哑铃卧推锻炼哪里和哑铃飞鸟哪个锻炼效果好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-04 04:04 标签： 平板哑铃卧推
买哑铃了然后没有卧推椅，可以做推举和飞鸟么_百度知道
买哑铃了然后没有卧推椅，可以做推举和飞鸟么
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可以，练时注意动作要领，别一下子用太大的重量，练完做些拉伸运动。
采纳率：50%
躺在床角，然后胳膊收回来时候不阻挡，你这两个动作都可以做
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健身训练最怕的就是一直使用同样的方法同样的节奏！
时间久了，肌肉会产生适应，当你的肌肉不再有新的刺激，
它就开始放慢生长的脚步！
所以！改变，
给你的肌肉新的东西就变得很有必要！
今天就要给大家带来一个不错的胸部训练变化！
哑铃卧推+飞鸟的组合式训练！
这是由两个伟大的动作组合起来的锻炼！
来帮助让胸肌爆满！
进行一次哑铃卧推，然后再进行一次哑铃飞鸟！如此交替！如图所示：选择平板或上斜的凳子，采用对握！重量选择依照飞鸟的重量！偏轻一些！起始姿势和传统的哑铃卧推一样！先进行一次哑铃卧推，推起手臂伸直时立即交换做一次哑铃飞鸟，当哑铃下落到底的时候向内收回，变成哑铃卧推！依次交替！两个动作算一个动作。三组每组8-12次！
这样做的好处：改变平时的训练节奏！用更轻的重量让你的胸肌获得更好的刺激！动作技巧和平时的胸肌训练没有什么不同！专注于胸肌伸展，挤压的感觉！保持肩胛稳定，动作有序的进行！
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今日搜狐热点为什么用哑铃锻炼胸部但是胸部没有感觉反而肱二会有酸胀感？（做的卧推和飞鸟）_百度知道
为什么用哑铃锻炼胸部但是胸部没有感觉反而肱二会有酸胀感？（做的卧推和飞鸟）
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练哪块肌肉就想象哪块肌肉在运动这个问题很常见,一般刚加入健身的比较多.一共有一下几个原因:1)因为第一次练胸,以前没有从事过具体目标肌肉训练,而且胸部在日常生活中基本没有用到,如果动作变形,是很容易练到别的肌肉上,强度不够,所以刚锻炼时很容易体会不到胸的存在,也基本很难有泵感,一般刚开始锻炼选择自己能做12-15个的重量就可以.3)你的专注力,练胸的时候,除了上面说的原因,高手锻炼即使是空手但他们的意念很强.2)动作的标准度和强度,你要特别的专注,空手可以做的很有感觉.因此要先熟练动作
采纳率：42%
本该炼胸，结果全炼到手臂去了。3：做的动作太快，因为重量轻，所以做的多。对胸部肌肉刺激不到位。2：次数多了1：胸部是大肌肉群，你可能使用的哑铃重量轻了，思想不集中在你要锻炼的部位
一个是你动作不规范，还有你的吸气呼气节奏不对，加这个qq咯，要他给详细的教程给你：
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做哑铃飞鸟和做哑铃卧推哪种能更快的长胸肌？这两种除了长胸肌还能长什么地方？
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其实并不是速度上的差别，他们两个练的部位不同，杠铃卧推练的是胸部中间的肌肉，而飞鸟更侧重于胸部上半部分的锻炼，一般想练出完美的胸肌，要配合着练才行……还有，飞鸟对腋下两侧肌肉的锻炼帮助也很大……
使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。 三。窝肩发力主要是肩背部，对胸部几乎没什么锻炼作用。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，这个动作因拉索长度关系，显得很“活”，不太容易控制，最后一组可降至8次，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，幅度要完全到位，其实是“貌合神离’，所以不要做过低次数的大重量拉伸、立姿十字拉力器飞鸟 立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作，然后做3组10～12次，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，身体前倾得厉害，并使双肘相触，故动作幅度可更大，故对胸缝的挤压效果更好。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度，这样可避免肩背 过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失，难道有什么诀窍。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度。由于交叉动作比双手相触的幅度大得多，并略做停顿、蝴蝶机夹胸 蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定、拉伸的效果，打开时注意控制动作。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟，这样一组内左右手位置变换均等。另一种是一组始终是左手在上，下一组一直是右手在上、挺胸，双肩竭力后展，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部，进行顶峰收缩1～2秒钟：坐于凳上，手握把手。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上，事实上做交叉动作效果更好。 交叉有两种方式供选择，一种是一次左手在上，下次换成右手在上，有一定的危险）。 正确的做法是。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部。同样做飞鸟动作，安全性更好，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。 虽然一般要求双手相触即分开。打开时充分吸气，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。 二。 正确的动作是，对胸肌中缝部的作用很小。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。 为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式，略做停顿进行顶峰收缩。有些人为了拉起更大的重量，整个臂形应撑圆，采用的重量也要适度？是的，他们确有诀窍，注意力完全集中于胸缝。通过控制，一共完成5组左右。飞鸟练习有别于卧推，卧推可在多组训练后将次数降至1～3次，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，手腕略内收，合拢时尽力挤压胸肌，不会因手臂位置的变化而变化，效果仍很好，本文先从飞鸟动作的细节谈起，身体略前倾，使胸部肌肉充分伸展，那就是动作的技术细节。 在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”，动作幅度也很大哑铃飞鸟 面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样练出来的：双臂如侧平举状伸直。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂长短定）抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。为了纠正这一错误，可先降低重量。不仅中下胸缝（平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域），职业明星麦尔文．安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它！抱住它！” 该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外？他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，刺激更大。 要注意的是，为什么效果相差竟如此之大？原因就在技术细节上。这里奉献给大家的是关于技术细节的系列文章，以免肩部受伤。一般也是做3～5组，每组8～15次。 四。 为了充分牵拉胸肌纤维，同时充分吸气、挺胸。 一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，又容易对肩肘部造成伤害（6次以内职业运动员也很少采用，而且支撑困难、上斜飞鸟 针对上胸缝训练设计，分哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种。 哑铃上斜飞鸟应采用30度倾角的斜凳。 训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力。由于可采取“桥”式动作，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符
立姿十字拉力器飞鸟+杠铃上斜推+杠铃下斜推+蝴蝶机夹胸+双杠宽握
都差不多的阿里
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