为什么说增肌粉哪个牌子好是傻瓜粉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-11 05:12 标签： 吃增肌粉不锻炼会怎样
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蛋白粉VS增肌粉!选择蛋白粉好,还是增肌粉好呢？
17:12 编辑:小何 来源:健身吧() 浏览:次
蛋白粉VS增肌粉
&　　蛋白粉和增肌粉都是我们中不可或缺的营养补剂。到底我们选择蛋白粉好，还是增肌粉好呢？
　　对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。相信这个问题一直以来困扰着很多健美爱好者。下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便帮助我们更好的选择更适合自己的营养补剂
　　有一句话是这样说的，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。
一、从表面来看
　　蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到85%以上。
　　增肌粉成分：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。
　　相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。
　　不同点：不同之处在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间；而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可达到1:6-1:9
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◎ 相关推荐增肌粉,增重粉和健肌粉之间有什么区别?
&很多人知道了增肌粉的作用，知道增肌粉对于健身的重要意义，但是却还是有很多方面不了解，很多朋友有这样的问题：市面上看到有增肌粉，增重粉还有健肌粉？到底是什么意思眼花缭乱的。
　　今天我们就一起来揭开他们的面纱。
　　想了解什么是增肌粉，应该从蛋白含量来开始了解。
　　一般来说，健身用的乳清蛋白粉的蛋白含量起码应该超过70%，如果不是就不叫蛋白粉了。
　　但是市场就是很杂乱，有些杂牌就喜欢让你混淆，因为低蛋白含量当然成本会低很多，因此低价的蛋白粉更需要留心他够不够格称为蛋白粉。另外需要注意的是健身用的蛋白粉主要成分是指乳清蛋白，而不是现在保健品市场用的较多的大豆蛋白（相对低廉）。
增重粉、增肌粉和健肌粉等这一类增重健肌系列产品，其实统称就是增肌粉
　　（增肌粉）它们的蛋白含量没有蛋白粉的高。主要成分都是乳清蛋白和相对廉价的碳水化合物经过一定比例的调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素和矿物质，有些甚至还含肌酸等营养补剂。
　　因此，可以形象的理解增肌粉类产品是被不同程度稀释的蛋白粉。因为富含快速吸收的碳水化合物，属于属于一种高热量的食物。
而增重粉、增肌粉和健肌粉，大多都是各自厂家的中文译名或命名，对于我们普通健身爱好者习惯上都称为增肌粉。
　　增重粉、增肌粉和健肌粉，三者名号其实没有严格的定义区别。他们最大的区别就是蛋白粉含量的不同，或者说碳水化合物和蛋白粉的比列不同。
　　但是大部分认为蛋白质含量在15%左右的为增重粉；30%左右的为增肌粉；而健肌粉蛋白含量则更高，健肌粉蛋白含量超过50%。因此这也是增肌粉类产品产生价差的根本原因，毕竟相比乳清蛋白，提供能量的碳水化合物更经济，也最容易从膳食中获取，其实我们吃的主食主要成分其实就是碳水化合物。
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　　除了增肌粉的副作用外，对于那些不是很了解的新手来说，可能存在下面几个有误的理解，我在网上查了下资料，结合我自己个人的经验，整理了下面几个常见的问题，希望对大家有帮助，促进大家对增肌粉的理解。　　一：增肌粉包含太多的碳水化合物，服用容易致发胖。　　其实只要你摄入适当分量的碳水化合物可以把你通过训练导致的分解代谢状态（脂肪分解提供能量）转变为合成代谢状态（增加肌肉的体积），所以健美人群每日的饮食中应该包含60%左右的碳水化合物。先计算一下自己身体的所需热量再按量服用增肌粉，保持摄入的碳水化合物在稳定范围内，保证增肌所要求的热量，这样就能保证增加肌肉的同时不增加多余的脂肪。　　二：增肌粉其实就是“傻瓜粉”，服用了就可以增肌。　　这种想法非常普遍，而且错得厉害。增肌粉准确地说应该是一种促进运动后能量恢复和提高肌肉生长速率的营养保健剂。不过，要想真正地达到增肌的最佳效果，必须要配合长期科学合理的膳食计划和训练计划（为什么国外的健美先生圣体的素质普遍比国内的高，好大的原因是他们的膳食和训练比国内的更加科学合理），合理的使用增肌粉能大幅度地提升训练的效果。　　三：增肌粉适合全部想要增肌增重的人。　　增肌粉适合的人群，在&《增肌粉的适用人群》这边文章我已经提过了。它并不适合肥胖的健美人士，对于那些日常热量与蛋白质摄入量充足的人，没必要再服用增肌粉，应该使用肌酸（当然有些增肌粉也是肌酸的哦）。　　文章作者：增肌粉指导网　　本文地址：http://www.zengjifen.org/archives/78.html　　版权所有&?&转载时必须以链接形式注明作者和原始出处！分类： |

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