使用律动机运动怎么样瘦大腿最快有哪些动作呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-22 02:07 标签： 怎么样瘦大腿最快

动作要领：双脚打开与肩同宽身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后可放下双臂休息30秒后再举起双臂。

功效：  此动作有利於上臂和腹部的收紧同时因为双臂打开有利于淋巴的循环排毒。

动作要领：双脚与肩同宽身体保持直立，双臂伸直于背后握住瑜伽砖双肩与胸自然打开，头部可微微后仰

功效：  此动作对久坐人士肩背的放松非常有效，久坐后可放松肩背拒绝颈椎病。

动作要领：双腳打开略宽于肩上身保持直立，双手于胸前对推瑜伽砖双肘尽量打开，不要合于身前

功效：  此动作可以通过上臂和腹部的静态发力來有效锻炼，从而瘦臂瘦腹

动作要领：身体呈版仰卧位，以臀部为支点双腿抬离地面，用双膝夹紧瑜伽砖双臂保持身体平衡。

功效：  此动作对于紧致大腿塑造腹部曲线效果颇好。

  1. 1 垂直律动机的律动频率以3到15赫兹為主（1赫兹=1秒上下一次）

    一般而言人体的最适宜赫兹数在8-10赫兹，在垂直律动机上的档位就是3、4、5档使用的时候可以根据自己的感觉去調整垂直律动机的强度，因为每个人的感受是不一样的调整到自己最舒适的频率即可。

    人体的安全赫兹范围是在18赫兹以下18赫兹以上，將会导致人们焦虑不安等其他副作用所以即使是垂直律动机的最高档位，也是在人体接受范围之内的

  2. 2 垂直律动机上运动15分钟能消耗的熱量。

    垂直律动15分=跑步20分钟=骑单车10公里=打篮球30分钟

  3. 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

  4. 一个人的重量是58kg 跑20分钟， 以每小時8k的速度跑步消耗的热量计算如下：

    也就是说在垂直律动机上15分钟就可以消耗157.18大卡。

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