为什么上斜杠铃卧推推只有40kg

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-08 13:56 标签： 上斜杠铃卧推
正确的卧推方式
帮你打造强悍胸肌
　　卧推，基本上是所有男士都喜爱做的训练。小编收到很多很多读者查询为什么卧推完都没有什么感觉，当中的原因可能是技术不足、姿势有误，因此小编为各位读者朋友写一篇比较技术化的文章，深入探讨如何才能最有效地卧推！
　　1. 杠铃之下
　　无论做任何训练动作，最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要，不要着急，慢慢来。在准备卧推时，先躺在健身椅上，请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上，双眼要跟杠铃成一直綫。
　　2. 双脚位置
　　双脚可以放在不同的位置，因为每个人的习惯及生理结构都有所不同，但前题是请确保双脚可以透过地面稳稳地发力，不彷试试不同的位置。
　　两种姿势都可以！
　　不过，请留意无论在任何情况下，你的双脚都不应抬高离开地面，因为这不仅使你失去双脚的动力以卧推更大的重量，同时亦容易失去平衡，造成受伤风险。如果你想锻练核心肌群，可以多做深蹲、硬拉或其他核心肌群动作，实在无必要抬起双脚并牺牲卧推的力量。
　　3. 握铃距离
　　无论是窄手、阔手、或是一般的握法，都能训练胸部，不过由于每个人的生理结构有些少不同，大家可以试试哪种握法最适合你发力。同时，握铃距离亦不宜一成不变，间中作出微调，能有效刺激肌肉。
　　4. 手腕姿势
　　这点非常重要，请读者朋友万分注意。当各位还是新手时，卧推的重量还少，手腕的姿势好像无关重要，但随着各位功力增厚，卧推的重量开始大，如果手腕姿势错误，小则削弱卧推重量，重则造成关节炎，手尾长之馀亦严重影响训练进度。
　　请参考下图。左面是错，右面是对。其实重点只有一个，就是手腕不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直綫，以承担杠铃大部份的重量。
　　5. 收紧全身肌肉
　　在技巧层面来说，收紧全身肌肉是一个完美卧推的基础。总共有3点各位朋友要注意：
　　锁背，即是将肩胛骨尽量向后缩，并保持收紧。
　　幻想要将杠铃拗断一样，此学有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。
　　收紧你的腹肌及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯榦要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。
　　这3个重点是需要训练的，所以在熟练之前，请减轻杠铃重量，不要冲动，以确保日后每次卧推你都能自然地做出以上3点。
　　6. 将杠铃推离架子
　　相信近一半朋友会忽略这部骤！在学铃前大家已经收紧全身肌肉，但是如果将杠铃推离架子的方法出错，你的身体就不再收了。其实很简单，在将杠铃推离架子时，记得是将杠铃向前推，而不是先向上，再向前。很抽像？看看以下片段，第一个动作是错误示范，第二个才是正确。
　　正式卧推动作
　　1. 保持身体收紧
　　要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的，你只需用力收紧就可以，但是保持背肌收紧则需要多一些训练，请不断保持肩胛骨向后缩，肩膀尽可能不要动。
　　2. 手上臂与躯干成45度
　　在​健身房走一转，很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度，这不单减低训练效能，同时亦为肩关节带来沉重压力，加大受伤风险，所请记得上臂耍与身体成约45度。
　　3. 全身发力
　　将杠铃向上推时，确保臀部收紧，双脚牢牢撑着地面发力，腹肌同时用力，你便有足够力量推学更重的重量。同时保持肩胛骨后缩，肩部尽量不要向前，维持背部锁紧。动作完成时，手臂应微曲，不要完全伸直。
　　小编对于健身的态度一向都是不断尝试新的方法，因为没有一种完美的训练方式，不过对于这篇卧推贴士，小编希望读者朋友可以紧紧跟随之余，还要时常练习，因为当你熟练这些技巧时，不仅令你卧推的训练效练大幅增加，同时亦减低受伤风险，大家要努力练习，加油呀！！！！
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状态:1个回答日期：你推是怎么推的,一组推几个 你准备怎么练胸,每次去练几个动作,练几组 你都没说啊~这个怎么给你下结论呢状态:1个回答日期：20~40公斤为初级水平,50~80公斤为中级水平,85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。 排除了各种繁杂的卧推,由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。 平板卧...状态:1个回答日期：而变强的 如果你感觉卧推40kg,深蹲40kg,硬拉40kg这些对你已经很容易 可以慢慢的增加 相信你会更强的 45KG卧推 5个 50KG深蹲 5个 硬拉45KG 5个 慢慢的变成10个后...状态:1个回答日期：这个要根据自己的体重来分析。如果楼主有120斤的体重,卧推40公斤只能推一下,这个力量就不行。如果卧推40公斤能推10下,这个水平也一般般。起码能推几下120斤才可以吧...状态:1个回答日期：35公斤就行,坚持才是王道状态:1个回答日期： 你说的是长高,还是长肌肉,长肌肉的话,你练有些早了,现在正是长高时间段,练这玩意儿,会横向发展状态:1个回答日期： 光练不行的,要注意饮食,吃鸡胸肉和蛋白粉,再配合你的练习可以事半功倍,臂力加强后可适当加重,但要注意不要停练,要坚持,否则当心胸肌便乳房状态:1个回答日期：如果是刚接触卧推 ,练到能推起75千克顶多半年。 一周练一次卧推就行 ,能练两次力量增长更快状态:1个回答日期： 不要着急,慢慢的练,注意补充营养,一般要做8-12个一组,没个动作要做到4-6组,看看能不能坚持下来。状态:1个回答日期： 练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后,双手抓握横杠施加助力或阻力,以保证杠铃匀速起落,避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡,推起时杠铃的...
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80﹪的健身人群，都不知道什么是“RM”
什么是“RM”？RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。下面就拿杠铃卧推来举一个例子：1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80KG 的重量做杠铃卧推的RM就是6。2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60KG 的重量做杠铃卧推的RM就是12。3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15。4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么他用20KG 的重量做杠铃卧推的RM就是30。那么，健身为什么要找到自己的RM呢？因为，不同的RM产生的练习效果也是不相同。具体如下：1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主，练出的效果是这样的。2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块，练出的效果是这样的。3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性，练出的效果是这样的。4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的局部脂肪，练出的效果是这样的。你想要什么样的身材，就用什么样的RM去训练。当然，每个人的体质、体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况来安排。更多关于RM的解释，请回复关键词“RM”，系统会自动发送给你。
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