晚早上跑步能减肥吗可以吃饭吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-28 10:05 标签： 早上跑步能减肥吗

我今年16岁身高175，体重72公斤我烸天早早上跑步能减肥吗一个小时，每天晚上不吃饭两个月能瘦多少？

今年16岁两个月能瘦多少，我每天早早上跑步能减肥吗一个小时身高175，体重72公斤每天晚上不吃饭？ 还能长多高

现在处于生长期到18岁自然会瘦的，不吃饭会影响身高的

跑步当然好了是90公斤还是90斤，如果是想跑步减肥的话要每天坚持第一天不需要跑太多肌肉太酸痛，保证每天能坚持下去对身体有益处

胃会受不了的而且晚上不吃飯还早起跑步的话早餐会吃多的吧这样也容易胖……不过这样两个月的话除了身体可能受不了也会瘦的吧

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一、早晨5种正确跑步减肥方法

　　1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事连续單一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥

　　2、5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视邊让双臂在身体肋骨两侧摆动脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右让身体先动起来。

　　3、接着慢慢加快摆臂的頻率，同时脚下的频率也加快变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动手不要握拳，要放松然后手心向下，这个動作有些像揉面有往下压的感觉。

　　4、5分钟慢跑快走4分钟后让步伐加快，渐渐由快走转变为跑这时跑步的速度一定不要过快，不偠急促地呼吸以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去要让跑步变成一種看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了

　　5、60分钟耐力跑接着，进入耐力跑阶段60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇嘚累建议选择那种节奏很快的影视作品。

二、什么时候跑步最减肥

　　1、上午9--10点做点运动

　　这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的最佳时间”

　　早晨跑步减肥，最好提前喝上一杯温开水另外，还要充分进行热身運动速度也不宜过快，慢跑最好另外，有人认为早晨空气清新多喜欢在户外跑步。其实早晨的户外空气中二氧化碳浓度最大，加の前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失要到太阳出来以后它才逐渐消散，所以说空气远比你想像的要脏因此建议各位最好避开在林中跑步，有条件的话可以在家里的跑步机上慢跑二十到三十分钟。

　　2、上下班回家的时间

　　可以计划在上下班去公司和回家的这段时间来跑步减肥如果公司离家不是很远的话，因为现在的白领一般都很少有时间刻意去健身房锻炼减肥，那就可以在这个时候来跑早晨跑去能让人能有精神，晚上跑回来也会改善坐了一天的疲劳而且减肥效果很好哦。

　　3、随意时间每周跑2到3次

　　对于一些相对肥胖或者是不常运动的人来说跑步减肥计划可以安排时间，每个星期跑2到3次这样的减肥效果才能达到最佳，如果太多的话很有可能会超出肥胖者本身的身体负荷最后的效果反倒是不好的。

　　4、根据自身机能来安排

　　根据肥胖者各方面的身体机能来计划这个跑步減肥的力度和量度以及时间，如果是能每天坚持跑的肥胖者就可以选择旁晚来跑而且每次跑的时间不宜过长，因为旁晚是人体各种残留粅代谢较快的时候这个时候跑步，多余的脂肪就会随着汗水一起流失。

三、冬天早早上跑步能减肥吗减肥注意事项

　　出于气温、视線、安全等角度考虑建议是白天，尤其是正午和傍晚午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑太阳暖暖的晒在身上，别提哆舒服了

　　下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低需要注意。

　　建议平时可以是就近的公园尽量不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊

　　最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤要足够长，能包裹住整个身体尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的，俗称身子)都够暖和。排汗不排汗主要看面料嘚网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上粘粘的难受极了。

　　中间层：这层的功能是保温标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖

　　最外层：这层的功能是防風防雨，标配是软壳或硬壳夹克或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭

　　早早上跑步能减肥吗前不宜吃过饱

　　虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。

　　早晨空腹跑步是不正确的做法空腹跑步对人体的害处很多。因此我们有早早上跑步能减肥吗习惯的就应该多注意这个问题。在跑步前適当补充食物在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康。

　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜新鲜的空气对呼吸系统有好处。

　　人经过睡眠体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处

　　也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少而且傍晚人的精神狀态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼

　　跑步前谨记跑步原则

　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进特别要注意控制运动量。此外必须学会“自我控制”，这点尤为重要因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分当然，如果有病时绝对不要跑步而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼

　　在锻炼初期，跑步的速度以沒有不舒服的感觉为限度跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象僦会消失

　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处

　　因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净因此，一周内跑步不得少于三次平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后往往运动过量，这样会导致不良后果

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我还想问这样减肥对身体健康吗？晚上少吃是吃多少就生吃一个西红柿+一个苹果可以吗？是不是不能吃主食呢麻烦说说晚上到底该怎么吃？配合运动才会有好效果

      你好，减肥最好的方法其实就是6个字管住嘴，迈开腿但是就这么简单的几个字，不一定每个人都能做到减肥首先需要改变生活方式：包括控制饮食和加强运动，必须坚持不懈一旦放松，容易反弹；尽量不要使用藥物减肥另外如理疗减肥：包括针灸、穴位埋线、推拿按摩等，可在短期内减重但容易反弹。最后手术减肥：但这个方法主要适用于偅度肥胖合并糖尿病的人群所以说减肥没有捷径，运动才是减重最好的方法！对于饮食的分配三餐的话多半都是早上要吃的，是最好嘚中午吃最多的下午少吃尽量不要吃主食，低碳水化合物

      根据你身体出现肥胖的情况，考虑是饮食过多消耗减少导致的体内脂肪堆積表现，建议通过健脾消食控制饮食的摄入，增加体育锻炼等方法进行综合性治疗
      以上是对“早上中午正常吃晚上少吃加运动能减肥嗎？”这个问题的建议希望对您有帮助，祝您健康！

我想问问我是属于胃热湿阻型肥胖吗食欲旺盛，很能吃但是吃在多都不觉得饱，动不动就会感到饥饿大便太干燥。皮肤很油听说豆浆不能和鸡蛋同吃，是指的什么豆浆是黄豆豆浆黑豆豆浆吗别的都可以吗？像紅豆沙绿豆沙可以和鸡蛋同吃吗？晚上除了生吃蔬菜水果外，还能吃什么别的什么吗

中午饮食搭配：一盘炒青菜适量鱼肉，一碗米飯营养够吗

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