瘦臀腿的最快方法图解,减臀部和腿的方法,瘦屁股和大腿的方法 - 七丽女性网
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瘦臀腿的最快方法图解 30天打造玲珑腿臀曲线
来源：七丽时尚网
减臀部和腿的最佳方法是什么？一些姑娘很苦恼：臀部和腿部长了不少赘肉，但是夏天马上就要来啦，这可怎么破！别着急，七丽给你介绍瘦臀腿的最快方法图解，让你快速瘦屁股和大腿，hold住热裤不是问题啦。
瘦臀腿的最快方法图解
后踮脚臀桥(多维雕塑臀腿)
臀桥可以瘦臀腿，做的时候身体也不需要抬得过高或者过低，臀部需有充分挤压感(感觉正在夹紧一张纸)。
最快瘦臀腿做法：
1.起始位置：双脚打开与肩同宽，脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。2.臀部发力抬起臀部，此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚尖向外侧旋转，感受臀部充分的挤压。
3.发力过程中呼气，吸气缓慢还原。
跪式腿后伸(激活臀腿肌肉消除脂肪)
健身教练介绍，跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。
最快瘦臀腿做法：
1.跪撑在垫子上，腕、肘、肩为一条直线，垂直于地面，大腿与地面呈90度夹角;
2.保持腹部收紧，颈部自然状态，可注视一固定点以维持骨盆稳定;
3.呼气时，一侧腿勾脚尖向后上方伸出，腿不要抬的过高，臀部有挤压感。
4.吸气还原，还原到起始位置。
单手侧体支撑(引爆腿臀脂肪)
此动作可以让常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一边做10次就会感觉到有些吃力，但要坚持单边做完10次。
最快瘦臀腿做法：
1.将身体侧支撑在瑜伽垫上，颈部自然放松，肘在肩膀正下方，与地面保持90度;
2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝盖保持一条直线;双腿屈膝，大小腿呈90度夹角;
3.双脚勾脚尖，脚跟相靠;腹部收紧，用侧腹力量带起髂关节向天空的方向抬腿，仿佛有一根线拉着你的髂部正直向上。
2.保持双脚脚跟相靠的情况下，呼气，向上打开上面一条腿的膝关节，感受臀部的充分挤压，吸气时还原，动作过程中不要憋气。
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菠萝养颜健身
想要快速瘦大腿，从熟悉正确的走路方式和正确的姿势开始，这一点非常重要。明明在做运动，但是就是没有什么效果，那么必须要从基本的站立姿势开始，重现调整一下你的减肥方法了。全身70%的肌肉都集中在下半身，所以要锻炼下半身很容易，而且非常容易练出效果。可是，如果不能有意识地运动这部分的肌肉，就会让身体的老旧废物沉积这些地方。腿粗是由于身体的老旧废物堆积，形成皮下脂肪。不过最主要的原因还是由于肌肉和关节僵硬。如果能够掌握争取的行走姿势，就能提升身体的代谢能力。而且，如果加上日常生活中就能进行的一些练习锻炼的话，自然就会有很好的减肥效果。但走路时保持正确的步行方法，这一点就有非常好的效果。10天时间大腿减掉2CM，其实非常简单。(1)基础步行法用腿内侧的肌肉来走路。从腰开始伸腿迈步，走路时步幅要大些。用脚后跟着地，伸直膝盖，走路时运用整个脚的肌肉来走。特别要注意使用大腿内侧的肌肉。(2)基本姿势在走路时能维持正确的姿势的话，就能自然地提高身体的代谢能力。沿着身体重心的体干，身体直往上拉伸，挺直腰杆站着。盆骨、两肩要和地面保持平衡。快速收紧腹部。(3)早上刷牙的时候早上利用3分钟时间做这个动作。膝盖弯曲，要注意膝盖往前凸出的程度不能超过脚尖，腰尽量往下压，在达到自己可以承受的极限时，保持住这个姿势。如果保持屈膝，上下移动身体的话动作效果会更加好。(5)在地铁、公交上抓着车内的吊环，单脚站立。两边大腿快速往内侧拉靠，从而拉伸腿部肌肉。保持这样的动作30秒之后，再换一条腿。注意要挺直站着，保持身体的平衡。(6)在走楼梯的时候在不同的场合都要活动你的肌肉。能走楼梯就少搭乘电梯。在上楼梯的时候，后脚要往上蹬，借这个助力走楼梯。这样不仅锻炼了大腿前侧的肌肉，还锻炼了大腿内侧的肌肉。在下楼梯的时候，要注意感受整个腿部的肌肉运动情况。(7)在办公室的时候1.改善膝盖下方堵塞的淋巴结，让淋巴流动更顺畅。坐在椅子上，后脚跟往上抬起。保持这个动作10秒钟时间。这个动作可以有效改善膝盖下方的浮肿问题。2.后脚跟着地，然后脚尖往上抬。这个动作保持10秒钟。而且动作要重复多次。(8)在看电视的时候坐着，伸直双腿。使用左右两边臀部的力量，是身体前进。这个动作可以同时锻炼盆骨中的肌肉，以及大腿肌肉。这个动作重复做10分钟。(9)在洗澡的时候有效地锻炼大腿的内外两侧。1.用手腕来揉按膝盖外侧，大腿外侧用力，抗衡手腕对腿的作用力。2.手放在膝盖内侧，和动作1一样，手腕一边在内侧用力揉按腿部，大腿内侧一边用力来抗衡手的力量。这两个动作都需要多次重复。
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作者最新文章怎样才能快速瘦大腿
人们通常都需要久坐，久而久之就会导致大腿变粗，尤其是对于女性来说，腿粗就显得整体体型不好看了，那么怎样才能快速瘦大腿呢?瘦腿方式很多，一下为大家介绍一个简单实用的方法!
人们通常都需要久坐，久而久之就会导致大腿变粗，尤其是对于女性来说，腿粗就显得整体体型不好看了，那么怎样才能快速瘦大腿呢?瘦腿方式很多，一下为大家介绍一个简单实用的方法!
怎样才能快速瘦大腿?
小编推荐&&美莱水动力吸脂瘦腿术
爱美人士都知道，拥有纤瘦腿型，才能显得身材高挑，而腿部脂肪是很难减的，很多人腿变粗之后，几乎是一直都是粗腿，因为运动减肥是很多人都难以做到的。
而如今许多人开始接受吸脂瘦腿术，因为如今吸脂瘦腿术已经比较成熟，可以达到比较自然、安全的瘦腿效果了。
美莱吸脂瘦腿塑形，瘦腿+塑形同时进行!
腿部脂肪顽固难减，而通过吸脂方式，是非常直接、有效的方式哦。美莱吸脂瘦腿采用水动力吸脂技术，这是目前比较先进、安全的吸脂方式，对于腿部脂肪，美莱医生会根据腿部情况制定方案，然后进行吸脂处理。
美莱水动力吸脂瘦腿采用特制针头，针对性操作，分层分点，环形抽取多余的腿部脂肪，让你从此与&大象腿&、&萝卜腿&说拜拜。
美莱水动力吸脂瘦腿技术优势
个性方案设计，瘦腿又塑形
医生会根据人体美学标准，综合你的职业、身高等情况，计算出腿部的脂肪量，为你打造性感腿部线条。
安全吸脂，安心塑美
美莱在吸脂术前，会给求美者做身体检查，确认求美者身体状况良好后，医生会在吸脂的部位画线，以此控制脂肪的抽吸范围与抽吸量，让术后效果更加令你满意
求美者&&吸脂手术后会不会出现皮肤松弛昵?
一般不会，因为皮肤是有弹性的组织，就像吹足了气的气球，放了一点气后外表并不会起皱，稍有松懈的皮肤也会逐步回缩，不会一直松懈。术后你还需要穿一段时间的紧身裤，提供外压，协助皮肤回缩。
以上是对怎样才能快速瘦大腿的介绍，如果求美者对于吸脂减肥有什么疑问，可以咨询美莱在线客服，通过吸脂减肥塑形，让自己拥有更纤瘦的身材，气质形象也会更好~!
腿粗是许多女性的问题，腿粗是非常影响身形美感的，但是一旦腿粗之后，想瘦下来是非常困难的，很少人成功瘦下来，但是如今如果采用吸脂瘦腿的方式，瘦下来还是比较快的，腿型瘦一点，会显得更高挑有气质哦，吸脂瘦大腿后多久能走?
腿部脂肪是比较难减的，许多人都对自己的腿型不满意，但是采用多种瘦腿方法，都无法瘦下来，腿部脂肪惰性比较高，是很难减的，不过如果通过吸脂瘦腿术，减肥还是比较直接的哦，吸脂瘦大腿术后多久能恢复?
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如有疑问，可，我们会从专业的角度认真解答。您也可到我们一楼大厅咨询相关问题，我们的服务人员将热情为您服务！
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零成本瘦腿法 正确走路2周减5cm
　　导语：还在为臃肿的腿部而发愁吗？有了这种减肥方法就不用再为这个问题烦恼了。红遍全日本的小仓减肥法创始人小仓義人这次又为大家带来了新的减肥妙招。由人气演员亲身实践验证，2周瘦腿5cm。史上最强的瘦腿步行法登场。（文章来源：爱美网）
两周瘦内大腿5CM不是梦
　　经过人气模特等实践验证过的，史上最强的瘦腿方法大公开
　　最近越来越多人认同小仓式减肥中提倡的“比起体重，更应该重视的是体形”这个概念。只是体重有一丁点微小的变化就一惊一乍，但是如果外在体形不好看的话，体重的变化就毫无意义。只要好好实践小仓式身材管理的方法。像是让体形跟体重不相对应，摄取充足的蛋白质，以及优先喝水等。就能让外在身形变美。
下半身肥胖的原因
& & &下半身肥胖的原因：
　　经常会有人说“虽然上半身瘦下来了，但是下半身就是瘦不下来。”，“无论如何都得想办法瘦下臃肿的下半身。”等等，想要瘦腿部的人还真的不少。所以这次就给大家介绍一下经过真人验证的快速瘦腿好方法。首先想让大家知道的是，导致上半身肥胖和下半身肥胖的原因是不同的。简单来说，上半身肥胖的原因是脂肪多，而下半身肥胖的原因是肌肉做。因此，可以通过调整饮食习惯、简单的锻炼来瘦上半身。但是同样的方法用来瘦下半身是不适用的，要用不同的方法。那么要减少腿部肌肉要怎么做呢？一下来介绍我们的瘦腿方法。
& & & 动作介绍：
　　首先是检查测试：
　　快速让你了解长肌肉的原理
　　1：两腿并拢，笔直站立。
　　2：身体放松蹲下，快速坐下是拉伸肌肉的正确方法。倒向后，无法压低身体的人，很大可能平常走路的方式就不对。
基础站立姿势
& & &基础站立姿势
　　1：从脚后跟到脚尖，两脚要牢牢并在一起，挺腰站直。
　　基础站立姿势
& & & 2：脸跟视线稍微斜向上，下颚跟随视线稍微往上抬。然后再把视线一会正前方。
基础站立姿势：
& & & &3：把双手抱在腰后，先是自然地抱手，然后交换两手位置抱着。
有助瘦腿的走路方法
& & & 有助瘦腿的走路方法：
　　首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走，习惯了这个动作的话可以放松大腿，让你在接下来的练习会更顺利。
　　1：注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。
　　2：把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。
　有助瘦腿的走路方法
　 & 3：把屈膝的那一条腿抬向前，高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。
　　4：拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。
　有助瘦腿的走路方法
　 &5：有意识地把身体重心前移。
　　6：然后后腿并向前腿。
　　7：另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。
　　抱手步行减肥法：
　　习惯了上面的步法之后，慢慢地平常也这样走路。
　　1：注意力放在脚趾头的趾缝到脚后跟上，稍微把身体重心放在脚后跟，要笔直站立。
　抱手步行
　 & &2：一只脚往前踏出一步，然后一下子放松膝盖。膝盖前曲。再把腿笔直伸向前。
　　抱手步行
& & & 3：伸出一条腿，然后身体重心前移，脚后跟要贴着地面。
　　4：上半身配合下半身往前移动。注意要把身体重心往前移。
　　抱手步行
& & & 5：一下子放松另一条腿，然后小腿伸向前方。最后重复以上的动作。
　重点提示
& &　重点提示1：
　　1、放松大腿
　　2、膝盖不要用力
　　3、往前伸直的腿膝盖不能弯曲，用脚后跟着地。
& & & 重点提示2：
　　注意脚的动作。
& & 在地铁上长时间站着的时候，身体重心会偏向左边或右边吗？这样的站立姿势是让肌肉平衡性变差的原因。要把正确的站立姿势记在心里，拉伸腹部周围的肌肉，也要快速拉伸膝盖的部位。首先平常要有意识地做到上述的2那个样，两腿并拢站直，挺直腰杆的站立姿势。同时做动作的时候也要像3那样注意手的摆放方式。
如何减少腿部肌肉：
& & & 如何减少腿部肌肉：
　　首先，不要只用脚来走路，走路的时候也要使用到身体躯干部位的肌肉。也就是以腹部为中心的上半身的肌肉。需要分清不需要使用哪一部分肌肉的部位，和应该使用那一部分肌肉的部位有哪些。其中，不需要使用到该部位的肌肉的部位是臀部外侧和小腿肚等部位的肌肉。而需要用到的该部位的肌肉的是，臀部后方、内侧大腿、脚踝等。来触摸一下自己的腿部，不需要活动肌肉的部位是不是感觉比较硬比较绷紧？而需要活动肌肉的部位是不是感觉柔软有弹性？而这些部位的运动不当就是腿部粗的原因。
如何减少腿部肌肉
& & & 现在穿高跟鞋的女性有很多，因此穿高跟鞋时会让脚踝固定，而脚后跟往上抬。在膝盖弯曲的状态下走路，无论如何都无法使用身体躯干部位的肌肉，增加了刚刚说的不应该活动该部位肌肉的部位的负荷，让这些部位长出了肌肉。来回想一下平常在锻炼大腿和小腿肚是的情况。好像站姿和走路的方式有些不好的习惯对吗？这些坏习惯就是导致你腿粗的原因了。
改变日常的站姿和走路方式
& & &改变日常的站姿和走路方式，帮助自己有效瘦腿：
　　这不是要你学习正确的走路姿势或是进行拉伸或是运动。而是要矫正你平常的走路方式或是站姿。这就是这次介绍的小仓式步行减肥法的用处。对于平常不用身体躯干来走路，走的很随便，特别是对使用了不需要使用部位的肌肉来走路的人来说，开始用这种方法走路的时候会比较吃力。可是重复都几次就会慢慢让身体记住这种方式，能够慢慢习惯下来的。
改变日常的站姿
　　这样慢慢练习下来的话，每条大腿每两周平均可以瘦下4～5CM，3个月瘦下8～9cm。当然，这个步行减肥方法也可以帮你矫正用小腿肚肌肉走路的方法，让你的腿更纤细。而且这个方法不单止能瘦腿部还可以达到提臀的效果，是在此之前从没出现过的矫正走路姿势达到减肥效果的好方法。如果想要瘦下半身，那就快来是一下吧。
　关于小仓式抱手步行瘦腿法的QandA
& & &关于小仓式抱手步行瘦腿法的QandA：
　　Q：小仓式抱手步行瘦腿法要做多久？
　　A：因为要矫正平常走路的坏习惯，并不是每天所多少分钟就行的。最初建议是做10～30分钟，让肌肉感到疲劳，了解如何放松腿部。慢慢可以灵活做这些动作之后，平常走路也可以有意识地用这样的抱手走路方式来走路。可是，在赶时间的时候、在有时候身体不适的时候就不要用这样的方式来走路了。只是想在家里稍微活动一下，那只做第一组动作也没有关系。重要的是慢慢地让它变成你的习惯。
练习要点　
　 &Q：很喜欢穿高跟鞋，那是不是穿着高跟鞋就不能进行练习呢？
　　A：考虑到腿部肌肉的受力平衡问题，一般是不建议穿高跟鞋的。因此很多腿很修长纤细的女模特在日常生活当中都是不穿高跟鞋的。可是因为工作或者装扮需要必须要穿高跟鞋的人也有很多。最好在休假的时候就好久不要穿高跟鞋或者尽量选择鞋跟较矮的。这个走路方法在练习的时候最好是光着脚练习。等到完全熟练了之后，即使是穿上高跟鞋走，走路的姿势也会变得非常好看。
　　练习要点　
& & & Q：在练习小仓式抱手步行减肥的期间就不能进行其他的瘦腿运动了吗？
　　A：那是绝对不行的。大量运动，连不需要运动其肌肉的部位也在锻炼，长出过多肌肉这是导致下半身臃肿的一个很大的原因。真正的运动是锻炼肌肉不是让肌肉疯长。而小仓式减肥方法可以帮你消除多余的肌肉，矫正你走路的坏习惯的同时帮你轻松地瘦腿。如果还纠结与之前没有效果的减肥方法的话，只会让你的下半身越来越臃肿。
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