client: 221.228.166.140, server: 7abacd8, time:倒立是一种很流行的健身方式，因为随着人们对于健身方法的不断创新，传统的跑步等运动已经不再新鲜。而倒立对于人体的好处多多，因此其成为了一种流行的健身方法。倒立这个运动，很多人都不陌生，倒立也被人们称为“拿大顶”，在不同的朝代也是有着不一样的名称，比如在明代的时候，人们将倒立称为是“竖蜻蜓”。先前倒立被人们认为是一种比较难以完成的动作，但是随着人们对于身体健康以及身体韧性的追求，倒立已经成为了几乎每一个人都可以做到的事情。而且倒立在美国以及瑞典等更是受到了健身人士们的喜爱。那么倒立额优点和缺点是什么？是不是每一个人都适合采用倒立的方式进行锻炼？首先来倒立的优点，人在倒立的时候，由于地心引力的作用，身体的各个部位和平时所受到的力的方向相反，所以能够起到使血液回流的作用，所以道理的第一个优点就是预防心脑血管疾病；其次，倒立还可以让人的大脑反应变得更加灵活。再次，倒立还可以让我们的皮肤变得更好，预防衰老。因为倒立可以有效预防皮肤下垂，因此在一定程度上缓解了衰老；除此之外，倒立还能够防止我们的肠胃下垂，因为平时直立的原因，我们的肠胃都会有一定的下垂。倒立也是有缺点的，如果青少年长期倒立，会使得身体的骨骼发育受到影响，所以青少年在进行倒立的时候应该谨慎一些。其次，倒立时间过长还会引起头晕等症状，所以一般来说，在开始练习倒立的时候，不能强练，倒立时间不应该过长。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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一天中最佳倒立运动时间，很多人心中的疑虑！
很多人想弄清楚一天之中，那个时间段训练效果最佳，我们今天就来理一理何时训练比较好。
施瓦辛格建议运动时间根据自己的锻炼效果和自己的空闲时段进行合适搭配，一般来说时间比较固定的上班族和学生可以早晨锻炼或傍晚锻炼，对于时间比较充裕的朋友上午或下午锻炼都是可取的，每个人对锻炼时间的响应是不同的，有些人可能下午锻炼效果会更好，有些人则早晨锻炼效果比较棒。不是每个人的记忆都在早晨最佳，当然健身效果也是这样的，你需要自行发掘。
一般来说，轻度运动在饭后一小时进行，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段：
1.上午时段：早餐后3小时至午餐前；
2.下午时段：午餐后3小时至晚餐前；
3.晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
这是关于饭后锻炼的时间，当然饭前的话就没有如此多的讲究了，你可以锻炼后休息半个小时以上进餐，此时一般搭配服用蛋白粉，增肌效果更佳。很多人都知道饭后不宜直接去运动，为什么饭后不宜马上运动？一般来说有如下几点：
1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状；
2、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行；
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣；
4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
一般来说运动前半小时可以进食部分葡萄糖和蛋白粉，防止过度运动损耗肌肉。
倒立的作用：
不但能使人的形体更加完美，而且能够有效的减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和条件下的支配传感能力。
就报道，日本的某些小学为了提高学生的智力，每天让学生保持5分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立5分钟，相对与睡眠2小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰竭，全身乏力，便秘，头痛等。
人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球的引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生改变，肌肉的紧张度也发生变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且还能减肥。
使用倒立机注意事项：
①第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做：
②精神要集中，全部意识要集中在头顶上正中”百会穴”
③头和手要始终固定在同一个位置上
④转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡
⑤饭后2小时内或喝水过多时不宜做
⑥每天做一套完整动作
⑦做完后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
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一天倒立多长时间合适
养生之道网导读：一天倒立多长时间合适？对于普通健身爱好者来说,倒立的好处一是改善血液的循环。那么一天倒立多长时间合适，做倒立有什么好处，要注意什么事项呢？
一天倒立多长时间合适
1、以目前的研究数据来看,每天倒立2小时,即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立4.1小时以上,才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以,追求美丽青春的女性,不要太贪心!
2、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求5分钟。
3、头手倒立(无支撑物)练习平衡的基本功夫,头部与双肘形成三角支撑,双脚无支撑,体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。
倒立有什么好处
1、改善血液的循环。因为自立行走人类的由横向变成竖向,这就造成大和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和缠身。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。
2、调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部大腿脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下,内脏得到重力和反向作用,使下垂状况得到改善。
3、是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、等疾病的加重。
4、倒立不但能使人的形体更加完美,而且能够有效的减少面部皱纹的产生,。
5、有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和条件下的支配传感能力。就报道,日本的某些小学为了提高学生的智力,每天让学生保持5分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立5分钟,相对与睡眠2小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
6、倒立对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,,,,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰竭,全身乏力,便秘,等。
7、人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球的引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生改变,的紧张度也发生变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、和都有一定的效果。而且还能减肥。
8、虽然尚不知原因,但倒立时,蚀骨细胞的立场显然比成骨细胞改变得更多。方向的改变,让成骨细胞的修复不再急着走下坡路,但可能是重力势能不够大的关系,其虽有向头顶方向的修复的倾向性,但并不明显。不过,蚀骨细胞却非常明显地表现出其向头顶方向的破坏性。这样一来,恰好就能消除站立时成骨细胞对面部骨骼所做的冗余修复。
9、长时间倒立还有一个额外的好处,即长期如此,蚀骨细胞的&反噬&可能会让你的头部骨骼缩小那么几毫米。但与此同时,脑血管疾病的发病率会相对增加。
倒立要注意什么事项
1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
2、精神要集中,全部意识要集中在头顶上正中&&。
3、头和手要始终固定在同一个位置上。
4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
6、每天做一套完整动作。
7、做完后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
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