如何做标准的史密斯平板杠铃卧推推 练就超完美胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-12 04:33 标签： 上斜杠铃卧推
“暴力”的近义词是什么？_百度知道
“暴力”的近义词是什么？
暴力：bào lì近义词：武力wǔ lì暴力[bào lì]1.（名）强制的力量；武力。～机关。（作定语）使用～。（作宾语）～使秦朝走向灭亡。（作主语）2.（名）特指国家的强制力。造句1他们拒绝在暴力面前低头。2那里的雇主使用了暴力手段。3是的，它们充满了性和暴力。4基督徒有责任谴责暴力。5他们拒不参加任何暴力活动。
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如何做标准的平板杠铃卧推 练就超完美胸肌
1.躺在平凳上，保持臀部触及凳面，使用略宽于肩的握距，正手抓握杠铃，从架上推起并举到最高位置。 这将是你的起始姿势。2.吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角(适合新手)。FitTime建议肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。3.呼气推杠返回到起始位置。 把注意力集中到胸肌。在顶部的位置稳定你的手臂，收缩你的胸部，保持一秒钟，然后再慢慢开始下落。(提示：在理想的情况下，落下的时间秒数应该是推起的两倍。)4.重复上述动作直到规定的次数。5.当你完成后，将杠铃放回在到架上。注意：如果你是新手，请在有人辅助的情况下训练。或者使用保守的重量。另外，在卧推过程中不要让杠铃前后移动，要保持在一条垂直线上。不要让杠铃砸向你的胸部，再利用反弹推起。 在任何时候，你应该完全控制重量。动作变化：窄握距可加强胸大肌内侧部和肱三头肌的锻炼。宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。卧推的下半程会带动肩关节的运动。而肘关节的运动是由肱三头肌来带动，发生在上半程。所以在做卧推时不应将注意力放在手臂上，而应集中注意力体会胸肌发力推起杠铃的感觉，感受胸肌收缩的过程。此外，新手一开始必须学会集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是盲目的往杠子加重量导致动作变形。如何做标准的平板杠铃卧推 练就超完美胸肌_健康频道_福特皮卡网
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平板杠铃卧推是最有效最常见的健身动作之一，尤其是想练就完美胸肌，就一定要标准的完成平板杠铃卧推。起始姿势：完成姿势：动作详解健身：这里告诉你如何做标准的平板杠铃卧推 练就超完美胸肌_文档下载
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