&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/da2b071b7f_b.jpg& data-rawwidth=&775& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&775& data-original=&https://pic4.zhimg.com/da2b071b7f_r.jpg&&&/figure&&p&　　头发是生命力的象征，是精力充沛的标志。随着年龄增长，男性头皮上的毛囊数量日渐减少，生长速度也逐渐放慢，头发越来越稀。“中间是个足球场，四周围着铁丝网”，“地方支援中央”，“聪明‘绝’顶”，这些都是人们耳熟能详的脱发者“专用语”。聪明男人如何做到不“绝顶”呢，不妨参考一下以下8个小妙招吧。&/p&&p&　　1.不用尼龙梳和头刷&/p&&p&　　因易产生静电给头发和头皮带来不良刺激。最理想选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既去头屑，又按摩头皮及促进血液循环。同时配合用手掌或手指揉搓头发，每日早晚各1次，每次1～2分钟，每分钟梳或揉搓30～40次。&/p&&p&　　2.勤洗发&/p&&p&　　间隔最好是2～5天。洗发的同时边搓边按摩，可促进头皮血压循环，保证充足的营养供应。&/p&&p&　　3.不用脱脂性强或碱性洗发剂&/p&&p&　　这类洗发剂易使头发干燥，头皮坏死。应根据自己发质选用天然洗发剂。&/p&&p&　　4.戒烟限酒&/p&&p&　　吸烟使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。酗酒过度常会导致胃肠疾病 ，影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收 ，从而影响头发正常的生长。&/p&&p&　　5.消除精神压抑感&/p&&p&　　精神状态不稳定，焦虑不安会导致脱发。压抑程度越深，脱发越严重。生活越紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，生活作息应规律，保证睡眠充足、学会放松，减少心理压力，经常进行深呼吸、散步、坚持运动等，可消除精神紧张。&/p&&p&　　6.烫发、吹风要慎重&/p&&p&　　吹风机的热度会破坏毛发组织，损伤头皮。烫发次数也不宜过多，烫发液对头发影响较大，使头发大伤“元气”。&/p&&p&　　7.保持平衡饮食。&/p&&p&　　合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食品十分重要。全面合理的营养
，有利于头发的生长。饮食以清淡为主，忌食辛辣刺激食物如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等 ，忌油腻、燥热食物如肥肉、油炸食品等。&/p&&p&　　摄入适量富含蛋白质的食品 ，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。&/p&&p&　　可多吃鲜莴苣、核桃仁、玉米、麦芽、豌豆、葵花子、卷心菜、黑芝麻等含维生素E的食物可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。&/p&&p&　　多吃含维生素A、B6丰富的食物。维生素A能维持头皮组织的正常功能，减少聚积于毛囊的油脂，从而促进头发正常生长。维生素B6对调节脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要作用。富含维生素A、B6的食物有：猪肝、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、黑芝麻、核桃等。&/p&&p&　　补充铁质，脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。&/p&&p&　　补充碘质，头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。&/p&&p&　　8.如脱发与雄性激素水平有关，应咨询医生意见，看是否适合以抗雄性激素类药物治疗。&/p&
头发是生命力的象征，是精力充沛的标志。随着年龄增长，男性头皮上的毛囊数量日渐减少，生长速度也逐渐放慢，头发越来越稀。“中间是个足球场，四周围着铁丝网”，“地方支援中央”，“聪明‘绝’顶”，这些都是人们耳熟能详的脱发者“专用语”。聪明男人如…
我高三的时候掉头发很严重，三个医院的医生都说我是脂溢性脱发，其中有一个说我这个是遗传，给我开了一堆药，还要我扎梅花针，我很害怕扎针就没有去。唯独有一个医生说，你吃药也没有太大的帮助，保持心情愉悦就好了，当然当时我也不相信她。&br&现在过去五年了，我的朋友都总说我都发多（我小时候不掉发的时候是很多），但是我还是比较掉，只是比起过去少多了，总的来说，我觉得要注意几点会好转些：&br&一、心情愉悦，每次心情不好特别有压力的时候，我的掉发就会严重，这两年我学佛以后心态变好，可能与这个有关。&br&二、饮食清淡，注意维生素B类的摄取，我这几年基本上是素食者，但是不戒蛋、奶、鱼，多吃含维生素B多的水果蔬菜。&br&三、注意睡眠，睡眠真的很重要，如果那晚熬夜，第二天我的掉发也会严重，建议睡前不要看过于激动的电视节目之类的，保持平静，这样睡眠质量才会高。&br&四、注意头皮的卫生，现在城市污染比较严重，特别像北京雾霾很严重，出门一趟头发头皮都会特别脏，建议出门要是要常时间在户外最好戴帽子。平日也根据自己的情况常清洗头发，虽然有些人说最好一个星期洗一到两次，但是现在城市污染和室内环境污染让我们头皮容易脏，若不常保持干净反而会脱发严重。&br&五、常梳动头发，可以用木梳也可以用手指的指肚部分。&br&暂时就这些，这是个人经验之谈
我高三的时候掉头发很严重，三个医院的医生都说我是脂溢性脱发，其中有一个说我这个是遗传，给我开了一堆药，还要我扎梅花针，我很害怕扎针就没有去。唯独有一个医生说，你吃药也没有太大的帮助，保持心情愉悦就好了，当然当时我也不相信她。 现在过去五年…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf56da909dd_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf56da909dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4dd8ebf0aaae5d4860ff89_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&4750& data-rawheight=&3167& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4dd8ebf0aaae5d4860ff89_r.jpg&&&/figure&&p&&b&培训舞蹈，私教，各类操课------启航健身教练培训学校&/b&&/p&&p&&b&第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量(能量补充产品，能量补充资讯)。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)来保持血液中持续的氨基酸(氨基酸产品，氨基酸资讯)流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。&/b&&/p&&p&&b&
第二餐：上午的小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素(纤维素产品，纤维素资讯)的良好来源，而这通常是多数健美运动(运动产品，运动资讯)员的饮食所缺乏的。&/b&&/p&&p&&b&
第三餐：午餐午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。 &/b&&/p&&p&&b& 　第四餐：训练前同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。&/b&&/p&&p&&b&
第五餐：训练后及晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜；
&/b&&/p&&p&&b&第六餐：深夜小吃这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e31bde8804bd9eccbdcc32c0ed814514_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e31bde8804bd9eccbdcc32c0ed814514_r.jpg&&&/figure&&p&&b&　如果您还有什么不解或疑惑，您不妨花几分钟看看图片，直接与老师对话，让专业老师为您作答，老师将给出专业的意见并提供优质的咨询服务!&/b&&/p&
培训舞蹈，私教，各类操课------启航健身教练培训学校第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量(能量补充产品，能量补充资讯)。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bf03a114d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bf03a114d_r.jpg&&&/figure&&p&对女性而言，阳刚威武的男性带来的视觉享受和安全感，总好过腿儿比自己还细的排骨仙儿。&br&
人类喜欢异性与自己不同的性征。就像我们喜欢长发如瀑，三寸金莲，大胸翘臀的妹子。妹子们喜欢的也是胸肌方正，背脊宽厚，手臂粗壮的汉子。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7fcbd83bf07c365fcdf23b_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7fcbd83bf07c365fcdf23b_r.jpg&&&/figure&&em&胸大腰细女超人~&/em&&/p&&p& 前几年可能西方还流行吸血鬼一般的dior homme铅笔腿儿男。亚洲还流行过花样男纸。但现在，欧美已经是蝙蝠侠、雷神、超人、美国队长等超级英雄系的雄武汉子天下。就连韩系明星也开始抛弃粉饼，大秀肌肉。可见新一轮的硬汉风格已经夹偕劲风，轰轰烈烈的回归。&/p&&p&------------------------------&/p&&p&插入“硬”广时间 &br&&/p&&p&我和知乎合作的新书&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//yingpaijianshen.m.tmall.com/%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》&/a&&/u&在各大电商平台销售了，多谢大家支持！&/p&&p&-------------------------------&/p&&p&然而，不少身形偏瘦的男士都有疑问。瘦人如何增肥？&br&
简单来讲，单纯的增肥是非常困难的。大多数会看着文章的男士恐怕已经试过无数方法了。吃肥肉，吃巧克力，喝酒等。效果很可能都不明显。你的体重和身材是多种因素决定的，遗传，生活习惯，内分泌水平等。跟胖人减肥一样。单纯改变饮食的摄入，不一定能有效的改变自己的身材体重。&/p&&p&
另外，增肥这个概念本身就是比较危险的。如果您没增加太多脂肪还好。真的快速吃出了很多肥肉，糖尿病、高血压等代谢性疾病就会随着年月接踵而来。肥胖的坏处，恐怕现代人都很清楚了吧。&/p&&p&&i&你想增肥成这样的超人？&/i&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c4fd4bef5e32bfdd6fcc23a_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&469& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&br&&/p&&p&所以，我们需要的不是增肥，而是增肌。增加的不应该是单纯的体重，而是瘦体重，是雄性阳刚的肌肉。但是很多人又有如果想练出自己理想的身形，是不是得先增肥，然后再把肥肉变成肌肉呢？&br&
答案是。。。绝对不要。。。&br&
首先来说，脂肪和肌肉没有直接的转化关系。也就是说，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。这是两样某种程度上不相干的事物。我们想要练好肌肉，不需要预先吃出脂肪。&br&
其次，肌肉训练需要睾酮的分泌。睾酮是男性很重要的激素，号称男子气概之源。睾酮可以增加肌肉、增强精力，甚至提高您的地位和事业心（可点击~~&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何激发男性的野性或者野心？&/a&）。然而，如同很多激素一样。脂肪和肌肉的含量会对睾酮的分泌起到很大的影响。脂肪增多，会让睾酮的分泌减少，同时让身体对睾酮敏感度减少。也就是说，即使你睾酮分泌量不变。脂肪的增多，也会让自己身体对睾酮的利用变得没有效率。增肌恐怕会更难。&/p&&p&&i&
还是想增肌成这样的超人？&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0e736f68c5a280f8da28_b.jpg& data-rawwidth=&174& data-rawheight=&290& class=&content_image& width=&174&&&/figure&&p&
综上所述，瘦人身材的改善。最佳途径就是通过力量训练增加肌肉，打造自己的肌肉铠甲。&br&&/p&&p&如果天生就比较瘦，改善身材最重要的就是练和吃。有人说，你这不是废话。嗯。。。接下来我们就简单说说怎么练，怎么吃。&br&
瘦人练习的重点一定是肌肉围度的增加。所以我们应该采用骨骼肌增加的训练模式。&/p&&br&&ol&&li&&p&一天只训练一个部位。&/p&&/li&&li&&p&采取每个动作做三组，&/p&&/li&&li&&p&每一组都要做到力竭。&/p&&/li&&li&&p&中高负荷（此动作最大重量的80％左右）&/p&&/li&&/ol&&p&8-12次的每组次数。&/p&&p&
经很多实验证明，这是增加肌肉围度最强而有力的训练计划①。&/p&&p&
瘦人的增肌计划不同于普通人的训练。一开始我们不用跑步等方式进行热身，而是用小重量多次数（一般可采用30%最大负重，20次以上的动作组作为热身，做两组）的部位训练进行热身，一方面避免了有氧运动对肌肉生长带来的负面影响。一方面也可以预先疲劳训练部位。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c8b4c6b45d557d3e30d45ee_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&589& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&p&而在正式组后，我们也不用进行太多的有氧训练，甚至不用做。因为有研究证明，抗阻力训练后的有氧运动，会对肌肉的生长水平有负面影响。训练最后，请进行专项拉伸。拉伸有助于肌肉的规模生长②。&/p&&p&
另外一个很关键的重点就是吃。不少瘦人在增肌的时候已经尝试过多吃东西。但是增肌的关键在于，搭配训练，怎么吃。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7dc9187dda0665e07cfd_b.jpg& data-rawwidth=&256& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&256&&&/figure&&p&&em&
三分靠练，七分靠吃，瘦人尤其&/em&&/p&&p&
简单粗暴的讲，肌肉不是在训练的时候生长的。力量训练就像拆迁（&em&破坏肌纤维等&/em&），锻炼肌肉时是把楼拆了，然后还得有建筑队（&em&内分泌的睾酮、生长激素等&/em&）把砖瓦（摄入的糖、蛋白质）重新搭建起一栋更好的楼宇（&em&更大更有力的肌肉~&/em&）。&br&
所以我们的重点就是，好好拆迁，找最好的建筑队（促进内分泌水平增高），给他们足够建设的砖瓦（多吃多喝）。&br&
瘦人增肌的饮食和补剂计划是&/p&&ul&&li&&p&训练前半小时到十五分钟，吃碳水化合物，比如淀粉类的主食，喝糖水蜂蜜、吃些糖等， 促进胰岛素分泌。&/p&&/li&&/ul&&p&
同时要摄入3-5克肌酸。因为肌酸能增加肌肉
对糖的水的吸收和利用。提高力量和无氧耐力。很主要的，肌酸可以促进肌肉的恢复和生长。目前看来，肌酸是最安全的补剂之一③。&/p&&p&
高阶者训练前应该补充六克的支链氨基酸④和hmβ⑤，这两项补剂号称肌肉的保护者。可以保护你的肌肉在日常训练中不被分解破坏成为能量的供给。如果有需要者，可以摄入综合氮泵等增加肌肉训练的力量与泵感。&/p&&ul&&li&&p&训练中，我们最好也饮用运动饮料、吃糖等，补充最简单的糖分。&/p&&p&糖里最好加一些消化迅速的蛋白粉20克左右。因为糖和氨基酸同时摄入可以增加胰岛素的分泌以及促进肌体的回复⑥。&/p&&/li&&li&&p&训练后，立刻摄入3-5克肌酸和几十克糖和蛋白粉（简单而言，瘦人增肌离不开糖和蛋白质。），高阶者可选择摄入谷氨酰酸。谷氨酰酸可补充训练所失，促进生长激素分泌。&/p&&/li&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/36caccc541d8ec062cae_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/36caccc541d8ec062cae_r.jpg&&&/figure&&br&&/ul&&br&&p&最后是瘦人增肌的入门级流程（供参考，胸腿背）&br&&/p&&ol&&li&&p&训前十五分钟用一瓶运动饮料（或蜂蜜水等），冲服3-5克肌酸，6克支链氨基酸和3克HMβ。&/p&&/li&&li&&p&小重量（30%最大负重）多次数（20次到30次）复合多关节动作做热身，胸：哑铃卧推，背：颈前下拉，腿：深蹲。
2组&/p&&/li&&li&&p&3组，8-12次，大重量复合多关节动作（动作如上，80%左右最大负重）&/p&&/li&&li&&p&大重量固定器械动作，4组，前两组，8-12次（80%负重），后两组5-8次（85-95%负重），可选动作，胸：悍马机推胸或固定器械推胸。背：坐姿划船或固定背肌训练器。腿：哈克深蹲或腿举。&/p&&/li&&li&&p&部位孤立训练，中等重量（70-80%最大负重），12次，5组。可选动作，胸：龙门架拉锁夹胸。背：杠铃或哑铃划船。臀：臀举。腿：股四头肌伸展训练机。&/p&&/li&&li&&p&训练中摄入1.5升脉动加20克速溶蛋白粉。&/p&&/li&&li&&p&最后拉伸训练部位10分钟。&/p&&/li&&li&&p&训练后摄入5克谷氨酰酸。然后吃饭，饭前摄入3-5克肌酸。饭菜以单纯碳水化合物（米饭馒头面条），和蛋白质为主（瘦肉、鱼虾、奶蛋）。尽量少摄入脂肪。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&------------------------------------------------------&/p&&br&&p&最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//yingpaijianshen.m.tmall.com/%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&https://pic2.zhimg.com/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&①.Fleck SJ.Kraemer WJ Designing resistance exercuse programs 1997&/p&&p&②力量训练后静力牵拉放松对健美爱好者肌肉围度的影响 罗丽娜，杨思瞳&/p&&p&③肌酸的补充与运动能力(综述) 杨则宜&/p&&p&④补充支链氨基酸对肌肉组织作用的研究进展 柏友萍&/p&&p&⑤运动训练与补充13一羟基一13甲基丁酸盐(HMβ)的剂量和效果 王萍 雷雨&/p&&p&⑥MacDougall JD.Ward GR.Sale DG Muscle glycogen repletion after high-intensity intermitten exercise 1997&/p&
对女性而言，阳刚威武的男性带来的视觉享受和安全感，总好过腿儿比自己还细的排骨仙儿。 人类喜欢异性与自己不同的性征。就像我们喜欢长发如瀑，三寸金莲，大胸翘臀的妹子。妹子们喜欢的也是胸肌方正，背脊宽厚，手臂粗壮的汉子。胸大腰细女超人~ 前几年可…
蛋白粉其实说白了，不过只是个&b& “简单、方便、相对经济”&/b&的蛋白质摄入来源罢了。基础饮食摄入蛋白足够的情况下完全可以不用吃粉。非专业人士每日蛋白质摄入量靠估算就可以。&br&当然啦，对于我们这种天天在食堂翻肉丝的苦逼大学生，买个煮蛋器自己煮鸡蛋吃还要偷偷摸摸防着宿管阿姨，你们还要问我为什么吃粉，你们实在太残忍了。。。&br&&br&下面附上&b&“如何估算每日蛋白质摄入量”&/b&
（转自 &b&FITTIME睿健时代&/b&）&br&&p&P代表蛋白质，C代表碳水化合物，F代表脂肪。以下的图和示范只是一个大概，烹调方式和部位等会影响。&/p&&p&1. 一盒扑克牌厚度大小的熟瘦鸡胸肉大约是85克的重量。大约含24克P，0克C，3克F。大约120大卡。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a5a4d3a40b322b828de226a_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a5a4d3a40b322b828de226a_r.jpg&&&/figure&&p&2. 一盒扑克牌厚度大小的熟瘦牛肉大约是85克的重量。大约含25克P，0克C，5克F。大约145大卡。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b4c89dc3b9b_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b4c89dc3b9b_r.jpg&&&/figure&&p&3.一本支票簿厚度大小的熟鱼肉（例子三文鱼）大约是85克的重量。大约含20克P，0克C，4克F。大约120大卡。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/40fa44c82debe7c449ea25ce75b78c6d_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic2.zhimg.com/40fa44c82debe7c449ea25ce75b78c6d_r.jpg&&&/figure&&p&4.一碟光盘簿厚度大小的瘦火腿肉大约是28克的重量。大约含5克P，1克C，2克F。大约40大卡。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/efdfa1c90c21c91c2eec6b_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic4.zhimg.com/efdfa1c90c21c91c2eec6b_r.jpg&&&/figure&&p&5.一个旧款录音带磁带厚度大小的豆腐大约是85克的重量。大约含6克P，4克C，3克F。大约70大卡。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/df410f516bd5e85b86c33c_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&https://pic1.zhimg.com/df410f516bd5e85b86c33c_r.jpg&&&/figure&&p&6.一个旧款录音带磁带厚度大小的天贝（天然发酵黄豆，印尼食品）大约是83克的重量。大约含15克P，8克C，8克F。大约160大卡。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fea2b9a1d2eb14df8ffbcacf3e1496ca_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fea2b9a1d2eb14df8ffbcacf3e1496ca_r.jpg&&&/figure&&p&7. 一颗高尔夫球的大小杏仁把（23颗左右)。大约含6克P，5克C，14克F。大约160大卡。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7444bd7dbfd508f9bf79d5e4d3e1da67_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7444bd7dbfd508f9bf79d5e4d3e1da67_r.jpg&&&/figure&&p& 8.一颗高尔夫球大小的有壳开心果把（12颗左右)。大约含1.5克P，2克C，3克F。大约40大卡。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c5c1bdc252b4ec9573046_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c5c1bdc252b4ec9573046_r.jpg&&&/figure&&p&9.一颗高尔夫球大小的去壳核桃（7个半核桃左右)。大约含2克P，2克C，7克F。大约100大卡。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/291e41aebfef_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic4.zhimg.com/291e41aebfef_r.jpg&&&/figure&&p&10.一颗较大的全蛋的重量大约50克左右。大约含6克P，0克C，5克F。大约70大卡。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bf36fd56efbabbd744b79d_b.jpg& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&363&&&/figure&
蛋白粉其实说白了，不过只是个 “简单、方便、相对经济”的蛋白质摄入来源罢了。基础饮食摄入蛋白足够的情况下完全可以不用吃粉。非专业人士每日蛋白质摄入量靠估算就可以。 当然啦，对于我们这种天天在食堂翻肉丝的苦逼大学生，买个煮蛋器自己煮鸡蛋吃还要…
蛋白质1g/每千克体重的每日摄入，是你每日活动和氨基酸替换所需。&br&蛋白粉普通人不吃，是因为通过略微注意的膳食计划，就可以达成这个目标。&br&&br&关于蛋白质，可以参考这篇文章：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&健身者的蛋白质——运动者或增肌减脂者必备知识 - 健身，运动和吃 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&p&按美国医学会食品与营养委员会推荐蛋白质用量，一个“活动水平适当的健康人”，每天需要摄入的蛋白质是0.83克/千克体重（指成年人，发育中的儿童，每个年龄段的蛋白质需求都不一样，最高可至3g/千克体重）。&/p&&p&&i&　　按这个标准来计算，以一个80&/i&&i&公斤的普通人而言，他每日需要的蛋白质最低为66.4g&/i&&i&。天然食物中最优蛋白来源是鸡蛋，以每个鸡蛋50g&/i&&i&可食用部分，每100g&/i&&i&鸡蛋可食用部分含13.3g&/i&&i&蛋白质来计算，他每天至少需要吃10&/i&&i&个鸡蛋或者350g&/i&&i&左右的鸡脯肉。&/i&&/p&&p&　　对于健身的人而言，美国饮食营养协会建议，蛋白质需要量是1.2-1.7克/每千克体重。&/p&&p&　　具体用量跟你所在的阶段，训练强度都有关系。一般训练强度越大，需要的蛋白质量越多，刚开始健身的阶段，由于肌肉增长快，需要的蛋白质较多。&/p&&p&　　研究表明，优秀运动员（每天进行艰苦的训练），所需的蛋白质最大约为1.6克/公斤体重，从事超高抗阻训练早期的运动员，所需的蛋白质最大为1.7克/公斤体重。&/p&&p&　　所以就目前来看，超出1.7克/公斤体重的蛋白质摄入的必要性不强。抛开肝肾负荷，成本也是一个值得考虑的要素，要知道高蛋白的食物成本都不低（对80kg的人而言，20个全蛋是成本最低的吃法了……但你确认要吃一天20个全蛋？）。&/p&
蛋白质1g/每千克体重的每日摄入，是你每日活动和氨基酸替换所需。 蛋白粉普通人不吃，是因为通过略微注意的膳食计划，就可以达成这个目标。 关于蛋白质，可以参考这篇文章： 按美…
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