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每个年龄段如何保养膝盖？打羽毛球据说最伤的就是这个
业余选手, 积分 162, 距离下一级还需 338 积分
每个年龄段如何保养膝盖？特别是中老年人更要注意保护自己的膝盖！
身体承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝盖负重倍数如下：1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。
4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
人的膝关节质有15年的最好状态15岁以前：
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。
只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。
髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。
但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。
也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。
人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。
又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。
这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上：
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。
这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
中老年人膝痛的原因人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。
活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
1、慢性滑膜炎：
表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。
查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2、髌骨偏移：
活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
3、膝关节内游离体：
患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
4、髌前滑囊炎：
曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
5、骨关节病：
久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
6、假性痛风：
男性患者多，好发于膝关节。
发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。
X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
7、股骨头坏死：
髋关节病变有膝痛症状。
膝关节不同部位的疼痛1、膝盖外侧髂胫带疼。
2、膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。
3、膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。
4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。
膝盖酸痛的日常保健：1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：急性扭伤寻梁丘；关节积水犊鼻求，
膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉，
再加胆经膝阳关；手三里处病不留，
跪膝引血下行法；膝病肘治解忧愁。
膝盖受伤时，该不该运动？在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。
膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用1、侧躺练习：
左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。
头枕在左臂上，眼睛直视前方。
右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。
然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。
重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习：
站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。
然后放低左脚，轻叩地面。
重复8至10次，换腿。
3、架桥练习：
平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。
缓慢抬起髋部，平稳离开地面。
然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动：
平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。
伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。
用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。
重复该动作3至5次，然后换腿。
饮食多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。
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初级选手, 积分 47, 距离下一级还需 53 积分
冬天爬楼梯钝痛。
初级选手, 积分 47, 距离下一级还需 53 积分
我一般是上英语课时在椅子上将双脚交替举起20秒，锻炼膝盖周围的肌肉。还有做网上的八分钟腹肌训练，做的标准的话也可以锻炼到膝盖周围的肌肉。
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羽毛球杂志
打羽毛球，怎样保护膝盖？
“新手用手打球，高手用脚打球”；“三分手法，七分步法”；“手法糙有救，步法拙没救”……这些说法都印证了步法对羽毛球运动的重要性。而羽毛球的步法又有急停重起与频繁制动的特点，起动与制动，对于下肢核心关节膝盖的冲击不可小视。曾经有骨科医院做过统计，膝盖有问题的病人中，除去正常的衰老原因，竟有约40%的人是因为打羽毛球而使膝关节受到磨损性伤害，髌骨软化症更是令人担忧的“运动员绝症”。而预防与辅助治疗膝关节伤害的重要器材，便是护膝。cipher1208：教练教我的时候说，前跨步拉出弓步时，膝盖不要过足尖，前冲太厉害就容易受伤。天堂有羽：对，标准弓步能防膝伤。“膝盖不要过足尖”的另一种说法，是指大小腿之间夹角不能小于90度（直角）。对于最后一步跨弓步不正确的人来说，护膝有积极意义：一方面是模拟增加了一层“肌肉组织”，以保护关节；另一方面是用“勒”的感觉，提醒你弓步不标准。因为护膝是在腿笔直的情况下佩戴的，如果大小腿的夹角小于90度，关节的围度就会增加。另一点建议是，可以练练一字马，不一定要全部拉开，但可以形成保持大小腿之间夹角大于90度的意识，还可以练练瑜伽中的拜日式等。一般来说，场上容易受伤的人，大多有个共同点：场下几乎不练，如同“练武不练功，到头一场空”。疯狂的石头：膝盖出问题是人进化成直立行走的代价。直立行走也就算了，还急速奔跑；跑跑也就算了，还打羽毛球蹦蹦跳跳；蹦跳也就算了，还跳杀后落地迅速回中。乐趣在攻防转换，但伤害也潜伏在这里，打羽毛球总让我想到神话中的战神阿基里斯之踵的忧患。膝盖问题不得不防，内练力量是必要的。如无法做到，就只能退一步外配护具了。不过，戴护具是为了以后不再戴护具，万一形成身心上的依赖就更不好了。当然某些人戴护具是为了亮骚则另当别论。Confire: 护膝=防止继续损伤，但并不能主动提供损伤恢复。如果膝盖明显受伤了，就需要治疗，而不是用护膝来恢复。用PC-Game打比方，简单说，就是护具只能提高防御力，防止或减少继续失血，想要回血还得靠Potion（灵药）或者白魔法。紫毛控：常见的护膝是防护左右移位的，打羽毛球导致的膝盖劳损则以前后移位为主，还是经常用的髌骨带效果比较好。对膝盖康复作用最明显的训练方法，是静力半蹲与膝盖跪走，这才是膝盖复健的王道。如有更严重的伤，就别玩陆上运动，去游泳吧。打羽毛球是所有的力量都集中到膝盖了，游泳则是把所有的力都分散开，对关节复健特别有利。Jizhi: 我有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。对比下来，觉得胶带缠起来比较方便，位置与力量松紧，都可以自己调节。憨宝宝：拍子可以差一点，护具跟鞋子一样，可不能差。身体是最重要的本钱，本钱保不住，其他的都会成“负债”。先把自己保护好再上场打球，才不会本末倒置。流妹老花瞧：最好的护膝是不用护膝。练一练半蹲，就是“骑马蹲裆”。也可学一学《叶问》或者《一代宗师》中的咏春“二字钳羊马”，两天一次，一次3组，一组3分钟。练一个月，不好你找我。 我以前也是全身贴满膏药，现在什么都不用了。Ssstjy：我自己亲身试验1个月，发现一个对付膝盖软的方法——每天坚持练习踮脚静蹲！我现在打球不用戴护膝了。这比整个脚掌贴地蹲效果更好，为什么呢？它会让你养成在球场上时刻踮脚的习惯，起动、跑动，会比不踮脚的人快很多。想打好球，业余还瘾大，既想技术好，又想跑得快、灵活，只有加强脚的功力！踮脚静蹲简单、好用！我现在一天累计做30分钟，每次10分钟，足够应付晚上2个小时的羽毛球运动量，膝盖基本不软了。如何做？简单，绝对不用专门抽时间练。1、洗澡时，踮脚静蹲洗头、洗身、冲水；2、使用笔记本电脑时，找个合适的高度，不但踮脚静蹲、上网或看网上电影两不误，还蹲得时间更长，提高耐力极限；3、看电视时踮脚静蹲；4、看羽毛球赛时，边看边做。
既然我们没有专业人士的训练方法，没有那么多时间去锻炼，那么，每天花点时间，做做踮脚静蹲，可能是最好、最简单、最直接、最能为你打羽毛球储备好坚强脚力、保护膝盖远离伤害的好方法。同时，也为了年老以后，腿脚正常，远离轮椅。
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比如冰敷，什么是正确的冰敷方法？仅仅对膝盖、脚踝部分进行么?如果把整个腿放到一桶凉水里，是不是可以起到相同的效果?
1，打球之前要热身。这个很重要。2，尽量不在水泥场地打。要打也不能太频繁。3，打球之后要整理运动。4，冰敷可以减轻肿胀。首先冰袋要隔着毛巾敷在患处；第二，每二十分钟就要停一段时间；三，最好抬高双脚，减轻下肢压力；四，请记住膝盖也怕受凉，冰敷完了就要穿长裤。不要冷风对着吹。5，整桶凉水的话，注意时间不要过长，记得擦干。
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社交帐号登录经常爱打篮球，导致膝盖磨损，后续需要什么样的保养？有人说静蹲，这个效果怎么样？
打篮球和羽毛球这类运动，由于经常有起跳 急停的动作，使得关节应力变大，骨头间摩擦得厉害，造成关节囊无菌性炎症，骨质增生形成骨刺，关节不能承受外界过高的压力，关节周围的软组织代偿承受压力，韧带容易钙化，引起关节疼痛，活动受限。像这种情况最好还是通过手法松解紧张的关节，自己日常也要锻炼一下，像压腿 游泳这种拉伸软组织是比较好的，像静蹲这种长时间一个姿势太久会对关节造成太大压力还是不建议，平时打球的时候最好还是带个护膝，还有找对好点的有气囊的球鞋保护膝关节和踝关节，让施加在关节压力可以分散下。
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膝盖疼痛，以我的经验来说，解决的方法是：每天晚上睡觉前半个小时，靠墙站立，两腿膝盖呈九十度左右，坚持半个小时。刚开始在十分钟左右，一周以后再逐渐的加时间。膝盖疼
建议：根据你的描述考虑睾丸扭转的可能性较大。建议及时就诊做B超。希望我的回答能对你有帮助。
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