋势。男生体重明显增加，女生体重平稳增加，但身体成分的表现形式不一致。其中，体脂含量男、女生均呈平稳增加；去脂体重男生呈明显增加，女生平稳增加。　　
2、13～16岁(骨龄)青春发育期少年全身体脂率随发育程度的增长男生变化不大，而女生体脂率呈增加的趋势；男、女生全身体脂率的差异随发育程度的增长而增大。　　
3、在对生物电阻抗法和皮褶厚度法推算全身体脂率结果的比较和分析中发现，采用生物电阻抗法或测量皮褶厚度推算全身体脂率的方法是可行的，但推测值与实测值之间存在较大误差。　　
4、本研究采用测量皮褶厚度建立的推算青春发育期少年全身体脂率的公式具有良好的信度和效度，推测公式如下：男生：Fat％=12.82+0.444×胸部皮褶厚度+0.24l×肩胛部皮褶厚度女生：Fat％=19.655+0.315×肱二头肌部皮褶厚度+0.202×肩胛部皮褶厚度
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本人180，72kg，体脂率17。如果能减两三公斤脂肪，加10公斤肌肉。到75kg，14的体脂率是不是最好？
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如何测试自己的体脂率收藏
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测量身体的体脂率，需要有正确的方法。测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠(7~8个小时)醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂的计算公式，可很方便地计算出个人的体脂肪重量、比率或肌肉的增减数量，准确度往往很高。女性的身体脂肪公式　　参数a = 腰围-公分（腰部的周长） × 0.74 　　参数b = （总体重-公斤 × 0.082） + 34.89 　　身体脂肪总重量-公斤 = a - b 　　身体脂肪百分比= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100% 　　　　男性的身体脂肪公式　　参数a = 腰围-公分 × 0.74 　　参数b =
（体重-公斤 × 0.082） + 44.74 　　身体脂肪总重量-公斤= a - b 　　体脂率（身体脂肪百分比)）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100% 　　　　理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14~20%，30岁以上为17~23%；女性 30岁以下为17~24%，30岁以上20~27%。男性体脂肪若超过2 5%，女性若超过30%则可判定为肥胖。
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体脂率计算方法
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你可能喜欢测量方法/体脂率
脂肪夹测量按照图示位置掐肉，可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况，再根据标准换算。BIA测量法传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。答题测量想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少！在符合你情况的项目后面打∨正常体脂率1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；6、腰围除以臀围，比例大于0.76；7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；8、总是不断地减肥，又不断反弹。2个以下；体脂肪率在25%以下，你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。3-5个：体脂肪率25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。6个以上，体脂肪率30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。目测女子的体脂率体型特点：体脂率8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。（17%~25%为女子的理想型体脂率）17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。男子的体脂率体型特点：体脂率4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。（10%~18%为男子的理想型体脂率）10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。BMI计算法如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
体脂类别/体脂率
分布根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。
正常范围/体脂率
女性腰臀体脂率正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。男性未满30岁14-20%；30岁以上17-23%女性未满30岁17-24%；30岁以上20-27%
体脂为零/体脂率
怖慎入世界上最瘦的女人，身体正常，美国女生骨瘦如柴仅重25公斤美国女大学生丽兹身高1.57米，体重竟仅有25公斤，但她并没有患上厌食症。美国女大学生丽兹据台湾“联合新闻网”报道，一名21岁的美国女大学生一天要吃60顿饭，每隔15分钟就要吃一餐，但体重只有25公斤，和8岁女童差不多，体脂肪几近零。据报道，在德州州立大学就读的丽兹.维拉斯奎兹(LizzieVelasquez)并非厌食症，她的罕见症状全球只有三例。身高1.57米的丽兹每天进食60次，每天消耗卡路里，就是长不胖。她说：“我常称体重，只要能增加1磅，就很兴奋。”丽兹说：“我每天不停吃少量的脆饼、糖果、巧克力、披萨、鸡肉、蛋糕、甜甜圈、冰淇淋、面食和夹心饼干，有人说我是厌食症，让我很难过。”丽兹早产4个月，出生时只有1200克。医师发现她在母亲子宫内，只有极少量的羊水保护。她的母亲芮塔说：“医生对我说，不知道她是如何活下来的。他们要我做出最坏的打算，说她永远不能走路、说话和过正常生活。”芮塔的另外两名子女，15岁的玛莉娜和12岁的克里斯的身高体重都很正常。丽兹的脑部、骨骼和内脏器官发育正常，只是从小就很瘦小，医师一直找不出她的病因。她出生时两眼是棕色，4岁时右眼开始视力模糊，并变成蓝色，医师发现她那只眼已看不见。丽兹6岁时，医师鼓励她吃大量脂肪、碳水化合物和糖。她说：“他们对我说，我爱吃什么就吃什么。”她上高中时开始交朋友，并接受自己的外表。丽兹免疫系统不好，大小病不断，16岁时盲肠穿孔，差点死掉，19岁时因红血球无法正常复制，严重贫血。她说：“当时我体内的血液只有正常人的一半，但在大量输血后，有如重生。”
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